¿Ansiedad sin motivo? Descubra qué hacer al respecto
¿Eres una de las muchas personas que sufren de sentimientos de pavor o pánico, preocupación constante por cosas que aún no han sucedido y ansiedad sin una razón específica? Muchas personas están preocupadas por pensamientos preocupantes que no los dejarán solos, aunque no tengan ninguna razón particular para sentirse como se sienten. Si experimenta estos síntomas, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Las personas con TAG tienen un desequilibrio químico en el cerebro que causa estos síntomas de ansiedad. En otras palabras, hay una razón para su ansiedad: su cerebro está produciendo una respuesta de ansiedad a situaciones cotidianas, por lo que hay algo que puede hacer al respecto.
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¿Cómo se siente tener ansiedad la mayor parte del tiempo?
La ansiedad generalizada es un trastorno de salud mental que le hace preocuparse excesivamente, especialmente por cosas o eventos que aún no han ocurrido (también conocida como ansiedad anticipatoria). Todos experimentan ansiedad de vez en cuando, pero la ansiedad normal es provocada por un factor de estrés fácilmente identificable, como llegar tarde a algo importante o tener que dar un discurso en público. En circunstancias normales, desaparece rápidamente una vez que se aborda el problema problemático y se calman los síntomas físicos de ansiedad (palmas sudorosas, pulso acelerado, latidos rápidos del corazón y algunos sentimientos de mareo).
Con un trastorno de ansiedad generalizada, por otro lado, la preocupación que experimentan las personas tiende a ser crónica y excesiva, y puede ser por cosas que otros considerarían triviales. Una persona con TAG puede preocuparse constantemente por su salud, la salud de sus hijos, las finanzas, las relaciones y la vida cotidiana en general. Esta preocupación injustificada puede hacer que las personas limiten sus actividades, sientan que no pueden resolver problemas, sufran un déficit de concentración y concentración y tengan poca energía. También puede provocar problemas de salud física relacionados con el estrés.
La buena noticia es que hay muchas formas de aprender a lidiar con la ansiedad. Por ejemplo, cambiar parte de su comportamiento para ayudar a minimizar el estrés puede cambiar su estado mental. Intente incorporar algunas de estas estrategias en su día para minimizar y prevenir la ansiedad con el tiempo.
Respiración profunda y meditación
Concentrarse en la respiración es una forma comprobada de calmarse. Los estudios demuestran que la forma en que respira puede afectar su estado de ánimo y nivel de energía. Además, esta práctica le brinda algo para distraerlo de sus pensamientos ansiosos. Cuando está ansioso, puede encontrar que su respiración se vuelve rápida y superficial. Por lo tanto, intente tomar respiraciones lentas y naturales y vuelva a un ritmo de respiración más lento para calmarse. Cuando respira, preste atención a cómo sube y baja su vientre. Las respiraciones superficiales ocurren en lo alto del pecho y las respiraciones profundas provienen del abdomen.
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Para llevar el enfoque en la respiración al siguiente nivel, pruebe la meditación. Meditar cada mañana o antes de acostarse por la noche puede ser un buen hábito a desarrollar para prevenir o reducir la ansiedad generalizada. El objetivo es concentrarse en sus inhalaciones y exhalaciones naturales. Cuando aparezcan pensamientos negativos, ansiosos o aleatorios en tu mente, fíjate en ellos y déjalos ir. No los analices, juzgues ni te detengas en ellos. En su lugar, dígase a sí mismo: 'Estoy respirando ahora mismo' y vuelva a concentrarse en su respiración.
Otros ejercicios de relajación a considerar incluyen la relajación muscular progresiva y la visualización. Estas herramientas son excelentes formas de entrenar su cuerpo y mente para que se calmen con más regularidad y facilidad.
Ejercicio
El ejercicio puede hacer que se sienta mejor. Libera endorfinas que te hacen más feliz y equilibra las hormonas, que pueden ser una causa subyacente del trastorno de ansiedad generalizada. Además, la salud cardiovascular es importante para la función cerebral porque mejora el flujo sanguíneo, el oxígeno y los nutrientes al cerebro.
Lo crea o no, no es necesario que entrene para un maratón para obtener los beneficios del ejercicio para la salud. Los estudios demuestran que cualquier tipo o cantidad de ejercicio tiene beneficios, pero hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada dos días le ayudará a comenzar a sentir diferencias reales en su cuerpo y mente. El ejercicio también ayuda porque se siente como una acción real que puede tomar para combatir las preocupaciones. Si está agitado físicamente y decide subirse a su bicicleta durante 30 minutos, puede sentirse productivo. Además, si está haciendo todo lo posible para estar físicamente sano, tiene una cosa menos de qué preocuparse.
