¿Qué es la definición de psicología de 'indefensión aprendida'?

Algunas personas se sienten impotentes. Indefensos en sus circunstancias, en su salud o incluso en su bienestar mental. La impotencia es un sentimiento de impotencia o de estar atrapado. La buena noticia es que esta no es una condición ineludible. La ilusión de sentirse atrapado puede romperse desarrollando una mejor comprensión de la afección y mediante el tratamiento. Cada persona tiene la capacidad dentro de sí misma de estar en el asiento del conductor de su vida.

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¿Qué es la indefensión aprendida?

La impotencia aprendida es un estado mental en el que alguien se siente incapaz de no volver a visitar o regresar a experiencias repetidamente dolorosas. Algo cambia en el estado mental de una persona que le hace percibir genuinamente una experiencia dolorosa como ineludible. Su regreso al escenario de estos momentos dolorosos no se siente como una elección, por lo que se sienten impotentes. Esta dinámica le puede ocurrir a las personas en diversas etapas a lo largo de su vida y es una condición que se puede superar.

Orígenes de la indefensión aprendida

Martin E.P. Seligman fue un psicólogo estadounidense que conceptualizó y desarrolló la teoría de la indefensión aprendida en las décadas de 1960 y 1970 en la Universidad de Pennsylvania. El trabajo de Seligman comenzó cuando estaba investigando el condicionamiento clásico y descubrió que algunos perros que habían estado sujetos a descargas eléctricas inevitables se negaban a actuar en las siguientes situaciones en las que estaban presentes las descargas eléctricas, incluso si eran capaces de evitarlas o escapar de ellas. En los siguientes estudios, los perros se colocarían en una caja cerrada y se les activaría una descarga eléctrica. Si los perros saltaran al otro lado de la caja sobre una barrera, podrían evadir el impacto. Los perros que no habían sido sometidos previamente a descargas eléctricas inevitables tuvieron poco o ningún problema para evitar o escapar de la descarga, pero los perros que anteriormente no habían podido escapar de la descarga simplemente permanecieron y soportaron el dolor. Algunos finalmente se movieron, pero mucho más tarde que los perros que no habían estado expuestos previamente al impacto.

Después de este descubrimiento, Seligman realizó un estudio similar con humanos, utilizando ruidos fuertes en lugar de descargas eléctricas. Los resultados fueron los mismos, y articuló el concepto que llamó 'desamparo aprendido', la falsa creencia de que uno no puede controlar los resultados futuros.

Desde que Seligman acuñó el término, la indefensión aprendida se ha convertido en un elemento crucial de la teoría del comportamiento. Esta teoría se utiliza para explicar por qué algunas personas pueden aceptar o permanecer pasivas en situaciones dañinas, a pesar de su capacidad para alterarlas.

Efectos de la indefensión aprendida

Si bien el sentimiento de impotencia en sí mismo es difícil de superar e impide las actividades diarias, también crea otros efectos nocivos. El propio Seligman explicó en su libro Impotencia que la creencia de la propia incapacidad conduce a una baja autoestima, tristeza, fracaso crónico y enfermedad física. También se ha propuesto que la depresión clínica, el envejecimiento prematuro, la pobreza, la crianza de los hijos, la violencia doméstica, el éxito académico, el alcoholismo y el abuso de drogas también pueden verse afectados.

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Los síntomas de la indefensión y la depresión aprendidas son muy similares e incluyen tristeza, ansiedad y pasividad y hostilidad alternas. Algunos creen que la indefensión aprendida y la depresión están tan entrelazadas que incluso existe una 'teoría de la depresión de la desesperanza'. De hecho, hay un número creciente de médicos que creen que la depresión no existe por sí sola, sino que es la culminación de muchos trastornos, como la indefensión aprendida. Esto explicaría por qué algunas formas de depresión son tan difíciles de tratar, ya que los diferentes trastornos se derivan de diferentes causas y requieren diferentes formas de terapia.

