A dónde acudir cuando se siente triste

Todos nos sentimos tristes a veces, y eso no significa necesariamente que tenga depresión o que esté en el camino hacia la depresión. Sin embargo, aún puede ser difícil lidiar con los sentimientos de tristeza. Lo importante es que comprenda de dónde provienen esos sentimientos. Dependiendo de por qué se sienta triste, es posible que deba volverse hacia adentro y echar un vistazo a su vida; es posible que deba acudir a su grupo de apoyo de amigos y familiares; o puede beneficiarse de comunicarse con un profesional de salud mental capacitado en técnicas para enfrentar la tristeza en sus diversas formas.



Fuente: pexels.com



La tristeza es una emoción y, como otras emociones, puede aparecer y desaparecer rápidamente. La tristeza basada en una situación específica puede desaparecer una vez que la situación se resuelva o termine. Otros tipos de tristeza pueden persistir, como la tristeza causada por la pérdida y el dolor. La tristeza por las circunstancias de la vida que no van como esperabas también pueden causar tristeza.

Cuando la tristeza es de corta duración, hay algunos pasos sencillos que puede seguir para sentirse más feliz con más frecuencia. Lo primero que debe hacer es reconocer que no siempre se sentirá feliz. Una vez que pueda aceptar que la tristeza sucede, está sucediendo y volverá a suceder, puede dejarla ir más fácilmente. Puede aceptarlo como una parte normal de la vida. Por supuesto, practicar este consejo no te hará feliz todo el tiempo, pero puede ayudarte a lidiar con tus sentimientos de tristeza para que no desarrolles un problema más crónico como la depresión o la ansiedad.



Otra parte de esta técnica es aceptar que no se pueden cambiar algunas cosas. Por lo tanto, si no puede cambiarlos, entonces no le sirve de nada seguir insistiendo en ellos, ya que solo contribuye a su tristeza. Eso solo te lleva a sufrir más. Por ejemplo, si está triste por una relación que ha terminado, recuerde que no tiene control sobre lo que siente otra persona. No puede cambiar si quieren continuar la relación. Solo tienes control sobre tus acciones y cómo respondes cuando o si entras en contacto con la otra persona.

Es importante tener en cuenta que aceptar que no se pueden cambiar algunas cosas no es lo mismo que rendirse y tratar cada situación como desesperada. Simplemente significa comprender qué partes de la situación están bajo su control. Tu propio pensamientos y acciones siempre son tuyos para controlar. Para ver un ejemplo de cómo esto podría ponerse en práctica, considere el escenario anterior en el que su pareja está considerando terminar o ha terminado la relación. Molestar a la otra persona con llamadas telefónicas o mensajes de texto constantes para obligarla a cambiar de opinión no va a funcionar porque no tienes control sobre sus acciones. Pero sí tienes control sobre los tuyos y puedes optar por seguir tratándolos con respeto y dignidad. Está bien ser honesto sobre su deseo de continuar la relación, pero debe moderar sus expectativas.



Fuente: rawpixel.com

Es posible que elegir tratar bien a la otra persona a pesar de las circunstancias no cambie el resultado final, pero ciertamente puede facilitar la situación para cada uno de ustedes. Creará menos drama para que te angusties más tarde.

¿Por qué me siento triste?

Veamos un poco más a fondo los tipos de tristeza podemos experimentar. Está bien admitir ante los demás y ante sí mismo que está triste. Ahuyentar la tristeza y tratar de ignorarla por lo general no funciona para que se sienta mejor y solo hace que sea más difícil lidiar con los sentimientos de tristeza que surgen en el futuro. En cambio, necesita encontrar formas de enfrentar su tristeza y su causa.



Sentirse triste sin motivo

A veces, la tristeza a corto plazo no tiene una causa, o al menos no tiene una que podamos identificar fácilmente. Con un poco de búsqueda interior, con lo que la meditación puede ayudar, es posible que pueda identificar la causa subyacente de su sentirse triste. Si no está acostumbrado a la meditación, otras actividades que ayuden a aliviar el estrés de su mente también pueden ayudarlo a pensar con más claridad sobre sus emociones. Puede intentar caminar, dibujar o colorear. Si aún no tiene motivos para su tristeza, está bien. Lo importante es que puedas aceptar que te sientes triste. No saber por qué no niega cómo te sientes. Cuando su tristeza no tiene una causa inmediata, lo mejor que puede hacer es trabajar para reducir su estrés, dormir lo suficiente y hacer algo para romper la monotonía de su rutina si está aburrido. A veces, su mente solo necesita refrescarse.

