¿Qué es la terapia de luz de espectro completo?

Es posible que haya oído hablar de la terapia de luz de espectro completo antes y se haya preguntado si es algo que puede ayudarlo. Después de todo, hay muchos tipos diferentes de tratamientos de salud mental y tratamientos alternativos disponibles. Entonces, ¿cómo sabes cuál es el adecuado para ti? Cuando se trata de salud mental, la terapia de luz de espectro completo generalmente se usa para tratar a personas que sufren de trastorno afectivo estacional (TAE), pero también puede ayudar a quienes padecen otras formas de depresión.



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¿Cómo funciona la terapia de luz de espectro completo?

Cuando las personas se someten a terapia de luz de espectro completo, tienen una caja de terapia de luz que utilizan en su tratamiento. Esta es simplemente una caja que apaga una luz frente a la cual una persona se para o se sienta. Esa es la explicación más simple para ello.

Se supone que la luz replica la luz solar natural de la que nos beneficiamos como seres humanos. Entonces, la terapia de luz es tan simple como sentarse frente a la luz. Puede tener los ojos abiertos pero no debe mirar directamente a la luz, o puede cerrarlos. Esto no es algo que normalmente funcione en un instante. Pero, si es constante con él durante el tiempo correcto, puede notar una mejora en sus síntomas de depresión y salud mental.



Tres componentes separados entran en juego al realizar la fototerapia. El primero es la intensidad de la caja de luz. Esto se conoce como lux e indica la cantidad de luz que está recibiendo durante sus sesiones de terapia. El estándar que se debe usar para la terapia de luz para el SAD (trastorno afectivo estacional) es una luz que tiene 10,000 lux cuando se encuentra entre 40 y 60 cm de distancia. Sin embargo, es importante que hable con su médico antes de comprar una luz. Querrá preguntarles exactamente qué quieren que busque en una luz.

Las otras cosas que afectarán la efectividad de su sesión de fototerapia son la duración y el momento. Estas también son cosas sobre las que querrá hablar con su médico o terapeuta. Muchas personas sienten que les beneficia hacer la fototerapia a primera hora de la mañana. Sin embargo, esto es algo que su terapeuta puede ayudarlo a determinar en su situación. La duración de sus sesiones de terapia depende del tipo de luz que haya comprado. Cuanto mayor o menor sea el lux, afectará la cantidad de tiempo que debe estar frente a él.

¿Cuándo se hizo popular la fototerapia?

La respuesta a esta pregunta depende de lo que esté buscando exactamente. La gente ha creído en el poder curativo de la luz solar durante siglos. La luz solar natural se ha utilizado como tratamiento médico durante el tiempo que las personas pueden documentar. Sin embargo, las cajas de terapia de luz no comenzaron a ser populares hasta la década de 1990. Luego, la cantidad de historias de éxito que continúan surgiendo del uso de la terapia de luz ha continuado manteniéndola en el centro de atención.



¿Quién necesita fototerapia?

La fototerapia se puede usar para tratar varias enfermedades y trastornos diferentes, pero en este artículo nos centraremos en la salud mental. Las personas que pueden beneficiarse más de la terapia de luz son las personas que luchan contra la depresión, especialmente el trastorno afectivo estacional. Sin embargo, también se puede utilizar para otros tipos de depresión y también para ayudar con los trastornos del sueño.

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¿Cuáles son los síntomas del TAE?

Los síntomas del TAE son los mismos que los de otras formas de depresión. El principal diferenciador es que es la depresión que se presenta solo durante determinadas épocas del año. Para la mayoría de las personas, esto será durante el invierno, pero también hay personas que lo experimentan en una estación diferente.



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Esto significa que los síntomas de la depresión comienzan aproximadamente en la misma época todos los años y desaparecen aproximadamente en la misma época todos los años. Funciona como si fuera un ciclo y es algo que casi puedes predecir.

Los síntomas de la depresión incluyen sentirse triste o deprimido, pero también pueden incluir sentirse enojado y más irritable. Puede experimentar un cambio en su patrón de sueño y un cambio en su deseo de comer. Algunas personas duermen más y otras duermen al final. Algunas personas comen más y otras comen menos. Muchas personas que experimentan depresión también comienzan a alejarse de sus amigos y familiares y de las cosas que disfrutan en la vida. Casi puede hacer que quieran apagarse.



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¿Por qué no podemos simplemente salir?

