¿Qué es gaslighting? Un tipo furtivo de abuso emocional
¿Alguna vez te han hecho sentir que eres demasiado emocional o que las cosas que crees que son ciertas son solo tu mente jugándote una mala pasada? ¿Conoces a alguien que constantemente te hace sentir ansioso, te hace cuestionar tu propia cordura o te hace sentir que constantemente necesitas disculparte? Si esto le suena familiar, es posible que sea víctima deiluminación de gas.
¿Qué es gaslighting?
El gaslighting es el acto de manipular a alguien utilizando esfuerzos psicológicos para hacerlos cuestionar su propia cordura. Es una forma grave de abuso emocional que a menudo los lleva a cuestionar sus propios recuerdos, pensamientos o eventos que han sucedido. Si el comportamiento no se detiene, puede resultar en que la víctima dude y pierda su propio sentido de identidad y autoestima.
El gaslighting puede ocurrir en cualquier tipo de relación, ya sea personal o profesional. Es una técnica común utilizada por cónyuges o parejas íntimas abusivas, narcisistas y personas que intentan controlar grandes grupos de personas, como los líderes de las sectas. Los efectos de la iluminación con gas a menudo pueden ser devastadores.
El terminoiluminación de gasproviene de una obra de teatro que finalmente se convirtió en película. La película de 1944Luz de gascuenta la historia de una mujer que se casó joven. Su marido era manipulador y controlador. En sus intentos por controlarla, comenzó a manipular su entorno de formas que la hicieron cuestionar su cordura. Las luces de la casa en la película eran de gas. El marido atenuaba las luces de gas y las hacía parpadear y negaba que pasara algo cuando ella lo mencionaba. Le diría que estaba loca y que no les pasaba nada. El trauma emocional que experimentó fue severo. Al final, la mujer encontró a alguien que la ayudó a demostrar que no estaba perdiendo la cabeza y que los hechos estaban sucediendo y no su imaginación, y dejó el matrimonio.
El abuso se presenta de muchas formas y no discrimina por motivos de raza, género, religión u orientación sexual. El abuso puede ser físico, mental, emocional, sexual o financiero. Ser gritado, golpeado, amenazado o reprendido constantemente son algunos ejemplos de abuso. Tener relaciones sexuales o retener dinero también son formas en las que se puede abusar de las personas. Estas son las formas de abuso más obvias. El gaslighting, por otro lado, no es tan fácil de detectar. De hecho, las víctimas a menudo se sienten tan abrumadas por el comportamiento del abusador y las dudas sobre sí mismas que causa, que puede llevar mucho tiempo darse cuenta de lo que está sucediendo y obtener ayuda.
Signos de gaslighting
La iluminación con gas puede adoptar diferentes formas y, a menudo, ocurre en etapas. Algunos de los signos más comunes de gaslighting incluyen:
Negación para confundirte:La persona abusiva niega haber dicho algo, incluso si hay pruebas de su mentira. Incluso si usted sabe lo que escuchó o vio, y si la persona abusiva sabe que lo escuchó o lo vio, una persona que se enciende con gas negará la realidad de una situación y tratará de hacer que la víctima se sienta como si lo hubiera imaginado todo.
Mentiras sobre ti:Dicen mentiras y actúan conmocionados si los confrontas con la verdad. Las personas que son víctimas de la luz de gas generalmente no son engañosas con las mentiras, sino que dicen mentiras con tal fervor que puede hacer que te preguntes por qué alguna vez dudaste de ellas.
¡Las acciones hablan más que las palabras!Si está involucrado con alguien que intenta engañarlo, preste atención a lo que está haciendo, no a lo que está diciendo. Por lo general, usan palabras para tergiversar la verdad y hacerte cuestionar tu propia cordura. Observe sus acciones y confíe en su instinto.
Falsos elogios o aprecio:Una persona que enciende a otros a menudo usará elogios falsos o actos de aprecio dejándote preguntándote si son realmente abusivos o si no te entendiste. La mayoría de las veces, esto es simplemente un intento de desequilibrarlo emocionalmente. Una señal de elogio o aprecio falso es prestar atención a aquello por lo que lo elogian. Los encendedores de gas suelen ofrecer signos de agradecimiento si sus acciones lograron algo que les sirvió a ellos oa su agenda.
