Las 5 etapas del cambio y lo que significan para ti
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La mayoría de las personas utilizan el asesoramiento y la terapia para buscar algún cambio. Es posible que deseen reducir algunos comportamientos no deseados, aprender a controlar algunos síntomas de salud mental o simplemente desear sentirse mejor. La terapia es realmente útil para generar cambios. Sin embargo, el cambio no es inmediato y lleva tiempo
El cambio tampoco siempre ocurre en secuencia. Las personas que buscan cambiar pueden tener dificultades para establecer y mantener nuevas formas de hacer o ser plenamente. Puede haber contratiempos, que están bien porque, con una relación terapéutica en curso, su terapeuta puede ayudarlo a examinar esos contratiempos y descubrir cómo superarlos. Entonces, puede continuar su camino hacia un cambio más permanente.
Para comprender mejor el proceso de cambio, dos investigadores-J.O. Prochaska y Carlo C. DiClemente investigaron con alcohólicos. Las personas que luchan contra el alcoholismo u otras formas de adicción a menudo tienen más dificultades para cambiar sus comportamientos. Prochaska y DiClemente querían saber más sobre el cambio, para poder motivar mejor a sus clientes y ayudarlos a hacer un cambio.
Lo que descubrieron es que las personas generalmente atraviesan 5 etapas de cambio mientras trabajan para superar la adicción u otros comportamientos problemáticos. Más recientemente, los investigadores han descubierto que este modelo se puede aplicar a muchos tipos diferentes de preocupaciones, incluidas la ansiedad y la depresión, entre otros trastornos. Algunos investigadores también creen que hay una sexta etapa de cambio.
Saber en qué etapa de cambio puede estar puede ser útil para usted en su proceso de terapia. Obtenga más información sobre cada etapa de cambio y observe los signos de en qué etapa puede estar:
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Precontemplación
Tal como su nombre lo indica, alguien en la etapa previa a la contemplación aún no está pensando realmente en el cambio. A menudo, esto se debe a que ni siquiera se dan cuenta de que tienen un problema. Durante esta etapa, otros pueden darse cuenta de que hay un problema. Sin embargo, es posible que la persona no esté de acuerdo. Incluso pueden creer que otros están exagerando la situación o no se preocupan por nada. Debido a esto, alguien en esta etapa puede tener algún conflicto en sus relaciones, y eso puede ser lo que le haga buscar ayuda.
Es posible que las personas en esta etapa de cambio no elijan personalmente buscar terapia. Si alguien en contemplación es empujado a terapia por otra persona o incluso si su trabajo / la corte le exige que asista, es posible que no coopere muy bien con el proceso. Durante esta etapa de cambio, los terapeutas a menudo se centran más en ayudar a la persona a identificar cuál puede ser el problema para que pueda estar más abierta al proceso de la terapia y hacer cambios en su vida.
Contemplación
A diferencia de la etapa de precontemplación, las personas en la etapa de contemplación están considerando que pueden tener un problema. Esto crea cierto interés en tomar medidas para hacer un cambio. Sin embargo, a menudo en este estado la gente todavía se siente bastante insegura. Esto se conoce como ambivalencia. Hay pensamiento y consideración, pero no hay una decisión clara o un compromiso de cambio.
Durante esta etapa, los terapeutas a menudo ayudan proporcionando más información (también llamada psicoeducación) que puede aumentar el conocimiento. Esta información puede ayudar a aclarar las cosas para que las personas puedan estar más seguras de si tienen un problema que desean cambiar. Los terapeutas también utilizan un enfoque llamado Entrevista Motivacional que está destinado a ayudar a aumentar la motivación para cambiar. A menudo, entonces implica considerar los pros y los contras asociados con la posibilidad de cambio.
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Determinación
Con la ayuda de la terapia y las técnicas para aumentar el interés y el compromiso hacia el cambio, las personas pasan a la etapa de determinación. En este punto, las personas son conscientes de que tienen un problema que necesitan y quieren cambiar. Como sugiere el nombre, ahora están decididos a hacer un cambio. Están listos para el cambio y comprometidos a tomar medidas para crear ese cambio.
Durante esta etapa, con la determinación de hacer un cambio, la gente debe comenzar a prepararse para ese cambio. Esto a menudo implica aprender más sobre su problema, identificar qué es exactamente lo que necesitan hacer de manera diferente y luego averiguar los pasos para llegar allí. Para hacer un cambio, las personas a veces necesitan desarrollar habilidades y soluciones que puedan usar para superar sus problemas. Aquí es donde la terapia es particularmente útil. Un terapeuta puede identificar qué habilidades se necesitan y proporcionar instrucción.