Cómo superar la indefensión aprendida

Si cree que está luchando con la indefensión aprendida, es fundamental abordar el problema. Estos son algunos pasos que pueden ayudarlo en su viaje:

1. Conciencia

Si bien es difícil superar algo tan complicado y serio como la indefensión aprendida, el primer paso es ser consciente de sus luchas. Una vez que se dé cuenta de los síntomas en sí mismo, intente descubrir cuál podría ser la causa.

Debido a que la indefensión aprendida puede ser el resultado de una situación en la que sufriste un daño emocional o físico inevitable, sin importar cuán grande o pequeño sea, puede ser difícil descubrir el punto de origen. Es útil recordar los eventos de la infancia o los eventos del desarrollo que pueden haber causado el problema. A veces, hablar con alguien que te conoció a una edad más temprana puede ayudarte a encontrar la fuente. Las causas comunes son el abuso, la negligencia o ver a otra persona con una indefensión aprendida y adoptarla por sí mismo.

Ya sea que pueda identificar o no cómo comenzó su desamparo aprendido, el siguiente paso es ser consciente de sus creencias negativas actuales y de cómo el desamparo aprendido lo sigue a lo largo del día. Intente examinar su comportamiento y cuestionar las creencias detrás de cómo se comporta. Examine su idioma para detectar palabras indefensas o autodestructivas. Lleve un registro de todos los pensamientos negativos que tenga a lo largo del día. Ser consciente es el primer paso para poder detenerse.

2. Cambio

Ahora que está consciente de sus tendencias indefensas, es hora de salir de ellas. Si ha descubierto que sus pensamientos son constantemente negativos, puede provocar depresión, ansiedad y baja autoestima. Para detener esta espiral, haga una 'verificación de la realidad' en cada pensamiento. Por ejemplo, si cree que 'nadie me amará nunca', pregúntese si esto es cierto o no. Pensar racionalmente sobre el hecho de que podrías conocer a alguien en cualquier momento niega ese pensamiento debilitante. Abordar muchas otras falacias de la misma manera te ayudará a pensar con mayor claridad.

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Si la verificación de la realidad no funciona, intente buscar otras explicaciones para sus preocupaciones. Si está convencido de que su jefe está enojado con usted y lo van a despedir, no podrá hacer su trabajo correctamente. Entonces, piense en cualquier otra razón por la que ella podría haberlo ignorado esta mañana. Ella podría estar ocupada, podría estar teniendo un mal día ella misma, o simplemente no podría haberlo escuchado decir 'hola'. Esto no solo lo empoderará, sino que también es probable que su estrés disminuya.

Cuando se encuentra con problemas en la vida que no son simplemente eventos de impotencia aprendida, es crucial usarlos como experiencias de aprendizaje en lugar de razones para darse por vencido. Dése afirmaciones diarias de lo que se le da bien y lo que quiere mejorar. No permita que el proceso de 'mejora' sea debilitante. Enmarque el crecimiento como un movimiento hacia la fuerza. Para algunos, es útil escribir una lista de las cosas que les gustan de sí mismos o incluso preguntarles a los demás qué admiran de ti. Es posible que digan algo positivo que no se dio cuenta anteriormente.

Si pasa mucho tiempo con otras personas que también han aprendido a sentirse impotentes, puede que sea el momento de tomarse un descanso, ya que pueden tener un efecto depresivo el uno en el otro. Una vez que ambos estén en su viaje de recuperación, vuelva a conectarse.

3. Tomar el control

Para superar la impotencia se puede comenzar estableciendo metas realistas y alcanzables. Para alguien que está acostumbrado a sentirse impotente, establecer metas puede ser como tomar el control, especialmente cuando las logra. Intente establecer objetivos pequeños a lo largo del día que pueda lograr, pero también objetivos más grandes a largo plazo en los que pueda trabajar constantemente. Utilice la 'estrategia de objetivos INTELIGENTES' para asegurarse de que sus objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada.

