Qué no decirle a su terapeuta: cómo aprovechar al máximo sus sesiones de terapia

Es normal sentirse un poco aprensivo antes de su primera sesión de terapia. Es posible que tenga muchas preguntas sobre lo que debe o no debe decirle a su terapeuta.

No es que deba preocuparse por compartir demasiado sobre sí mismo con su terapeuta o decir ciertas frases incorrectamente. En cambio, se trata de aprender qué puede obstaculizar su mayor progreso a través de sus sesiones de terapia. La siguiente información le ayudará a saber qué puede hacer para asegurarse de que su terapia sea eficaz.



Que no decirle a su terapeuta

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Si se está preguntando cómo encontrar un buen terapeuta, es importante que comience por mirarse a sí mismo y a sus expectativas. Si bien el terapeuta con el que trabaja es importante, usted juega un papel importante en sus sesiones de terapia.





A medida que se acerca a la terapia, hay algunas cosas que debe saber para prepararse y aprovechar al máximo sus sesiones. Deberá evitar decir las siguientes cosas para poder maximizar los beneficios que brinda la terapia.

Mentiras o medias verdades



Hablar de asuntos personales puede ser difícil incluso cuando se habla con alguien que conoce bien. Eso puede hacer que sea más difícil hablar con un completo extraño. Puede sentirse tentado a mentir o engañar a su terapeuta porque le da vergüenza compartir sus verdaderas respuestas e historias. Pero debes evitar hacer eso.



Si su terapeuta está empezando a tocar algo que es difícil para usted, es posible que desee dejar de hablar de ello. Puede ser que sea doloroso pensar en ello o que realmente sienta que no conoce las respuestas más profundas que están buscando. Pero si solo les permite acceder a la mitad de la información, su progreso se verá obstaculizado.

El objetivo de su terapeuta es ayudarlo a progresar en las áreas con las que está luchando. Y para que puedan hacer eso, te necesitan, para ser honesto con ellos. Esto no significa que debas revelar todos los detalles de tu vida, pero asegúrate de que la información que compartes sea verdadera. Mentir o tratar de engañar a su terapeuta hará que le resulte más difícil ayudarlo. Está bien decir que se siente incómodo, pero trate de ser honesto.



No comparta solo los hechos

Las personas pueden experimentar exactamente la misma situación y tener diferentes respuestas a ella. Eso significa que si solo está compartiendo los hechos de una situación o historia con su terapeuta, no obtendrá la imagen completa. Es importante que también comparta sus sentimientos relacionados con los eventos.

Ayudará a su terapeuta a comprender lo que está diciendo si también comparte con él sus sentimientos sobre el tema. ¿La situación te puso triste, enojado o confundido? Su terapeuta no tiene forma de saber cómo se sintió en una situación a menos que usted se lo diga.



Si no comparte cómo se sintió en una situación porque no lo tiene claro usted mismo, eso también es normal. Está bien compartir una experiencia con su terapeuta y hacerle saber que no está seguro de cómo sentirse al respecto. Esto abre la puerta para que le hablen sobre ello y para que usted explore sus sentimientos al respecto. También está bien que le pida a su terapeuta que evite explorar un tema durante cierto tiempo. La curación debe ocurrir a un ritmo con el que se sienta cómodo.

'¿Puedo obtener una receta?'



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Hay muchos medicamentos que se pueden recetar para ayudar a las personas con problemas de salud mental, como ansiedad y depresión. Sin embargo, la medicación no es la solución adecuada para cada persona. Si solo está viendo a un terapeuta para obtener una receta, se está perdiendo el verdadero beneficio de la terapia. Y es posible que no pueda obtener el medicamento que busca.



Los psicólogos no pueden dar recetas. Hay quienes trabajan con psiquiatras o médicos que pueden manejar esa parte del tratamiento. Por otro lado, aunque los psiquiatras pueden recetar medicamentos, a menudo no brindan asesoramiento. Por lo tanto, si programa una cita de asesoramiento porque espera una receta, puede terminar consultando al especialista equivocado.



Incluso si la medicación es una forma eficaz de tratamiento para los desafíos que enfrenta, a menudo es útil usarla junto con psicoterapia u otros tipos de terapia. La Asociación Estadounidense de Psicología comparte que diferentes combinaciones de tratamiento pueden funcionar para diferentes personas, por lo que es importante analizar sus opciones con un profesional de la salud mental.

'¿Puedes arreglarme?'