Proyección:Este es el acto de acusar a otra persona por sus propios defectos o faltas. Por ejemplo, si un encendedor de gas hace trampa en una relación, puede acusarlo de ser infiel. Esta es una estratagema que los encendedores de gas suelen utilizar para distraerse de sí mismos y de su mal comportamiento.
Manipulación: Las personas que son encendedores de gas suelen ser maestros manipuladores. Una forma en que intentan manipular a las víctimas es usar a sus amigos o seres queridos en su contra. En muchos casos, el amigo o ser querido ni siquiera es consciente de lo que dice o hace el encendedor de gas. Por ejemplo, un encendedor de gas puede decirte cosas que te hagan pensar que a los demás realmente no les importas, como: 'No se preocupan por ti. Si lo hicieran, ¿no crees que vendrían más a menudo? ' o 'Ella sabe que nunca encontrarás a nadie como yo'. Este tipo de declaraciones a menudo son suficientes para que las víctimas se aíslen de otras personas que pueden ser útiles o de apoyo. Esto le da al encendedor de gas aún más control sobre la vida de la víctima.
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Personalidad de Gaslighter
¿Qué hace que una persona piense que está bien manipular o confundir a otra y cómo puedes identificarla? Si bien no existe un trastorno de la personalidad por encendedor de gases. Más bien, hay rasgos de personalidad que pueden indicarle que una persona es un encendedor de gas.
Los encendedores de gas a menudo exhiben lo que muchos llaman una personalidad autoritaria. Las personas con este tipo de personalidad normalmente no ven fallas en sí mismas, pero les resulta muy fácil señalar las fallas o deficiencias de los demás.
No es raro que los encendedores de gas tengan un trastorno clínico de la personalidad. El trastorno de personalidad antisocial, a menudo denominado sociopatía o psicopatía, es un trastorno de la personalidad que es característico de la falta de empatía o preocupación por los demás, manipulación y control mental. Si bien no todas las personas con trastorno de personalidad antisocial son físicamente violentas, algunas lo son. Si cree que tiene una relación con un sociópata o psicópata, es importante buscar ayuda y establecer un plan de seguridad para protegerse.
El trastorno de personalidad narcisista es otro trastorno de personalidad que es común entre los encendedores de gas. Las personas con trastorno narcisista de la personalidad tienen un sentido inflado de autoestima. Tienden a hacer todo sobre ellos y se ofenden fácilmente si otros no les prestan especial atención a quienes parecen adorarlos. Un encendedor de gas narcisista probablemente manipulará cualquier situación que pueda para que los beneficie de alguna manera. Pueden fingir estar ayudando a sus víctimas, pero de hecho, su comportamiento generalmente tiene una agenda que es egoísta.
¿Cuál es la agenda detrás del comportamiento del gaslighting?
El comportamiento del gaslighting a menudo se ve impulsado por el deseo de una persona de tener el control o de obtener las cosas que quiere sin tener que trabajar para obtener esos beneficios o asumir la responsabilidad de sus acciones. Algunas personas que iluminan con gas a otros pueden convencerse a sí mismas de que lo que te están haciendo es por tu bien y que debes apreciarlas. Aunque su comportamiento pueda sugerir lo contrario, a menudo sienten una ansiedad intensa con la idea de perderte. Desafortunadamente, por mucho que los objetivos de la iluminación con gas quieran sentirse amados o queridos, los encendedores de gas generalmente no responden a esos sentimientos. Su conexión emocional está más arraigada en el control y la manipulación que en cualquier cosa amorosa o cariñosa.
Ya sea que su encendedor entienda o no lo que está haciendo, su comportamiento puede ser perjudicial para usted si no recibe ayuda. Los encendedores de gas no quieren que sus víctimas piensen por sí mismas, tomen decisiones o tengan sus propios amigos o vida personal. Ponerse por delante de ellos está fuera de discusión. Los encendedores de gas quieren un control total y, por lo general, son muy hábiles para conseguirlo. Si está en una relación con una persona que lo está engañando, busque ayuda y orientación para proteger su bienestar emocional.
Gaslighting en las relaciones
Aunque el gaslighting puede ocurrir en cualquier relación, es más común en matrimonios o relaciones comprometidas. En este tipo de relaciones, las parejas generalmente pasan más tiempo juntas, lo que le da al encendedor de gas más oportunidades de manipular y controlar a una víctima sin la interferencia de otros.
