¿Qué es la visualización creativa?
La visualización creativa es una técnica que cualquiera puede aprender, pero promete transmitirle los deseos de su corazón y encaminarlo hacia el éxito personal. ¿Qué es esta poderosa herramienta? ¿Puede realmente cumplir lo que promete?
Definición de visualización creativa
La visualización creativa es una forma específica de usar su imaginación. Es un proceso cognitivo que consiste en formar imágenes mentales vívidas. Cambias conscientemente las imágenes, lo que a su vez cambia tus emociones sobre los sujetos de las imágenes. A medida que practica la visualización del futuro que desea, crea ese futuro.
Esta técnica se ha utilizado con la intención de crear cambios fisiológicos como la cicatrización de heridas y la reducción del dolor. También se ha utilizado para la curación psicológica de la ansiedad y la tristeza, así como para mejorar la confianza en uno mismo y la autoestima. Otro uso es ayudar a las personas a mejorar su forma de funcionar en situaciones sociales.
Fuente: ladyfit.ro
Historia de la visualización creativa
Todo el mundo utiliza la visualización creativa de forma inconsciente. Por ejemplo, puede sentir hambre e imaginar qué comida quiere comer, luego se imagina que la obtendrá. Este proceso tiene que suceder, aunque sea de forma inconsciente. De lo contrario, no podría elegir las acciones que le proporcionarían esa comida. Entonces, en cierto sentido, la visualización creativa es tan antigua como la humanidad.
Como práctica intencional, la visualización creativa ha existido durante siglos. El estadista romano Cicerón desarrolló la idea del ojo de la mente, una idea que se introdujo en la literatura a través de Chaucer.cuentos de Canterbury. Por supuesto, el ojo de la mente es la parte de tu mente que se ocupa de las imágenes visuales.
Más recientemente, psicólogos, médicos e investigadores se han interesado por la visualización creativa como práctica consciente. A finales de la década de 1970, la autora de la Nueva Era, Shakti Gawain, escribió sobre cómo utilizar la visualización creativa para el desarrollo personal.
¿Cuál es la base de la visualización creativa?
Hay ciertas creencias que hacen que la visualización creativa funcione. Sin embargo, como han sugerido Gawain y otros, no es necesario aceptar ninguna creencia en particular para comenzar a practicar y beneficiarse de esta técnica. Todo lo que tienes que hacer es aplicar la técnica de manera consistente. Las siguientes creencias son simplemente el marco teórico detrás de la práctica.
- Todo es energía, incluido el pensamiento.
- La energía tiene una cualidad magnética, por lo que ciertos pensamientos y sentimientos atraen tipos de energía similares.
- El pensamiento transforma la energía, de modo que lo que esperas y crees con más fuerza se forma, primero en tu mente y luego en la actualidad.
¿Qué significa exactamente visualizar?
El término visualizar parece indicar que ves una imagen. Muchas personas tienen la experiencia de ver una imagen que crean en su mente.
Sin embargo, otros no están tan orientados visualmente. En cambio, es posible que solo tengan una idea de lo que están imaginando. Pueden tener una sensación que parece sensorial de alguna manera. O tal vez solo piensen en la imagen.
Lo importante en la visualización creativa es que forme pensamientos claros, detallados y vívidos sobre su objetivo. No importa si parece que ve la imagen o simplemente la define claramente en su mente.
Etapas de visualización creativa
Aunque muchos practicantes diferentes usan la visualización creativa a su manera, Gawain ideó una fórmula específica para la técnica. La técnica de Gawain tiene cuatro etapas.
Nivel 1
La primera etapa consiste simplemente en elegir una meta. Piense en algo que desee tener o que suceda. Cuando empiece a practicar la visualización creativa, elija metas que esté bastante seguro de que podrá cumplir. Establecer metas tan pequeñas le ayuda a aprender la práctica basándose en pequeños éxitos.
Fuente: rawpixel.com
Etapa 2
La segunda etapa consiste en formar una imagen mental de la cosa o el resultado que desea. Imagínelo como si ya existiera de la manera que lo desea. Haz que esta imagen sea vívida, con muchos detalles. Hágase parte de la imagen. Imagínese disfrutando del objeto o la situación.
Etapa 3
Regrese a la imagen que creó en la etapa 2 a lo largo del día. Imagínelo a menudo, sin presionarse para que algo suceda. Solo traiga esa imagen con usted mientras realiza sus actividades habituales.
Etapa 4
La etapa 4 de Gawain es agregar positividad a la imagen mental que ha creado. Imagínese que el mejor resultado posible está ocurriendo ahora mismo.
Consejos para utilizar la visualización creativa
Puede practicar la visualización creativa con muy poca instrucción. Aún así, las personas que usan la técnica a menudo encuentran que ciertas actitudes y prácticas les ayudan a seguir con la visualización creativa y ver los beneficios de ella. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo abordar la práctica de la visualización creativa.
