Dirigirse a sí mismo primero: cómo no estar necesitado

Encontrar lo mejor para ti

Cuando tiene un día o un momento en el que está irritable o se molesta fácilmente, a veces puede ser difícil reconocer qué lo está causando. Puede sentirse como si estuviera molesto con su jefe, un miembro de la familia o su pareja, cuando en realidad hay problemas más profundos en la raíz. Quizás una de esas personas le ha dicho amablemente que está 'demasiado necesitado' cuando pide afirmación, tiempo o ayuda. Esto puede ser extremadamente difícil de escuchar, pero cuando es cierto, abordar tus propias necesidades puede tener un efecto increíblemente positivo en tu vida.

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¿De dónde viene la necesidad?

La 'necesidad', que generalmente consideramos como un apego excesivo en una relación, a menudo es impulsada por la ansiedad. Incluso cuando la necesidad no se manifiesta como el miedo a que nuestra pareja nos deje, generalmente se alimenta del miedo a otras necesidades insatisfechas. Abordar nuestra propia necesidad requiere aceptar esta ansiedad.

Miedo a perder nuestras relaciones

A veces, las relaciones más amorosas no son inmunes al apego que surge del miedo a perder a esa persona. Incluso podemos saber que nuestra ansiedad no es racional, y que el apego puede jugar un papel en alejar a nuestra pareja, pero no podemos detener el comportamiento.

En estas situaciones, puede ser útil preguntarse por qué le preocupa perder a esta persona o relación. Puedes profundizar un poco más y preguntarte qué diría sobre ti si perdieras esta cosa. ¿Confirmaría un sentimiento de su propia indignidad? ¿Estás luchando contra la sensación de que nunca serás amado como otras personas? Si este tipo de ansiedades está en la raíz de sus acciones necesitadas, puede ser útil hablar con un terapeuta para que lo ayude a aliviar estas ansiedades.

Hipersensibilidad al cambio

Los trastornos de ansiedad son bastante comunes y pueden afectar drásticamente la forma en que nuestro cerebro procesa las señales de cambio o peligro potencial. En una relación, esto puede significar que los cambios normales de comportamiento pueden desencadenar una ansiedad enorme.

La mayoría de las relaciones a largo plazo deben pasar por un período de adaptación en el que una cierta intensidad de 'luna de miel' es reemplazada por un vínculo más profundo y fuerte que puede sostener la relación a través del tiempo. Si hay un trastorno de ansiedad presente, podemos interpretar cualquier cambio en este momento como distancia o deriva en nuestra relación. Otras características normales de una relación, como que nuestra pareja pase tiempo con otros amigos, participe en otras actividades u ocasionalmente no pueda responder al contacto de inmediato, también pueden desencadenar una respuesta de ansiedad que nos deja desesperados por la tranquilidad.

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Patrones antiguos

Las relaciones que realmente nos importan pueden sacar a la superficie viejas heridas y necesidades insatisfechas. No esperaríamos que nadie en una relación casual afirme nuestros talentos de una manera que nuestros padres nunca lo hicieron, pero esa necesidad podría sorprendernos a medida que la relación se estrecha. Si miramos hacia atrás en nuestras vidas y encontramos un patrón de nunca estar a la altura, puede causar mucha ansiedad por ser la persona que nuestra pareja quiere que seamos. Nuestro apego a nuestros padres predice mucho sobre nuestras relaciones románticas e importantes como adultos.

¿Hay alguna esperanza?

Independientemente de la causa de la ansiedad, es importante que se recuerde que sus pensamientos pueden verse afectados de manera errática por la ansiedad, al tiempo que reconoce que esto es natural y no es inválido debido a la fuente. Tener un trastorno de ansiedad o luchar con el dolor del pasado no es un defecto moral.