Un encendedor de gas que es infiel en una relación puede intentar convencer a su pareja de que está loco o imaginando cosas, incluso si la pareja está segura de que vio un mensaje de texto inapropiado o escuchó una conversación para sugerir lo contrario. Cuando las víctimas intentan enfrentarse a un encendedor de gas, a menudo emplean tácticas para hacerles adivinar lo que vieron o escucharon. El viejo dicho, 'Realmente no te quiero, pero no quiero que nadie más te tenga' es un buen ejemplo de cómo funciona un encendedor de gas. Su deseo de tener una persona en su vida es más una cuestión de control que una cuestión de amor. Si una víctima de gaslighting se va, el abusador tiene que encontrar a otra persona a quien preparar y condicionar al abuso.
El gaslighting en relaciones que no son románticas también puede suceder. Los hijos adultos pueden hacer que sus padres se sientan incapaces de cuidar de sí mismos y que nadie está disponible para ofrecerles apoyo para convencerlos de que sean admitidos en un hogar de ancianos. El padre puede ser independiente y aún capaz de cuidarse y proveerse, pero el hijo adulto que está encendiendo gas puede que no quiera que lo molesten y usa tácticas para hacerlos cuestionar su capacidad para seguir siendo autosuficiente. Pueden mover cosas en el hogar a un lugar diferente para confundir a los padres y luego actuar como si los padres olvidaran. Esto puede ocurrir porque el encendedor de gas no quiere la eventual responsabilidad de cuidar a un padre anciano o porque quiere el control de la casa de los padres u otras posesiones.
Gaslighting en el trabajo
La iluminación con gas en el trabajo puede causar interrupciones en su desempeño laboral y tener un impacto negativo en su salud física y emocional. Cuando alguien lo enciende con gas en el trabajo, puede hacer que pierda la concentración y tenga problemas para realizar sus tareas. El estrés intenso de ser bombardeado con gas puede hacer que cometa errores que nunca antes haya cometido o que evite reuniones obligatorias.
Ejemplos de iluminación con gas en el trabajo incluyen:
- El encendedor de gas te dice que te dijeron que hicieras un trabajo, pero sabes que nunca lo hicieron.
- La persona que lo enciende mueve cosas en el entorno de trabajo y luego intenta convencerlo de que lo movió usted mismo o imaginó dónde estaba originalmente.
- Alguien lo critica al denunciarlo por no hacer su trabajo correctamente cuando sabe que no cometió los errores reportados.
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Técnicas de iluminación con gas a tener en cuenta
Las personas que iluminan con gas a alguien tienden a usar técnicas específicas. Éstos incluyen:
- Contrarrestar: decirle que recuerda algo incorrectamente
- Trivializar: hacerte sentir que tus pensamientos y sentimientos no importan
- Retención: guardar dinero o afecto de ti
- Stonewalling: negarse a escucharlo o participar en una conversación
- Bloqueo: cambiar de tema
- Desvío: cuestionar la validez de tus pensamientos
- Olvidar: fingir olvidar cosas que sucedieron
- Negar: decirte que algo nunca sucedió
- Fingir compasión: decirte que están haciendo algo dañino por tu bien
- Desacreditar: convencer a los demás de que estás loco o inestable
- Reencuadre: distorsionar sus pensamientos, comportamientos y experiencias para favorecer su perspectiva
Frases de gaslighting
Los encendedores de gas generalmente no tienen problemas para usar oraciones cortas y frases que tengan un gran impacto. Estas afirmaciones se utilizan normalmente para hacerle cuestionar su propia memoria, pensamientos o habilidades. Aprender a reconocer los signos del gaslighting y saber cuándo buscar ayuda puede ayudarlo a protegerse del trauma emocional a largo plazo. Si escucha las siguientes declaraciones con frecuencia, es posible que sea víctima de un gaslighting. 'No quiero escuchar eso'.
- Tienes que dejar de intentar confundirme.
- 'Te equivocas.'
- Lo recuerdas mal.
- ¿De dónde sacaste esa loca idea?
- 'Tu imaginación está sacando lo mejor de ti'.
- 'No sucedió de esa manera'.
- 'Sabes que tengo razón.'
- Eres demasiado sensible.
- 'Solo lo hago porque te amo'.
- 'Te enojas tan fácilmente'.