Existe la idea errónea de que el trabajo de un terapeuta es 'arreglar' a las personas. Si bien el objetivo es que cada persona progrese y experimente un crecimiento positivo en su vida, no es que estén 'quebrados' al principio.

Todos tenemos áreas de la vida en las que pueden utilizar ayuda y orientación de vez en cuando. Puede haber cosas con las que las personas luchan para lidiar y procesar por sí mismas. Un terapeuta los ayuda a guiarlos para lograrlo.

Si espera que su terapeuta pueda resolver todos sus problemas por usted, terminará decepcionado. Durante su sesión de terapia, usted es el que realmente está haciendo el trabajo. El terapeuta puede saber las preguntas correctas que debe hacer para ayudarlo a descubrir cosas sobre sí mismo, pero no podrá hacer el trabajo por usted. Entonces, si está esperando que su terapeuta lo arregle, entonces está perdiendo el propósito principal de sus sesiones. El terapeuta está ahí para ayudarlo a encontrar las respuestas correctas para usted.

Cada detalle de tu día

Antes de entrar en más detalles, es importante tener en cuenta que es valioso establecer una relación de confianza con su terapeuta. La pequeña charla y la conversación general son una parte integral de este proceso.

Sin embargo, algunas personas pueden usar una pequeña charla para evitar discutir los problemas que las llevaron a la terapia. A veces, cuando alguien comparte demasiado sobre su vida, es porque está evitando llegar a la raíz del por qué está viendo al terapeuta en primer lugar.

Ahora, es importante mencionar que a veces una pregunta que hace su terapeuta puede hacer que hable sobre algo que parece fuera de tema, pero que realmente conecta emocionalmente con usted. Si siente que lo que está hablando parece no tener relación, pero fue provocado por el terapeuta, continúe explorando esa vía.

Sin embargo, si simplemente está compartiendo los mismos detalles de algo que les ha compartido muchas veces, pregúntese si está evitando llegar a la raíz del problema. Su terapeuta solo sabe lo que está dispuesto a decirle.

'No hice mi tarea'

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Si bien es posible que su terapeuta no lo llame 'tarea', probablemente habrá ocasiones en las que su terapeuta le pida que pruebe cosas diferentes durante su vida diaria entre sesiones de terapia. Puede que te parezcan extraños o se sientan un poco incómodos porque es algo a lo que no estás acostumbrado, pero hay una razón por la que te pidieron que lo probaras. La tarea de terapia puede ayudarlo a continuar progresando entre sus sesiones.

Si olvidas o te olvidas a propósito de hacer lo que te pidieron, retrasará cualquier progreso que puedas estar haciendo. Recuerde, no es el trabajo de su terapeuta 'arreglarlo'. En cambio, están trabajando para ayudarlo a aprender qué pasos debe tomar en su vida diaria para disfrutar de una vida saludable y plena.

Si te han pedido que hagas algo que no te sientes preparado para probar o que te resulta demasiado incómodo, sé honesto y avísales durante la sesión. Cuando es honesto, le da a su terapeuta la oportunidad de discutir sus sentimientos y pensamientos, y es posible que pueda ofrecerle una idea alternativa.

Encuentra un terapeuta

Si todavía está buscando un terapeuta y se pregunta cómo encontrar un buen terapeuta para aprovechar al máximo sus sesiones, hay varias opciones que debe considerar. Es útil saber qué está buscando en un terapeuta antes de comenzar. Es importante que se sienta cómodo con su terapeuta para que pueda abrirse durante sus sesiones.

Si tiene seguro médico, puede consultar con la compañía para ver si tienen terapeutas que estén cubiertos por su plan. También puede pedir recomendaciones a amigos y familiares si han asistido a terapia anteriormente. También puede buscar en línea un terapeuta en su área local o un terapeuta en línea como los de BetterHelp. Puede acceder a la terapia en línea desde la comodidad y privacidad de su hogar.

No tenga miedo de obtener respuestas a sus preguntas antes de su primera sesión. Recuerde, su nivel de comodidad es importante a medida que avanza con las sesiones de terapia. Si bien es normal que se necesiten algunas sesiones para sentirse cómodo con su terapeuta, si siente que no está viendo los resultados que estaba buscando, no tenga miedo de abordarlo con su terapeuta. Ellos pueden hablar contigo sobre los problemas y siempre puedes encontrar un nuevo terapeuta si lo necesitas. Lo importante es que aproveches al máximo tus sesiones de terapia.

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