¿Qué es el pesimismo defensivo y es saludable?

¿Quién diría que el pesimismo podría servir para algo? Para muchas personas, es una herramienta poderosa en su lucha contra la ansiedad y la decepción. Pero, ¿qué es el pesimismo defensivo? Y, ¿es siempre útil o hay momentos en los que puede volverse insalubre?

¿Qué es el pesimismo defensivo?



El pesimismo defensivo se denomina estrategia de regulación del afecto. Es una forma de anticipar lo peor, incluso cuando tiene evidencia de que lo peor no sucederá. Cuando eres pesimista a la defensiva, ignoras cualquier éxito que hayas tenido en el pasado y simplemente asumes que no te desempeñarás bien en la situación actual.



Cuando practicas el pesimismo defensivo, no te dices simplemente que sucederá lo peor. En cambio, piensa en el fracaso en términos vívidos y específicos. Imagina exactamente cómo fallará, y puede imaginar varias formas específicas en las que fallará. Puede revisar una lista de todo lo que saldrá mal. Destruyes sistemáticamente toda esperanza de éxito. Y luego, intente de todos modos.

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Algunas situaciones están realmente fuera de su control. Sin embargo, aún puede practicar el pesimismo defensivo imaginando lo peor y luego preparándose para lidiar con lo que suceda. Debido a que ha imaginado las cosas malas que pueden suceder, no lo desequilibrarán si lo hacen. Además, si sucede algo, aunque sea levemente positivo, puedes disfrutarlo al máximo. Después de todo, no esperabas que sucediera nada bueno, por lo que incluso la felicidad más pequeña es mejor de lo que esperabas.

Al establecer expectativas muy bajas, crea una situación en la que un éxito mínimo es una sorpresa agradable. Mientras tanto, se está preparando para lo peor, lo que significa que estará preparado para cualquier cosa que pueda suceder. Si sucede algo malo, ya sabes cómo lo vas a manejar. Si no es así, superará la situación fácilmente.



¿Cómo puede ser defensivo el pesimismo?

La defensa en el pesimismo defensivo es una defensa contra la ansiedad. Cuando siente una presión intensa para actuar, la ansiedad puede volverse intensa. Al concentrarse en lo peor que podría suceder, se encoge de hombros y deja de preocuparse por eso.

Después de todo, si está seguro de que va a fracasar, no es necesario que ponga mucha inversión emocional en tratar de tener éxito. Su ansiedad disminuye y sucede algo contrario a la intuición. Sin los efectos de la ansiedad que lo retengan, puede desempeñarse mejor.



Mientras tanto, los síntomas de ansiedad disminuyen o incluso pueden desaparecer por completo. La ansiedad puede causar síntomas como:

  • Rubor
  • Dolor en el pecho
  • Resfriado
  • Pérdida de concentración
  • Dificultad para respirar
  • Problemas para hablar
  • Malestar estomacal
  • Tos nerviosa
  • Mareo
  • Sentimientos de estar abrumado
  • Dolores de cabeza
  • Aturdimiento
  • Energía baja
  • Rigidez muscular
  • Náusea
  • Transpiración

Es fácil ver que, con estos síntomas desaparecidos, es más fácil rendir al máximo. Es más, te sientes mejor en general. Entonces, tiene mucho sentido que la gente quiera defenderse de esos sentimientos emocionales y reacciones físicas.

Ejemplos de pesimismo defensivo

La mayoría de las personas han utilizado el pesimismo defensivo, incluso si no sabían que eso era lo que estaban haciendo. ¿Entonces, qué es lo que parece? A continuación se muestran algunos ejemplos de pesimismo defensivo.

  • Los actores se dicen 'Romper una pierna' antes de una actuación para disminuir la presión que sienten la noche del estreno.
  • Una solicitante de empleo está ansiosa por una entrevista de trabajo, por lo que piensa en lo que será hacer el ridículo frente a un posible empleador. Habiendo imaginado ya escenarios específicos de fracaso, los evita todos y consigue el trabajo.
  • Un estudiante lidia con sus miedos de reprobar el examen estudiando una hora extra. Aprende cosas que podría haber pasado por alto si hubiera asumido que pasaría fácilmente. Así, mejora su puntuación.
  • Una persona quiere invitar a alguien a salir, pero le preocupa ser rechazada. Se permiten pensar en ese rechazo en términos específicos. Para cuando están listos para preguntar, su nerviosismo ha disminuido y parecen menos desesperados y necesitados.
  • Un recién casado está preocupado porque no será un buen marido para evitar que su esposa se divorcie de él. Se imagina cómo podría decepcionarla y toma medidas para asegurarse de que esas cosas no sucedan.
  • Usted sabe que los accidentes ocurren cuando las personas conducen distraídas, por lo que evita enviar mensajes de texto y conducir.

Ventajas del pesimismo defensivo



Hay muchas ventajas muy positivas de abordar los problemas con pesimismo defensivo. Cuando se usa correctamente, esta estrategia puede hacer que su vida sea menos estresante y aumentar sus posibilidades de felicidad. Aquí hay algunas formas en las que puede beneficiarse.