- Eres demasiado sensible.
- No tengo ni idea de lo que estás hablando.
- Te lo estás inventando.
- '¡Cálmese!'
Pensamientos, sentimientos y comportamientos asociados con la iluminación con gas
Cuando alguien te enciende con gas, tus pensamientos, sentimientos y acciones pueden cambiar drásticamente. Si bien alguna vez se sintió confiado o seguro de sí mismo, ahora puede sentir que no puede confiar en su mente. Tómate un tiempo para analizar cómo tus pensamientos hacia ti mismo o hacia los demás pueden haber cambiado desde que tuviste una relación con alguien que te engaña.
La Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica describe lo que debe estar atento. Aquí hay una lista de verificación rápida para guiarlo:
- ¿Se cuestiona a menudo?
- ¿Se pregunta si es demasiado sensible?
- ¿Te sientes confundido la mayor parte del tiempo?
- ¿Sientes que te estás 'volviendo loco'?
- ¿Notas que te disculpas con alguien a menudo?
- ¿Se pregunta por qué parece que no puede ser feliz cuando tiene tanto?
- ¿Pones excusas para el encendedor de gas?
- ¿Tiene la abrumadora sensación de que algo anda mal, incluso si no sabe qué es?
- ¿Miente a menudo para evitar las críticas de su pareja, jefe o compañero de trabajo?
- ¿Le resulta difícil tomar decisiones sencillas?
- Te sientes desesperado?
- ¿Te sientes como un perdedor que no puede hacer nada bien?
- ¿Te preguntas si eres lo suficientemente bueno para tu pareja o para tu trabajo?
Cómo lidiar con el gaslighting
Si eres víctima deiluminación de gas, es importante comprender que se trata de abuso. Es una táctica de abuso emocional que puede hacer que te sientas inseguro sobre ti mismo, los demás y la vida en general. Si las víctimas del gaslighting no reciben ayuda, puede tener un efecto duradero en el bienestar físico y mental. Además, ser víctima de un encendedor de gas puede hacer que te preguntes si es posible tener una relación saludable.
Si cree que es víctima de un gaslighting, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo.
Lidiando con Gaslighting en las relaciones
La luz de gas en las relaciones puede ser incluso más difícil que la luz de gas en el trabajo, especialmente si ha estado en la relación durante mucho tiempo. Ya sea que sea un recién casado que acaba de enterarse de que su nuevo esposo es un encendedor de gas o si ha estado casada con alguien durante años sin darse cuenta, es posible que se sienta abrumada al darse cuenta de lo que le está sucediendo.
Si está saliendo con alguien que lo está manipulando, es mejor terminar la relación y buscar asesoramiento para ayudarlo a lidiar con el trauma emocional. Si bien la opción que puede parecer obvia para los demás es dejar la relación de inmediato, si está casado o vive con un encendedor de gas, es posible que no sienta que puede irse de inmediato.
Lleve un diario de las cosas que suceden. Escriba sus pensamientos y sentimientos. Si es posible, busque un amigo o familiar de confianza en quien pueda confiar para discutir sus preocupaciones.
Es posible que no pueda cambiar un encendedor de gas, pero puede hacer cosas para fortalecerse y protegerse. Es importante comprender que, no importa lo que le diga un encendedor de gas, su comportamiento no es culpa suya. Está bien establecer límites y esperar que se respeten. Sin embargo, prepárate, un encendedor de gas puede intentar insinuar que estás loco por necesitar límites y decirte que si los amas no establecerías reglas. Esta es una táctica de manipulación. Manténgase firme y no acepte su comportamiento manipulador.
Lidiar con un encendedor de gas en el trabajo
Trabajar con alguien que es un encendedor de gas puede hacerte sentir que ni siquiera quieres ir a trabajar. Lo que parecen ser sus constantes insultos o preguntas sobre su desempeño laboral o sus habilidades pueden hacer que un día de trabajo se sienta como un año. Recuerde, muchos encendedores de gas usan tácticas de manipulación para hacerle cuestionarse a sí mismo, lo que los hace parecer la 'mejor persona' en sus propias mentes.
Al igual que con una relación personal con un encendedor de gas, debe establecer límites y si el encendedor de gas cruza esos límites, está bien pedir ayuda a un supervisor u otra figura de autoridad.
