Por qué es importante la autoestima y cómo mejorarla
¿Alguna vez parece que las personas le dan demasiada importancia a su sentido de autoestima? Si es así, considere esto: creer en su valor es un elemento crucial de la salud mental. Sin él, es fácil deprimirse y angustiarse. Pasar a un segundo plano en situaciones sociales es fácil. Además, es fácil dejar pasar las oportunidades. Puede desarrollar un sentido saludable de autoestima sin perder la empatía por los demás o volverse excesivamente egocéntrico. Con todos sus beneficios, la autoestima puede brindarle a usted y a sus seres queridos una mayor felicidad. Dado eso, hay muchas razones para mejorarlo.
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¿Qué es la autoestima?
Es difícil entender por qué la autoestima es tan importante si no comprendes lo que realmente es. Y tiende a ser una de esas cosas que todo el mundo sabe, pero que nadie puede definir realmente. Entraremos en más detalles sobre la autoestima a lo largo de este artículo, pero esto es lo que necesita saber para comenzar.
La autoestima es poder sentirse bien consigo mismo sin la influencia de otra persona o fuente externa. Y es algo que mucha gente, incluyendo personas de gran éxito, luchar con. Según uno informe de noticias, El 85% de las personas luchan por tener una buena autoestima. Pero afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su autoestima, y discutiremos algunos de ellos más adelante.
El concepto de autoestima se mencionó por primera vez en 1657. Lo que muchos no se dan cuenta es que la autoestima es algo que se obtiene de fuera de uno mismo. Cuando tienes autoestima, es porque has cumplido con algunos criterios que otros han ideado. Por ejemplo, si eres gimnasta, tendrías una alta autoestima si lo hicieras bien en una competencia local y una autoestima aún mayor si ganaras un campeonato nacional. Mediste tu valor sobre lo que hicieron los demás o lo que concibieron como una medida de éxito. Lo mismo puede suceder en el trabajo o incluso en las relaciones.
La autoestima es algo diferente. Este concepto no apareció hasta 1965. La autoestima es la creencia de que eres una persona valiosa sin importar lo que hayas logrado o no. Es la creencia de que eres importante. Y no importa porque se compare favorablemente con otras personas o porque cumpla con alguna medida de desempeño excelente, tiene valor simplemente porque es usted mismo. La autoestima viene de adentro para darte la capacidad de recibir autoestima.
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Lo que dice la gente sobre la autoestima
Algunos de los más grandes líderes, artistas y figuras públicas han estado hablando sobre la autoestima mucho antes de que se nombrara el concepto. El rumor sobre la autoestima continúa hoy. Estas son algunas de las citas de autoestima más notables:
'Tú, tanto como cualquiera en todo el universo, mereces tu amor y afecto'. ~ Buda
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'Lo que hay detrás de nosotros y lo que hay delante de nosotros es insignificante en comparación con lo que hay dentro de nosotros'. ~ Ralph Waldo Emerson
'Quien mira afuera, sueña; quien mira adentro, se despierta. ~ Carl Jung
'Me tomó mucho tiempo no juzgarme a mí mismo con los ojos de otra persona'. ~ Sally Field
'Un hombre no puede estar cómodo sin su aprobación'. ~ Mark Twain
“Porque uno cree en uno mismo, no trata de convencer a los demás. Como uno está contento consigo mismo, no necesita la aprobación de los demás. Porque uno se acepta a sí mismo, el mundo entero lo acepta ”. ~ Lao-Tse
Importancia de la autoestima para una salud mental sólida
La autoestima parece protegernos de muchos tipos de enfermedades mentales y problemas emocionales. La baja autoestima ha sido identificada como un factor de adicciones, depresión, ansiedad y problemas de relación.
Cuando la gente no cree en su valor inherente, las drogas, el alcohol y otras adicciones parecen aliviar el dolor. Pueden luchar para salir de la adicción simplemente por la fuerza de su voluntad. Luego, cada vez que se sienten peor consigo mismos, vuelven a hacerlo o caen más profundamente en la adicción. Nunca podrán superar los efectos del hábito hasta que desarrollen un sentido más fuerte de autoestima.
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La depresión, la ansiedad y otras afecciones mentales a menudo les ocurren a personas que se enfrentan a una baja autoestima. En este punto, nadie sabe si es la condición mental y el estigma asociado a ella lo que causa la baja autoestima o si sucede al revés. De cualquier manera, se apoyan mutuamente, creando un sentimiento persistente de indignidad y desesperación. En este caso, se deben abordar tanto la condición mental como los problemas de autoestima.
Las personas que no se valoran a sí mismas tienden a entablar relaciones poco saludables. Pueden buscar a alguien que crean que puede hacer por ellos lo que sienten que no pueden hacer por sí mismos. O pueden buscar una pareja que parezca inferior para poder sentirse mejor consigo mismos.
No importa cómo suceda, la relación comienza con una base defectuosa y solo se vuelve menos saludable a medida que pasa el tiempo. La relación no se puede curar hasta que ambos socios tengan un buen sentido de autoestima. Para algunos, eso nunca sucede y la relación termina. Pero al mejorar su autoestima, pueden construir una vida mejor de cualquier manera.
