7 formas de dejar de sentirse desesperanzado

Sentirse desesperanzado te inmoviliza. Una tarea simple como conducir hasta la tienda para comprar leche es tan abrumadora cuando te sientes desesperado. Si dices cosas como '¿por qué molestarse?', 'Nada mejorará nunca', 'nunca volveré a ser feliz', 'nadie puede ayudarme' y otras cosas abatidas, estás sufriendo de desesperanza. La desesperanza puede ser un síntoma de depresión o puede conducir a la depresión.



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El diccionario Merriam-Webster define la desesperanza como no esperar el bien o el éxito, la desesperación, no susceptible de remedio o curación, incapaz de redención o mejora. Si se siente desesperado y abatido la mayor parte del tiempo, y ha perdido interés en las actividades y las personas, eso se puede utilizar para definir la desesperanza. Si ya no disfruta de las cosas que solía hacer o si se siente impotente e indefenso, aquí hay siete cosas que puede hacer para comenzar a vivir la vida nuevamente.

Terapia



Ya sea que su desesperanza sea el resultado de la pérdida de un ser querido, o el resultado de un trauma y abuso infantil, o un trastorno del estado de ánimo, existe un terapeuta y una técnica de terapia que puede ayudarlo. La terapia no es una solución rápida, puede llevar meses y años, pero es el primer paso y el más crucial para un futuro más esperanzador. Muchas personas evitan la terapia porque puede resultar costosa y llevar mucho tiempo. Afortunadamente, empresas como BetterHelp brindan asesoramiento profesional que es privado y asequible. Debido a que se lleva a cabo en línea, su curación puede tener lugar desde la comodidad de su hogar. Los diferentes tipos de terapia que pueden ser útiles para superar la desesperanza incluyen:

Terapia de duelo

La muerte de un familiar cercano, un amigo o una mascota querida puede hacernos sentir desesperanzados e impotentes. El duelo es una respuesta emocional normal a la pérdida, pero 'normal' no lo hace menos doloroso, y la terapia del duelo puede ayudarlo a pasar los días oscuros del duelo a una vida que parece que vale la pena volver a vivir.



Terapia de conducta cognitiva

La terapia cognitivo-conductual, o CBT, es una técnica de terapia ampliamente utilizada para tratar la desesperanza y la depresión. CBT le ayuda a dividir problemas abrumadoramente grandes en partes más pequeñas y le brinda formas prácticas de cambiar el pensamiento negativo en un pensamiento más esperanzador. Como toda terapia, no es una solución rápida, pero día a día su estado de ánimo mejorará hasta que logre el éxito.



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Otras terapias

Varias otras técnicas de terapia tratan con éxito la sensación de desesperanza, especialmente si su abatimiento es el resultado de un trastorno del estado de ánimo. Es mejor tener una charla inicial con un terapeuta o consejero; Ábrete a ellos y diles lo que sientes y los diagnósticos previos que se han realizado, para que puedan darte el mejor consejo posible para la terapia que más te beneficiará.

Además de la terapia, hay algunas cosas que puede hacer usted mismo para mejorar su bienestar emocional y comenzar a vivir la vida nuevamente.

Cambia tu forma de pensar Felicidad



Cuando hemos perdido a alguien debido a la muerte, el divorcio o una ruptura, podemos caer en una espiral descendente hasta sentirnos desesperados. Nos decimos a nosotros mismos que no podemos ser felices sin esa persona en nuestras vidas, y ahora que esa persona se ha ido, nunca volveremos a ser felices. ¿Pero es esto cierto? ¿Nuestra felicidad depende de otras personas o de nosotros mismos? ¿Son otras personas responsables de nuestra felicidad o esa responsabilidad recae sobre nuestros hombros? ¿Cómo eras antes de que esa persona entrara en tu vida? ¿Estabas desesperado e indefenso entonces? ¿O eras una persona relativamente feliz lidiando con los altibajos normales de la vida? Si lo fuera, entonces hay muchas posibilidades de que pueda volver a ser esa persona.

Afirmaciones

Da pequeños pasos para cambiar tu forma de sentir la felicidad. Recuérdese todos los días que era feliz antes de que esa persona entrara en su vida o de que ocurriera esa terrible situación, y podrá volver a ser feliz. Pegue una cita de afirmación como 'Mi felicidad está en mis propias manos' en el espejo de su baño y repítala en voz alta durante el tiempo que sea necesario para lavarse las manos. Busque en Google y encuentre más citas de afirmación de felicidad, colóquelas en el refrigerador, en la parte posterior de la puerta del baño, en cualquier lugar donde pueda verlas. Repítelos en voz alta cada vez que los mires.

Los hindúes han creído en el poder de la afirmación durante miles de años y los fumadores utilizan la afirmación positiva como parte de su programa para ayudar a las personas a dejar de fumar. Pero no tienes que ser espiritual o fumador para cambiar tu forma de pensar sobre la felicidad. Cualquiera puede usar la afirmación para sentirse menos desesperado.

