¿Por qué lloro cuando me enojo y me hace parecer débil?

Las personas expresan su ira de diferentes maneras

La ira es una emoción complicada. Cuando te enojas, puedes sentirte abrumado, explosivo o incluso llorando, llorando lágrimas de ira.

Todos expresan la ira de manera diferente. En muchas partes del mundo, incluido Estados Unidos, la sociedad tiene una forma de diferenciar el género de los estados emocionales, atribuyendo a algunas emociones valores diferentes a otros. Tendemos a pensar que la ira es poderosa y la asociamos con los gritos y la violencia, mientras que tendemos a pensar en la tristeza como una semana y la asociamos con el llanto. No es de extrañar que las lágrimas de ira puedan resultar confusas. Esto es un poco diferente al tipo de lágrimas que derramas después de ver una película triste.



Si descubre que se enoja tanto que comienza a llorar lágrimas de enojo, no está solo en esto, y no lo debilita; te hace humano. Exploraremos más esta idea, pero lleguemos a comprender desde el principio que, ya sea que estés enojado, triste, feliz o cualquier otra cosa, las lágrimas emocionales están bien.



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El llanto enojado es común

Algunas personas se sienten increíblemente abrumadas por sus sentimientos de ira. Pueden arremeter contra otros. Pueden salir como palabras duras o gritos, o, sí, incluso lágrimas de ira. A veces, incluso puede ser difícil dejar de llorar cuando estás enojado.

Otras personas tienen dificultades para expresar su enojo y, en lugar de gritar, se ponen nerviosas o emocionales. En estos momentos, los sentimientos son intensos y dejan salir su rabia llorando lágrimas de rabia. A veces la ira es tan intensa que te hace sentir como si te doliera el paladar.

Cuando lloras enojado, no te debilita. Estás expresando emociones genuinas. Sin embargo, si desea manejar o expresar su enojo de manera diferente, existen herramientas útiles y mecanismos de afrontamiento que puede utilizar cuando tenga ganas de llorar, como la meditación, la terapia o escribir un diario. Discutiremos estas herramientas más adelante en el artículo, así como también cómo encontrar un terapeuta si cree que podría necesitar uno.



Debajo de la ira se hiere. Por eso mucha gente llora cuando está enojada. Han pasado por alto la ira y han ido directamente a la emoción subyacente. Si bien esto puede sonar nuevamente como 'debilidad', en realidad es una forma más saludable y madura de lidiar con las emociones fuertes.

Cuando estás enojado, también estás sufriendo por algo que una persona te ha hecho o una situación que la vida te ha presentado. No hay nada de malo en llorar cuando estás enojado. Independientemente de cómo expreses tu enojo, está bien, siempre y cuando no te lastimes a ti mismo ni a nadie más. Las lágrimas de ira son una forma de dejar salir estos sentimientos de una manera segura y saludable. Puede ser algo problemático cuando no puedes dejar de llorar, pero no debes dejar que tus lágrimas te hagan sentir como si estuvieras débil. En su mayor parte, el llanto enojado es muy normal y no te vuelve inusual.

Algunas personas están más en contacto con sus emociones que otras y pueden tener más lágrimas emocionales que otras. Si eres una de esas personas, es posible que llores cuando te enojes, lo que no te hace menos que o débil. Estás expresando enojo de la mejor manera que sabes: a través de lágrimas de enojo. Si le preocupa estar llorando con demasiada frecuencia y no puede dejar de llorar, entonces eso podría ser una señal de un problema de salud mental, pero eso es un poco diferente al llanto enojado estándar.



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BetterHelp comprende tu ira

Si no está seguro de por qué llora cuando está enojado, el asesoramiento puede ayudarlo a resolverlo. Desafortunadamente, puede resultar difícil encontrar un terapeuta. Puede ser imposible en algunas áreas. Y, una vez que encuentre un terapeuta, puede ser aún más difícil pagar por uno.

BetterHelp es una plataforma en línea que lo ayuda a encontrar un terapeuta entre miles de terapeutas y consejeros profesionales y con licencia. Una vez que encuentre un terapeuta que le parezca adecuado, se reunirá en chats privados, así como mediante llamadas de voz o video. Si encuentra un terapeuta y luego determina que no es adecuado para usted, es fácil encontrar otro.

BetterHelp es más asequible que reunirse con un terapeuta en línea, pero no es gratis. Eso es porque BetterHelp tiene que pagar a sus terapeutas y consejeros y los costos operativos. Nunca tendrá que preocuparse '¿BetterHelp venderá mi información?' o '¿Tengo los derechos reservados sobre mis detalles de BetterHelp?' Puede confiar en BetterHelp.