Beneficios de la autoestima
Tener una autoestima saludable no solo ayuda a prevenir una mala salud mental, sino que también tiene muchos otros beneficios positivos. Cuando se valora a sí mismo sin importar en qué circunstancia se encuentre o quién esté a su alrededor, puede tener lo que necesita y más. Puedes dar lo mejor de ti y hacer tu mejor esfuerzo. Puede tener la mejor calidad de vida posible para usted en cualquier momento. Estos son algunos de los beneficios que conlleva:
Satisfaga sus necesidades
Todo el mundo tiene necesidades. Tenemos requisitos biológicos básicos de agua, comida, aire y refugio. Tenemos necesidades de seguridad y protección, y necesidades sociales de amor y pertenencia. Con esas necesidades satisfechas, podemos pasar a satisfacer nuestras necesidades de realización y autorrealización. Hay dos formas de satisfacer sus necesidades. Primero, puede alcanzarlos usted mismo. Para hacerlo de manera eficiente, debe ser capaz de valorarse lo suficiente como para justificar el esfuerzo de cumplirlos usted mismo.
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La otra forma de satisfacer sus necesidades es trabajar con otros para satisfacerlas. La verdad es que incluso cuando alcanzas tus propias necesidades, casi siempre hay alguien más involucrado para ayudarte a satisfacerlas. No puede ser asertivo para obtener ayuda para satisfacer sus necesidades a menos que se valore lo suficiente para enfrentar ese desafío. Si bien es cierto que puede depender de otra persona sin tener una buena autoestima, es probable que renuncie a otras necesidades, como la independencia, si no se valora a sí mismo. Con un alto nivel de autoestima, puede hacer lo que tenga que hacer con y sin los demás.
Resuelva los problemas con confianza
Todos lidiamos con algunos problemas. Los problemas surgen en el trabajo, en el hogar y en la comunidad. Cuando surgen estas dificultades, un pobre sentido de autoestima generalmente conduce a sentimientos de abrumador. Sin embargo, cuando tienes una autoestima positiva, es más probable que aceptes los desafíos que te ofrece la vida. Es más fácil encontrar la fuerza para ver la dificultad más como un rompecabezas que como un castigo. Usas tu inteligencia y tus conexiones sociales para resolver el problema, sabiendo que no importa lo que suceda, seguirás teniendo valor como persona.
Tome decisiones con más audacia
Tomar decisiones puede ser insoportable si tienes poca autoestima. Puede dudar de su conocimiento o capacidad para juzgar la situación. Puede preocuparse por lo que sucederá si toma la decisión incorrecta y siente que la probabilidad de que eso suceda es muy alta. Si puedes obligarte a decidir, probablemente será el que tenga el menor riesgo (para protegerte) o el que tenga más riesgo (porque te sientes tan desesperado que preferirías perderlo todo antes que vivir con la incertidumbre por más tiempo). .
Una vez que encuentre una autoestima saludable dentro de usted, puede razonar su decisión y tomar la mejor decisión posible. Puede decidir si una opción de riesgo bajo, medio o alto es la mejor en esta situación específica. No dude en decidir o posponer la decisión a otra persona. Sabes que, sin embargo, resulta que tu vida seguirá siendo importante. Sabes que incluso si la retrospectiva revela que cometiste un error, lo que decides ahora es la mejor decisión que puedes tomar en este momento.
Tener relaciones más honestas
Puedes tener relaciones más honestas cuando tienes un mayor sentido de autoestima porque no sientes la necesidad de ocultar quién eres. Esto se aplica a las relaciones románticas y también a las relaciones laborales, amistades y relaciones familiares. Se vuelven más honestos cuando te valoras a ti mismo.
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Si la otra persona en la relación se porta mal, te preocupas lo suficiente por ti mismo como para lidiar con eso con honestidad en lugar de dejarlo pasar. No tolerará una relación enfermiza por mucho tiempo, pero si la relación se puede salvar, sus dones para resolver problemas le serán de gran utilidad.
Sea más realista en sus expectativas
Las personas que se valoran mucho a sí mismas no exigen la perfección de sí mismas. ¿Por qué? Porque están tan en sintonía con su humanidad básica que saben que la perfección no es una meta realista para ellos mismos o para los demás. No se sienten amenazados por saber que ellos y otros cometerán errores o que el mundo en el que viven no siempre es seguro y confiable.
Sea más resiliente
Valorarte a ti mismo te hace más resistente a los contratiempos. Cuando piensa mal de sí mismo, es más probable que se sienta devastado por los fracasos y las pérdidas. Pueden adquirir una importancia increíble para usted, incluso si son relativamente menores. Puede verlos como señales de que es una mala persona o un perdedor. Cuando te sientes bien con quién eres, nunca te sientes fracasado, incluso después de que algo que hiciste salió mal. Quizás ve la acción como un fracaso, pero no generaliza esa etiqueta para incluir su identidad. Cuando suceden cosas malas, debes lidiar con ellas y seguir adelante.
