12 consejos para mejorar la memoria

¿Alguna vez ha entrado en un supermercado con una pequeña lista de los artículos que necesita para la cena, solo para olvidar algunos de ellos? Estás de pie en el pasillo 4 con una mirada confusa en tu rostro, sin ningún recuerdo de lo que necesitabas. Recordaste la leche, el aceite de oliva y el siempre importante French Silk Pie, pero estás seguro de que hay otros dos elementos importantes que necesitas. Finalmente, sucumbiendo a la idea de que tal vez los artículos restantes eran frívolos, atraviesa la caja y luego atraviesa el estacionamiento hasta su automóvil. De camino a casa, te detienes en un semáforo en rojo y, 'BING', ahí está. Olvidaste la pasta de cabello de ángel y las espinacas frescas. ¿Te suena familiar? Bueno, no estás solo, porque muchas personas experimentan momentos en los que no pueden recordar algo por alguna razón.

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Ese es un ejemplo de pérdida de memoria a corto plazo. La pérdida de memoria a largo plazo también es frecuente. Estás sentado alrededor de la mesa del comedor durante la cena recurrente del domingo por la noche cuando tu hermano mayor, dos años mayor que tú, se ríe de la vez que finalmente pescaste un bajo enorme mientras tu familia estaba acampando junto al río Animas en Colorado. Tu mamá y tu papá y los otros hermanos y hermanas recuerdan el evento tan claro como ayer. Se aferró al pez negándose a soltarlo, perdió el equilibrio y cayó al río. El problema es que no te acuerdas.



¿Qué es exactamente la memoria?

El cerebro y la memoria están interconectados. La memoria se refiere a los procesos que se utilizan para adquirir, almacenar, retener y luego recuperar información. Hay tres tipos principales de memoria: memoria sensorial, memoria a corto plazo y memoria a largo plazo.



Memoria sensorial- La memoria sensorial es la etapa más temprana de la memoria. Es la génesis misma de cuando lo que vemos, olemos, tocamos, gustamos o sentimos comienza a formarse como un recuerdo. Sin embargo, a diferencia de la memoria a corto o largo plazo, la memoria sensorial es muy breve: alrededor de medio segundo para la información visual y de tres a cuatro segundos para la auditiva. Después de eso, el cerebro decide si es lo suficientemente importante como para proceder con el almacenamiento de la memoria a corto o largo plazo.

Memoria de corto plazo–La memoria a corto plazo, también conocida como memoria activa, es la información de la que somos conscientes o en la que estamos pensando, como recordar esa lista de compras. Muchos de nuestros recuerdos a corto plazo se olvidan rápidamente. La mayor parte de la información almacenada en la memoria activa se mantendrá durante aproximadamente 20 a 30 segundos. Sin embargo, la información que se considera lo suficientemente importante como para almacenarse de forma permanente se traslada a la memoria a largo plazo.



Memoria a largo plazo–El proceso de retención de la memoria a largo plazo se llama consolidación. Después de la consolidación, puede permanecer de forma permanente hasta cierto punto. Solo se consolida una pequeña cantidad de recuerdos a corto plazo, lo que depende de la importancia personal de la información que se recupera. También debe tenerse en cuenta que la memoria a largo plazo, incluida la pérdida de memoria relacionada con la edad, no necesariamente tiene que pasar primero a través de la memoria a corto plazo para almacenarse como memoria a largo plazo, razón por la cual algunas personas con problemas a corto plazo La memoria a término todavía puede tener una excelente memoria a largo plazo.

¿Cuáles son algunas de las causas de la pérdida de memoria?

