¿Qué es la psicología del miedo?

El hombre del saco escondido debajo de la cama. Obtener una calificación reprobatoria en una prueba importante. Dormir accidentalmente con la alarma y llegar tarde al trabajo. Independientemente de la edad que tengamos, todos experimentamos una emoción universal muy importante: el miedo. El miedo es vital para la experiencia humana, ya que a menudo es una herramienta de supervivencia que nos ayuda a abordar situaciones con cautela y evitarlas en caso de que puedan causar daño físico o emocional. Pero, ¿qué es el miedo cuando es problemático y qué podemos hacer al respecto?

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El miedo como reacción bioquímica y emocional

El miedo es una emoción primitiva que tenemos los seres humanos y se usa para informarnos sobre el peligro que podría estar a nuestro alrededor. En el pasado, los antepasados ​​lo utilizaron para mantenerlos con vida. Esto se logra debido a dos tipos diferentes de reacciones: una bioquímica y una emocional.

Las reacciones bioquímicas son algo que siente físicamente, como un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y niveles más altos de adrenalina. Si está familiarizado con la respuesta de lucha o huida, eso es esencialmente lo que está sintiendo, ya que es su cuerpo preparándose para luchar o huir. Es una respuesta automática que es crucial para la supervivencia e incluso en situaciones que no son peligrosas físicamente, aún podemos experimentar esto. Por ejemplo, empezar a sudar y sentir que los latidos de su corazón se aceleran cuando está haciendo una presentación escolar.

Luego está la respuesta emocional, que es una respuesta personalizada al miedo. Algunas personas buscarán activamente este miedo, mientras que otras lo evitarán a toda costa. También hay respuestas más suaves en todo el espectro y el miedo puede sentirse como una experiencia positiva o negativa.

Psicología: ¿Qué causa el miedo?

¿Cuál es el razonamiento detrás de las cosas que temes? ¿Por qué la gente le teme a los insectos oa las cosas que chocan durante la noche? ¿Por qué la idea de hacer una presentación en grupo te lleva a un reino de ansiedad? Bueno, es algo que esencialmente ocurre cuando nos encontramos con algo que no podemos entender, controlar o que creemos que nos dañará.

Tenemos dos tipos de miedos. Son:

• Miedos naturales
• Miedos condicionados

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Los naturales son con los que nacemos. Si terminas enfrentándote cara a cara con un león enorme que podría lastimarte, es un miedo natural. Luego, están los miedos condicionados, que se forman cuando sucede algo negativo en el pasado y nos da miedo que vuelva a suceder. ¿Por qué pasó esto? Bueno, es una respuesta irracional a algo porque nuestro cerebro nos engaña haciéndonos pensar que circunstancias similares conducirán al mismo resultado.

Por ejemplo, imaginemos que fue mordido por un perro cuando era niño. Incluso si el perro más feliz y esponjoso se acerca y te saluda sin intención de morderte, es posible que reaccionas negativamente por miedo. Debido a una mala experiencia, puede llegar al punto en el que evite a los perros por completo. Si ese es el caso, es posible que aún experimente ese miedo subyacente.

Normalmente estamos condicionados a temer las cosas que nos dicen que son negativas. Ya sea que esas cosas sean personas, lugares u objetos, tenemos estas creencias y temores arraigados en nosotros a lo largo del tiempo. Puede que no tengamos miedo de las diferentes creencias de los demás, pero debido a que es posible que te hayan educado para creer que alguien o algo es peligroso, lo temerás incluso si nunca has interactuado con esas cosas.

Inversión a través de la aclimatación

Sin embargo, ¿sabías que si querías revertir un miedo, tendrías que enfrentarlo? Probablemente haya escuchado el dicho de que enfrentar sus miedos lo ayudará a superarlos y puede pensar que no tiene sentido, pero aquí está la cosa: es verdad.

Piensa en todo lo que temes en la vida. Tal vez sean insectos, serpientes o incluso algo tan mundano como hablar por teléfono. Digamos que se encuentra en una situación en la que tiene que enfrentar uno de estos miedos. Digamos que consigue un nuevo trabajo, pero implica hablar por teléfono. Puede sentir miedo por tener que hacer esto inicialmente, pero luego, con el tiempo, comenzará a darse cuenta de que la situación no representa ningún riesgo. En cambio, encuentra experiencias positivas cada vez. Esto puede reducir la respuesta al miedo, que es la forma de superar los miedos y tratar las fobias. También es la razón por la que algunos adictos a la adrenalina hacen todas esas cosas locas. Es porque están tan acostumbrados a un tipo de peligro después de hacerlo una vez que tienen que hacer algo más grande y atemorizante para asegurarse de que pueden poner en marcha esa adrenalina.

¿Qué son las fobias?

Hay miedos y luego hay fobias. UN fobia es una reacción de miedo extremo que no se basa en la realidad. Por ejemplo, algunas personas pueden tener miedo de salir de casa o pueden tener miedo de los edificios grandes. En estas situaciones, el riesgo de que le ocurra algo es extremadamente improbable, pero el miedo abrumador se hace cargo. Muchas fobias son irracionales o racionales pero exageradas.