Los consejeros de BetterHelp comprenden las emociones complejas, incluida la ira. No te juzgarán por tus lágrimas de ira.

Cada persona tiene una relación diferente con la ira. Si le resulta difícil decirle a la gente que está enojado sin llorar, su terapeuta en línea está aquí para ayudarlo a explorar esos sentimientos y obtener la fuente de por qué está llorando enojado.

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Es posible que no sepa por qué se derrumba cuando está enojado. Su consejero lo ayudará a hablar sobre sus sentimientos, incluido el enojo, y a descubrir cómo expresar el enojo de manera saludable.

Mereces poder expresar todas tus emociones sin culpa ni vergüenza. En la consejería en línea, puede desarrollar habilidades positivas para afrontar la ira. Muchos terapeutas también son expertos en temas complejos como los trastornos alimentarios e incluso el trastorno bipolar. Saber que puede obtener ayuda con el trastorno bipolar y otras afecciones complejas ayuda a mostrar cuán útil puede ser la terapia en línea.

Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.

Reseñas de consejeros

Kay ha sido fundamental para ayudarme a cambiar mi percepción y romper el ciclo de pensamientos negativos. El poco tiempo que ha estado trabajando conmigo ha sido mucho más beneficioso que períodos mucho más largos en la terapia tradicional. Creo que también hay algo de liberador en el formato de chat en línea. Es más fácil para mí abrirme a través de estos medios que cara a cara, y puedo llegar a los problemas 'reales' mucho más rápidamente. Ha sido una experiencia realmente grandiosa '.

'Hasta ahora, mi tiempo con Jyl ha sido realmente genial. Ella me ayudó a identificar los signos de mi enojo y cómo manejarlo. Ella es muy amable y parece entender realmente mis problemas y tiene excelentes maneras de ayudarme con las cosas que quiero y necesito que se aborden. Estoy muy feliz de haber encontrado esta terapia en línea porque con mi trabajo simplemente no podía ir a una terapia de tipo visita al consultorio, esta ha sido una experiencia maravillosa y espero con ansias el gran apoyo que sé que tengo aquí para seguir adelante en mi vida '.

Herramientas útiles para controlar su ira

Cada vez que tenga ganas de llorar lágrimas de ira, dejarse experimentar esa emoción y llorar esas lágrimas emocionales está bien. Sin embargo, hay algunos casos en los que sus lágrimas de ira pueden ser & hellip; inconveniente. Si llora tanto que le duele el paladar, es posible que desee intentar controlar mejor las cosas. Aquí, discutiremos algunos enfoques que puede adoptar por su cuenta si no está seguro de que sea necesario que encuentre un terapeuta en este momento. Solo recuerde que la terapia de pruebas puede marcar la diferencia y que estos mecanismos de afrontamiento pueden no siempre ser suficientes para manejar su ira de manera adecuada.

Meditación

Según un estudio reciente de la revistaConciencia y cognición, incluso una sola sesión de meditación puede reducir los sentimientos de ira de una persona.

La ira es una emoción sana cuando sabes cómo comunicarla sin herir a los demás. Sin embargo, estar enfurecido de manera persistente y frecuente puede dañar su calidad de vida. Es difícil sentirse enojado todo el tiempo y no quieres ser así. La ira y la frustración pueden dañar su vida de diversas formas. No querrás sentirte enojado constantemente y nadie quiere estar al borde de romper a llorar con frecuencia.

Cuando estás enojado, activa tu sistema nervioso simpático. Su respiración se vuelve superficial, su corazón se acelera y su presión arterial aumenta. El mejor curso de acción para combatir esto podría ser meditar. La meditación te ayuda a calmar tu mente y tu sistema nervioso central, lo que facilita la relajación, sin necesidad de lágrimas de ira. Solo necesita respirar profundamente y relajarse. Relaje los músculos faciales y trate de soltar la ira que ha estado sintiendo por dentro. Esto puede ayudarlo a mantener a raya las lágrimas y también hace que sea más fácil lidiar con una emoción intensa.

La meditación ralentiza las respuestas de tu cuerpo y te ayuda a responder antes de reaccionar. Al practicar 20 minutos de meditación diaria, te estás enseñando a tener más control sobre tu mente y tu cuerpo. Meditar a una hora específica todos los días (cuando se despierta, antes de irse a la cama, en la hora del almuerzo, etc.) puede tener beneficios, pero también lo puede tener meditar en cualquier momento en que sienta que se le avecinan lágrimas de ira.

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Diario

Un diario de pensamientos estructurado que puede ayudarlo a comprender y manejar la ira al aprender a identificar qué lo enoja, por qué y cómo responder a él en lugar de reaccionar. Un diario de pensamientos estructurado es un excelente lugar para trabajar con la ira.