Cómo mejorar tu autoestima
No existe una fórmula sencilla para cambiar lo que podría ser un patrón arraigado de autocrítica y autodesprecio. Se necesita un poco de esfuerzo y posiblemente alguna ayuda adicional para realizar este cambio monumental. Aquí hay algunas posibilidades para aumentar su autoestima.
Utilice las afirmaciones de la mejor manera para usted
Las afirmaciones positivas pueden ser herramientas muy beneficiosas. La forma correcta de usar afirmaciones cuando comienzas con una autoestima baja es hacerlas positivas pero creíbles para ti. Entonces, por ejemplo, si quisiera conseguir un trabajo para el cual cientos de personas se han postulado, decirse a sí mismo que va a conseguir el trabajo puede sentirse demasiado exagerado para aceptarlo. como 'Merezco tener un buen trabajo como este, y seguiré intentándolo hasta conseguir uno'.
Haz lo que amas
La gente suele dejar de lado lo que quiere hacer. En cambio, pueden aceptar un trabajo que parece estable. Pero cada día que pasa en el trabajo, toma una decisión sobre lo que es importante para usted. Cómo gastas tu tiempo muestra dónde están tus prioridades. Si quieres desarrollar tu autoestima, haz lo que amas y descansa tranquilo sabiendo que vas tras tu pasión.
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Acepta cumplidos
Cuanto mejor aceptes los cumplidos, más fácilmente podrás mejorar tu autoestima. Digamos, por ejemplo, que alguien te felicita por un retrato que pintaste. En lugar de verlo a través de sus ojos, miras los defectos en él. Estás concentrado en el color de ojos que no entendiste bien o en el mechón de cabello que dibujaste demasiado tiempo. Entonces, no acepta el cumplido porque siente que no se lo merece.
Lo que sucede cuando te permites ver la pintura a través de sus ojos es que de repente te das cuenta de las cosas que has hecho bien en el retrato. Ahora puede notar que ha hecho la línea de los labios muy expresiva o que obtuvo la expresión exacta que le mostró su modelo. Ahora estás contento con lo que has hecho.
Deja de criticarte a ti mismo
A veces, nos preocupa tanto que nos critiquen que nos criticamos a nosotros mismos antes de que nadie más tenga la oportunidad. Piense en el ejemplo de la pintura. Incluso sin el aporte de otra persona, puede desarrollar su autoestima mirando lo bueno en quién es, tanto en cómo ha pintado como en quién es, sin importar qué tan bien pinte. Recuerde que hay una gran diferencia entre identificar áreas de mejora y criticarse a sí mismo. La primera es una tarea de resolución de problemas. El segundo tiene un solo propósito, y es hacerte sentir mal contigo mismo.
Encuentra lo bueno en ti mismo
Cuando te sucede algo terrible, puedes reconstruir tu autoestima buscando las formas en que eres bueno en ese rol o situación. Es posible que sienta que es un mal padre porque se perdió el recital de baile de su hijo. En lugar de definirse a sí mismo como padre por esa única instancia, busque formas más profundas que sugieran que es un buen padre.
Use 'Yo soy' con cuidado
Cuando dices 'Yo soy', te pones límites. A veces, te defines de una manera muy dañina. En lugar de etiquetarse con palabras negativas, intente etiquetar el comportamiento o el pensamiento que le preocupa. En lugar de decir: 'Soy un estúpido por pensar eso', intente decir: 'Esa idea no estaba bien'. La diferencia es que no puedes cambiar quién eres. De hecho, es posible que tenga poco control sobre los pensamientos que pasan por su mente, pero puede cambiar los pensamientos en los que se concentra y elegir actuar.
Prueba la terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a resolver los pensamientos que alimentan su bajo sentido de autoestima. Una vez que identifique los pensamientos, puede tomar medidas positivas para reemplazarlos con ideas más útiles. Si está interesado en probar la terapia para mejorar su autoestima, los asesores en línea de BetterHelp le facilitan la tarea. Puede acceder a la plataforma desde la comodidad y privacidad de su propio hogar o donde tenga una conexión a Internet. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Dr. Norton me ha ayudado enormemente con mi autoconfianza y bondad en mí mismo. Ella responde de manera muy oportuna y siempre es dulce y profesional. He estado viviendo bajo una niebla de depresión durante varios años y trabajar con ella me ha aliviado esa pesadez. Si bien todavía tengo problemas, vivir sin esa tristeza ha sido increíble. Me siento más seguro para resolver cualquier problema que se me presente. Ella me ha equipado con herramientas para cuidarme mejor que antes, y llevaré estas lecciones a lo largo de mi vida. ¡Gracias, Dr. Norton!
'Dr. Mohammed es un muy buen terapeuta con el que trabajar. Ella me hace pensar y desafiar mis creencias negativas centrales con creencias más positivas en formas que son fáciles de hacer. Ella es una terapeuta cariñosa que me hace sentir validado y me está ayudando a ver mi valor como ser humano. Recomiendo al Dr. Mohammed a cualquiera que busque terapia, especialmente para traumas pasados.
Conclusión
Desarrollar un sentido de autoestima sólido y saludable puede ser la clave para disfrutar de la vida más plena posible. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas para llegar allí. Toma el primer paso hoy.