¿Qué es la conexión cuerpo-mente?

La mente y el cuerpo están claramente vinculados: la mente controla el cuerpo y el cuerpo alberga a la mente. Los primeros filósofos se refirieron a este concepto como la conexión mente-cuerpo. Sin embargo, no es necesario ser filósofo para estar interesado en cómo se relacionan su salud mental y física.

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Cuando hablamos hoy de la conexión mente-cuerpo, nos referimos a cómo nuestro pensamiento, perspectiva, puntos de vista y mentalidad pueden tener un impacto constructivo o destructivo en nuestro funcionamiento biológico, y cómo, a su vez, nuestra salud física puede afectar esas funciones de nuestro organismo. mente. La teoría es que si pensamos y sentimos pensamientos positivos, optimistas y amables, nuestro cuerpo funcionará como una máquina bien engrasada.-y que no podremos pensar ni sentirnos lo mejor posible si nuestra salud física es mala. No se necesitan investigaciones para saber si se siente mejor cuando está de buen humor, y es difícil estar de buen humor cuando no se siente bien. En este artículo, analizaremos las cosas que puede hacer por usted mismo para mantener un buen equilibrio entre la mente y el cuerpo para que pueda ser más saludable.

Desconexión cuerpo-mente

¿Qué haces cuando tu mente y tu cuerpo no parecen estar en la misma página? Depende de la causa y los síntomas. A veces se debe a que está trabajando demasiado, necesita algo de comer, no durmió lo suficiente o simplemente tuvo un día pésimo. Otras veces, puede deberse a una enfermedad grave. En este caso, su proveedor de atención primaria puede ayudarlo directamente o puede decirle cuándo es el momento de consultar a un experto en salud mental.

Toma tiempo para ti mismo

A menudo, cuando nuestra mente y nuestro cuerpo no funcionan como deberían, es porque hemos estado demasiado ocupados para atender nuestras propias necesidades. Para mantenerse emocional y físicamente saludable, debe tomarse un tiempo para cuidados personales. Esto no significa que debas ser egoísta. Significa hacer algo por ti mismo todos los días que tenga un efecto positivo en tu mente, cuerpo y alma. Elija algo que lo mantenga presente en el momento y sea una actividad que tranquilice la mente. Darse la atención que necesita lo mantiene lo suficientemente saludable como para ayudar a los demás. No se puede servir de una taza vacía. El cuidado personal puede significar que usted:

• meditar
• tomar un baño caliente
• leer
• escuchar música
• recibir un masaje
• ir a caminar

Come sano

La comida necesita nutrir el cuerpo. Las comidas deben estar equilibradas para proporcionar una nutrición adecuada. Una forma de asegurarse de que está comiendo una comida equilibrada es incluir los seis sabores ayurvédicos-dulce, salado, ácido, picante, amargo y astringente-en cada comida. La mayoría de las comidas estadounidenses se centran en lo dulce, lo salado y lo ácido, por lo que se pierden los efectos equilibrantes de lo picante, lo amargo y lo astringente. Es importante incluir estos tres sabores adicionales, porque se sabe que son antiinflamatorios y aumentan el metabolismo. Por supuesto, cuanto más fresca sea la comida, mejor, con una variedad de proteínas, frutas y verduras.

• Dulce: fortalece los tejidos, calma los nervios; frutas, cereales, azúcares naturales, leche
• Agrio: limpia los tejidos, aumenta la absorción de minerales; frutas ácidas, yogur, alimentos fermentados
• Salado: mejora el sabor de los alimentos, lubrica los tejidos, estimula la digestión; sales naturales, algas marinas
• Amargo: desintoxica y aclara los tejidos; verduras de hojas verdes oscuras, hierbas, especias
• Picante: estimula la digestión y el metabolismo; chiles, ajo, hierbas, especias
• Astringente: absorbe agua, tensa los tejidos, seca las grasas; legumbres, frutas y verduras crudas, hierbas

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Limit Alcohol

Es posible que haya escuchado que una copa de vino todos los días puede ayudar con la salud del corazón. La evidencia no es definitiva: esto puede ser cierto o no. Sin embargo, una botella de vino cada día no ayudará al corazón ni a la cabeza de nadie. Es poco probable que tomar una bebida alcohólica ocasionalmente dañe su conexión cuerpo-mente. Pero el consumo excesivo de alcohol puede tener un efecto adverso en el cuerpo, como aumento de peso, deterioro del hígado, dolores de cabeza y problemas estomacales. Más lejos, demasiado alcohol puede afectar los patrones de sueño y actuar como un depresor.

Siga una rutina de ejercicios

Mover su cuerpo es una excelente manera de apoyar la conexión cuerpo-mente. Hacer que la sangre fluya y el corazón bombee ayuda a mantener la mente enfocada en algo además de los pensamientos negativos y las preocupaciones. Las endorfinas, nuestros analgésicos naturales, se liberan en el cuerpo cuando hacemos ejercicio. La actividad física genera transformaciones biológicas que amplifican la capacidad del cerebro para adquirir conocimientos y ejecutar otras tareas cognitivas. Cuando ingresa a una rutina de ejercicios, se vuelve más en forma y saludable, y es más fácil concentrarse en sus éxitos. Cuando programe entrenamientos regulares, su mente se concentrará en los ejercicios que está haciendo en lugar de preocupaciones o pensamientos negativos. Su sistema inmunológico se fortalecerá y tanto su cuerpo como su mente se sentirán mejor. Los tipos de ejercicios para su rutina pueden incluir:

