¿Qué es la ansiedad del habla y cómo la supero?

Hay muchos tipos de miedos, pero hay algunos que parecen afectar a un gran número de personas. El miedo a las arañas, el miedo a las serpientes y el miedo a morir son algunos de los más comunes. Pero, otro con el que muchas personas luchan es el miedo a hablar, también conocido como ansiedad del habla.

¿Qué es la ansiedad del habla?



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La ansiedad del habla o glosofobia es simplemente el miedo a hablar en público. Si sufre de ansiedad del habla, experimenta un miedo severo cuando necesita hablar frente a otras personas. Esto podría suceder si habla frente a cientos de personas o incluso a grupos muy pequeños. Los síntomas pueden ser físicos, verbales y no verbales, y pueden incluir sequedad de boca, voz débil, temblores, sudoración, rubor o urticaria y aumento del ritmo cardíaco, por nombrar algunos.

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El sitio web glossophobia.com define la ansiedad del habla como 'ansiedad intensa antes, o simplemente ante la idea de tener que comunicarse verbalmente con cualquier grupo, evitar eventos que centren la atención del grupo en las personas presentes, angustia física, náuseas o sentimientos de pánico en tales circunstancias.



Determine por qué tiene problemas con la ansiedad del habla

Hay muchas razones diferentes por las que las personas luchan contra la ansiedad del habla. Si quieres aprender a superarlo, debes determinar de dónde viene la lucha. Una vez que identifique las razones de su lucha, puede comenzar a abordarlas de manera más específica. Aquí hay algunas razones comunes por las que las personas sufren de ansiedad del habla:

Autoconciencia



Muchas personas que están perfectamente bien hablando frente a unas pocas personas comienzan a entrar en pánico en grupos más grandes. Una multitud más grande da a la conversación una sensación más formal, a diferencia de la sensación informal que brindan los grupos más pequeños. Más ojos los miran. Empiezan a preocuparse por lo que la audiencia piensa de ellos y sienten que están siendo juzgados. Se preocupan por cómo se ven; se sienten incómodos con su cuerpo. Estas cosas los distraen tanto que les dificulta concentrarse en lo que se supone que deben estar hablando.

Fracasos del pasado

Si tiene una mala experiencia hablando frente a un grupo en el pasado, puede hacer que la experiencia futura sea más desafiante. Te sientes obsesionado por los eventos de tu pasada presentación. Te hace sentir ansiedad con solo pensar en tener que hacerlo de nuevo.



Falta de preparación

Cuando no está preparado para la tarea que tiene entre manos, puede causarle ansiedad. Si ha esperado hasta el último minuto para prepararse para la presentación o el discurso que tiene que dar, puede desencadenar ansiedad al hablar. Te sientes inseguro sobre el material que tienes que presentar y no estás seguro de lo que estás a punto de decir.

Falta de confianza

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Otra razón por la que las personas sufren de ansiedad del habla es que tienen falta de confianza. Si le falta confianza y no cree que tiene las habilidades y habilidades necesarias para realizar la tarea, puede sentirse ansioso. Muchas personas que luchan con esto, se consumen de miedo antes de dar un discurso. Les preocupa que no sean lo suficientemente buenos, que no hablen lo suficiente, que no conozcan la forma correcta de involucrar a la audiencia o que simplemente no conozcan el material tanto como deberían.

Comparaciones

Compararse con otras personas a menudo complica aún más las cosas. Muchas personas luchan con la ansiedad del habla porque sienten que no están a la altura de los demás. Esto podría provocar una falta de confianza que puede deberse a fallas en el pasado. Si está hablando con otros presentadores, esto puede resultar especialmente difícil. Sabes que la misma audiencia que te estará mirando, estará mirando a los otros presentadores, y no querrás lucir mal en comparación con ellos.

Cómo superar la ansiedad del habla

Ahora que ha identificado dónde está la causa subyacente de su ansiedad del habla, puede comenzar a abordarla. A veces, llegar a la raíz del problema puede ayudar a revelar soluciones. En otros casos, la solución puede no ser tan obvia o clara. A continuación, se ofrecen algunos consejos generales que se pueden utilizar para aliviar la ansiedad del habla cuando aparece.