A continuación, ¡celebre! Asegúrese de recompensarse durante su camino de recuperación. Si logras una pequeña meta a lo largo del día, permítete un descanso, un dulce o cualquier otro tipo de pequeña recompensa. Si logras una de tus metas a largo plazo, como conseguir un nuevo trabajo, ¡organiza una fiesta! Muchas personas que sufren de indefensión aprendida creen que sus logros no son válidos o dignos de elogio, pero lo son. ¡Así que asegúrate de celebrar!

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Es importante desarrollar un sistema de apoyo para que tenga relaciones positivas a las que recurrir a lo largo de su viaje. Pasar tiempo con otras personas optimistas con actitudes de 'puedo hacerlo' puede tener un efecto contagioso, reforzando su nueva esperanza. Si aún no tiene personas así en su vida, intente encontrar algunas en organizaciones o clubes.

Finalmente, cuídate. Si necesita tiempo por su cuenta, tómelo. Si necesita cuidados personales, tenga un día de spa. Asegúrese de ponerse primero a usted mismo y a su viaje hacia la recuperación, y no dude en ponerse en contacto con un profesional si se vuelve demasiado difícil de manejar.

BetterHelp puede ayudar

Una de las formas más efectivas de tratar la indefensión aprendida es buscar la ayuda de un terapeuta. Está bien pedir ayuda, empoderarse puede ser difícil de hacer solo. Si tiene otras condiciones combinadas con la indefensión aprendida, ver a un terapeuta se vuelve esencial y efectivo para cambiar su vida. Para consejeros en línea de fácil acceso capacitados en la indefensión aprendida, no dude en registrarse con BetterHelp ser emparejado con un profesional de salud mental calificado. Muchos de nuestros profesionales han ayudado a personas con afecciones similares:

Reseñas de consejeros

`` Pamela está en el proceso de ayudarme a través de múltiples dificultades complicadas en mi vida y siempre me siento muy segura de abrirme a ella y saber que ella tendrá las mejores herramientas para que yo pueda enfrentar los problemas que enfrento día a día. Me habla como una amiga y aprecio la seguridad que me da cuando dudo en abrirme o cuando siento que he compartido demasiado. Entré en este sentimiento como si fuera un caso indefenso y Pamela me ha hecho sentir normal y validado. Esta experiencia fue aterradora para mí, pero solo ha sido positiva desde el día que comencé ''.

“Me siento muy cómodo hablando con Shannon Francom. Ella tiene una personalidad muy cálida y ha estado trabajando conmigo para ayudarme a sentirme más segura para defenderme y mejorar mi autoestima en todas las áreas de la vida '.

Superar la impotencia

La mejor manera de superar la impotencia es identificar la fuente de estos patrones de pensamiento y hábitos. Un consejero calificado puede ser el ayudante adecuado para guiarlo a través de este proceso. Hablar de sus sentimientos y pensamientos con un profesional es una forma poderosa de encontrar ayuda significativa. Es posible vivir una vida plena en la que la impotencia no te frene; todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuál es el concepto de indefensión aprendida?

La indefensión aprendida ocurre después de que una persona o un animal se han visto obligados a existir en condiciones dolorosas o desagradables. Entonces, una persona evitará condiciones similares, incluso si puede superarlas ahora, ya que tiene sentimientos de impotencia ante estímulos específicos. En algunos casos, es posible que no puedan evitar las circunstancias no deseadas, lo que significa que es poco probable que se elimine la indefensión aprendida en estos casos. Sin embargo, es importante recordar que la indefensión aprendida puede revertirse. Muchas personas que experimentan la indefensión aprendida la superan mediante el asesoramiento.

¿Cuáles son algunos ejemplos de indefensión aprendida?