• yoga-bueno para la propiocepción (o 'conciencia corporal')
• hilado-construye músculo, mejora la salud del corazón y los pulmones, bueno para bajar de peso
• kickboxing-bueno para la pérdida de peso, la salud del corazón y los pulmones y la propiocepción
• danza-bueno para la pérdida de peso, la salud del corazón y los pulmones y la propiocepción
• pesos-construye músculo
• Crossfit-construye músculo
• cerrada-bueno para la propiocepción
• Pilates-bueno para la propiocepción
• corriendo-bueno para bajar de peso y mejorar la salud del corazón y los pulmones
• caminando-actividad de bajo impacto, buena para bajar de peso

Te estás poniendo somnoliento

No debería tener sueño a la mitad del día. Su cuerpo descansa y se repara durante el sueño, por lo que es de vital importancia tener un sueño reparador y constante. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. Si alguna vez ha tenido una mala noche de sueño, probablemente se sintió malhumorado, impaciente y estresado al día siguiente. Una noche de sueño reparador significa que se queda dormido poco después de apagar la luz y permanece dormido toda la noche. Usted sabe que ha tenido una noche de sueño reparador cuando se despierta alerta y con energía. Pruebe los siguientes consejos para un sueño reparador:

• No use un somnífero médico o alcohol para conciliar el sueño.
• Vete a la cama y despierta a la misma hora todos los días.
• No duerma más de una hora más tarde los fines de semana / días libres
• Sin dispositivos tecnológicos en la cama
• Mantenga la habitación oscura y silenciosa
• Ajuste de temperatura cómodo
• Cama y almohada cómodas

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Déjalo ir

Nos aferramos a muchos tipos de dolor emocional en nuestras mentes y cuerpos. Es posible que ni siquiera nos demos cuenta de que estamos aguantando este dolor. Cualquier tipo de trauma emocional afecta nuestra mente y cuerpo de alguna manera. Si no puede formar un vínculo significativo con otra persona, o aún se siente triste por situaciones de su pasado, probablemente se esté aferrando al dolor emocional. Dejar ir este dolor resultará en una catarsis positiva. Las formas de dejar de lado el dolor emocional incluyen llevar un diario, asesoramiento, terapia de grupo y meditación.

Desarrollar relaciones interpersonales

Tener a otros en quienes confiar e interactuar es una de las partes más importantes del ser humano. No es necesario que tengas un gran grupo de amigos, pero varios amigos personales cercanos y una pareja pueden llevarte a una vida más feliz y saludable. Poder hablar con alguien que ha pasado por experiencias similares y tener personas con las que pueda hacer cosas ayuda a mantener su mente alejada de sus preocupaciones y a mantener una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo. Las formas de desarrollar su red de amigos incluyen las siguientes:

• Voluntario
• Únete a grupos de reuniones
• Tomar clases
• Únete a grupos de padres
• Únete a un club de lectura
• Únete a un equipo deportivo
• Asiste a reuniones después del trabajo

La risa es la mejor medicina

¡Realmente es! La risa reduce las hormonas del estrés en el cuerpo y mejora el sistema inmunológico. ¿A quién no le encanta reír? Convertirlo en parte de su rutina diaria debe ser una prioridad. Para conseguir más risas en tu vida:

• Suscríbase a podcasts de comedia o videos de YouTube
• Vea una repetición de una comedia de situación favorita todos los días
• Obtener una broma del calendario del día
• Me gusta páginas humorísticas en Facebook
• Pasa tiempo con personas que te hagan reír y sonreír

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Obteniendo ayuda

Las sugerencias anteriores son un excelente lugar para comenzar, siempre que algo no esté realmente mal. La necesidad de dormir o hacer más ejercicio puede crear problemas mentales y corporales, pero también pueden generar problemas graves como ansiedad o depresión. Si está experimentando lo último, es hora de buscar un consejero. Si tiene una afección diagnosticada, su proveedor de atención primaria de salud puede ayudarlo a encontrar un consejero en su área; La terapia local puede incluso estar cubierta por su plan de seguro médico. Sin embargo, a algunas personas les resulta más conveniente, asequible e incluso útil hablar con un terapeuta en línea. Si la idea le parece extraña, lea las siguientes reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas relacionados con la conexión cuerpo-mente.

Reseñas de consejeros

'¡Melissa ha sido una campeona de mi salud y crecimiento personal desde el primer día! Ella me permitió ser abierta, honesta, verdaderamente yo y me ha ayudado a convertirme en la persona que sabía que podía ser. A través de la escucha activa, la conversación abierta y la comunicación, aprendí técnicas a través de hojas de trabajo, establecimiento de metas y lecturas que han mejorado mi calidad de vida. Melissa ha ido más allá para mí y sé que es porque realmente siente pasión por su trabajo y la salud y el bienestar de sus clientes. ¡Estoy tan feliz de trabajar con Melissa! '

'Después de mi primera sesión, ¡ya sentí que estaba dando el primer paso hacia un futuro más saludable! ¡Gracias, doctor Pittrell!

Avanzando

Hay un par de herramientas sencillas que puede utilizar para restaurar su conexión cuerpo-mente cuando se sienta un poco fuera de lugar. Sin embargo, es importante contar con un profesional con quien hablar cuando necesite más ayuda. Con las herramientas adecuadas, puede crear una conexión equilibrada entre su cuerpo y su mente. Toma el primer paso hoy.

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