¿Por qué la gente pospone las cosas (y cómo puedo dejar de hacerlo)?

Ya sea que estemos trabajando, yendo a la escuela o tengamos metas personales que estemos tratando de cumplir, hay muchos de nosotros que luchamos con la procrastinación. Si bien los contratiempos ocasionales pueden superarse, algunas personas posponen las cosas en cada esquina. Esto puede causar problemas importantes con nuestro trabajo e incluso dificultarnos el mantenimiento de ciertas posiciones dentro de nuestras vidas que debemos mantener. Para empeorar las cosas, la mayoría de las personas saben que posponen las cosas, pero no saben por qué siguen participando en el comportamiento. La buena noticia es que la procrastinación es algo que se puede superar. Para ayudarlo a superar sus problemas de procrastinación, aquí hay una mirada en profundidad a por qué la gente procrastina y cómo puede detener.

¿Por qué la gente pospone las cosas? Razones detrás de posponer las cosas

Todo el mundo pospone las cosas de vez en cuando. Para algunos, sin embargo, la procrastinación puede ser un problema diario. Comprender por qué puede ser propenso a postergar su trabajo es el primer paso para encontrar soluciones para superar el acto de impulsar continuamente el trabajo y las tareas. Las razones más comunes por las que las personas procrastinan incluyen:

1. Necesidad de un (pobre) mecanismo de afrontamiento para la angustia emocional: La parte emocionante de la procrastinación como comportamiento es que a menudo está ligada a nuestro estado de ánimo y nuestro sistema de recompensas personales. Cuando posponemos las cosas, a menudo lo hacemos para hacer frente a la ansiedad y el estrés que conlleva la tarea en sí. No hacerlo nos permite regular nuestras emociones durante ese breve período de tiempo después de haber tomado la decisión de posponer las cosas. Desafortunadamente, aunque sabemos que postergar las cosas solo dará como resultado peores consecuencias, más adelante, continuamos participando en este comportamiento porque hemos sido recompensados ​​momentáneamente por nuestra elección. Este ciclo luego continúa hasta que continuamente estamos posponiendo nuestro trabajo o negándonos a hacerlo todo juntos. Como puede imaginar, esto solo tiene como resultado consecuencias adicionales que pueden tener un gran impacto en nuestras vidas.
2. Falta de habilidades para administrar el tiempo: Cuando desarrollamos un programa para nosotros, las etapas de planificación pueden ser emocionantes. Puede pasar horas averiguando cuánto puede encajar en su horario y planificando con anticipación. El problema es que un horario es principalmente una teoría a menos que sepamos cuánto tiempo nos lleva completar una determinada tarea. Si revisamos nuestro horario y nos damos cuenta de que no tenemos tanto tiempo como pensamos, puede ser fácil posponer nuestras tareas en respuesta. Aprender a administrar adecuadamente nuestro tiempo y establecer expectativas realistas es una habilidad importante que debe aprender si esto está contribuyendo a sus hábitos de procrastinación.
3. Trabajando contra la motivación y la energía: A todos nos encantaría estar completamente energizados y concentrados durante todo el día. Desafortunadamente, no es así como funcionan nuestros cuerpos. Todos tenemos diferentes momentos en los que nos sentimos más efectivos y motivados. Establecer tareas de todo el día sin energía durante todo el día es una excelente manera no solo de quedarse atrás sino de posponer las cosas. Es cuando trabajamos con nuestros cuerpos cuando podemos prepararnos mejor para nuestros días.
4. No tengo ganas de hacer una determinada tarea en el momento: No todas las tareas son divertidas. Cuando no tenemos ganas de hacer algo, a menudo puede resultarnos más fácil posponerlo hasta que tengamos que hacerlo. Casi todo el mundo ha hecho esto de vez en cuando, pero hacerlo con regularidad puede hacer más daño que bien. Este es otro problema común que tienden a tener los procrastinadores crónicos cuando se trata de ocuparse de sus tareas.
5. Lidiar con la sobrecarga de tareas: Cuando las tareas son demasiado grandes e intimidantes, podemos alejarnos de ellas en respuesta. El problema es que, si parecen demasiado grandes para cuidarlos ahora, aún pueden parecer demasiado grandes para manejarlos más adelante. La buena noticia es que incluso esta abrumadora razón para postergar las cosas también puede solucionarse.

Estas son solo algunas de las principales razones por las que postergamos las cosas. Una vez que la procrastinación se ha convertido en un comportamiento y las razones se convierten en desencadenantes, puede ser difícil evitar que ese hábito continúe. Sin embargo, debemos encontrar formas de evitarlo si deseamos hacer las cosas y ser más productivos con nuestro tiempo.

Si está buscando poner fin a su procrastinación, echemos un vistazo a algunos consejos que lo ayudarán a romper el ciclo y desarrollar mejores hábitos.

Cómo superar el comportamiento de procrastinación

La procrastinación, como cualquier otro mal hábito, es un comportamiento aprendido. A través de la procrastinación, hemos descubierto que podemos posponer las emociones negativas asociadas con ciertas tareas. Esto significa que, si bien ahora tenemos estos hábitos, podemos encontrar formas de vencer este sistema y encontrar hábitos que brinden mejores resultados. Aquí hay algunas formas en que puede comenzar a conquistar la dilación y hacer su trabajo.