Alimenta tu cuerpo
Llevar una dieta bien balanceada le da a su cerebro un buen combustible y le ayuda a producir cantidades saludables de químicos naturales. Dormir la cantidad adecuada de sueño también lo hace. Además, limitar la cafeína puede generar diferencias notables para las personas propensas a la ansiedad, ya que la cafeína estimula los síntomas nerviosos. Si su sistema nervioso ya está hiperactivo, la cafeína solo lo empeorará. No tiene que renunciar a su café diario, pero limítelo a dos bebidas con cafeína por día y trate de no beber cafeína por la tarde.
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Cambiar de opinión
Cuando empiece a sentirse ansioso por algo, intente enfrentar ese pensamiento. Primero, permítase reconocer el pensamiento que le está causando ansiedad. ¿Estás jugando al '¿Y si?' juego sobre eventos que no puedes predecir? Cuando te obligas a usar la razón en lugar de dejar que tus preocupaciones tomen el control, puedes comenzar a ver que tu cerebro ansioso no siempre tiene sentido. Eventualmente, será más fácil tomar esos pensamientos ansiosos con menos seriedad. Los pensamientos ansiosos no tienen el poder de predecir e influir en el futuro, pero crean miedo.
Repítete que lo que te preocupa no es tan malo como parece. Incluso podría ser útil preguntarse: '¿Qué es lo peor que puede pasar?' Luego siga ese pensamiento hasta su conclusión lógica. Puede darse cuenta de que podrá manejar cualquier cosa que suceda, lo que aliviará su miedo. El cerebro ansioso a menudo se enfoca en el peor escenario posible, pero es importante tener en cuenta que no sabrá de antemano qué va a pasar.
Reconozca que los nervios que siente comenzaron con un pensamiento que creó sobre lo que PODRÍA o PODRÍA suceder, no lo que realmente sucederá. Pensar en cómo manejará las diferentes posibilidades en una situación determinada puede ayudarlo a lidiar con lo que suceda. Hágase preguntas como: '¿Cuánto me importará esto mañana? ¿Qué tal dentro de un año? Esta actividad puede ayudar a poner breves momentos en perspectiva.
Otras soluciones
Intenta llevar un diario.Si siente ansiedad por cosas específicas de su vida, llevar un diario puede ayudar. Escriba sobre lo que le molesta y documente las formas en que intenta resolver sus problemas. Cuando estás luchando contra la ansiedad, esta es una excelente manera de realizar un seguimiento de lo que funciona y lo que no.
Ponte a ti mismo primero.Muchas personas luchan contra la ansiedad porque no dedican el tiempo suficiente para relajarse y descomprimirse. Asegúrese de tener suficiente tiempo todos los días para relajarse y procesar el día. Cuando sus baterías estén completamente cargadas, le resultará mucho más fácil lidiar con su ansiedad.
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Escucha algo de musica. La música ha demostrado ser una forma maravillosa de mejorar su estado de ánimo y combatir el estrés. La próxima vez que se sienta abrumado, ponga sus canciones favoritas y observe cómo esas preocupaciones desaparecen.
Buscando ayuda
Cuando se trata de controlar la ansiedad, las herramientas de este artículo son un buen comienzo. Sin embargo, si está luchando con una preocupación excesiva sin ningún motivo, puede obtener ayuda más personalizada al hablando con un terapeuta profesional que tiene la experiencia para ayudarlo. Un terapeuta autorizado puede identificar las causas subyacentes de su ansiedad incluso cuando no pueda identificar una razón, de modo que usted aborde esa causa directamente para reducir sus síntomas de ansiedad.
Los consejeros y terapeutas de BetterHelp son profesionales con licencia y experiencia. Todos los días, ayudan a personas como tú a combatir la ansiedad y a triunfar. Si está luchando con su ansiedad, buscar ayuda es lo mejor que puede hacer. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
“He estado trabajando con BJ con mis problemas de ansiedad durante algunos meses y estoy empezando a ver grandes mejoras. Ella es muy útil para calmar mi ansiedad y ayudarme a desarrollar la confianza para confiar en mí misma. Ella siempre responde rápidamente con consejos y recordatorios útiles y alentadores '.
Llegó en el momento perfecto de mi vida. Estaba en un lugar difícil, pero lo más importante es que no sabía cuáles eran mis problemas ni cómo abordarlos. Pero la comprensión, la compasión y la bondad que Merissa me dio fue tan poderosa :) Viviré todos los días pensando en lo que me enseñó sobre mí y mi ansiedad. ¡Gracias, Merissa!
Conclusión
Puede ser realmente difícil lidiar con la ansiedad. La buena noticia es que no tienes que dejar que controle tu vida. Si se acerca y obtiene la ayuda adecuada, puede aprender nuevas formas de lidiar con la ansiedad, para que pueda disfrutar de una vida más feliz.
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