Un ejemplo de indefensión aprendida que también puede haber contribuido a la teoría de la indefensión aprendida es un perro que ha sido abusado por su dueño pero se niega a irse, incluso si una puerta o portón se deja abierta para que se escape. En este caso, el perro ha aprendido un comportamiento indefenso y no siente que pueda superar la situación. La indefensión aprendida en los humanos es un poco diferente, pero aún gira en torno a no escapar o no poder escapar de estímulos indeseables.

¿Cómo arreglas la indefensión aprendida?

Si desea corregir adecuadamente la indefensión aprendida, debe considerar visitar a un profesional de la salud mental. Es probable que tengan información relacionada con estudios sobre la indefensión aprendida y la investigación sobre la indefensión aprendida, de modo que puedan enseñarle cómo cambiar sus comportamientos y superar la indefensión aprendida. Esto puede ser difícil de hacer o llevar mucho tiempo, pero es posible. El alivio de la indefensión aprendida es posible y puede hacerlo con la asistencia adecuada. La indefensión aprendida no es algo con lo que tengas que vivir por el resto de tu vida.

¿Quién estudió la indefensión aprendida?

El concepto de indefensión aprendida fue estudiado por Martin Seligman, así como por Steven Maier. Ellos descubrieron la indefensión aprendida cuando observaron el comportamiento de los perros. Hicieron mucha investigación sobre los comportamientos aprendidos y el desamparo, con el fin de desarrollar el modelo de desamparo aprendido. Se cree que esta teoría de la indefensión aprendida en humanos se debe a comportamientos aprendidos. Lo bueno de esto es que los comportamientos también se pueden desaprender.

¿Cuáles son los 3 elementos de la indefensión aprendida?

Los 3 elementos de la indefensión aprendida son la contingencia, la cognición y el comportamiento. Contingencia significa que un sujeto piensa que existe una relación entre lo que está sucediendo y la forma en que actúa. La cognición significa que son capaces de descifrar estas relaciones, y el comportamiento se refiere a las acciones que resultan en descifrar la contingencia. El modelo de indefensión aprendida dicta que los tres deben estar presentes. Estos aspectos se observaron cuando se trata de la indefensión aprendida en humanos, pero también pueden aparecer en animales. Tenga en cuenta que la indefensión aprendida continúa siendo estudiada e incluso después de desarrollar la indefensión aprendida, puede desaprender los comportamientos asociados con ella.

¿Qué es lo opuesto a la indefensión aprendida?

Lo opuesto a la indefensión aprendida puede ser dominio aprendido o optimismo aprendido. Es decir, cuando aprendes que tus acciones pueden cambiar tu situación y puedes superar los estímulos a los que te enfrentas, lo que también puede llamarse optimismo. El alivio de la indefensión aprendida también puede resultar en sentimientos de optimismo. Recuerde que puede superar la indefensión aprendida cuando la está experimentando. Si comienza a desarrollar una indefensión aprendida sobre una circunstancia específica, también puede desarrollar un optimismo aprendido sobre otra cosa.

¿Cómo superas la indefensión aprendida?

Cada vez que experimente la impotencia aprendida, puede revertir esto, si es algo que desea hacer. Puedes superar la indefensión aprendida, pero tendrás que esforzarte. La mejor manera de superar la indefensión aprendida es trabajar con un consejero para abordar los problemas relacionados con la indefensión aprendida. Es posible que puedan ayudarlo a determinar qué sentimientos de impotencia está experimentando y cómo puede cambiar sus patrones de pensamiento. La indefensión aprendida puede desarrollarse durante un período de tiempo largo o corto, lo cual es algo a tener en cuenta.

¿Se puede desaprender la indefensión aprendida?