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Tratamiento de fobias y miedos

Hay dos técnicas asociadas con el tratamiento de fobias y miedos:

• Desensibilización sistemática
• Inundación

Ambos se utilizan para reducir la respuesta y reducir la fuente del miedo.

Cuando le tratan con desensibilización sistemática, gradualmente está expuesto a situaciones que involucran el miedo a lo largo del tiempo. Imaginemos que una persona le tiene miedo al agua. La primera sesión de terapia podría tratar el concepto de agua. Puede implicar mirar el agua o hablar sobre el agua. Luego, una persona puede visitar una piscina o un pequeño lago o estanque. La próxima sesión podría incluir un lago o una masa de agua más grande (y así sucesivamente). Este es un proceso muy gradual que está diseñado para ayudar a la persona a enfrentar sus miedos con el tiempo hasta que comience a perder el miedo. La clave aquí es aprender y aplicar las técnicas adecuadas para afrontar y manejar sus respuestas al miedo. Es una forma de manejar el miedo a la situación y eliminar las respuestas de miedo que surgen de esta.

Luego, hay inundaciones. Acertadamente nombrada, la inundación implica sumergir completamente a la persona en situaciones en las que el miedo está completamente presente. Sin embargo, este método puede no ser adecuado para todos. Eso es porque puede ser abrumador y solo debe hacerse con un profesional de salud mental, ya que puede ser súper traumático en muchos casos. Dicho esto, tiene una alta tasa de éxito y puede ser la opción correcta para usted si se realiza correctamente.

Cómo empezar a conquistar tus miedos

Si bien enfrentar algunos casos de miedo debe ser una experiencia supervisada por un médico, hay cosas que puede hacer en casa si tiene un temor leve hacia algo. ¡Aquí hay algunos consejos útiles que le permitirán afrontar y minimizar sus miedos con éxito!

Localiza la raíz de tu miedo

Cuando el miedo se convierte en un hábito, a menudo olvidamos por qué comenzamos a temer algo en primer lugar. ¿De dónde viene tu miedo? ¿Cuál fue la primera situación que llevó al ciclo del miedo en su vida? Comprender la raíz de nuestro miedo nos da una mayor comprensión de nuestro razonamiento y nos ayuda a identificar algunas de las formas en que podemos comenzar a enfrentar y desarmar estas respuestas de miedo.

Ponte a prueba en pequeñas formas

Si enfrenta su miedo por su cuenta, la inundación no es un método recomendado. Sin embargo, puede empezar a enfrenta tus miedos incorporando estos miedos en su vida diaria. Cada día o cada semana, puede comenzar a eliminar el miedo dando pequeños pasos que lo obliguen a enfrentarlo. Mida su progreso a medida que avanza y se sorprenderá de lo mucho que puede lograr.

Aprenda técnicas de relajación

Si hay algo que nos ayuda a lidiar con el miedo, es aprender a relajarnos. Tómese un tiempo de su día para aprender técnicas valiosas como la meditación, la respiración profunda o los ejercicios de distracción que puede usar cuando el miedo comienza a volverse abrumador.

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Busque ayuda si es necesario

El miedo es algo que ocurre naturalmente, pero si siente que tiene demasiado miedo o tiene problemas para superar su miedo y ansiedad, pedir la ayuda de otros puede ser beneficioso. La mejor persona para solicitar la ayuda es un consejero, que puede guiarlo en cada paso del proceso. Puede encontrar fácilmente un consejero o terapeuta de alta calidad en BetterHelp.

BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea que agiliza el proceso de terapia brindándole asesoramiento certificado sin tener que comprometer su horario ni siquiera salir de casa. Si ha oído hablar de estos servicios, pero quiere asegurarse de que solo está recibiendo la mejor atención, lea algunas de las revisiones de los consejeros a continuación para tener una mejor idea de con quién puede estar trabajando.

Reseñas de consejeros

'Genna llega a sus miedos centrales y los aborda de manera comprensiva y empática. Ella me ha ayudado en momentos muy difíciles y me ha dado consejos prácticos muy valiosos una y otra vez. Lo que me gusta de Genna es que participa y te ayuda a pensar en diferentes soluciones '.

Joseph Sherry ha sido un consejero maravilloso. En los últimos meses he estado mejor que nunca. ¡Siempre me anima a ver las cosas de una manera nueva y las herramientas que me ha enseñado son insustituibles! Ya no vivo con miedo y ansiedad crónicos. Para mí, ¡esto es una gran mejora! ¡Sin Joseph Sherry, esto no sería posible!

Conclusión

El miedo puede ser intimidante, ¡pero es natural! Si sus miedos lo abruman, tómese el tiempo para aprender más sobre por qué sentimos miedo y qué puede hacer para superar esas respuestas naturales y prosperar. Es posible tener una vida plena en la que los miedos no te detengan; todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.

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