Conociendo la causa de los sentimientos de tristeza

Otro tipo de tristeza es cuando sabes que ha sucedido algo negativo en tu vida, como la pérdida de un trabajo u otro cambio no deseado. El problema de lidiar con este tipo de tristeza es a menudo que, aunque conozca la causa, no tiene control para cambiar la situación. Si tu mascota muere, no puedes traerla de vuelta. En estos casos, es posible que simplemente deba permitirse procesar los sentimientos de tristeza.

Puede que tengas que permitirte simplemente estar triste por un tiempo. Si tiene un buen grupo de apoyo de amigos y familiares, ellos deben comprender que le ha sucedido algo desafortunado y que necesita tiempo para recuperarse antes de sentirse mejor. Hablar de su tristeza puede ayudar. Cuando no sienta que sus seres queridos lo comprenden, puede acudir a un terapeuta profesional para que le ayude a procesar sus sentimientos. A veces, incluso puede haber más de una causa de su tristeza. Cuando los sentimientos negativos se acumulan, puede hacer que sea más difícil deshacerse de ellos. Es posible fortalecerse emocionalmente practicando el cuidado personal eso te hace más feliz.

Fuente: rawpixel.com



Cómo dejar de sentirse triste

Si estás luchando contra la tristeza, existen diferentes técnicas y cosas que puedes hacer para ser feliz. A continuación, se muestran algunos términos que puede buscar en línea para encontrar formas de afrontar la tristeza:

  • ¿Cómo alivias la tristeza?
  • Maneras de lidiar con la tristeza
  • Consejos para superar la tristeza
  • Cómo dejar de sentirte triste
  • Formas naturales de detener la tristeza
  • ¿Por qué estoy triste y qué puedo hacer?

Tienes muchas opciones para ayudarte a sentirte mejor cuando experimentas tristeza. Es posible que deba usar diferentes estrategias para diferentes situaciones, dependiendo de por qué está actualmente sentirse triste. Estas sugerencias deberían ayudarlo a encontrar algunas formas de volver a un estado más feliz:

Conócete a ti mismo y a tus valores

Para desarrollar una felicidad duradera en su vida, necesita saber qué es importante para usted. Se trata de pensar en qué tipo de persona quieres ser en última instancia. Las metas pueden ayudarlo a lograrlo, pero no son los valores subyacentes. ¿Valoras la familia? ¿Trabajo duro? ¿Arte? ¿Libertad? ¿Aptitud? Saber a quién quiere ayudar a mantener su mente enfocada en los aspectos importantes de su vida. Saber que tus valores son los mismos, a pesar de los eventos tristes, te ayuda a seguir adelante y a encontrar tu felicidad porque sabes quién eres.

Meditar

Meditación Está comprobado que aumenta los niveles de felicidad y disminuye la tristeza. Al meditar en sus valores, puede mantener su vida en consonancia con lo que quiere ser. Recuerde que la felicidad profunda se encuentra dentro de uno mismo, no en los demás. La meditación también te enseña a dejar de lado los pensamientos perturbadores o distractores. No insistir en lo negativo te ayudará a sentirte mejor la mayor parte del tiempo. Aprender a evitar distracciones también le ayudará a alcanzar las metas que están alineadas con su sistema de valores. La meditación ayuda a desarrollar la atención plena. Cuando está siendo consciente, puede darse cuenta de que está enfocando sus pensamientos en lo negativo y convertir sus pensamientos en aspectos más positivos de su vida.

versets bibliques sur le bonheur

Invertir en amistades

Aunque la felicidad viene de adentro, todos necesitamos otras relaciones humanas en nuestras vidas. No espere a que sus amigos se comuniquen con usted. Comuníquese y vea cómo lo están haciendo. Una amistad no debe ser solo sobre lo que obtienes de ella. Obtendrás más cuando también estés dando a las relaciones que tienes con tus amigos, y es por eso que primero necesitas saber quién eres. Solo puedes darte a ti mismo si sabes lo que tienes para dar.

Si no tiene un grupo de amigos fuerte, puede considerar construir uno. No se apresure.