Acción
Después de comprometerse con el cambio y prepararse para él, en la etapa de acción, las personas comienzan a tomar medidas para realizar un cambio de forma activa. Esta etapa a menudo hace que su trabajo hacia el cambio sea público. Otros en su vida se volverán más conscientes, y algunos pueden ayudar apoyando el cambio. A veces, a medida que las personas entran en la etapa de acción, deberán reducir el contacto con algunas personas que descarrilarían el cambio.
La terapia sigue siendo muy importante en esta etapa. Un terapeuta brindará apoyo y ayudará a mantener el rumbo. Si hay contratiempos, ayudarán a explorar lo sucedido e identificar formas de combatir ese contratiempo o evitar un problema similar en el futuro. Esencialmente, el terapeuta ayuda a solucionar problemas. A veces, cuando comienza el cambio, las personas se dan cuenta de que hay otras áreas de su vida con las que no están contentas y también quieren cambiarlas. La terapia da un lugar para hablar de todo esto.
Mantenimiento
La mayoría de las personas están en la etapa de acción durante tres a seis meses. Se necesita tiempo para crear nuevos patrones de comportamiento. Unas pocas semanas de cambio no son suficientes para garantizar que las cosas sigan siendo así. Los cambios deben permanecer y cómo se mantendrán a largo plazo. Una vez que el cambio ha estado presente durante algún tiempo, pueden pasar a la etapa de mantenimiento.
Durante la etapa de mantenimiento, el objetivo es mantener los cambios que se realizaron. Si bien esos cambios se han consolidado, es necesario un poco de atención para garantizar que los patrones antiguos no regresen. La terapia ayuda a preparar a las personas y el apoyo durante la etapa de mantenimiento. Los terapeutas ayudan a las personas a utilizar sus buenas habilidades para mantener el rumbo. Pueden ayudar a identificar signos de que puede ocurrir una recaída. También pueden ayudar a las personas a desarrollar habilidades de prevención de recaídas. Si ocurre una recaída, pueden ayudar a las personas a retomar el rumbo.
Terminación
Esta es la sexta etapa de cambio en la que la gente a veces no piensa. Sin embargo, cuando se ha realizado un cambio y cuando las personas se encuentran en la etapa de mantenimiento, a menudo ya no necesitan permanecer en terapia. El objetivo de la terapia es ayudar a las personas a mejorar y continuar con una vida mejor. Cuando termina la terapia, se llama terminación. Una vez que las personas están listas para la terminación, un terapeuta puede ayudar a prepararlas. Esto incluye identificar signos de cuándo puede ser útil volver a la terapia en el futuro. Por supuesto, incluso después de una terminación formal, puede ser útil volver a la terapia cada vez que se necesite apoyo adicional.
Recomendaciones
Al pensar en las etapas del cambio, es útil tener en cuenta que las personas no siempre avanzan a través de ellas en un proceso secuencial e irreversible. A menudo, las personas pueden comenzar a pasar a una siguiente etapa, solo para retroceder por un tiempo a una etapa anterior. Esto puede resultar difícil y desalentador, por lo que la terapia es útil para brindar apoyo y ayudar a que todo vuelva a la normalidad. Un terapeuta lo ayudará no solo a realizar un seguimiento de su etapa de cambio, sino que también lo alentará a lo largo del camino.
Además, a veces las personas luchan con múltiples preocupaciones que quieren o necesitan cambiar. Cuando las personas están trabajando para realizar varios cambios, puede resultar más complejo y abrumador. Puede que no sepan por dónde empezar. Los terapeutas pueden ayudar a las personas a determinar qué cambios quieren hacer primero. Esto puede ayudar a aclarar en qué enfocarse y hacer que el cambio se sienta más alcanzable.
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Además, cuando las personas realizan cambios en múltiples áreas, pueden estar en diferentes etapas para diferentes componentes. Por ejemplo, alguien podría estar luchando contra la ansiedad que le impide ir a trabajar. Es posible que se sientan listos para hacer ese cambio y, por lo tanto, estar en la etapa de determinación. Al mismo tiempo, también podrían automedicarse con el uso frecuente de marihuana que creen que reduce su ansiedad. Inicialmente, pueden pensar que esto no es un problema, por lo que podrían estar en la etapa precontemplativa. La terapia puede ayudarlos a aprender más al respecto y pensar si deben detenerse.
En todos estos casos, la terapia será muy útil para cualquiera que desee o necesite hacer un cambio. Si ha leído hasta aquí, es posible que esté pensando seriamente en su etapa de cambio. Buscar ayuda a través del asesoramiento puede brindarle los recursos y la ayuda que necesita para saber dónde se encuentra en las etapas de cambio y para realizar los cambios que desea realizar.
Si está preocupado por alguien más en su vida (un miembro de la familia o un ser querido), que está trabajando para hacer un cambio, también puede ser útil tener esta información en mente, para que pueda brindarle el mejor apoyo mientras realiza los cambios. incluso a través de contratiempos o reveses.
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