Tiene una mente abierta
Incluso para tener la oportunidad de beneficiarse de la visualización creativa, debe verlo como una posibilidad. Si cree que visualizar el éxito es una pérdida de tiempo, probablemente lo será. Si cree firmemente que es una tontería hacerse ilusiones, es poco probable que pueda visualizar el éxito de una manera positiva. Es más probable que guarde sus sentimientos para evitar decepcionarse. No tienes que creer firmemente que la visualización funcionará para ti. Solo tienes que mantener tu mente abierta a la posibilidad de que funcione.
Aprender meditación
La mayoría de las personas adquieren el diálogo interno negativo en la infancia y durante toda su vida. A menudo, las palabras pronunciadas por un padre o un maestro vienen a tu mente y te hacen sentir que no puedes ser amado o como un fracasado. Una forma de lidiar con estos pensamientos espontáneos es practicar la meditación.
Una técnica de meditación es dejar que tus pensamientos entren y salgan de tu mente sin juzgarlos ni tratar de aferrarte a ellos. A medida que continúe practicando la meditación, podrá dejar pasar esos pensamientos negativos sin dejar que afecten su visualización.
Utilice técnicas de relajación
Puede practicar la visualización en casi cualquier situación. Sin embargo, para aprovechar al máximo su práctica, hágalo mientras se relaja una o más veces al día. Utilice técnicas de relajación como la respiración profunda o la relajación muscular sistemática. Estas técnicas no solo calman sus emociones, sino que también aclaran sus pensamientos. Es más capaz de crear las vívidas imágenes mentales necesarias.
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Imagina lo mejor que podría suceder
Una vez que domine la técnica, visualice objetivos más importantes. En cualquier situación, puede visualizar lo mejor que puede suceder. Suponga que su empresa se está reduciendo y le han dicho que va a perder su trabajo. Cuando establezca una meta, no la establezca simplemente para no perder su trabajo. Configúrelo para hacerlo mejor en ese trabajo o tener un trabajo aún mejor. Imagínese trabajando en ese trabajo. Imagínelo con detalles vívidos, viendo lo que hace allí e imaginando qué recompensas está recibiendo en esa posición. Piense en términos del resultado más posible.
Sígalo como práctica
Gawain llama a la visualización creativa una especie de magia. Sin embargo, si lo es, no es el tipo de magia en la que cantas un hechizo y se hace realidad de inmediato. Más que nada, la visualización creativa es una práctica. Es algo que haces constantemente, sin importar lo que suceda.
Si desea probar la visualización creativa, no espere resultados inmediatos. Presionarse demasiado puede causar frustración, impaciencia e incluso puede darse por vencido sin darle una oportunidad. No pienses en ello como una varita mágica. En cambio, piense en la visualización creativa como un hábito diario.
Qué hacer cuando no puede hacer que la visualización creativa funcione
Entonces, ¿qué pasa si prueba la visualización creativa y simplemente no ve ningún beneficio en absoluto? ¿Hay algo que pueda hacer para que funcione? Lo primero que debe hacer es identificar qué es lo que lo detiene. Una vez que descubra sus patrones de pensamiento negativos, puede comenzar a cambiarlos uno por uno.
Deshazte de las creencias limitantes
Tal vez sienta que su vida es un desastre, pero no tiene idea de cómo mejorarla. Si es así, es posible que no esté listo para probar la visualización creativa. Puede que tenga demasiadas creencias limitantes. Estos pueden tomar la forma de pensamientos sobre ti mismo como indigno, poco inteligente, feo o inestable, por ejemplo. La visualización creativa puede ayudar con su autoestima. Sin embargo, si se siente muy mal consigo mismo, puede ser difícil imaginar que alguna vez obtendrá lo que desea.
Hacer frente a los problemas de salud mental
La depresión o la ansiedad también pueden obstaculizar la creación de imágenes mentales positivas. Si es así, es crucial que obtenga la ayuda que necesita para esas condiciones mentales de inmediato, ya sea que siga intentando la visualización creativa o no. Hablar con un médico o terapeuta es un buen primer paso si le preocupa su salud mental.
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Puede hablar con un consejero autorizado en BetterHelp.com. Allí, puede completar un breve cuestionario y se le asignará el terapeuta más adecuado para ayudarlo a lograr sus objetivos de salud mental. La terapia en línea es privada y ocurre según su horario. Puede aprender a cambiar su forma de pensar a través de la terapia cognitivo-conductual, la terapia dialéctica del comportamiento o cualquiera de una variedad de métodos y técnicas que su terapeuta puede enseñarle.
La ayuda para la salud mental puede ser su primer paso para vivir la vida que más desea. Cuando se enfrenta a condiciones como la depresión y la ansiedad, sienta las bases para el crecimiento y desarrollo personal en todas las áreas de su vida. Luego, puede enfocar su atención en alcanzar sus metas más altas y su mayor potencial. ¡Con cada paso positivo que das, tus mayores aspiraciones se acercan mucho más!