Cuando sea posible, obtenga todo por escrito. Si un encendedor de gas le da instrucciones verbales, pídale que le envíe un correo electrónico con las instrucciones para sus registros. Mantenga toda la información privada para usted. Evite discutir o estar en desacuerdo con un encendedor de gas, ya que esto probablemente lo lleve a su frustración, que es algo que le gusta a un encendedor de gas. Finalmente, recuerde que ser el objetivo de un encendedor de gas no es culpa suya. Los problemas no son su problema y no tiene que solucionarlos. ¡Tu responsabilidad es cuidarte a ti mismo!
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Cómo obtener ayuda para superar el gaslighting
Al principio, puede resultar difícil comprender quéiluminación de gaspuede hacerle a usted emocionalmente oa sus relaciones. Cuando una relación recién comienza, es posible que no se dé cuenta de que está siendo manipulado o abusado.
Primero, sepa que una relación o situación laboral que involucre la iluminación con gas es tóxica. Si bien los cambios en el comportamiento del abusador y un esfuerzo dedicado centrado en una relación saludable pueden mejorar la relación, sin la ayuda adecuada, es poco probable que se produzcan cambios. Debe estar dispuesto a poner su propio bienestar físico y mental en primer lugar y concentrarse en superar el abuso que ha sufrido.
Es importante establecer relaciones con amigos o familiares que puedan alentarlo a medida que aprende a lidiar y superar el gaslighting. Además, hablar con un consejero o un profesional de la salud mental también puede resultar muy útil. Hablar con un profesional sobre su experiencia con un encendedor de gas y cómo se ha hecho sentir le dará la oportunidad de expresar sus pensamientos y sentimientos con alguien que tenga una visión objetiva. Pueden ayudarlo a aprender formas de lidiar con sus emociones y comenzar a reconstruir su autoconfianza y estima.
Cómo BetterHelp puede ayudar a superar el abuso del gaslighting
No importa cuánto tiempo haya sido víctima del gaslighting o cuán inseguro se sienta sobre el futuro, es posible recuperarse y vivir una vida feliz y saludable. Si ha sido afectado por el gaslighting, comuníquese con su proveedor de atención primaria o con un profesional de salud mental. No tenga miedo de hablar sobre sus preocupaciones. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a explorar sus sentimientos y encontrar la fuerza para vivir una vida saludable. Con la ayuda adecuada, puede establecer un plan de atención que le ayudará a proteger su seguridad y bienestar en general. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
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Preguntas frecuentes (FAQ) sobre la iluminación con gas
¿Qué significa cuando alguien te está engañando?
Cuando alguien te está engañando, significa que está haciendo cosas que hacen que termines cuestionando tu propia cordura. El término proviene de la película Gaslight, que se basó en una obra de teatro de la década de 1930. En la película, el marido del personaje principal es narcisista. La manipula hasta que ella piensa que se está volviendo loca. Por ejemplo, está provocando que las lámparas de gas de la casa se atenúen o se iluminen, pero le dice que solo se está imaginando la luz cambiante.
La iluminación de gas es una forma de abuso psicológico. La persona que lo critica con gas puede decir que usted hizo o dijo cosas que usted sabe que no hizo, o puede decir que no hizo o dijo cosas que usted sabe que hizo. Se apegan a sus mentiras hasta el punto de que empiezas a cuestionarte.
¿Cuáles son las tácticas de iluminación con gas?
Hay muchas cosas insidiosas sobre el gaslighting. Muchos encendedores de gas son excelentes para ganarse el favor de las personas cuando comienza su relación. Pero entonces comienzan sus juegos. Lentamente comienzan a hacerte dudar de tu realidad. Es fácil que cualquiera sea víctima de este tipo de abuso porque puede comenzar de manera gradual.
Los encendedores de gas usan mentiras para hacerte cuestionar qué es verdad o no. Te mentirán a propósito mientras actúan como si fueran serios. Incluso puede tratarse de algo que sabes que es una mentira o de lo que tienes pruebas, pero nunca lo admitirán. Gaslighting también implica confundir a sus víctimas. Esto puede ser diciendo que sucedieron cosas que realmente no sucedieron o que no sucedieron cosas que realmente sucedieron.