Aprenda mejores hábitos respiratorios

La ansiedad suele ir acompañada de una respiración superficial. Esto a menudo se suma a la ansiedad y aumenta la frecuencia cardíaca. Si desea superar la ansiedad, puede ser útil practicar ejercicios de respiración profunda. Practique la respiración por la nariz mientras se asegura de expandir los pulmones de arriba hacia abajo. Eso significa que su diafragma también debe moverse mientras respira. Una vez que haya inspirado, manténgalo dentro durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca parcialmente abierta. Una vez que haya completado su exhalación, comience de nuevo. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a calmar sus nervios y calmar su cuerpo.

Práctica de visualización

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Cuando experimentamos ansiedad por algo, tendemos a enfocarnos en lo negativo repetidamente. Perseveramos en ello y ejecutamos todos los escenarios negativos en nuestras cabezas, una y otra vez. Puede superar esto practicando la visualización positiva. Practica pensar en ti mismo hablando frente a un grupo y haciendo un gran trabajo. Esto puede ayudarlo a desarrollar su confianza y sentirse más cómodo con la tarea que tiene entre manos.

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Únase a un grupo para practicar sus habilidades

Si se encuentra en una posición en la que debe hablar frente a la gente con regularidad, puede ser útil unirse a un grupo que lo ayude a practicar sus habilidades. Toastmasters International es uno de esos grupos. Puede trabajar en el desarrollo de sus habilidades con otras personas en la misma posición, sin tener miedo de ser juzgado.

Estar preparado

Hay muchas formas de prepararse para un discurso para superar la ansiedad del habla. Empiece por asegurarse de estar familiarizado con el material del que va a hablar. Entonces, practícalo. Asegúrese de estar familiarizado con la ubicación en la que se presenta y de saber cómo llegar. Averigüe adónde ir una vez que llegue y luego asegúrese de no apresurarse antes de hablar.

Practica el cuidado personal

Practicar el cuidado personal puede ser de gran ayuda para superar la ansiedad del habla. Empiece por hacer ejercicio de forma regular. El ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y mejora su estado de ánimo y confianza. Si tiene que dar una gran presentación o un discurso, asegúrese de hacer ejercicio por la mañana.

Asegúrese de llevar una dieta saludable que pueda ayudarlo a mantener la calma. Evite tomar cafeína o dulces el día de su presentación. Evite los refrescos o las magdalenas azucaradas de Starbucks. En su lugar, trate de comer cosas como cereales integrales, tazas de frutas y manténgase bien hidratado. Asegúrese de usar el baño antes de su presentación.

Cuida tu higiene personal y vístete según el código con comodidad. Esto le ayudará a sentirse más seguro cuando se enfrente a un grupo. Evite usar ropa que necesitará para adaptarse o sentirse cohibido.

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Cambia tu enfoque

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Cuando sufrimos de ansiedad por el habla, estamos enfocados en nosotros mismos. Una forma de mejorar esto es cambiar su enfoque de usted mismo a su audiencia. Mientras habla, concéntrese en las caras amistosas de la multitud. En lugar de preocuparse por cómo se ve, cómo suena su voz o si va a pronunciar bien sus palabras, concéntrese en brindar información valiosa a la audiencia. Piense en cómo la información que les está dando los ayudará y mejorará sus vidas. Mantener el enfoque en su audiencia quita su enfoque de usted mismo, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Hablar con un consejero

Si experimenta una fuerte ansiedad cuando necesita hablar frente a otras personas, puede ser útil hablar con un terapeuta autorizado. Ellos pueden trabajar con usted para ayudarlo a llegar a la raíz del problema y abordarlo adecuadamente. BetterHelp cuenta con profesionales que están listos y esperando para ayudarlo a superar la ansiedad del habla. Es una opción asequible y conveniente para su uso.

Si sufre de ansiedad del habla, no está solo. Si bien esta es una aflicción común que muchas personas experimentan, cambiarla está al alcance de la mano. Considere buscar ayuda profesional para abordarlo de una vez por todas.