Puede tomar nota de las situaciones en las que lucha con su ira y hacer un esfuerzo concertado para cambiar su comportamiento si no está obteniendo los resultados que desea en la vida. También puede llevar su diario a una sesión de terapia y leerlo en voz alta a su terapeuta. Tendrán una idea de cómo interpretar sus sentimientos. Un terapeuta lo ayudará si le preocupa pasar su vida llorando con demasiada frecuencia. Proporcionan un apoyo social sustancial y llevar un diario es una de las prácticas que utilizan con frecuencia.

Así es como funciona:

Evento:Escriba el evento que le hizo enojar.

Pensamiento:¿Cuál fue su reacción inmediata al evento? Describe tus pensamientos reaccionarios inmediatos al evento.

Sensación:¿Cómo se siente después de su reacción inmediata al evento? Quizás se sienta rechazado y pasado por alto.

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Comportamiento:¿Qué vas a hacer después? ¿Le gritas a tu jefe? ¿Lloras en el baño?

Es importante tener en cuenta lo que hace cuando se enoja. Comprender por qué está tomando las medidas que toma lo ayudará a aprender y crecer.

'Me sentí tan enojado que comencé a llorar' es un buen lugar para comenzar, pero, si sus comentarios son tan breves, probablemente no esté realmente explorando el momento.

Consecuencias:¿Qué sucede como resultado de todos estos pensamientos, sentimientos y acciones?

Digamos que internalizas tu ira y lloras lágrimas de ira en el almuerzo. ¿Eso mejora la situación? Puede hacer que se sienta menos solo en su ira, pero es posible que no resuelva el problema.

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Ira: ¿emoción o reacción?

Esto nos pasa a muchos de nosotros: lloramos cuando estamos enojados. Nos enojamos tanto con un amigo, un familiar o una situación o persona en el trabajo que en medio de plantear nuestro caso, las lágrimas comienzan a rodar por el rostro. Se siente enrojecido y su cara puede incluso enrojecerse. Tienes miedo de perder la discusión cuando tus ojos se llenen de lágrimas. ¿Te suena familiar? Muchas personas han estado en esta situación antes y sabes que derramar lágrimas a veces es un inconveniente.

¿Por qué lloramos cuando nos enojamos? ¿Cómo es posible que algunas personas se enojen y nunca derramen una lágrima? Quizás nos gustaría ser como esa gente, pero no lo somos. Entonces, llorar en el proceso de estar enojado hace que algunos de nosotros nos sintamos débiles. En nuestra sociedad, la ira a menudo se asocia con el poder. Si llora, puede sentir que pierde este 'poder'.

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Una de las razones por las que luchamos con el hecho de que lloramos cuando estamos enojados es que la mayoría de las personas no asocia la ira como una emoción, sino más bien como una reacción.

La ira se ve como una reacción a algo que ha hecho otra persona. Cuando está enojado, a menudo ocurre una acción: portazos, gritos, arrojar cosas y, lamentablemente, incluso agredir físicamente a alguien.

Hay tantas formas en las que las personas actúan durante un episodio de enojo, incluso con lágrimas de enojo. Perdemos de vista el hecho de que la ira es una emoción real y legítima; es parte de la experiencia humana. No sería normal ni saludable si nunca nos enojáramos. Se trata de cómo elegimos expresarlo.

La mayoría de nosotros preferiría golpear algo en lugar de quedarnos reducidos a un lío de sollozos frente a la persona que queremos desesperadamente entender por qué estamos enojados y expresar lo que queremos que cambie. Si los 'llorones enojados' miramos nuestro historial, podríamos ver que resolvemos más diferencias que aquellos que actúan violentamente gritando, culpando o golpeando. No es sorprendente que la gente se sienta avergonzada por el llanto enojado, pero es una lástima que la gente no reconozca que puede ser saludable. Utilice la parte racional del cerebro para tratar de recordar que el llanto enojado no es necesariamente algo malo.

Ira: la emoción secundaria

Lo interesante es que la ira es una emoción y en realidad es una emoción secundaria. Las emociones primarias son las que nos hacen sentir más vulnerables como el miedo, la ansiedad, la falta de respeto, la vergüenza y otras. Estas emociones no se equiparan con el poder en nuestra sociedad, la ira es, por lo que a menudo es la que se expresa, cuando en realidad, es probable que la persona sienta una emoción primaria y la ira es lo que termina expresándose.