También puede encontrar que el encendedor de gas periódicamente lo elogia o dice cosas positivas. Esto ayuda a atraerlo a una falsa sensación de seguridad, por lo que continuará en la relación. Si crees que eres víctima del gaslighting, reconoce el comportamiento manipulador a medida que ocurre para que puedas ver la situación como realmente es.
¿Cómo respondes a alguien que te está engañando?
El efecto de luz de gas ocurre cuando usa la luz de gas como técnica de manipulación y el piloto de gas desea la aprobación del encendedor de gas, hasta el punto que se deja tratar así. Si alguien te está engañando, depende de ti determinar qué le vas a permitir hacer. Ser víctima del gaslighting puede tener un impacto drásticamente negativo en su autoconfianza y salud mental.
Si descubres que estás en una relación que involucra el uso de gaslighting, reconoce el comportamiento manipulador para detenerlo. Cuando conoce el tipo de cosas que está haciendo el encendedor de gas, le permite ver qué límites puede establecer para protegerse. Por ejemplo, es posible que desee establecer la forma en que permite que la otra persona le hable. Si continúan usando un comportamiento verbalmente abusivo, es posible que desee cortar la comunicación con ellos.
Algunas personas intentan utilizar técnicas de iluminación de gas inversa. Básicamente, intentan encender el encendedor de gas. Si bien esto puede provocar que la otra persona se enoje y ayudarlo a no actuar como una víctima de lo que está haciendo, generalmente no es la forma más saludable de manejar una relación con otra persona.
Es posible que descubra que es necesario cortar su relación con el encendedor de gas si continúa sin cambiar la forma en que lo está tratando. Si no puede hacer eso, o elige mantener una relación con ellos, puede ser mejor trabajar con un terapeuta en estrategias de aprendizaje que pueda utilizar para protegerse mientras la relación continúa.
¿Cómo lidias con un amigo que está haciendo un gaslighting?
Si tienes un amigo que te está engañando, puede ser importante establecer límites para protegerte. Si no respetan sus límites, entonces puede valer la pena poner cierta distancia entre usted y la otra persona. El gaslighting forma relaciones poco saludables, incluso amistades. El beneficio que obtiene de la relación puede no ser suficiente para justificar las consecuencias negativas de la misma.
¿Puede un niño encender gas a un padre?
Es posible que un niño encienda a uno de sus padres. Sin embargo, los niños tienden a tener algunos rasgos narcisistas, pero eso no significa que en realidad tengan un trastorno de personalidad narcisista. También puede ser normal que los niños intenten mentir. Esto no significa necesariamente que estén tratando de engañarte.
¿Los encendedores de gas saben que lo están haciendo?
Algunos encendedores de gas saben exactamente lo que están haciendo, pero no siempre es así. Hay momentos en los que una persona puede estar engañando a alguien sin realmente darse cuenta de que es lo que está haciendo. Sin embargo, se les recompensa con la dependencia que buscan de la otra persona.
Si tratas de confrontarlos acerca de su comportamiento, lo más probable es que lo nieguen o intenten voltear las cosas y te acusen de haberlos engañado.
¿Qué son las señales de alerta en una relación?
En una relación, reconocer las señales de advertencia del gaslighting puede ser importante para asegurarse de no convertirse en una víctima. Preste atención a la forma en que se siente. Si nota que ya no se siente como usted mismo, está más ansioso, se pregunta si es demasiado sensible, se disculpa con frecuencia y le da excusas a su pareja, es posible que sea víctima del gaslighting.
Algunas de las otras señales de alerta que debe buscar incluyen estar aislado de familiares y amigos, luchar por tomar decisiones que solía poder tomar y sentirse desesperado. Si reconoces alguno de los signos o síntomas del comportamiento de gaslighting, o si en general sientes que podría haber problemas en tu relación, comunícate con un terapeuta. Como víctima del gaslighting, es normal que se adivine o comience a creer que es responsable de los problemas que están sucediendo. Obtener una opinión profesional externa puede ayudarlo a comenzar a ver la verdad de su relación.
¿Qué es un ejemplo de Gaslighting?