Ser 'necesitado' no es una causa desesperada. Como ocurre con la mayoría de los otros efectos de la ansiedad, puede abordar su necesidad calmando la ansiedad que está en su raíz. Afortunadamente, existen algunas cosas de sentido común que puede hacer para ayudar a aliviar su ansiedad. Muchas personas también se benefician de la ayuda profesional para encontrar las raíces de su ansiedad y aprender a afrontarla. Si bien puede sentir que necesita aprender a no ser necesitado, en realidad, debe mostrarse el cuidado y el amor que se merece.

Cómo abordar la necesidad

Puede abordar la necesidad en una relación de dos maneras diferentes. Primero, hay cosas que puede hacer para lidiar con su ansiedad y trabajar para satisfacer las necesidades que no son apropiadas para su relación. En segundo lugar, hay pasos prácticos que puede tomar para eliminar la presión de la ansiedad de su pareja mientras trabaja en usted mismo.

Ansiedad calmante

Se bueno con tu cuerpo

Una de las mejores cosas que puede hacer para reducir los síntomas de ansiedad es cuidar su cuerpo. Asegúrese de comer de una manera que le ayude a sentirse bien físicamente. Para algunas personas, comer un desayuno sólido con proteínas ayuda a aliviar la ansiedad. Otras personas prefieren picar por la mañana y comer más cerca del almuerzo. Preste atención a cómo la comida le hace sentir a su cuerpo y coma las cosas que le ayuden a mantener su energía y su nivel de azúcar en sangre estable.

El ejercicio también es útil para mantener el cerebro en equilibrio. Elija cualquier actividad física que le atraiga o que sea fácil de incorporar a su vida. Dar un paseo, levantar algunas pesas o nadar puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo, elevar su estado de ánimo y disminuir su ansiedad.

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Reduce el estres

La ansiedad está estrechamente relacionada con el estrés. Si hay situaciones en su vida que llevan su nivel de estrés a niveles intolerables, haga lo que pueda para eliminarlas. Esto puede ser tan simple como reservar unos minutos todos los días para relajarse, o tan grande como buscar un nuevo trabajo. Si bien no todas las relaciones difíciles son tóxicas, si una relación con un amigo o un miembro de la familia está causando mucho estrés, puede ser el momento de reconsiderar la cantidad de tiempo y energía que está invirtiendo en ella. Eliminar a las personas tóxicas de tu vida es importante pero puede ser difícil, ya que a menudo es un paso que muchas personas no pueden seguir. A veces, las personas más cercanas a nosotros o con las que tenemos profundos lazos emocionales pueden ser las que nos pueden herir más profundamente.

Otras causas de estrés pueden ser las obligaciones laborales voluntarias, las obligaciones sociales y la presión para 'mantenerse al día' con otras personas. No necesitas, ni quieres, eliminartodosfuentes de estrés, pero reducir su carga de estrés a un nivel manejable puede ayudar a aliviar mucha ansiedad.

Estar enojado con alguien en tu vida, incluso alguien a quien amas, a menudo puede ser el resultado de diversas circunstancias en tu vida. Ya sea que sea una semana ocupada y se sienta emocionalmente agotado, o que el trabajo se haya acumulado y no haya dormido bien por un tiempo, es importante dar un paso atrás y darse cuenta de que no está realmente enojado con ellos, pero ante el estrés que están trayendo, directa o indirectamente, a su vida.

Reconoce tus señales

La ansiedad, esencialmente, es una respuesta a un cambio en el cerebro. Te sientes amenazado. Sus procesos lo llevan a absorber y traducir las señales sensoriales como amenazas de su entorno en lugar de hacerlo cuando se siente seguro, lo que lo lleva a malinterpretar las señales o experimentar reacciones emocionales exageradas.

La ansiedad tiende a ser genética y puede ser hereditaria. Hablar con tus padres u otros miembros de la familia sobre sus experiencias puede ser una buena forma de comprender tus propias luchas al respecto.