Tal vez se pregunte si la terapia de luz de espectro completo en realidad solo proporciona a las personas luz solar artificial, ¿por qué no podemos simplemente salir a la calle para recibir la luz solar real? Obtener luz solar natural es, con mucho, la mejor manera de abordar la terapia de luz. Sin embargo, en esta época, hay personas con dinero que experimentan una escasez de la luz solar natural que necesitan. Esto podría ser personas que trabajan muchas horas y se encuentran en la oficina cuando está oscuro por la mañana y no se van hasta que oscurece por la noche o personas que no viven donde pueden obtener suficiente luz durante el día.



La fototerapia también entra en juego con el trastorno afectivo estacional en estados que experimentan menos luz solar durante los meses de invierno. Muchas personas se ven afectadas por el TAE entre el otoño y principios de la primavera. Esto se debe a que muchos estados tienen más días nublados en el invierno y cuando lo combina con horas de luz más cortas, puede crear un entorno deprimente.

Por lo tanto, incluso si las personas pueden salir al aire libre durante el día, es posible que no puedan obtener la cantidad de luz solar natural que necesitan para ver el beneficio completo. Las cajas de terapia de luz pueden ayudar.

¿Cómo conseguir una caja de fototerapia SAD?

Si una caja de terapia de luz es algo que parece que podría ayudar con los síntomas que está experimentando con su salud mental, la buena noticia es que son muy fáciles de obtener. Puedes comprarlos online o en tiendas sin necesidad de ningún tipo de receta. Sin embargo, todavía querrá hablar con un médico o terapeuta antes de obtener uno.

Hay algunos efectos secundarios adversos que puede experimentar si no usa correctamente una caja de terapia de luz. También hay algunas personas que no deberían usar cajas de terapia. Por lo tanto, si se acaba y compra una de las cajas de luz sin hablar primero con un médico, podría ver un deterioro en su salud en lugar de los beneficios que estaba buscando.

Las cajas de terapia de luz pueden variar en precio desde $ 20 hasta miles de dólares. Ésta es otra razón por la que desea hablar con un profesional antes de salir corriendo y comprar uno. Como probablemente hayas escuchado antes, 'obtienes lo que pagas'. Comprar la caja más barata puede no ser la mejor opción para sus desafíos de salud mental. Por lo tanto, siempre hable con un profesional antes de tomar una decisión o gastar dinero en comprar una luz.

Y, lo último que debe considerar al comprar una caja de terapia de luz son los rayos UV. Hay muchas cajas disponibles en el mercado que no contienen rayos UV. Este es el tipo de luz que querrás buscar.

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¿Qué debo hacer si creo que la fototerapia funcionaría para mí?

Si cree que la fototerapia es la opción adecuada para usted, es hora de concertar una cita para hablar con un terapeuta. Querrá buscar uno que se especialice o al menos tenga experiencia en la terapia de luz. Esta es una forma alternativa de tratamiento de salud mental que no todos los terapeutas harán. Eso significa que, antes de programar una cita, debe asegurarse de que su reunión con un terapeuta esté en línea con sus deseos.

Durante su sesión de terapia inicial, puede hablar con el terapeuta sobre los tipos de tratamiento disponibles y decirle por qué le gustaría probar la terapia de luz. También le darán su opinión sobre la ruta de tratamiento adecuada para usted. Para algunas personas, la fototerapia será la única forma de tratamiento que necesitan. Sin embargo, hay otros que también se beneficiarán de otras formas, como la psicoterapia junto con sesiones de fototerapia.

¿Funciona la terapia de luz de espectro completo?

Si cree que la fototerapia suena demasiado buena para ser verdad, no está solo. Muchas personas sospechan que la fototerapia podría ayudarles con la depresión. Es importante que recuerde que la fototerapia no será la opción adecuada para todos. No es una panacea para la depresión. Sin embargo, algunas personas experimentan resultados sorprendentes al mejorar su salud mental y sus niveles de depresión a través de la terapia de luz de espectro completo.

Si está luchando con su salud mental debido a la depresión SAD, la terapia de luz podría ser la opción correcta para usted. Sin embargo, no descarte las formas tradicionales de terapia como las que se ofrecen cuando ve a un terapeuta en persona o mediante terapia en línea. A menudo, es una combinación de tratamiento que proporcionará el mejor beneficio para las personas que luchan con problemas de salud mental como la depresión.