¿Qué es la fatiga por compasión y cómo superarla?
¿Estás en una posición en la que constantemente ayudas a los demás y estás empezando a tener dificultades? Puede ser fatiga por compasión. Si bien puede sonar como algo inventado o duro, la realidad es que es algo que muchas personas pueden sufrir. Y, si está luchando con eso, hay formas de superarlo.
¿Qué es la fatiga por compasión?
La fatiga por compasión es algo que solía verse más en puestos relacionados con la salud. El Instituto Estadounidense del Estrés lo define como lo que sucede cuando alguien que se preocupa por personas traumatizadas comienza a experimentar tensión emocional como resultado de su trabajo. Puede ser por trabajar con un solo caso o por trabajar en el campo durante años. A veces se lo conoce como 'choque de segunda mano'.
¿A quién impacta?
Hay muchas personas diferentes que pueden experimentar fatiga por compasión. Algunos ejemplos incluyen:
- Trabajadores sanitarios
- Primeros respondedores
- Terapeutas
- Cuidadores
También se ha descubierto que algunos abogados que están expuestos a imágenes gráficas o casos traumáticos también pueden verse afectados por la fatiga de la compasión.
The Compassion Fatigue Awareness Project comparte que algunas personas que comienzan una carrera como profesionales de ayuda ya experimentan fatiga por compasión. Puede ser algo con lo que las personas vivan si han crecido con un fuerte énfasis en el cuidado de los demás primero.
Síntomas de fatiga por compasión
Algunos de los síntomas de la fatiga por compasión son los mismos que experimentan las personas que viven con estrés crónico. Esto puede incluir síntomas como:
- Agotamiento físico y emocional
- Dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Despersonalización
- Falta de satisfacción laboral
- Sentirse abrumado
- Sentirse emocionalmente desapegado
- Desconectarse de los demás
- Falta de interés en comportamientos que solían ser agradables.
Aquellos que están luchando también pueden experimentar un cambio de comportamiento. Por ejemplo, puede descubrir que sus hábitos de gasto se salen de control o que usa drogas o alcohol para enmascarar las emociones difíciles con las que está lidiando.
También puede experimentar sentimientos de depresión y desesperanza. Y simplemente no te sientes como tú mismo aunque no puedas precisar por qué.
¿Qué causa la fatiga por compasión?
Algunas personas piensan que la fatiga por compasión es lo mismo que el agotamiento. Sin embargo, aunque puede haber algunas similitudes entre los dos, no son lo mismo. El agotamiento es algo que ocurre con el tiempo. Tiene un camino típico que sigue desde los niveles de emoción hasta el estancamiento, la frustración y la apatía.
La fatiga por compasión puede aparecer rápidamente. Sin embargo, puede ser algo que se acumula con el tiempo, como en el caso de los cuidadores que poco a poco sienten que su cuidado por los pacientes está empezando a deteriorarse. La buena noticia es que también es algo de lo que puede recuperarse con tratamiento. Y se cree que cuanto más rápido lo note y lo aborde, más rápida será su recuperación.
Qué puedes hacer para superar la fatiga por compasión
El cuidado personal es una de las formas más efectivas de tratar y prevenir la fatiga por compasión. Estos son algunos de los pasos que puede seguir para protegerse o trabajar para recuperarse.
Entiende lo que sientes que es normal
Lo primero que puede ayudar es reconocer que lo que está sintiendo y experimentando es normal. No hay razón para sentirse avergonzado o mal por lo que está sintiendo. Esto puede ser importante para ayudarlo a tomar las medidas necesarias para abordarlo.
Si está acostumbrado a poner el cuidado de los demás antes que usted mismo, puede experimentar sentimientos de culpa por cómo se siente y piensa en este momento. Pero no hay nada por lo que te sientas mal. En cambio, es importante concentrarse en ayudar y cuidar de sí mismo. Esto puede resultar complicado si no está acostumbrado a poner sus necesidades en primer lugar, pero es un paso importante a dar.
Priorizar el autocuidado
Es importante que se cuide. Esto incluye cosas como dormir lo suficiente cada noche, comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio. Todas estas son cosas que son fáciles de descuidar cuando tiene el hábito de ocuparse primero de las necesidades de otras personas o cuando se siente abrumado o agotado.
Sin embargo, el cuidado personal es importante para que continúe teniendo la energía que necesita para pasar el día. El cuidado personal también significa tomarse el tiempo para hacer algo que disfrute o que le ayude a relajarse. Esto podría ser tomar un baño de burbujas, leer un libro o salir a caminar.