Sí, la indefensión aprendida puede desaprenderse, pero probablemente esto no sucederá de la noche a la mañana. Si experimenta indefensión aprendida, es probable que haya aprendido este comportamiento durante un período prolongado. También necesitará desaprender este comportamiento con el tiempo. La forma más beneficiosa de hacerlo es consultando a un consejero. Algunas personas desarrollan una indefensión aprendida en un período corto de tiempo, mientras que otras están expuestas a ella durante períodos más prolongados.

¿Cómo se ve la impotencia aprendida?

La indefensión aprendida y la depresión pueden parecer similares, especialmente cuando se trata de la indefensión aprendida en los niños. Los niños pueden mostrar signos de depresión y no querer probar cosas nuevas o abordar situaciones nuevas cuando experimentan una indefensión aprendida. Los síntomas de la indefensión aprendida en los niños incluyen procrastinación, frustración, darse por vencido fácilmente y baja autoestima. Los niños aún pueden superar la indefensión aprendida, pero puede llevar un tiempo. Cuando los niños experimentan una indefensión aprendida, debe hacer todo lo posible para conseguirles la ayuda que necesitan. Esto puede disminuir los sentimientos de impotencia aprendidos y los síntomas mencionados pueden desaparecer con el tiempo.

¿Por qué la indefensión aprendida no es ética?

El experimento original que realizó Martin Seligman sobre la indefensión aprendida no fue ético porque esencialmente requería maltrato a los animales. Los perros se sorprendieron durante el experimento, que es algo que sería ilegal hoy. Hoy tendríamos que encontrar un tema diferente para probar el modelo de indefensión aprendida. La indefensión aprendida también debería ser probada de una manera ética para las personas y los animales. Algunas personas pueden sentir que el experimento original socavó la impotencia, una teoría, pero ha habido otros experimentos desde entonces que prueban la impotencia aprendida. La impotencia en los seres humanos todavía se está estudiando también, por lo que todavía estamos aprendiendo los efectos y cómo revertir los síntomas negativos asociados con ella.

¿A qué te refieres con impotencia?

La impotencia, cuando se trata de la impotencia aprendida, se refiere a que alguien no puede ayudarse a sí mismo. La impotencia ocurre cuando alguien se siente impotente ante una situación y no hay esperanza de superarla. La buena noticia es que la indefensión en los seres humanos puede superarse y superarse con terapia. La indefensión aprendida no es solo algo con lo que tienes que lidiar. Hay esperanza para ti si experimentas la desesperanza aprendida.

¿Es la impotencia aprendida un condicionamiento operante?

El concepto de indefensión aprendida se descubrió cuando los científicos estudiaban el condicionamiento clásico pero empleaban técnicas que utilizaban el condicionamiento operante. El condicionamiento operante es un condicionamiento que tiene un castigo o una recompensa por el comportamiento. La indefensión aprendida emplea aspectos del condicionamiento operante. Puede comprobarlo observando la impotencia aprendida en los niños y cómo la impotencia aprendida se caracteriza por una sensación de impotencia con respecto a partes de su vida o comportamientos específicos. La impotencia en los seres humanos puede relacionarse con algún tipo de condicionamiento operante.

¿A qué puede conducir la indefensión aprendida?

Existe una posible relación cuando se trata de la indefensión aprendida sobre el desarrollo de la depresión. En otras palabras, la indefensión aprendida en los seres humanos puede causar depresión en algunas personas, ya que hay sentimientos de que la esperanza se ha ido y no tienen control sobre situaciones en sus vidas. Los diferentes efectos de la indefensión aprendida pueden provocar depresión u otras afecciones mentales. Se están realizando investigaciones sobre la depresión y el desamparo en humanos.

¿Cuándo se descubrió la indefensión aprendida?