Muchos factores pueden contribuir a la pérdida de memoria. Éstos son algunos de los más comunes:

  • La falta de sueño- No dormir lo suficiente es quizás la mayor causa de olvido que no se aprecia. La investigación muestra que cuando una persona está durmiendo, hay una producción de ondas cerebrales que juegan un papel importante en el almacenamiento de la memoria. Estas ondas transmiten recuerdos del hipocampo, una parte del cerebro donde se guardan los recuerdos a largo plazo. El sueño de baja calidad en los adultos hace que los recuerdos permanezcan en el hipocampo y no lleguen a la corteza prefrontal, lo que resulta en olvidos y pérdida de memoria.
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  • Alcohol- Beber demasiado alcohol puede interferir con la memoria a corto plazo, incluso después de que los efectos del alcohol hayan desaparecido. El consumo excesivo de alcohol puede afectar la memoria a corto plazo al disminuir la forma en que los nervios se comunican entre sí en el hipocampo. El hipocampo juega un papel importante en el mantenimiento de la memoria y, por lo tanto, cuando la actividad nerviosa sana se ralentiza, también puede ocurrir una pérdida de memoria a corto plazo.
  • Estrés y ansiedad–Es normal olvidar periódicamente pequeños detalles y tareas sin importancia. Agregue a ese estrés, y la información que intenta ingresar a su cerebro y permanecer allí se vuelve aún más ardua. El trastorno de ansiedad generalizada puede hacer que su memoria de trabajo se vea obstaculizada por su preocupación, lo que hace que olvide elementos de la memoria a corto plazo, como tareas o citas.
  • Depresión- La depresión está asociada con la pérdida de memoria a corto plazo. Sin embargo, no afecta a otros tipos de memoria, como la memoria a largo plazo. Las personas que enfrentan la depresión a menudo tienen problemas para recordar los detalles finos de los eventos que han experimentado. Por ejemplo, pueden recordar haber ido a una barbacoa, pero pueden tener dificultades para recordar a algunas de las personas que estuvieron allí o los diferentes tipos de comida que se sirvió.
  • Medicamentos- Los antidepresivos, ciertos medicamentos para la presión arterial y otros medicamentos pueden afectar la memoria, generalmente al causar sedación o confusión. Además, la combinación de medicamentos y alcohol puede aumentar la sedación o la confusión y aumentar la pérdida de memoria.
  • Tiroides hipoactiva- Este es el único elemento relacionado con la fisiología en esta lista, pero igualmente importante. Los estudios muestran que el hipotiroidismo manifiesto (actividad anormalmente baja de la glándula tiroides) puede afectar una variedad de dominios cognitivos, incluida la atención / concentración y la memoria.

¡Ahora, veamos formas de mejorar la memoria!



