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Los beneficios de la terapia cognitiva basada en la atención plena



Fuente: rawpixel.com



La terapia puede ser una adición que cambia la vida de uno. Ya sea que se trate de psicoterapia individual, terapia artística o terapia familiar y matrimonial, la terapia puede ayudar a quienes luchan con una variedad de afecciones o simplemente a quienes buscan mejorar su vida. En el mundo actual dominado por las redes sociales, cada vez más personas se están abriendo en línea sobre sus luchas con la ansiedad, la depresión u otras afecciones de salud mental y lo que han descubierto que les ayuda a sobrellevar la situación. La atención plena surge con frecuencia en estas discusiones como una forma de mejorar la salud mental y la felicidad general. Para aquellos que buscan mejorar su vida con la terapia y también están interesados ​​en la atención plena, la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) puede ser el camino a seguir.



¿Qué es la terapia cognitiva basada en la atención plena?

La terapia cognitiva basada en la atención plena es una forma de terapia cognitivo-conductual que incorpora los principios de la atención plena. La atención plena es un estado del ser en el que uno está completamente presente en el momento y no juzga ni reacciona a sus pensamientos y emociones. La práctica de atención plena que se enfatiza en MBCT es la meditación de atención plena. Se piensa que la meditación de atención plena ayuda a los practicantes a comprender el concepto de que los pensamientos y las emociones van y vienen, y que 'tú no eres tus pensamientos'.

El otro componente principal de MBCT son las técnicas de terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de psicoterapia ampliamente utilizada, generalmente utilizada para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión. Se centra en la relación entre los pensamientos, los sentimientos y el comportamiento de uno, con el objetivo final de cambiar el comportamiento. El principio rector de la TCC es que nuestros pensamientos influyen en nuestros sentimientos que influyen en nuestro comportamiento, por lo que para cambiar nuestro comportamiento, primero debemos cambiar nuestros pensamientos. El elemento conductual de la TCC también la convierte en un tratamiento eficaz para afecciones como trastornos alimentarios y trastornos por abuso de sustancias.



Los principios combinados de la atención plena y la TCC pueden enseñar a las personas de manera eficaz cómo evitar que los pensamientos o emociones negativos desencadenen un estado negativo más profundo o cualquier comportamiento dañino. Los principios y prácticas de atención plena, como la meditación, que se enseñan durante las sesiones de MBCT, ayudan a los clientes a cambiar su relación con estos posibles desencadenantes para que puedan experimentar pensamientos negativos sin dejar que influyan de manera importante en sus emociones y comportamientos. Ayuda a alterar el proceso de pensamiento de una persona para que no tenga una respuesta emocional negativa inmediata a situaciones potencialmente desencadenantes.



Más bien, comprenden que existen formas alternativas de responder a estas situaciones y procesar sus emociones. Por ejemplo, la meditación y la respiración profunda son herramientas efectivas que se pueden implementar en situaciones estresantes o cuando ocurren pensamientos depresivos. Aprender estas estrategias alternativas para manejar los pensamientos puede evitar que los pensamientos potencialmente desencadenantes evolucionen hacia un estado depresivo profundo o un comportamiento dañino.



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La combinación de la TCC tradicional con las prácticas de atención plena ayuda a los pacientes a liberarse de sus patrones de pensamiento negativos y a aprender estrategias para controlar sus síntomas de depresión o ansiedad. Si está interesado en MBCT o CBT tradicional, discútalo con un terapeuta.

Los orígenes de la terapia cognitiva basada en la atención plena

El concepto de combinar las prácticas de atención plena con la terapia tradicional para formar MBCT se inspiró en una práctica conocida como Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). MBSR fue introducido por Jon Kabat-Zinn en 1979 y ha ayudado a innumerables personas desde entonces. Kabat-Zinn desarrolló el programa después de estudiar con maestros budistas, quienes le enseñaron sobre las filosofías orientales, incluida la atención plena. Combinó estas enseñanzas con su conocimiento de la medicina y la psicología occidentales para desarrollar MBSR. Primero probó el programa en pacientes hospitalarios con dolor crónico que no respondían a la medicación. Enseñó a los pacientes prácticas de atención plena en un entorno grupal con la esperanza de que la atención plena pudiera ayudarlos a ver el dolor desde una perspectiva diferente y sufrir menos por él.



Las expectativas de Kabat-Zinn resultaron ser correctas. Los pacientes respondieron positivamente al programa y Kabat-Zinn ahora enseña MBSR en todo el mundo. También es la base del tratamiento en su Clínica de Reducción del Estrés dentro del Centro de Atención Plena del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Aunque el primer grupo en probar MBSR fueron pacientes con dolor crónico, MBSR puede ayudar a las personas con muchas otras luchas a aprender a ver sus problemas desde un punto de vista más objetivo y tener una reacción menos fuerte y, por lo tanto, sufrir menos. MBSR ha ayudado eficazmente a las personas a sobrellevar el dolor, el estrés, la depresión, la ansiedad y más. MBCT utiliza los mismos principios de atención plena, combinados con CBT, para ayudar a las personas a sobrellevar muchas de las mismas condiciones.

¿Cuáles son los beneficios de MBCT?

Más control sobre sus pensamientos



MBCT tiene un impacto en la vida de los pacientes cada día enseñándoles cómo comprender mejor sus procesos y patrones de pensamiento. Esto hace que sea más fácil reconocer los pensamientos y signos que pueden llevar a alguien por un camino negativo y evitar que suceda.



