Los tres mejores ejercicios de consejería para parejas
No importa cuánto se amen, cada relación tiene momentos difíciles. Es difícil estar con alguien todo el tiempo durante años sin tener desacuerdos de vez en cuando. Sin embargo, si usted y su pareja están preocupados de que se estén alejando, algunos ejercicios excelentes de consejería para parejas pueden ayudarlo.
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La consejería de pareja está diseñada en última instancia para ayudarlo a desarrollar las herramientas para tener una relación saludable con su pareja. No es ninguna vergüenza obtener ayuda para solucionar cualquier problema que pueda tener. De hecho, en lugar de posponer la visita a un profesional, visitarlo temprano puede producir mejores resultados. Se recomienda la consejería de pareja para aquellas parejas que tienen problemas para comunicarse, cuando aumenta el número de discusiones entre ustedes dos, si se niega el afecto como castigo, si guardan secretos, infidelidad, problemas de intimidad o si tiene problemas continuos que no puede resolver.
El miedo a lo desconocido es a menudo lo que impide que las personas obtengan la ayuda que necesitan. Sin embargo, más del 80% de las personas que han visitado a un profesional para obtener ayuda con sus matrimonios dicen que la consejería ha tenido un impacto positivo en sus vidas.
Principales ejercicios de consejería para parejas
Si bien hay varios ejercicios en los que su consejero de pareja puede hacer que se concentre, hay tres que se usan comúnmente. Cubriremos detalles clave de cada ejercicio a continuación.
- El método Gottman
los Método de Gottman es una terapia científicamente probada que ha existido durante casi 40 años y ha ayudado a más de tres mil parejas a sanar sus relaciones. El método Gottman enfatiza nueve pasos esenciales para las relaciones saludables, que incluyen:
- Construyendo mapas de amor
Este es el término de Gottman para conocer el mundo de su pareja. Cuando decides pasar tu vida con alguien, eso también significa que decides dejarlo entrar en tu mundo. Esto incluye recuerdos de su pasado, pensamientos sobre su presente y lo que espera para su futuro. También incluye tus miedos y sueños. Sin embargo, lo que comparte con su pareja es simplemente el comienzo de su 'mundo'. La idea de que ahora son pareja significa que tomará sus dos mundos y comenzará a fusionarlos para crear un mundo nuevo en el que agregará nuevos sueños, esperanzas y recuerdos.
- Compartiendo admiración y cariño
El segundo paso son las habilidades de la amistad, y es fundamental para combatir el desprecio. Cuando inicia una relación por primera vez (a veces llamado período de 'luna de miel'), se trata de divertirse, pero esta etapa no dura. El cariño es compartir específicamente con tu pareja lo que sientes por ellos (por ejemplo: 'Me gusta cómo tú ____' o 'Estoy impresionado por la forma en que tú ____'). El agradecimiento va más allá de decir 'gracias'. Sea específico (por ejemplo: 'Aprecio que usted_____' o 'Me di cuenta de esto cuando estaba haciendo ____').
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- Indique sus necesidades
Muchas veces, anteponemos las necesidades de nuestros socios a las nuestras. Creemos que seremos vistos como un mejor socio si nos ocupamos de la otra persona o que seremos egoístas si nos ponemos a nosotros mismos primero. Pero cuando ignoramos nuestras necesidades, comenzamos a sentirnos agotados, no escuchados, despreciados y, eventualmente, incluso podemos sentir resentimiento hacia la otra persona. Hablar con tu pareja sobre lo que necesitas es saludable. Ya sea que sea el momento de hacer cosas que te satisfagan como persona, o lo que necesitas de tu pareja, sé honesto sobre esas necesidades.
- Utilice una perspectiva positiva
El principio básico de este paso es dejar que tu pareja te influya. Un estudio a largo plazo de 130 recién casados descubrió que los hombres que permitían que sus esposas los influenciaran en los primeros meses de matrimonio eran más felices y tenían menos probabilidades de divorciarse que los hombres que se resistían a cualquier influencia de sus esposas. Esto funciona en ambos sentidos.
- Manejar el conflicto en lugar de intentar resolverlo
En el libro del Dr. Gottman, Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione, su investigación encontró que el 69% de los problemas en las relaciones no tienen solución. En lugar de golpearse la cabeza contra la pared y tratar de obligar a su pareja a ver las cosas 'a su manera' o cambiar, a veces es mejor simplemente manejar el conflicto. Tómese un tiempo para calmarse antes de volver a la conversación, y asegúrese de usar frases en primera persona cuando hablen entre sí para no seguir agravando el problema al ponerse a la defensiva.
- Hablar de sus valores, esperanzas y sueños
Este paso se relaciona con la construcción de mapas de amor. Nunca querrás dejar de hablar de tus valores, esperanzas y sueños. A medida que envejecemos, cambiamos. Y con el tiempo, nuestros valores, sueños y esperanzas pueden cambiar. Queremos asegurarnos de que no permitimos que nuestros socios asuman que nos hemos mantenido igual.