Fuente: rawpixel.com

Está bien ser selectivo con quién pasa el tiempo. Después de todo, a menudo nos volvemos como las personas con las que pasamos más tiempo. La mejor manera de formar amistades es interesarse por los valores de la otra persona. Busque personas que tengan las mismas cosas importantes que usted. Empiece por salir de casa e ir a lugares donde haya grupos de personas que estén interesadas en las actividades que disfruta. Esto podría ser clases de pintura, grupos de lectura, conciertos o cualquier otra cosa que se relacione con sus intereses.

Mantenga su cuerpo sano

La salud mental no proviene de un espacio mágico invisible. Tu mente también es parte de tu cuerpo y necesita nutrición y oxígeno, al igual que el resto de ti. De hecho, una de las mejores cosas que puede hacer para cuidar su salud mental es cuidar su salud física. Todos los procesos de su cerebro necesitan una buena nutrición a partir de una alimentación saludable. Además, el ejercicio bombea más oxígeno al cerebro, lo cual es absolutamente necesario para su correcto funcionamiento.

Además de eso, se sentirá mejor cuando su cuerpo se sienta mejor. Cuidar tu cuerpo te da más energía para hacer las cosas que te hacen feliz. El ejercicio libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cerebro, lo que refuerza los sentimientos de felicidad y satisfacción con tu vida. Tampoco debe subestimar el impulso a su confianza e imagen de sí mismo cuando sabe que su cuerpo se ve mejor. Esto no significa tratar de lucir perfecta porque no existe tal cosa. Todos nuestros cuerpos son diferentes, pero cuidar la salud, el estado físico y la higiene nos permite apreciar la belleza de cada uno de nosotros.

Aprende a estar solo felizmente

Encuentras que tu sentirse triste cada vez que no tienes a alguien más contigo? Sentirse feliz estando solo es una habilidad necesaria para que todas las personas aprendan. No significa que tengas que preferir estar solo si eres una persona sociable. Sin embargo, conocerse a sí mismo y sentirse cómodo consigo mismo es un paso importante para formar amistades y relaciones saludables. Cuando esté solo, tómese ese tiempo para descubrir y practicar las cosas que más disfruta.

Risa

La risa y la sonrisa pueden hacer que tu cerebro se sienta más feliz. Cuando se sienta deprimido, escuche a su comediante favorito, lea una historia divertida o vea una película tonta. Es saludable reír con regularidad. Si tienes un amigo divertido, asegúrate de pasar más tiempo con él. Probablemente también disfrutarán de tener a alguien con quien reír.

¿Me siento triste o deprimido?

Puede ser difícil saber cuándo los sentimientos de tristeza se convierten en un episodio de depresión. La depresión puede ser causada por varios aspectos de la salud mental y también puede ser causada por un desencadenante que comienza como una tristeza normal. Pero, por lo general, la tristeza que afecta su funcionamiento diario durante más de unas pocas semanas debe tratarse como una posible depresión. Solo un profesional de la salud mental puede diagnosticar formalmente la depresión, y es una buena idea consultar a alguien para que le haga un diagnóstico si su tristeza está causando problemas durante varias semanas o más. Los signos de depresión incluyen incapacidad para comer, incapacidad para dormir e incapacidad para disfrutar de actividades que disfrutaba anteriormente. La depresión puede conducir rápidamente a otros problemas de salud. Algunas condiciones secundarias relacionadas con la depresión incluyen:

  • Cardiopatía.
  • Pérdida de hueso.
  • Diabetes.
  • Trastornos de la alimentación.
  • Sistema inmunológico generalmente debilitado.

A veces, la depresión es causada por un evento que normalmente podría afrontar. Si sospecha que tiene depresión, no se juzgue por su incapacidad para afrontar la situación. La condición a menudo es el resultado de que sus habilidades de afrontamiento se deterioran gradualmente debido al estrés acumulativo. A diferencia de los episodios breves de tristeza, con o sin una causa directa, es posible que la depresión no desaparezca con el tiempo de procesamiento y el cuidado personal. Debe buscar tratamiento médico para la depresión, a fin de evitar un empeoramiento de la salud.

Prevenir una espiral descendente

En los días en que te despiertas con ganas de no hacer nada, puede ser fácil dejar que la tristeza fortalezca su dominio sobre ti y agote tu energía. Pero, es en esos días cuando lo más importante es levantarse y ponerse en movimiento. ¿Cómo haces eso cuando no tienes motivación porque te sientes triste? Lo mejor que puede hacer es establecer una rutina diaria.

