¿Por qué tengo sueño todo el tiempo? ¿Significa que soy vago?
Acostarse cuando no tiene sueño puede o no ser un signo de pereza. Tener la sensación de tener sueño nunca lo es.
Esto se debe a que la somnolencia es una condición física sobre la que puede tener poco control en el momento. Sin embargo, siempre hay algo detrás de la somnolencia excesiva. ¿Te preguntas '¿Por qué tengo sueño todo el tiempo?' Aquí hay algunas posibles razones.
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La privación del sueño
Si no puede dormir a una hora en la que normalmente está en la cama, eventualmente tendrá sueño. El problema empeorará cuanto más tiempo esté privado de sueño.
La falta de sueño suele ocurrir porque postergamos el sueño para hacer cosas que consideramos más importantes, como socializar o ponernos al día con el trabajo. Si bien el trabajo puede parecer más importante que dormir, es importante darse cuenta de que dormir le ayuda a ser más productivo. El sueño debe verse como una inversión más que como un lujo.
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Si se ha estado privando del sueño durante un tiempo, es posible que haya confundido el ritmo interno de su cuerpo, lo que le dificultará conciliar el sueño antes. Acostarse a una hora constante y levantarse de la cama a una hora constante, incluso si eso significa acostarse en la cama cuando no está cansado o despertarse cuando todavía lo está, eventualmente permitirá que su cuerpo restablezca su reloj interno a una ciclo de sueño saludable. También puede ayudar hacer cosas como evitar las pantallas antes de acostarse, tomar su última taza de café más temprano en el día o tomar menos tazas de café (aunque hablaremos más sobre el café más adelante). Puede resultar en una semana incómoda, pero eventualmente debería hacer que duerma mejor y por más tiempo.
Apnea del sueño
En la apnea obstructiva del sueño (AOS), las vías respiratorias se colapsan cuando se relaja para dormir. Puede que se despierte repentinamente, con la boca seca y jadeando por aire. Es posible que otras personas con la afección no se despierten por la noche, pero pueden despertarse por la mañana aún sintiéndose cansadas. Esto se debe a que duerme en ciclos y algunos de estos ciclos son más relajantes que otros. Si una afección como la apnea del sueño interfiere con sus ciclos de sueño, puede significar que duerme durante un período de tiempo normal, pero no obtiene una calidad de sueño normal.
Esta condición no solo le da sueño durante el día, sino que también pone en riesgo su salud e incluso su vida. Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y afecciones cardíacas. Si tiene síntomas de AOS, consulte a su médico para que lo derive a un especialista en sueño. El especialista en sueño podrá diagnosticarlo y ayudarlo a dormir mejor de manera adecuada.
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Abuso de sustancias
El consumo excesivo de alcohol o drogas interrumpe su sueño nocturno y disminuye su calidad. A pesar de que algunas drogas, especialmente el alcohol, pueden hacer que se sienta somnoliento e incluso que se duerma antes, hacen que el sueño sea menos reparador o pueden hacer que le resulte más difícil permanecer dormido. Esto se debe en parte a que su cuerpo necesita dormir más para reparar el daño que estas adicciones pueden causar, pero su sueño está tan fragmentado que no puede lograrlo. En el caso del alcohol, también se debe a que el alcohol es un diurético, lo que significa que hace que su cuerpo elimine los líquidos. Esto puede hacer que se levante y vaya al baño más de lo habitual.
Esto también puede conducir a un círculo vicioso en el que sustancias como el alcohol perjudican su sueño y hacen que se sienta cansado al día siguiente, por lo que vuelve a usar la sustancia para conciliar el sueño.
El alcohol no es la única sustancia que le dificulta conciliar el sueño. Muchas personas beben bebidas con cafeína como café, té, refrescos y bebidas energéticas por la mañana o al principio de la tarde para ahuyentar la somnolencia. Si bien esto puede ser una solución rápida, muchas personas no se dan cuenta de cuánto tiempo se queda la cafeína.