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Encuentra algo pequeño para disfrutar todos los días

Cuando te sientes desesperado, lo más probable es que también sientas que ya nada te trae alegría. Pero, de nuevo, ¿es esto cierto? Lo más probable es que, incluso en su momento más desesperado y desesperado, todavía sienta placer con el toque del sol en su rostro o una taza de chocolate caliente en un día frío. Haz algo pequeño todos los días que te haga sentir feliz, aunque sea solo por unos minutos. Tal vez sea pasear a los perros o llamar a un viejo amigo; puede ser cualquier cosa que levante esa sensación de desesperación por un corto tiempo para mostrarle que es posible un futuro diferente.

Compruebe los hechos

Los pensamientos desesperados no son hechos. Puede creer que es una pérdida de tiempo intentar un futuro más esperanzador porque no existe ninguno, pero no tiene nada que perder si piensa que podría estar equivocado. Quizás hayas dejado de ir al gimnasio porque no tiene sentido mantenerse en forma y, además, todos en el gimnasio son más guapos y más delgados que tú, y no le agradas al entrenador personal. Pero ¿y si te equivocas? No lo sabrá a menos que vuelva al gimnasio para verificar los hechos. ¿Eres la persona más fea y gorda que existe? ¿El entrenador personal te trata de manera diferente a cualquier otra persona? Probablemente no; compruebe los hechos y demuestre que su desesperanza está equivocada.

Sentirse sin esperanza a menudo significa que también se siente abandonado y que a nadie le importa si vive o muere. Compruebe que su realidad interior coincida con el mundo exterior; Encuentra la evidencia de que a nadie le importa y te ha abandonado. Es posible que se haya aislado debido a sus sentimientos de desesperanza; pregúntate si tus amigos y familiares te han abandonado o si los has abandonado. Comuníquese con ellos y verifique los hechos.

Su sentimiento de desesperanza también puede llevarlo a pensar que es un fracaso, pero ¿es eso cierto? Haga una lista de logros pasados ​​en el trabajo o en una relación personal, o tal vez alguna vez perdió 20 libras o dejó de fumar. Independientemente de sus éxitos personales pasados, si tuvo éxito una vez, puede volver a tener éxito; no necesariamente en la misma cosa, sino en una cosa diferente. Recuerde que tiene opciones, y si tiene opciones, entonces hay esperanza.

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Practica el optimismo

Hay una escuela de pensamiento que cree que solo tenemos que decidir ser felices para alcanzar la felicidad, o que si contamos nuestras bendiciones todos los días, no nos sentiremos desesperados e impotentes. Esto puede funcionar para algunas personas, pero si fuera así de simple, todos estaríamos permanentemente felices y nadie volvería a sentirse desesperado. Es más que probable que sus sentimientos de desesperanza se acumulen durante un período de años y tomará más que despertarse una mañana y decir '¡Hoy voy a ser feliz!' para cambiar la forma en que te sientes.

Pero puedes practicar el optimismo: finge que las cosas no son desesperadas por solo 10 minutos y actúa como si no lo fueran. ¿Qué harás durante esos 10 minutos? Tal vez empiece a hornear un pastel, llame a un amigo o lleve a los perros a pasear. El truco aquí es actuar como si las cosas no fueran desesperadas y no pensar demasiado. Como dice Nike, '¡Hazlo!' Practique el optimismo todos los días en pequeños pasos; Del mismo modo que no empezó a sentirse desesperado de la noche a la mañana, también le llevará tiempo volver a sentirse esperanzado.

Cambia una pequeña cosa al día

Si se ha sentido desesperanzado durante mucho tiempo, probablemente también se haya descuidado a sí mismo y a las tareas diarias. Trate de cambiar una pequeña cosa todos los días. Si ha descuidado su higiene, tome una ducha y lávese el cabello. Quizás no ha cambiado la ropa de cama de su cama por mucho tiempo; hazlo hoy. ¿Te sientas hasta pasada la medianoche viendo la televisión? Vete a la cama a las diez. Es probable que sus sentimientos de desesperanza hayan dejado las tareas y rutinas diarias sin terminar. No se abrume tratando de hacer todo a la vez; solo cambia una pequeña cosa al día.

La baja autoestima es producto de sentirse desesperanzado. Completar la tarea más pequeña le dará una sensación de logro y autoestima. Es su recompensa, y si completa una pequeña tarea al día, su autoestima mejora y ha dado otro paso para reemplazar la desesperanza con la posibilidad de que la vida mejore.

Nunca te rindas

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Puede que este no sea el primer artículo que ha leído sobre cómo dejar de sentirse desesperado y empezar a vivir la vida. Es posible que ya haya probado la terapia y todo en este artículo y mucho más, y nada ha funcionado para usted. No te rindas. El cambio más pequeño en la terapia o las actividades puede marcar una gran diferencia. Siga buscando nuevas terapias y nuevas técnicas hasta que logre el éxito.

Contáctenos en BetterHelp; Nuestros terapeutas capacitados lo ayudarán en su viaje hacia un futuro más optimista en el que podrá comenzar una vez más a vivir la vida con placer y pasión.