1. Deje más espacio en su agenda para retrasos y problemas imprevistos

Si los problemas de administración del tiempo están en el centro de sus hábitos de procrastinación, aprender a preparar un mejor horario es una forma en que puede comenzar a trabajar para lograr un día más productivo. En lugar de empacar su agenda con tareas consecutivas, deje una cantidad de tiempo razonable entre ellas. Por ejemplo, si prevé que una tarea puede llevarle una hora, programe su próxima tarea para 30 minutos después del final de la primera. De esta manera, si su tarea supera el límite de tiempo previsto, tendrá más tiempo para ocuparse de ella. Esto le dará mucho tiempo para comenzar, encontrar su motivación y terminarlo antes de su próxima tarea. De lo contrario, puede echar un vistazo a su horario y correr en la dirección opuesta.

2. Aprenda a convertir tareas abrumadoras en grupos de subtareas

Si se desanima fácilmente o simplemente no tiene suficiente energía, las tareas grandes pueden parecer demasiado para manejar. Afortunadamente, casi todas las tareas se pueden dividir en tareas más pequeñas. Imaginemos que tiene un informe financiero de 20 páginas que debe presentarse en 3 días. Lo más probable es que ya haya echado un vistazo a esta tarea y haya decidido no ocuparse de ella todavía. Pero, ¿qué pasaría si su proyecto financiero de 20 páginas se dividiera en tareas como:

• Recopila la investigación
• Cuida la sección 1
• Cuida la sección 2
• Cuida la sección 3

Cuando miras tu tarea grande como múltiples tareas, es más fácil pasar por cada una de ellas durante un cierto período de tiempo. Esto hace que su tarea masiva sea más accesible y más fácil de realizar.

3. Sección de proyectos más grandes a lo largo del tiempo

Si no tiene una fecha límite ajustada, puede ser mejor seccionar su proyecto y completarlo durante varios días o semanas. Esto puede facilitarle la concentración en una tarea a la vez y evitar sobrecargarse con demasiado trabajo. Una vez que haya visto lo mejor que es no abordar un proyecto en el último minuto, es posible que le resulte más fácil evitar postergar las cosas en el futuro.

4. Considere las consecuencias de no hacer su trabajo ahora

Como mencionamos anteriormente, la dilación se convierte en un hábito porque puede evitar el estrés asociado con hacer su tarea ahora. Sin embargo, si eres un procrastinador crónico, lo más probable es que estés familiarizado con las consecuencias de no hacerlo más tarde. Si puede usar esto a su favor, asegúrese de pensar en lo que sucedería cada vez que posponga una tarea. Si bien esto no garantiza necesariamente que comenzará de inmediato, puede ayudarlo a terminar parte de su trabajo. Entonces, ¡solo tienes que continuar ese progreso y construir desde allí!

5. Proporcione una recompensa mayor que posponer su trabajo

La procrastinación nos da una recompensa a corto plazo por no lidiar con nuestros sentimientos en el presente. Para combatir este problema, necesitamos encontrar una recompensa mayor que la que se nos da al elegir posponer las cosas. Ya sea que se soborne con un regalo, se recuerde cualquier recompensa monetaria o encuentre otra forma de incentivarse, puede superar su deseo de posponer el trabajo buscando una razón para realizar el trabajo. ¡También puede solucionar este problema tratando de encontrar formas de hacer que sus tareas sean más divertidas de completar!

6. Sea más comprensivo cuando no cumpla con sus expectativas

Para algunas personas, la procrastinación puede ser parte de una mentalidad de todo o nada. Algunos de nosotros esperamos tener un desempeño óptimo y, cuando no lo hacemos, posponemos el trabajo hasta que estamos en el estado mental perfecto. Desafortunadamente, es posible que ese estado mental nunca llegue. Debe poder hacer el trabajo incluso cuando no tenga ganas. Trate de ser más comprensivo cuando no tenga ganas de actuar o no cumpla con sus expectativas. Eres solo un ser humano y mejorarás con el tiempo.

Cómo obtener ayuda cuando la necesita

Superar la procrastinación no es tarea fácil. Para algunos, es posible que puedan implementar estos consejos por su cuenta. Para otros, sin embargo, pueden necesitar ayuda para romper el ciclo y poner nuevos hábitos en su lugar. Si siente que puede necesitar ayuda, es posible que desee comunicarse con un consejero. La consejería puede ayudarlo a aprender más sobre por qué se involucra en ciertos comportamientos y qué puede hacer para detenerlos. Si está buscando un consejero cerca, pero no ha encontrado una buena opción, una opción que puede considerar es la terapia en línea.

Por ejemplo, BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea que lo conecta con terapeutas con licencia, desde la comodidad de su hogar. Algunas personas prefieren las ofertas de terapia de privacidad en línea, mientras que otras prefieren hablar con alguien cara a cara. Ambas son opciones efectivas para desarrollar herramientas para combatir la procrastinación.

Si bien la procrastinación puede tener un gran impacto en su vida, no es necesario. Para ayudarlo a superar sus hábitos de procrastinación, tómese un tiempo para comprender mejor de dónde proviene la procrastinación y cómo puede romper el ciclo. Una vez que sepa cómo trabajar de manera más eficaz, es probable que se pregunte por qué postergó las cosas en primer lugar.

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