24 signos comunes de ansiedad social

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La ansiedad social es mucho más común de lo que muchas personas creen. Algunas personas que se cree que son `` tímidas '' en realidad tienen un trastorno de ansiedad social y simplemente no se dan cuenta de que tienen un problema que se puede abordar fácilmente.



Afortunadamente, la ansiedad social se comprende y reconoce cada vez más tanto en la sociedad como en la comunidad psicológica. A medida que las personas se vuelven más conscientes de los signos de ansiedad social, las personas pueden buscar tratamiento antes y superar su ansiedad en situaciones sociales.

Según estadísticas recientes, alrededor del nueve por ciento de la población estadounidense sufre de ansiedad social. Aproximadamente el 50 por ciento de esas personas presentaba signos de ansiedad social a los 11 años y el 80 por ciento presentaba signos a los 20 años. Si tiene ansiedad social grave, debe buscar tratamiento. La terapia y la medicación pueden ser eficaces para tratar la ansiedad social.



El primer paso es poder reconocer los signos de ansiedad social. Si tiene alguno de estos signos y síntomas o los reconoce en su adolescente, debe buscar ayuda de inmediato. Pueden presentarse signos emocionales y físicos de ansiedad social.

Señales emocionales de que tiene ansiedad social

La ansiedad social viene acompañada de una variedad de signos y síntomas emocionales. Si bien es posible que los síntomas físicos no siempre estén presentes, siempre hay signos emocionales y de comportamiento de que tiene ansiedad social. Es posible que no tenga todos estos signos, pero si tiene ansiedad social, es probable que reconozca varios de estos síntomas.



Temor

El miedo es el síntoma principal de ansiedad. Un miedo irreal es la caracterización más común de la ansiedad de cualquier tipo. La ansiedad social puede generar temor de que otros puedan juzgarlo. También puede tener miedo de que los demás se den cuenta de que está ansioso y lo rechacen a causa de ello.

La ansiedad social en sí misma puede causar miedo adicional. Debido a que ya está ansioso, es posible que se dé cuenta de los síntomas físicos que teme que sean vergonzosos, como sudar o sonrojarse. En estas situaciones, el miedo que tiene se alimenta de sí mismo y entra en un círculo vicioso de miedo y preocupación.



Preocupación

La preocupación es otro síntoma principal de la ansiedad social. Es posible que le preocupe que pueda hacer algo para avergonzarse. Las personas con ansiedad social con frecuencia se preocupan por lo peor que podría suceder y que podría causarles vergüenza o humillación. Esta preocupación puede ser debilitante, evitando que pueda tomar cualquier acción en una situación social por temor a que le dé vergüenza de alguna manera desconocida.

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Evitación



Hay muchas cosas que puede evitar hacer en situaciones públicas o sociales debido a su ansiedad social. Es posible que evite hacer cosas o hablar con la gente porque tiene miedo de que de alguna manera lo lleve a la vergüenza. Puede evitar situaciones en las que se convierta en el centro de atención. Incluso puede evitar entrar en la situación social solo para evitar cualquier posible vergüenza y evitar tener que preocuparse y alimentar sus miedos.

Ansiedad anticipada

Las personas con ansiedad social a menudo anticipan su ansiedad antes de un evento o situación social. Puede pasar horas o incluso días antes de un evento o situación social pensando en su ansiedad social y en todas las formas en que las cosas podrían salir mal. A menudo, esto simplemente aumenta sus miedos, lo que le da más de qué preocuparse y hace que la situación social sea mucho más insoportable.

Rumiando

Además de pensar negativamente sobre la situación social de antemano, también puede reflexionar sobre la situación social una vez que haya terminado. Puede encontrarse repasando el tiempo pasado en la situación social una y otra vez en su mente, pensando en todas las cosas que podría haber hecho de manera diferente y tratando de averiguar si hizo algo para avergonzarse.

Esperando lo peor

Otro signo común de ansiedad social es esperar lo peor. Cuando tienes ansiedad social, simplemente asumes que va a pasar lo peor. Asume que será rechazado, o asume que hará o dirá algo para avergonzarse. Ni siquiera te das una oportunidad, simplemente asumes automáticamente que será malo, lo que alimenta tu ansiedad aún más.

Signos y síntomas físicos de ansiedad social

También hay muchos signos y síntomas físicos de ansiedad social que puede notar en el calor del momento. Estos signos de ansiedad social suelen prevalecer cuando se encuentra en situaciones sociales. Es posible que no tenga todos estos signos o síntomas, pero algunos de ellos pueden resultarle familiares.

Rubor

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El rubor es un signo común de ansiedad social. A medida que se pone ansioso y teme a la vergüenza, aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que puede hacer que se ruborice y se enrojezca la cara. Para muchas personas, esto simplemente se suma a la ansiedad social.

Rápido Ritmo cardiaco

Como se mencionó, cuando está ansioso, su frecuencia cardíaca probablemente aumentará. Esto se debe a que la mente le dice al cuerpo que estás en una respuesta de lucha o huida. El aumento de la frecuencia cardíaca puede hacerle sentir como si su corazón latiera con fuerza en su pecho.

Temblor

Es común que las personas que están extremadamente ansiosas en situaciones sociales tiemblen. Es posible que tenga las manos temblorosas o que sienta que todo el cuerpo está temblando. Nuevamente, esto puede hacer que se sienta aún más cohibido, simplemente empeorando la ansiedad social.

Transpiración

Muchas personas también sudan cuando están ansiosas. Sudar en una situación social puede hacerte sentir aún más cohibido y hacer que tu ansiedad social sea mucho peor. Si sabes que te encontrarás en una situación social, es posible que te pongas cantidades generosas de desodorante y perfume o colonia.