12 consejos para mejorar la memoria

  1. Organizarse–Las posibilidades de olvidar cosas pueden aumentar si su hogar o espacio de trabajo está desordenado y sus notas no están claras y en ruinas. Organícese anotando claramente las tareas y citas donde se puedan recuperar y comprender fácilmente.
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  1. Repitelo- La repetición ayuda al cerebro a solidificar las conexiones para recordar recuerdos. Cuando aprendes algo nuevo, tu cerebro intenta asociarlo con algo que ya conoces a través de un proceso de asimilación. Algunas personas usan lo que se llama megaperforación. Esta técnica requiere que una persona repita, repita, repita, literalmente. Por ejemplo, si conocen a alguien nuevo en una función empresarial, pueden repetir el nombre de la persona que acaban de conocer 20, 30 o incluso 40 veces para perforar la memoria firmemente en su cerebro; y cuando se encuentran con esa persona una hora más tarde mientras la fiesta está en pleno auge - ¡Bingo! - recuerdan su nombre.
  2. Adjuntarle significado- Es más probable que se conserve algo que tiene significado frente a algo que tiene poco o ningún valor. Supongamos que acaba de conocer a un tipo llamado Frank en una importante fiesta de negocios. Sientes que es igualmente importante recordar su nombre para poder entablar una conversación más tarde en la noche para proponer una nueva idea de marketing que tengas. Bueno, para darle un significado a su nombre, puedes adjuntar su apariencia a otro 'Frank' que realmente conozcas. Eso le ayudará a recordar su nombre cuando esté listo para discutir su propuesta. Esto puede ser útil para la pérdida de memoria relacionada con la edad.
  3. Prueba los juegos mentalesLos juegos mentales son actividades que estimulan su pensamiento. Eso incluye rompecabezas de palabras como crucigramas y juegos tradicionales como ajedrez y bridge. Los juegos mentales también pueden ayudar con la memoria al desarrollar la reserva cognitiva del cerebro, una reserva de memoria en el cerebro que se puede almacenar y usar cuando se requiere pensar rápidamente.
  4. Mnemotécnica- '¡¿Qué?! Se supone que esto me ayudarárecuerda? ' Sí, una ortografía extraña para una palabra, pero no obstante eficaz para algunas personas. Mnemónicos [ni-mi-iks] es una herramienta que le ayuda a recordar ciertos hechos o grandes cantidades de información. Pueden venir en forma de canción, rima, acrónimo, imagen, frase u oración. Por ejemplo, supongamos que se está preparando para un concurso de ortografía y parece que no recuerda cómo deletrear la palabra 'mnemónico'. Bueno, usando el método mnemónico, puede usar la siguiente oración o una similar y, al combinar la primera letra de cada palabra, recordará cómo deletrear 'mnemónico' - 'METROynorteieceESmilyMETROakesOrangonorteeapolitanoyoestaCresma'.
  5. Agruparlo–Esta puede ser una herramienta de memoria eficaz al agrupar elementos que se pueden colocar en categorías. Por ejemplo, volviendo a la persona que olvidó qué artículos comprar en el supermercado, digamos que conducía a su casa y recibió una llamada de su pareja que le dio una lista verbal de 10 artículos para comprar. Al no tener un bolígrafo a mano (y querer concentrarse en su conducción), agrupa los elementos en categorías. Carnes en una categoría, líquidos en otra, postres en una tercera y quizás frutas en una cuarta. Al agrupar los elementos, puede ser beneficioso recordarlos. Si está experimentando pérdida de memoria relacionada con la edad, este consejo podría ayudarlo. Además, esto puede ser útil para desarrollar el tiempo necesario para consolidar sus recuerdos.
  6. Dale un entrenamiento a tu cerebro- La memoria, como la fuerza muscular, requiere que 'la uses o la pierdas'. Cuanto más ejercites tu cerebro, mejor podrás procesar y recordar la información.
  7. Dormir lo suficiente–Los estudios revelan el papel fundamental que juega el sueño en la retención de la memoria. El sueño es una pieza vital para consolidar los recuerdos (hacer que se peguen) para que puedan recordarse en el futuro.
  8. Practica la atención plena–La conciencia sin juzgar momento a momento es una práctica de atención plena que nos guía para estar 'anclados en el presente' y experimentar pensamientos 'sin aferrarnos a ellos'. Como resultado, nuestras mentes se vuelven más presentes a lo que sucede a nuestro alrededor momento a momento y, debido a que nuestras mentes no están divagando ni distraídas, nuestros recuerdos pueden ser más duraderos.
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  1. Alcohol y medicamentos- Reducir la ingesta de alcohol y educarse sobre los efectos que la medicación que está tomando podría tener en su memoria es un gran paso para mejorar su memoria. Las interacciones del alcohol con ciertos medicamentos pueden aumentar el efecto de la pérdida de memoria o el olvido.
  2. Manejar el estrés- Disminuir el estrés puede permitir que su cuerpo y mente se relajen, fomentando así el entorno de su cerebro para absorber y retener información mejor que si su cerebro ya estuviera lleno de factores estresantes.
  3. Ejercicio–El ejercicio físico ayuda a mantener la memoria aguda porque aumenta el oxígeno al cerebro, y el ejercicio regular con el tiempo puede aumentar el volumen del hipocampo, una parte clave de la red de memoria del cerebro.

Si se encuentra luchando contra la pérdida de memoria o el olvido y desea explorar los pasos para mejorar su memoria, los profesionales con licencia de BetterHelp pueden ayudarlo. Tienen un personal informado y atento que está dispuesto a ayudar. Puede hablar con un terapeuta las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los siete días de la semana de la manera que le resulte más conveniente. Además, puede llamar en su propio tiempo cuando sea mejor para usted. Puede ponerse en contacto con BetterHelp aquí.