El gaslighting es una forma de abuso que se usa para hacer que una persona sienta que su realidad es falsa. Un ejemplo clásico es cuando el abusador le dice a la víctima que está 'loca'. Al invalidar su experiencia, la persona llega a creer que es irracional y duda de sí misma. Como una adición a esta táctica, el encendedor de gas a menudo les dirá a los amigos y familiares de la persona que la 'perdió'. Eso los invalida aún más y puede hacerlos sentir aislados y solos. La iluminación con gas puede ocurrir en cualquier lugar. Hay muchos ejemplos de este tipo de abuso. Hay gaslighting en el trabajo, en las relaciones, y también hay formas políticas de ello. Se podría decir que ciertos políticos están criticando a Estados Unidos. Hacer que los estadounidenses se sientan como si estuviéramos imaginando lo malo que es el clima político cuenta como una forma de gaslighting. Sabemos que hay serios problemas en el país. Gaslighting America es algo que se está discutiendo en todos los medios.
¿Cuáles son los signos de Gaslighting?
Quizás se pregunte si es víctima de la iluminación con gas. Los objetivos de la iluminación con gas suelen ser personas que confían y quieren ver lo mejor en los demás. Hay señales de que alguien te está engañando. Presta atención a cómo te sientes cuando estás cerca de esa persona. Aquí hay algunos signos de gaslighting:
- Cuestionas tus recuerdos y confías en la otra persona más que en ti mismo.
- Estás desconectado de ti mismo y como si no supieras quién eres cuando estás con el encendedor de gas.
- Sientes que estás haciendo todo mal con esta persona.
- A menudo se disculpa con la persona y busca continuamente su aprobación, pero parece que no puede obtenerla.
- Sientes que algo anda mal en tu relación con esta persona, pero no puedes señalarlo. Te hacen sentir incómodo.
Si está leyendo estos y descubre que algunos de ellos suenan verdaderos, probablemente sea una señal de que está ocurriendo un abandono en su relación, y usted es víctima de ello. El gaslighting con el tiempo puede causar graves daños psicológicos a la víctima. Te preguntas si alguna vez volverás a estar bien. El gaslighting es algo serio, pero hay ayuda para los sobrevivientes.
¿Cuáles son las tácticas de Gaslighting?
Es importante reconocer las señales de advertencia del gaslighting. Aquellos que usan gaslight reconocen lo que están haciendo. Hay estrategias comunes que las personas usan cuando están engañando a otros. Es una técnica de manipulación y diferentes tácticas funcionan según el individuo. Algunas estrategias que las personas que usan gaslighting incluyen:
- Confusión: cuando una persona te está engañando, quiere hacerte cuestionarte. Lo confundirán deliberadamente durante un período de tiempo. El objetivo es hacerte preguntarte qué es y qué no es real. Cuando no confías en ti mismo, la persona gana.
- Proyección: digamos que tu pareja te está engañando. En lugar de ser sincero y decir la verdad, te acusan de ser infiel. Es una manipulación maestra que usan los encendedores de gas y distrae su comportamiento. Terminas defendiéndote en lugar de ver lo que te están haciendo.
- Mentir: una técnica común que usan los encendedores de gas es decir mentiras. Nunca sabes qué creer cuando te hablan. Lo que dicen podría ser la verdad o una mentira descarada. Mentir te mantiene adivinando y cuestionando si imaginas cosas o no.
- Abuso verbal seguido de elogios: si la persona que te estaba engañando fuera mala todo el tiempo, probablemente no permanecerías en la relación. Es por eso que los encendedores de gas usan un refuerzo positivo para mantenerte aferrado. Ellos cuelgan cumplidos frente a ti y luego se los quitan. Te quedas con ellos con la esperanza de que vuelvan a recibir palabras amables.
- Atacar a quién o qué amas: una táctica de manipulación que usan los encendedores de gas es atacar lo que es importante para ti. Podrían criticar tu trabajo o hacer comentarios sarcásticos sobre tu mejor amigo. Estos comentarios te hacen sentir inseguro o inadecuado contigo mismo.
¿Qué es una personalidad de encendedor de gas?
Una personalidad más ligera es un individuo muy manipulador. Pueden ser carismáticos y encantadores, o misteriosos y difíciles de leer. Las personas que practican el gaslighting reconocen los comportamientos manipuladores y saben que los están haciendo. Estos individuos usan diferentes tácticas según cómo se ven con los demás. Son controladores y quieren que las personas se preocupen solo por sus necesidades. Los encendedores de gas son narcisistas por naturaleza y quieren que los adoren, y cuando no les das lo que necesitan, te castigarán. El gaslighting le da poder al abusador.
¿Qué significa si alguien te está engañando?