MBCT promueve vivir de manera más consciente en general, no solo durante las sesiones de terapia o mientras se practica la meditación. Esto puede ayudar a las personas a salir de sus cabezas y conectarse con el mundo que las rodea, lo que puede hacer que sea menos probable que caigan en una espiral hacia un lugar oscuro cuando surgen pensamientos negativos. Los practicantes de MBCT tienen más probabilidades de ser capaces de manejar sus pensamientos negativos o depresivos y finalmente dejarlos ir en lugar de dejar que los pensamientos evolucionen hacia una depresión más profunda o un comportamiento dañino.



Reducción de estrés

Junto con la meditación, otra de las prácticas de atención plena enfatizadas en MBCT es la respiración profunda. La respiración profunda puede calmar el sistema nervioso en situaciones estresantes, lo que ayudará a los practicantes a resistir el impulso natural de reaccionar en esas situaciones al instante.



La atención plena también puede reducir el estrés porque ayuda a los profesionales a ser más conscientes del momento presente y del mundo que los rodea, lo que puede generar un mayor aprecio por la vida y llevarlos a reevaluar sus prioridades. Además, cuando se vive en el momento presente, uno no está pensando en errores pasados ​​ni obligaciones futuras. Ambos factores combinados pueden hacer que los practicantes de MBCT y de mindfulness en general se sientan menos estresados ​​en la vida cotidiana y respondan mejor a situaciones estresantes.

Fuente: seymourjohnson.af.mil

Estado de ánimo mejorado

Se ha demostrado que tanto la terapia cognitivo-conductual como las prácticas de atención plena mejoran el estado de ánimo y ayudan a las personas que luchan contra la depresión. Incluso aquellos que no luchan contra la depresión pueden beneficiarse de MBCT aprendiendo cómo evitar que los sentimientos menores de tristeza o un incidente desafortunado se conviertan en un estado más profundo de infelicidad.

Cuando se practica con regularidad, la atención plena puede ayudar a algunas personas a sentirse más conectadas con su propósito en la vida, evitando así los sentimientos de inutilidad o pérdida. Esto puede deberse a que la atención plena permite que las personas estén más sintonizadas con su entorno y aprecien más su rutina y vida cotidianas. Cuando prestamos atención a lo que está sucediendo en lugar de permitirnos distraernos, ya sea por nuestros pensamientos o externamente, no solo apreciamos más las cosas, sino que notamos nuestro impacto en el mundo más de lo que lo haríamos de otra manera. También se ha demostrado que la atención plena desarrolla partes del cerebro que disminuyen la ansiedad y aumentan los sentimientos de positividad.

¿Quién debería probar MBCT?

La terapia cognitiva basada en la atención plena se usa con mayor frecuencia como tratamiento para la depresión. Aquellos que sufren de episodios de depresión mayor son los más propensos a experimentar un beneficio significativo de MBCT. Esto se debe probablemente a que MBCT ayuda a quienes viven con depresión a aprender a manejar sus sentimientos ante el primer signo de depresión, para que sepan cómo salir de sus pensamientos y evitar que los sentimientos depresivos se conviertan en un episodio depresivo mayor.

Además, implementar prácticas como la meditación puede ayudar a evitar que los sentimientos de depresión se hagan más profundos y puede servir como una estrategia para que quienes viven con depresión se sientan un poco mejor cuando la depresión llega. Es importante señalar que MBCT no es el único tratamiento eficaz para la depresión. Muchas personas se benefician de la medicación psiquiátrica y las formas más tradicionales de psicoterapia también son tratamientos eficaces para la depresión. Si está luchando contra la depresión, siempre es una buena idea trabajar con un terapeuta o consejero para ayudarlo a controlar su condición.

Incluso aquellos que no viven con depresión pueden beneficiarse de las prácticas generales de atención plena, si no de MBCT. En el mundo actual, muchas personas luchan con algunos niveles de estrés, ansiedad o pensamientos depresivos. Las prácticas de atención plena pueden ayudar a que todos se sientan más positivos, relajados y en sintonía con su entorno y las personas en su vida. Algunas formas excelentes de comenzar a incorporar la atención plena en su vida incluyen:

  • Meditación de atención plena: este es uno de los componentes que se enseñan en MBCT, pero cualquiera puede practicar la meditación de atención plena. La meditación puede ayudar a facilitar una mayor conciencia y no juzgar en la vida diaria. Si eres nuevo en la meditación, prueba una meditación guiada gratuita en línea o con una aplicación.
  • Alimentación consciente: la mayoría de las personas realizan múltiples tareas durante las comidas. Intente colgar el teléfono, apagar la televisión y estar completamente presente mientras come. Puede notar que los sabores son más fuertes o se siente más lleno después de la comida. La alimentación consciente es una buena manera de comenzar a practicar la atención plena de una manera pequeña mientras se demuestran los beneficios que puede tener cuando se implementa en otras áreas de la vida.
  • Cambie su rutina: la mayoría de la gente sigue la misma rutina todos los días, incluso visitando los mismos lugares. Experimente haciendo pequeños cambios en su rutina tomando una ruta diferente al trabajo o probando un café diferente para su café matutino. Las nuevas experiencias y entornos naturalmente lo hacen más presente y consciente de su entorno, lo que facilita la atención.

Fuente: rawpixel.com

A pesar de sus muchos beneficios, la atención plena por sí sola no es la solución si tiene problemas de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental. En esos casos, es mejor trabajar con un terapeuta o consejero autorizado para desarrollar un plan de tratamiento. Aún así, todas las personas pueden beneficiarse de alguna manera al incorporar prácticas de atención plena en su vida. Si aún no ha experimentado con la atención plena, pruebe una de las estrategias anteriores. No hay nada que perder si intenta ser un poco más consciente.

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