Esto es un poco más común entre los hombres. Los hombres a menudo se sentirán menos cómodos siendo vulnerables que las mujeres y mostrarán enojo, incluidas lágrimas de enojo, con más frecuencia. Algo de esto tiene que ver con problemas de desarrollo infantil. Es posible que los hombres hayan sido educados de forma poco saludable y este desarrollo infantil negativo ha provocado problemas de ira en la edad adulta. Esto puede remediarse buscando ayuda.

Tanto hombres como mujeres pueden encontrar consuelo en el hecho de que la terapia ayuda a las personas a lidiar con la ira de manera eficaz. Tómese el tiempo para procesar su ira de manera saludable. Toma un vaso de agua y cálmate una vez que puedas. Si siente la necesidad, puede obtener la ayuda de un terapeuta para que le ayude a aceptar su ira. Podrá lidiar con la ira mucho mejor si sigue adelante y ya no se sentirá tan avergonzado por el llanto enojado. Las lágrimas pueden ser saludables tanto si están enojados como si no, y un terapeuta puede ayudarlo a asegurarse de que está lidiando con sus emociones de manera saludable.

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Llorar está bien

Las personas que lloran cuando están enojadas probablemente también lloran cuando están tristes, e incluso cuando están felices. El llanto es una reacción fisiológica normal al sentir emociones. No es inusual tener ganas de llorar cuando estás frustrado o enojado. La violencia ocurre cuando las personas que están locas sienten que están siendo castigadas y no tienen otra salida. Este castigo podría ser un padre autoritario o tal vez un grupo de compañeros por atreverse a llorar cuando un maestro lo regaña.

La próxima vez que se siente con un hijo, una hija, un esposo o incluso con su jefe y hable de algo que lo haya molestado o incluso enojado, traiga los pañuelos.

Está bien sentirse enojado porque la ira es una emoción humana. El llanto es una forma perfectamente aceptable de lidiar con sus sentimientos. Las lágrimas de rabia a veces pueden ser saludables para ti. Si te molesta o te preocupa cómo reaccionarán otras personas, puedes ser franco y decir con total naturalidad: 'A veces lloro cuando estoy enojado'. No es nada de lo que avergonzarse. Es como si algunas personas evitan decir adiós porque les hace llorar. Es una simple reacción fisiológica. No hay necesidad de ser tímido o avergonzado por una reacción fisiológica que no necesariamente puede controlar.

Hay muchas personas a las que les cuesta aceptar que el llanto enojado está bien. Incluso podría preocuparle que el llanto sea un síntoma de algún tipo de problema de salud mental. Algunas personas tienen trastornos de la personalidad que les provocan llanto. Los trastornos de la personalidad no suelen ser la razón por la que las personas lloran cuando se enojan, pero siempre puede hablar con un profesional si está preocupado. Si lloras mucho y crees que eso tiene un impacto negativo en tu vida, lo mejor sería buscar ayuda. Puede llegar a comprender sus sentimientos y por qué está llorando tanto con la ayuda de un profesional. Tus lágrimas pueden significar simplemente que estás enojado, pero podrían terminar significando mucho más. Hable con alguien que pueda ayudarlo hoy para averiguar si está enojado o si necesita ayuda con otra afección.

Un profesional puede ayudar a responder la pregunta, '¿Por qué lloro?'

Aunque el enojo y el llanto son reacciones normales al sentir emociones intensas, si se da cuenta de que está enojado o llorando aparentemente 'sin razón aparente', es posible que deba hablar con alguien para que lo ayude a resolver el problema. Si sigues diciéndote a ti mismo 'Estoy enfadado todo el tiempo y no puedo dejar de llorar', entonces eso definitivamente podría significar que necesitas ayuda.

A veces, sentimos sentimientos con tanta intensidad que son difíciles de expresar. Un consejero con experiencia en consejería y educación superior en su área de especialización puede ser realmente útil para enseñarle formas de reducir la velocidad y comunicar lo que es importante para usted para que pueda transmitir su punto de vista, posiblemente sin llorar lágrimas de ira.

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El asesoramiento también puede ser útil si descubre que llora con frecuencia porque tal vez tenga la creencia subyacente de que sus palabras y sentimientos no importan, o que nadie lo tomará en serio.

Si quieres que la gente te tome en serio, tienes que sentirte seguro. Un consejero puede trabajar con usted para ayudarlo a ganar confianza y encontrar un estilo de comunicación que funcione para usted.

Es importante que comprenda que la forma en que se siente es un derecho personal y nadie puede decirle que tiene razón o no. Para las personas que crecieron en hogares donde los sentimientos de los niños no fueron reconocidos o para alguien que ha estado en una relación emocionalmente enfermiza, esto podría ser una barrera que un consejero puede ayudarles a superar.