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Náusea

Muchas personas también sienten náuseas cuando están ansiosas. A medida que su cuerpo se tensa y se estresa por la ansiedad social, su cuerpo produce cortisol adicional que conduce a un aumento de la acidez del estómago.

Dificultad para respirar

Si tiene ansiedad social grave, es posible que le falte el aire. Puede sentir que le resulta difícil respirar o puede encontrarse respirando rápidamente. Es importante que si experimentas este síntoma físico de ansiedad social, hagas un esfuerzo consciente para ralentizar y regular tu respiración para evitar hiperventilación.

Mareos o aturdimiento

Los mareos o aturdimiento también pueden ocurrir cuando se encuentra en situaciones sociales si tiene ansiedad social. A menudo, los mareos y el aturdimiento son causados ​​por la dificultad para respirar y la frecuencia cardíaca rápida. Sin embargo, es posible que se sienta mareado incluso sin esos síntomas.

Mente en blanco

La mente en blanco es un síntoma poco entendido que puede ocurrir en algunas situaciones. En la ansiedad social, es común que la mente parezca quedarse completamente en blanco cuando se enfrenta simplemente a los miedos. Esto podría hacer que sea extremadamente difícil seguir o participar en una conversación, lo que puede aumentar aún más la ansiedad.

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Tension muscular

A medida que su mente le dice a su cuerpo que está en una situación de lucha o huida, su cuerpo se tensará. Esto puede provocar tensión muscular, especialmente en los hombros y el cuello. Cuando tiene tensión muscular, puede hacer que se sienta muy incómodo o incluso causar dolor, lo que puede distraer más y aumentar su ansiedad.

Signos de trastorno de ansiedad social

No todo el que tiene problemas en situaciones sociales tiene ansiedad social. Hay una diferencia entre tener nervios por hablar en público o tener una cita y tener ansiedad social. El trastorno de ansiedad social se caracteriza por no poder hacer frente a determinadas situaciones y, por lo general, hace que las personas eviten estas situaciones por completo.

Dificultad para interactuar con extraños

Las personas con trastorno de ansiedad social a menudo tienen dificultades para interactuar con extraños. Cuando un extraño intenta hablar con ellos, por lo general se congelan y buscan un escape rápido. Pueden tener dificultades para tratar con cajeros, bibliotecarios, taxistas y otros extraños con los que la gente se encuentra todos los días durante las actividades diarias normales.

Asistir a fiestas incómodas

Las personas con un trastorno de ansiedad social a menudo tienen dificultades para asistir a fiestas o reuniones sociales de casi cualquier tipo. Incluso cuando esas reuniones sociales están llenas de personas que conocen, como amigos y familiares, es posible que no puedan asistir. La ansiedad que sienten antes y durante el evento es simplemente más de lo que pueden soportar, y escapan rápidamente con una excusa torpe o inventan una excusa para no ir en absoluto.

Dificultad para iniciar conversaciones

Otra cosa que las personas con un trastorno de ansiedad social encuentran difícil de hacer es iniciar conversaciones. Es posible que no puedan iniciar conversaciones con nadie, ni siquiera con sus amigos y familiares. Es posible que puedan participar en una conversación con bastante facilidad si es con alguien que conocen bien, pero es poco probable que sean los primeros en decir algo.

Dificultad para las citas

Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas con trastorno de ansiedad social son las citas. Muchas personas con ansiedad social se sienten solas y les gustaría tener compañía. Sin embargo, su ansiedad les impide poder conocer y hablar con gente nueva, lo que dificulta las citas.

Signos de ansiedad social severa

Algunas personas tienen una ansiedad más severa que otras. Hay algunos signos de ansiedad social severa que pueden estar presentes y que le impedirán vivir su vida plenamente. Es posible que las personas que tienen ansiedad social severa no puedan salir de su hogar, pero rara vez, y es posible que no puedan trabajar o ir a la escuela.

No puede ir al trabajo o la escuela

La ansiedad social severa en los casos más extremos puede impedirle ir al trabajo o la escuela. Puede tener tanto miedo de las interacciones sociales que no pueda soportar interactuar con compañeros de trabajo, clientes, estudiantes o profesores. Cuando la ansiedad social es tan grave, debe buscar ayuda de inmediato.

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Dificultad con el contacto visual

Las personas con ansiedad social severa pueden tener dificultades para hacer contacto visual con las personas con las que están hablando. Están tan ansiosos que mirarán a cualquier parte menos a la persona con la que están hablando. Esto puede generar ansiedad adicional y miedo al rechazo.

Dificultad con los baños públicos

Algunas personas con ansiedad social severa encuentran difícil usar los baños públicos, lo que limita el tiempo que pueden estar fuera de casa. La ansiedad social severa puede impedir que pueda usar el baño público porque está muy preocupado por encontrarse con otras personas mientras está en la habitación, o que otras personas puedan escucharlo usar el baño.

Dificultad para entrar en una habitación

Muchas personas con ansiedad social severa no pueden entrar en una habitación llena de gente, especialmente si esas personas están todas sentadas. Es posible que se encuentre en la entrada de la habitación congelado e incapaz de moverse.

Dificultad para ir a una tienda

Algunas personas con ansiedad social severa no pueden realizar tareas simples como ir a la tienda y comprar o devolver algo. Si tiene ansiedad social grave, es posible que se sienta tan ansioso por hablar con extraños que ni siquiera pueda hablar con un cajero o un representante de servicio al cliente.

Obteniendo ayuda

Es importante que, si alguno de estos signos de ansiedad social le resulta familiar, se ponga en contacto con un terapeuta de inmediato. Hay muchos avances en diferentes tipos de psicoterapia que se pueden usar para tratar la ansiedad social de manera efectiva. Con terapia y tiempo, puede encontrarse en situaciones sociales que hasta ahora evitaba.