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- Compartiendo sus visiones
A veces, sus visiones serán las mismas y, a veces, serán diferentes. Compartir una visión común con su pareja puede ayudarlo a obtener una perspectiva saludable y ayudarlo a combatir los altibajos que vienen con un matrimonio o una relación. El simple hecho de hablar de sus visiones también puede acercarlos y hacer que sientan que tienen un propósito compartido como pareja.
- Formando confianza
La confianza se construye lentamente con el tiempo, según el Dr. Gottman (quien en realidad desarrolló una forma matemática de medir la confianza). La confianza se construye a medida que avanza por la vida. El Dr. Gottman sostiene que no quiere decir que no confíe en su pareja ahora, pero es posible que no confíe en ella tanto como lo hará dentro de 10 años. Deje que la confianza continúe creciendo a lo largo de las temporadas de su relación.
- Creer en el compromiso
Al final del día, se tienen el uno al otro. Tienes confianza, amor, empatía, respeto y admiración. ¿Pero también tienes compromiso? ¿Y crees en lo que significa el compromiso para ambos como pareja? Las parejas a veces asumen que el compromiso viene con el intercambio de votos o después de estar juntos durante un cierto período de tiempo, pero puede verse diferente para cada persona, por lo que es importante discutir cómo se ve eso en su relación.
- Terapia centrada en las emociones (EFT)
Desde la década de 1980, EFT ha mejorado la vida de las personas al ayudar a fortalecer el vínculo entre ellos. Este suele ser un ejercicio a corto plazo que se centra en tres objetivos principales, que incluyen:
- Expandir y reorganizar las respuestas emocionales.
- Asegurar un vínculo más estrecho entre usted y su pareja
- Reposicionar la postura de cada persona durante las interacciones y realizar interacciones nuevas y mejoradas
EFT es un ejercicio de consejería de pareja probado que se ha encontrado que mejora significativamente las relaciones para 90% de los que lo han probado.
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- Ejercicios de terapia narrativa
Terapia narrativa es un enfoque simple y respetuoso de la consejería que pone a las personas a cargo de sus propias vidas al permitirles narrar lo que está sucediendo en su relación a través de sus ojos. Dejar que otros escriban lo que creen que son los problemas y lo que se puede hacer para solucionarlos, ayuda a todos los involucrados a ver las cosas desde el punto de vista del otro. Luego, el terapeuta puede ayudar a cada persona a escribir una nueva historia de lo que les gustaría que fuera su vida, tanto juntos como individualmente.
Considerando la consejería de parejas
Como se mencionó anteriormente, existe una fuerte evidencia que muestra los increíbles beneficios de la consejería de parejas. Si está considerando recibir asesoramiento para parejas, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a prepararse para que pueda aprovechar al máximo sus sesiones.
Cuidados personales
Es importante Cuídate para que esté en la mejor posición para realizar los cambios necesarios para mejorar su relación. Sea intencional en su cuidado personal y trabaje para mantener su mente y su cuerpo saludables.
Introspección
Solo puedes cambiarte a ti mismo. Aproveche al máximo su terapia entenderte a ti mismo, los problemas que enfrenta, lo que quiere y el papel que juega en su relación actual.
Gratitud
Busque cosas por las que estar agradecido con regularidad. Practicar la gratitud puede ayudarlo a comenzar a buscar lo bueno en cada situación, lo que lo lleva a más positividad y puede ayudarte a ver a tu pareja bajo una nueva luz.
¿Por qué BetterHelp?
No es raro que una pareja renuncie a la ayuda que necesitan simplemente porque se sintieron avergonzados o avergonzados de que los vieran entrar en el consultorio del terapeuta. Los servicios de asesoramiento en línea como BetterHelp han eliminado esta barrera para que las parejas puedan obtener la ayuda que necesitan para crecer y mejorar sus relaciones, todo desde la comodidad y privacidad de sus propios hogares. El asesoramiento en línea puede ser especialmente útil para las parejas, ya que no es necesario que los dos socios estén en el mismo lugar para hablar con el asesor. Esto es útil para las personas que tienen relaciones a larga distancia, así como para las que no viven juntas físicamente o tienen horarios diferentes. BetterHelp ha ayudado a miles de parejas. Considere las siguientes revisiones de los consejeros de BetterHelp a continuación.
Reseñas de consejeros
'¡Stephanie es una joya! Ella es muy considerada, minuciosa, honesta, perspicaz pero sobre todo útil. Esto viene de una persona que nunca quiso hacer consejería y simplemente 'sabía' que no la necesitaba. Ella ha sido clave para ayudar a mi esposa y a mí a encontrar nuestro mejor lugar. Ella nos hizo crecer en pareja e individualmente. ¡Gracias Steph! '
'Recomendaría a Helen a cualquiera que necesite hablar con un consejero. Ella escucha y da excelentes consejos. Mi esposo y yo somos lo más cerca que hemos estado.'
Pensamientos finales
Al aprender sobre los ejercicios mencionados anteriormente, ha dado el primer paso importante en el viaje para fortalecer su relación. Una relación verdaderamente satisfactoria y duradera es posible; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.
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