El gaslighting es un comportamiento en el que un individuo te manipula intencionalmente para hacerte cuestionar tu realidad. Si tiene luz de gas, se pregunta si lo que vio o escuchó es verdad. Puede sentirse 'loco'.
¿Puedes cambiar un encendedor de gas?
La manipulación y el gaslighting van de la mano. Estas personas saben exactamente lo que están haciendo y probablemente no quieran cambiar. Puede señalar el comportamiento que la persona está usando para hacerle luz de gas, pero no tiene el poder para cambiarlo. Un encendedor de gas debe darse cuenta de que su comportamiento está perjudicando a otros y buscar tratamiento de salud mental para sí mismo. Es posible que desee dejar una situación de luz de gas pero sentirse atrapado. Eso es comprensible ya que ha sido abusado, pero hay esperanza.
¿Cómo sobrevives al Gaslighting?
Si es víctima de la iluminación con gas, es fundamental buscar tratamiento de salud mental en forma de terapia. Un terapeuta capacitado puede ayudarlo a comprender lo que ha experimentado y ayudarlo a establecer límites o salir de la relación por completo. No es necesario que lo averigüe por sí mismo y debe buscar ayuda. Las víctimas del gaslighting pueden curarse.
¿Qué es Gaslighting y te está pasando?
El gaslighting es una forma deliberada de abuso que se utiliza para manipular a otra persona y hacer que se cuestione a sí misma. Los dos individuos, el abusador y el abusado están haciendo el tango gaslight, que es una dinámica donde el abusado es atrapado en un baile abusivo. Si eres víctima de un gaslighting, no hiciste nada para 'merecerlo'. Y no hay razón para que te esté pasando. El efecto de iluminación con gas sorprende a la gente. Sin embargo, puede buscar apoyo y aprender a recuperarse del abuso.
¿Cómo manejas un encendedor de gas en el trabajo?
Hay casos en los que no puedes evitar a alguien que te está engañando. Si su compañero de trabajo o supervisor lo está engañando, puede ser inevitable. Tienes que interactuar con esa persona. Si puede minimizar el contacto que tiene con esa persona, mucho mejor. Si tiene que interactuar con ellos, establezca límites claros y recuerde que su percepción y sus sentimientos son válidos. Las víctimas del gaslighting están condicionadas a cuestionarse a sí mismas. Pero lo que ven y oyen es real.
¿De dónde viene el término Gaslighting?
El término 'gaslighting' proviene de la obra de teatro Gas Light de 1938, que tiene dos adaptaciones cinematográficas (1940 y 1944). Ambas películas se llamaron Gaslight. En la película, la iluminación con gas se lleva a cabo durante un período prolongado. La historia trata sobre una mujer cuyo marido la manipula hasta el punto en que cree que está perdiendo la cabeza. En la película, el gaslighting hace que la mujer sienta que realmente ha perdido la cabeza. No es de extrañar que cuestione su cordura. El efecto de iluminación de gas es real y su esposo (y abusador) le quita el poder. Las víctimas del gaslighting tienen dificultades para recuperar el control, pero es posible con el tratamiento de salud mental adecuado.
Conclusión
El gaslighting puede ser uno de los comportamientos abusivos más dolorosos a los que se puede someter. La buena noticia es que, si está dispuesto a acercarse, puede tener una vida mejor. Con el apoyo del consejero, puede recuperar la confianza en sí mismo que le quitó el encendedor de gas. Puedes aprender a amar quién eres, confiar en tu cordura y fijar tu mirada en una vida más feliz: da el primer paso hoy.
Otras lecturas
- Abuso de gaslighting: qué es gaslighting y cómo manejarlo: https://www.youtube.com/watch?v=1RC1-SPJChk
- Manipulación e intimidación de gaslighting: what-is-covert-narcissistic-abuse
- Gaslighting y Stonewalling: is-stonewalling-form-abuse
- Abuso emocional de gaslighting: https://www.facebook.com/BetterHelp/posts/gaslighting-is-one-of-the-most-difficult-types-of-emotional-abuse-to-recognize/963465207178643/
- Qué es la iluminación con gas: https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-gaslighting-psychology-effects-on-relationships-and-treatment/
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- SAMHSA (Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (Instituto Nacional de Salud Mental), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (Asociación Estadounidense de Psiquiatría), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
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