Disminuir la ansiedad

Por supuesto, el principal beneficio del pesimismo defensivo es que reduce su ansiedad. Si no te permites considerar las posibilidades negativas, puedes experimentar ansiedad que proviene de un conocimiento interno de que la situación no es tan clara como te dices a ti mismo.

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Cuando pasas algún tiempo mirando el lado negativo de una situación, evitas una falsa sensación de seguridad y lidias con la posibilidad muy real de que todo no salga como esperabas. Y hay una cosa sobre 'enfrentarse al dragón'. Cuando miras tu miedo a los ojos, comienza a perder su poder de abrumarte.

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Siéntete más en control

Al usar conscientemente el pesimismo defensivo, toma el control de la posible situación negativa en la que se encuentra en un momento dado. No te imaginas lo peor y te rindes. En cambio, usa ese ejercicio para identificar problemas potenciales. Hace planes para lidiar con ellos si suceden, por lo que se siente más en control de la situación. De hecho, lo eres.

Utilice el diálogo interno negativo a su favor

El diálogo interno negativo puede ser un problema para las personas que dejan que se apodere de sus pensamientos. Sin embargo, un pesimista defensivo hace un uso positivo de su diálogo interno negativo. Si se le ocurre que ha fallado en una situación similar antes, puede examinar esa situación anterior y aprender a darle forma a lo que necesita para evitar esta vez.

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Acepta tus verdaderos sentimientos

Tratar de ser completamente optimista cuando te sientes temeroso y ansioso por dentro puede crear una disonancia cognitiva. Esto puede aumentar su ansiedad y hacer que sienta que se está mintiendo a sí mismo. Sin embargo, cuando practica el pesimismo defensivo, reconoce sus verdaderos sentimientos. No necesita ceder ante ellos y dejar que le impidan hacer su mejor esfuerzo. Pero puedes reconocerlos y ponerlos en práctica.

Haga mejores planes para evitar fallas

Es lógico que si espera un éxito abrumador, no se esforzará demasiado para evitar el fracaso. Si adopta una visión más pesimista, puede evaluar su actitud y acciones en torno a la situación para hacer mejores planes. Sabe que el fracaso o la decepción son posibles, por lo que toma las medidas necesarias para evitarlos.

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Desventajas del pesimismo defensivo

Aunque el pesimismo defensivo puede ser una forma muy eficaz de lidiar con la ansiedad, es posible que, en ocasiones, tenga ciertas desventajas. Estos son algunos de los problemas que pueden surgir.

Puede molestar a otros

No todo el mundo quiere lidiar con tu negatividad. Quizás si entendieran los beneficios del pesimismo defensivo, serían más comprensivos. Aún así, puede ser molesto escuchar a alguien repasar los peores escenarios posibles para una situación determinada. Hablar demasiado sobre las posibilidades negativas puede dañar una relación.

La terapia diseñada para mejorar su estado de ánimo puede no ser tan efectiva

Si tiende a elegir el pesimismo defensivo con frecuencia, es posible que tenga problemas para obtener ayuda en la terapia. Muchas terapias están diseñadas para enseñarle el pensamiento positivo. Sin embargo, si estás acostumbrado a permitirte ver lo negativo, es posible que te resulte difícil aceptar la actitud del tipo Pollyanna de muchos psicólogos positivos.

Afortunadamente, muchos terapeutas comprenden cómo funciona el pesimismo defensivo. Incluso pueden guiarlo a través de un ejercicio de pesimismo defensivo como parte de la terapia.

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Necesita tiempo para preparar una defensa pesimista

Si algo malo sucede inesperadamente, el pesimismo defensivo no lo ayudará a lidiar con eso. Necesita tiempo para preparar una defensa, y no tendrá ese tiempo si algo malo sucede de repente. Debido a esto, es importante desarrollar las habilidades mentales, emocionales y sociales que necesita para lidiar con los problemas a medida que ocurren.

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¿Es el pesimismo defensivo un problema alguna vez?

Si practica el mecanismo defensivo de la manera correcta, nunca debería ser un problema. Donde te metes en problemas es cuando dejas que el pesimismo te abrume. Cuando practica el pesimismo defensivo de la manera más eficaz, utiliza los pensamientos negativos a su favor. Pero, cuando no utiliza la información que obtiene positivamente del ejercicio, puede deprimirse. También puede tener menos éxito.

¿Te preocupa que tu pesimismo defensivo te esté deprimiendo o incluso más ansioso? Si es así, es posible que necesite ayuda para ajustar el uso de esta estrategia y lidiar con sus problemas de salud mental. Puede hablar con un consejero autorizado en BetterHelp.com para obtener terapia privada asequible en su horario y a su discreción. No hay razón para dejar que la ansiedad le impida alcanzar sus sueños. En cambio, puede aprender la manera correcta de usar el pesimismo defensivo para tomar el control y tener una vida mejor.