Cómo no sentirse triste estableciendo una rutina

Tener una rutina no tiene por qué significar no tener tiempo libre en el día. Significa planificar con anticipación cuándo será ese tiempo libre. La primera parte de su rutina es más importante porque son las cosas que hace cuando se levanta por primera vez. Ese es el momento en que la tristeza a menudo puede hacer que quieras simplemente quedarte ahí y no hacer nada. Desafortunadamente, la inacción generalmente lo hace sentir aún peor porque, entonces, siente que ha perdido el tiempo.

Una forma de superar este sentimiento y la falta de motivación es tener una rutina matutina establecida que te haga sentir bien. Use su hora de levantarse para hacer algunas cosas solo para usted. Esto puede ser disfrutar de una taza de café caliente antes del trabajo, hacer ejercicio para sentirse bien consigo mismo, meditar o escribir. También puede encontrar que hacer algo bueno por otra persona a primera hora de la mañana es una buena motivación. Podrías hacer un punto para enviar un mensaje de texto de buenos días a un amigo todos los días y ver cómo lo están haciendo.

Fuente: rawpixel.com

Si estás en una relación íntima, podrías llevarle café a tu pareja o dejarle una nota bonita donde la vea. Hacer que estas cosas formen parte de tu rutina te da una razón para levantarte de la cama y ponerte en movimiento, y comienzan el día progresando hacia tus objetivos y valores, ya sea fitness, creatividad, una buena relación romántica o de otro tipo.

Una rutina puede ayudarte a romper los malos hábitos, incluso el hábito de sentirse triste sin razón. Cuando tiene su día programado para incluir las cosas que son prioritarias, tiene menos tiempo para reflexionar sobre los sentimientos negativos. Básicamente, al establecer nuevos buenos hábitos, eliminas los malos hábitos de tu día. Si parece tener problemas para mantener a raya la tristeza, establecer una rutina puede ayudar.

Busque ayuda profesional

¿Ha intentado utilizar los consejos aquí sobre cómo dejar de sentirse triste, como meditar, invertir en sus amistades y su salud, y establecer una rutina que se alinee con sus valores, pero todavía parece sentirse triste con frecuencia? ¿O te sientes triste durante semanas seguidas? Es posible que desee hablar con un terapeuta profesional para descartar la depresión y encontrar estrategias que funcionen para que se sienta feliz con más frecuencia. Estos profesionales han ayudado a tantas personas que se enfrentan al mismo tipo de problemas. Puede contar con estos terapeutas en línea capacitados para trabajar con usted ampliamente. Pueden ayudarlo a procesar su tristeza de una manera saludable. También podrá aprender a afrontar mejor estos sentimientos. Pasar por episodios de tristeza solo nunca es necesario cuando puede recurrir a terapeutas en línea cuando lo necesite. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Christina y yo hemos estado trabajando juntas durante aproximadamente 9 meses. Ella usa su experiencia y habilidad para enfocar nuestras sesiones con material y ejercicios útiles. Realmente siento y pienso de manera tan diferente ahora gracias a su ayuda y apoyo. Me sentía bastante deprimido y triste cuando comenzamos; me encanta el enfoque holístico de Christina y se basa en varios recursos de buena reputación para ayudar a transmitir ideas y conceptos. Los cambios que he podido hacer en mi salud mental y mi bienestar son notables para mí y mi familia. Christina es capaz de concentrarse en las posibles causas fundamentales y ofrece sugerencias sobre la dirección a seguir en nuestras sesiones; traza un mapa y caminos y trabaja conmigo sobre cómo llegar del punto A al B. ¡Muchas gracias! '

'Rachael es DESTACADA. Esta es mi primera experiencia con el asesoramiento / terapia y ella lo convirtió en algo que no sabía que disfrutaría tanto. Siempre me siento más seguro y planificado después de hablar. Ella me ayuda a establecer metas realistas y puntos de control para ayudarme a llegar allí. Nunca tengo que sentirme avergonzado por lo que digo (¡o si estoy llorando todo el tiempo!). Se siente como mi amiga más inteligente y servicial que da los mejores consejos ayudándome a encontrar mis propias soluciones. ¡10/10 lo recomendaría! '

Conclusión

Ahora que ha leído más sobre la tristeza, debería comprender mejor a dónde puede acudir cuando necesite ayuda. Hablar con terapeutas en línea puede marcar una gran diferencia. También tendrás muchas otras cosas que puedes probar para volver a sentirte feliz. La tristeza es una emoción normal y pronto podrás sonreír o reír de nuevo. Toma el primer paso hoy.