La indefensión aprendida se descubrió en 1967, lo que hace que tenga más de 50 años. A los cincuenta años, se examinó el concepto y la impotencia ante cincuenta intuiciones se discutió en un artículo de Psychological Review. Estos conocimientos sugieren que es probable que exista un impacto con los sentimientos de impotencia sobre la depresión. La revisión de la indefensión aprendida a los cincuenta también sugiere que el concepto de indefensión aprendida se puede utilizar cuando se trata de tratar la depresión. Este artículo también ofrece una crítica del desamparo en los seres humanos, que te puede interesar. Esta retrospectiva nos permite saber que la teoría del desamparo aprendido sigue siendo relevante hoy y se puede ayudar a aquellos que experimentan el desamparo aprendido, ya que este concepto se estudia continuamente.

¿Qué es el condicionamiento operante en psicología?

El condicionamiento operante implica aprender comportamientos a través de un sistema de recompensas y castigos. Dependiendo de si te recompensan o castigan por un determinado comportamiento, tu mente hará suposiciones basadas en el resultado. Es muy similar a como funciona la indefensión aprendida. Esto también sugiere que el comportamiento aprendido juega un papel importante cuando se trata de la indefensión aprendida en los seres humanos. El modelo de impotencia muestra que cuando alguien está experimentando la impotencia aprendida, no puede ver ninguna recompensa por ciertos comportamientos y solo nota los castigos, que posteriormente conducen a la evitación total. Aquellos que experimentan la indefensión aprendida pueden tener dificultades para ver los aspectos positivos de las situaciones.

¿Qué situación describe mejor el fenómeno conocido como desamparo aprendido?

La indefensión aprendida en los seres humanos se refiere a una situación en la que alguien debe soportar estímulos negativos o no deseados y no puede evitarlo. En algunos casos, se puede evitar pero no es así, ya que una persona pensará que no puede superar la situación. La indefensión aprendida puede conducir a la depresión y la indefensión aprendida en los niños puede conducir a problemas de autoestima. Muchas personas que experimentan una indefensión aprendida tendrán que aprovechar la terapia para escapar de los efectos de los comportamientos aprendidos. La indefensión aprendida se puede ver en personas de todas las edades.

¿Qué es la teoría de la desesperanza?

La teoría de la desesperanza gira en torno a la depresión y sugiere que los síntomas de la depresión se producirán cuando alguien sienta que las circunstancias que enfrenta en la vida son negativas o indeseables. Con esta definición se puede decir cómo la desesperanza puede contribuir a la indefensión aprendida. La indefensión aprendida también implica circunstancias negativas que se cree que son imposibles de superar. Cuando una persona comienza a experimentar una indefensión aprendida, puede sentirse deprimida o derrotada, lo que es similar a los síntomas que se observan en la depresión.

¿Es la impotencia una emoción?

La impotencia, que también se conoce como impotencia aprendida, se considera una emoción. La indefensión aprendida se produce debido a experiencias negativas o estresantes que atravesamos en nuestras vidas. Algunas personas pueden superar estas cosas, mientras que otras desarrollarán problemas relacionados con la indefensión aprendida. La idea de la indefensión aprendida se puede aprender rápidamente, o puede llevar un tiempo desarrollar la indefensión aprendida, dependiendo de los estímulos que se le presentaron a la persona. Por supuesto, la indefensión aprendida en los seres humanos puede tratarse y revertirse, en muchos casos. Si siente que se ve afectado por la indefensión aprendida, es importante buscar ayuda para eliminar los efectos.

¿Qué es la impotencia aprendida en el concurso de psicología?

La definición de indefensión aprendida según el cuestionario es 'Un sentimiento o creencia aprendida por un individuo de que está indefenso e incapaz de tener ningún efecto en los eventos de su vida, por lo que deja de intentarlo'. Esta es una representación precisa de la indefensión aprendida. Cuando experimentas la impotencia aprendida, a menudo sientes que no hay razón para que sigas intentándolo y, por lo tanto, es posible que dejes de intentar hacer ciertas cosas. Para obtener información adicional sobre la indefensión aprendida, puede consultar el artículo sobre la generalidad de la indefensión aprendida en el hombre. La generalidad de la indefensión aprendida es un estudio que analiza la indefensión aprendida en los seres humanos.