Una vez que la cafeína ingresa al sistema, el cuerpo la usa o se deshace de ella a un ritmo de la mitad de la cantidad actual cada tres a cinco horas. Eso significa que si bebe dos tazas de café a las dos en punto, a las cinco en punto, tiene el mismo nivel de cafeína en su cuerpo que si hubiera tomado una sola taza.
También es importante comprender cuánta cafeína proviene de qué fuentes. Las bebidas energéticas suelen tener la mayor cantidad de cafeína, seguidas de algunos refrescos. Luego café normal y algunos refrescos, seguido de té negro, té verde y finalmente café descafeinado, que todavía tiene algo de cafeína. Debido a que la cafeína no es una sustancia natural en los refrescos, los refrescos descafeinados son genuinamente 'libres de cafeína'. Del mismo modo, los tés de hierbas elaborados con plantas como la menta o la manzanilla son naturalmente libres de cafeína y pueden ayudarlo a conciliar el sueño si los bebe antes de acostarse.
El chocolate negro también tiene cafeína natural, pero no se preocupe, no es suficiente para afectar el sueño de la mayoría de las personas.
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Narcolepsia
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La narcolepsia es una afección muy rara. Es posible que pierda el control de sus músculos cuando sienta algunas emociones con fuerza. Puede saltar inmediatamente al sueño REM y tener sueños vívidos. Es posible que no duerma toda la noche, pero cuando duerme durante el día, se despierta renovado. Si estos síntomas suenan un poco diferentes de lo que está experimentando, es posible que tenga una afección llamada hipersomnia idiopática. Ese trastorno también puede provocarle un exceso de sueño durante el día y la noche. Dígale a su proveedor de atención médica sobre estos síntomas para que lo derive a un especialista en sueño para un diagnóstico y tratamiento para restaurar sus patrones de sueño y vida normales.
Depresion y ansiedad
Sentirse somnoliento durante el día puede ser un síntoma de depresión. Comprenda que la depresión tiene componentes emocionales y físicos. La somnolencia puede satisfacer el deseo de escapar; podría deberse a que la depresión tiende a ralentizar su sistema.
Del mismo modo, la ansiedad puede hacer que quieras dormir todo el día. O bien, puede tomar una siesta un día cuando se sienta ansioso y se sienta más tranquilo después de la siesta. La siesta puede convertirse en una muleta que le permite evitar lidiar con su ansiedad. Si se siente ansioso antes de tener sueño, un consejero puede ayudarlo a dar los siguientes pasos. Por otro lado, la ansiedad también puede estresarlo tanto que tenga problemas para conciliar el sueño o trate de quedarse despierto más tarde.
Si cree que podría tener depresión o ansiedad, considere hablar con un proveedor de atención médica, un terapeuta o un consejero. Tenga en cuenta que la depresión y la ansiedad deben durar un par de semanas para ser diagnosticadas. Los sentimientos de depresión o ansiedad ocurren naturalmente de vez en cuando para todos, especialmente después de cambios importantes en la vida, como un nuevo trabajo o la pérdida de un ser querido. Si bien es posible que su proveedor de atención médica no pueda tratar los sentimientos de depresión y ansiedad derivados de estos síntomas, un terapeuta o un consejero podrá ayudarlo a superar estas emociones, incluso si no son síntomas de un trastorno emocional.
Cómo averiguar '¿Por qué tengo sueño todo el tiempo?'
Si tiene sueño y no sabe por qué, puede ser difícil encontrar a la persona adecuada para ayudarlo. Terapeutas en línea que pueden ayudarlo a elegir el punto de partida correcto con el profesional adecuado. Si su somnolencia está relacionada con la depresión o la ansiedad, pueden ayudarlo a encontrar formas de mejorar su estado de ánimo. Recuerda: la sensación de somnolencia no significa que seas perezoso. Simplemente significa que no ha encontrado una manera de mantenerse alerta.