Considere buscar ayuda

Es saludable reconocer cuando un problema de salud mental está más allá de su propio cuidado personal. Los terapeutas como los de BetterHelp pueden ayudarlo a reconocer, procesar y enfrentar su ansiedad. Su terapeuta, médico o psicoterapeuta también pueden ayudarlo a decidir si la medicación podría ser útil para controlar un trastorno de ansiedad.

Todos tenemos cosas en nuestras vidas en las que podríamos mejorar o alterar nuestro enfoque de la vida. Al enojarse al pensar en sus problemas o factores de estrés negativo, su ansiedad puede aumentar a medida que su atención se desplaza cada vez más hacia las cosas negativas de su vida.

BetterHelp se creó con el objetivo de brindar acceso a la atención de salud mental a más personas de manera conveniente y asequible. A veces, obtener una nueva oportunidad de vida puede requerir mucha introspección difícil, pero puede comenzar cuando habla con alguien que pueda indicarle por dónde empezar. Todos necesitamos encontrar formas de reducir el estrés, mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida mientras cultivamos nuestro bienestar mental y físico, además de cultivar relaciones importantes en nuestras vidas.

Pasos prácticos para tu relación

Mientras trabaja en su ansiedad, hay algunos pasos concretos que puede tomar para aliviar la presión de su ansiedad sobre su pareja.

1. Pasa algún tiempo con otras personas. ¡Tu pareja no es tu única relación! Pase tiempo de calidad con amigos, familiares o incluso conocidos sociales. Esto ayudará a asegurarle a su pareja que no es el único responsable de sus necesidades. También te recordará que tu pareja no es la única persona que se preocupa por ti.
2. Elija un pasatiempo (o reviva uno antiguo). Hacer cosas, hacer teatro comunitario, unirse a un grupo de lectura o un club: estas cosas pueden ayudarlo a ocupar su tiempo y también satisfacer las necesidades de importancia y afirmación. Crear cosas útiles o bellas puede ser intrínsecamente satisfactorio, mientras que trabajar junto con un grupo de personas para hacer algo puede darnos un sentido de competencia y utilidad. Y cuando se trata de eso, ¡divertirse es bueno para nuestro estado de ánimo!
3. Establece límites de comunicación. Si se encuentra constantemente enviando mensajes de texto a su cónyuge o pareja, limítese a comunicarse cada pocas horas. Tome posesión de sus propias ansiedades y recuerde que no los hace más seguros cuando insiste en que se registren cada pocos minutos, y podría hacerlos mucho más molestos. Si sabe que hay algunas frases o preguntas que a su pareja no le gustan, intente dominarse antes de decirlas.

¿Y si no eres tú?

Muchos de nosotros nos sentimos necesitados en algunos momentos de nuestra vida. Si bien siempre es bueno comenzar asumiendo la responsabilidad de nuestros sentimientos y trabajando en los mecanismos de afrontamiento de nuestra ansiedad, el hecho es que a veces no somos nosotros. Todos tenemos necesidades legítimas y no es 'necesario' pedir que se satisfagan. La necesidad puede ser el resultado de estar en una relación verdaderamente insatisfactoria, o incluso abusiva. Las acusaciones de necesidad pueden ser una forma de que una pareja nos mantenga a distancia por sus propias razones.

Si no se reconoce en estas descripciones de ansiedad y necesidad, o si ha hecho un esfuerzo de buena fe por seguir algunos de los pasos descritos y las cosas no mejoran, es hora de obtener una perspectiva externa. Habla con un amigo de confianza o un grupo de amigos sobre las acusaciones relacionadas con tu comportamiento.

También puede hablar con un terapeuta como los de BetterHelp para obtener una perspectiva neutral. Ya sea que esté realmente 'necesitado' o necesite ayuda para decidir si su relación es saludable, una conversación confidencial con un terapeuta autorizado puede ayudarlo a avanzar en una dirección más sólida.

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