¿Cómo afectan las limitaciones biológicas al aprendizaje?

Existen numerosas formas en que las limitaciones biológicas afectan el aprendizaje. Por ejemplo, un perro no podrá aprender las mismas cosas que un humano puede aprender. Por supuesto, esto es algo bastante obvio. Es beneficioso para cada persona o animal aprender cosas que lo ayudarán a tener éxito y sobrevivir. La indefensión aprendida va un poco en contra de esto al hacer que las personas eviten ciertos comportamientos o situaciones. Sin embargo, los comportamientos asociados con la indefensión aprendida pueden desaprenderse, por lo que hay una ventaja.

¿Qué es dar forma al comportamiento?

Dar forma a la conducta va de la mano con el condicionamiento operante. Implica reforzar comportamientos hasta que se alcanza el comportamiento deseado. Si piensas en cómo entrenar a un perro para que haga un truco, comprenderás cómo se ve el comportamiento modelador. Si se utilizan comportamientos poco saludables para enseñar a moldear el comportamiento, puede conducir a la indefensión aprendida en los seres humanos. El desamparo en el hombre es algo que se puede revertir, pero puede requerir mucho trabajo hacerlo, ya que el desamparo aprendido a menudo toma un tiempo para desarrollarse.

¿Es la depresión un comportamiento aprendido?

Existe una teoría que sugiere que la depresión es un comportamiento aprendido, aunque es posible que no todos estén de acuerdo en ese punto. Si esto es cierto, significa que puede superar la indefensión aprendida cuando se trata de depresión. En otras palabras, dado que es probable que exista una relación entre la impotencia en el desarrollo de la depresión y sus síntomas de depresión, existe la posibilidad de que estas cosas puedan desaprenderse. Hable con su médico sobre esta teoría si desea obtener más información al respecto. Si investiga sobre la indefensión aprendida, es posible que también pueda encontrar información relacionada con esto que sea útil para sus propósitos. La impotencia aprendida es un tema que muchas personas pueden no conocer pero que pueden interesarles.

¿Qué es la indefensión aprendida en el deporte?

La indefensión aprendida en un deporte ocurre cuando alguien se desempeña tan mal en el deporte que cree que nunca podrá jugarlo o tener éxito en él. Por ejemplo, si experimentas una impotencia aprendida y has intentado clavar una pelota de baloncesto muchas veces mientras jugabas en tu equipo, es posible que pienses que nunca podrás clavar una clavada. Esto puede hacer que desee dejar el baloncesto o los deportes por completo. Sin embargo, con práctica y determinación, puede desarrollar el dominio aprendido en su lugar, donde podrá encestar una pelota la mayoría de las veces. Este hecho sugiere que la indefensión aprendida puede revertirse. Si la indefensión aprendida te afecta de esta manera, sigue intentándolo, porque es posible que puedas cambiar las cosas.
¿Cómo se desaprende el mal comportamiento?

Puede desaprender el mal comportamiento cuando habla con un psicólogo sobre cómo cambiar ciertos comportamientos. También puede ser útil intentar determinar por qué exhibe comportamientos específicos. Si ha desarrollado comportamientos aprendidos que desea cambiar, esto es completamente posible. Los estudios sobre los comportamientos aprendidos sugieren que también pueden desaprenderse, así que no pierda la esperanza cuando se trata de comportarse mejor. Es posible revertir la indefensión aprendida.

Superar la impotencia

La mejor manera de superar la impotencia es identificar la fuente de estos patrones de pensamiento y hábitos. Un consejero calificado puede ser el ayudante adecuado para guiarlo a través de este proceso. Hablar de sus sentimientos y pensamientos con un profesional es una forma poderosa de encontrar ayuda significativa. Es posible vivir una vida plena en la que la impotencia no te frene; todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Da el primer paso hoy.

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