Si usted es el cuidador de alguien, puede tener dificultades para sentirse culpable por tomarse el tiempo para realizar actividades como esta, pero no debería hacerlo. Estas son cosas importantes que le ayudarán a mantenerse saludable física y mentalmente. Y no puede ser de tanta ayuda para nadie más cuando está agotado y agotado.
Encuentra una salida
Es importante tener a alguien con quien pueda hablar sobre sus experiencias y emociones. Si bien puede ser útil hablar con alguien que entienda de dónde vienes y tenga experiencia personal con las cosas que haces, no es necesario. Cualquier persona de confianza en tu vida puede ser una buena salida si ofrece un oído atento.
Los grupos de apoyo también pueden ser una salida útil. Le permiten conectarse con otras personas que han vivido la experiencia de los desafíos que enfrenta. Puede ser más fácil abrirse y no sentirse juzgado cuando sabe que las otras personas están pasando por lo mismo que usted.
También puede resultarle útil hablar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta autorizado de BetterHelp. Un terapeuta no solo será alguien con quien pueda hablar, sino que también puede ayudarlo a aprender estrategias de afrontamiento efectivas para lidiar con el estrés y las emociones en su vida. Puede ser útil trabajar con un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de personas con fatiga por compasión.
Diario
También puede ser útil escribir sus pensamientos y emociones al final del día. Esta puede ser una buena manera de procesar los eventos de su día y aliviar el estrés y las emociones reprimidas que estaba experimentando. También puede ayudarlo a ver las cosas con una nueva luz y desde una nueva perspectiva.
Mantener las cosas reprimidas dentro de usted puede ser peligroso para su salud física y mental. Algunas personas encuentran que llevar un diario les permite liberar el estrés, las preocupaciones y las emociones difíciles. Incluso puede descubrir que duerme mejor por la noche después de tomarse unos minutos para despejar la cabeza de los acontecimientos del día.
Dedique tiempo a otras actividades
Puede ser útil dedicar tiempo a hacer cosas fuera de sus actividades de cuidado / ayuda. Busque pasatiempos que no estén relacionados con el trabajo que realiza. Pruebe viejos pasatiempos que no haya hecho en un tiempo. O desarrolla nuevos pasatiempos. Puede disfrutar de conectarse con otras personas a través de un grupo de reunión social donde puede aprender una nueva habilidad o participar en un pasatiempo mientras también conoce nuevos amigos. Puede resultarle útil conectarse con personas que están desconectadas de las áreas de su vida que contribuyen a la fatiga por compasión.
Desarrolle hábitos saludables
Si está luchando contra la fatiga por compasión, no se trata solo de ayudarlo a sentirse mejor en este momento, también se trata de ayudar a evitar que vuelva a experimentar esto. Por eso es importante desarrollar hábitos saludables en su vida. Los consejos que se comparten arriba pueden ser cosas que agregue a su vida de forma regular.
Cosas como el cuidado personal y pasar tiempo con amigos no deberían ser cosas que solo hagas una vez que llegues al punto de sentirte fatigado, agotado y abrumado. Encuentre formas de incorporarlos a su horario habitual. Puede que esto no sea fácil, pero puede ser importante para ayudarlo a mantenerse y mantenerse saludable física y mentalmente.
Tomar tiempo libre
También puede resultarle útil alejarse durante un tiempo de sus tareas. Dependiendo de esta situación, es posible que no sea algo que pueda hacer. Sin embargo, si puede, puede ser útil. Crear este espacio puede darle tiempo para relajarse, recargar energías y trabajar en la formación de estos nuevos hábitos saludables en su vida.
Tomarse el tiempo de cuidar a los demás de la misma manera que lo ha hecho puede brindarle un descanso muy necesario para aprender a reconectarse con sus emociones.
Evite los comportamientos de escape
Puede ser tentador utilizar conductas de escape en un esfuerzo por ocultar sus emociones o relajarse al final del día. Estos pueden incluir cosas como ir de compras, beber o ver televisión o películas. Estos comportamientos pueden parecer que están ayudando en este momento, pero no están haciendo nada para abordar la causa de su fatiga por compasión.
Es útil ser intencional sobre la forma en que gasta su tiempo y se preocupa por sí mismo. Si está teniendo dificultades para dar los pasos que necesita o se siente motivado, hablar con un terapeuta puede ser un buen primer paso.
Compartir Con Tus Amigos:
