¿Qué es la disonancia cognitiva? Tratamientos de psicología que ayudan

¿Alguna vez ha sentido una sensación de tensión mental, pero no estaba seguro de dónde venía? Esto podría ser una disonancia cognitiva, un fenómeno psicológico que puede ser difícil de reconocer cuando lo experimentas. Afortunadamente, el campo de la psicología puede arrojar algo de luz sobre este incómodo estado mental. Este artículo presentará una descripción general de la disonancia cognitiva y algunos tratamientos que ayudan a aliviar su estrés psicológico.



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¿Qué es la disonancia cognitiva?

Entonces, ¿cómo define la psicología la disonancia cognitiva? Ayuda a ver los significados de cada palabra en el término. 'Cognitivo' se refiere a la actividad mental. Puede significar pensar, aprender, percibir, creer o intuir. Es posible que reconozca 'disonancia' como una palabra que a veces se usa en música para referirse a dos o más notas musicales que carecen de armonía y crean una sensación de tensión cuando se tocan juntas.

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Por lo tanto, disonancia cognitiva es cuando dos pensamientos, actitudes, creencias o comportamientos están tan fuera de armonía que te hacen sentir psicológicamente incómodo.



Teoría de la disonancia cognitiva de Festinger

Echemos un vistazo a la teoría original de la disonancia cognitiva, creada en 1957 por el psicólogo social Leon Festinger. Festinger leyó sobre un culto que creía que el mundo terminaría pronto en una inundación cataclísmica. Se preguntó: ¿qué pensarían los miembros de la secta cuando el mundo no se acabara? Entonces él y algunos colegas se infiltraron y lograron ser aceptados en el grupo. Su objetivo era observar qué pasaría a continuación.

Lo que Festinger y sus colegas descubrieron fue psicológicamente innovador. Las personas que estaban menos comprometidas con las creencias del grupo simplemente aceptaron que habían cometido un error y aprendieron una lección. Sin embargo, los creyentes más firmes tuvieron una respuesta diferente. No aceptaron que sus creencias fueran falsas. De hecho, comenzaron a trabajar más duro para obtener nuevos miembros para su culto.



Posteriormente, Festinger realizó experimentos para conocer más sobre este tipo de fenómenos. En un escenario, se pidió a la gente que mintiera y les dijera a los demás que un trabajo aburrido era interesante. Aquellos a quienes se les pagó $ 20 por esta mentira todavía creían que la tarea era aburrida después de mentir al respecto. Pero las personas que solo recibieron $ 1 por la mentira cambiaron de opinión y se convencieron de que la tarea era en realidad interesante. No solo mintieron al respecto, sino que comenzaron a creer la mentira.

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Este resultado ilustra claramente lo que llegó a conocerse como la teoría de la disonancia cognitiva de Festinger. Los mentirosos de $ 20 no tenían ninguna razón para cambiar su forma de pensar, ya que la cantidad que les pagaban los recompensaba ampliamente por actuar de una manera que contradecía sus creencias, resolviendo cualquier tensión mental. Sin embargo, los mentirosos de $ 1 tuvieron que cambiar su forma de pensar para aliviar la tensión mental creada cuando sus acciones no se sincronizaban con sus pensamientos, porque no había recompensa real por hacerlo. Festinger propuso que las personas tengan un impulso para que sus actitudes y comportamientos sean consistentes. Cuando sus pensamientos y comportamientos son inconsistentes, cambian algo para que puedan volver a la armonía mental.

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Ejemplos de disonancia cognitiva

Una vez que comprenda qué es la disonancia cognitiva, podrá encontrar ejemplos a su alrededor, incluidas las cosas que puede haber pensado y hecho. A continuación, se muestran dos ejemplos comunes de este fenómeno.

De fumar

Participar en hábitos poco saludables generalmente causa disonancia cognitiva. Fumar es un buen ejemplo. Si sabe que fumar causa cáncer, pero elige fumar, su comportamiento es incompatible con su conocimiento. Para resolver este conflicto mental, es probable que se cuente una historia. Puede concentrarse, por ejemplo, en alguien que conozca que fumó durante décadas y nunca se enfermó, en lugar de pensar en cuántas personas han muerto de cáncer de pulmón.

O podría decirse a sí mismo que todos mueren eventualmente, incluso si solo hacen cosas que son saludables. Eso suena lo suficientemente razonable como para aceptarlo y seguir fumando. Sin embargo, no andas tentando al destino de otras formas. Entonces, la disonancia sigue ahí, incluso si no la reconoces.



Ejercicio

La disonancia cognitiva no siempre es dañina. También puede ocurrir cuando está haciendo cambios positivos. Considere lo que sucede cuando decide comenzar a hacer ejercicio. Comenzar una rutina de ejercicios puede ser agotador, especialmente si ha sido sedentario durante años. Es desconocido, incómodo, agotador, lento y tal vez incluso doloroso.

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YoTienes una voz en tu cabeza que te dice que no quieres experimentar esa incomodidad y otra que insiste en que es bueno para ti. Para reducir su conflicto mental, puede convencerse de que le gusta hacer ejercicio aunque sea físicamente incómodo. Si logra cambiar sus hábitos de acondicionamiento físico, este conflicto interno es solo temporal. Cuanto más se ciña al plan, más en forma estará. El ejercicio se vuelve más familiar y menos incómodo físicamente. Experimenta las recompensas de la buena salud. Estos nuevos pensamientos se alinean bien con los comportamientos de acondicionamiento físico que ha adoptado.

Tratamientos para la disonancia cognitiva

Cuando sus pensamientos y comportamientos no se alinean, puede tomar uno de dos enfoques para reducir o eliminar la disonancia cognitiva. Puede cambiar sus creencias o su comportamiento. Para alterar cualquiera de los dos, debes elegir pensamientos diferentes. Por tanto, la terapia cognitivo-conductual es especialmente útil para resolver la disonancia cognitiva.

Terapia cognitivo-conductual estándar

La terapia cognitivo-conductual se basa en la suposición de que los pensamientos crean sentimientos y los sentimientos influyen en el comportamiento. Entonces, durante la TCC, su terapeuta lo ayuda a examinar sus pensamientos con el interés de realizar cambios de comportamiento saludables. Hablas de lo que te angustia. Luego, con la ayuda de su consejero, examina los pensamientos sobre la situación en cuestión. Finalmente, observa más de cerca esos pensamientos y determina si son precisos y racionales. Si no es así, decides cambiarlos.

Cuando sus pensamientos y comportamientos entran en conflicto, puede examinar esa disparidad y decidir qué hacer al respecto. Es posible que no tenga que hacer nada más que reconocerlo. El solo hecho de comprender lo que está sucediendo puede hacer que se sienta mejor. Entonces, en el ejemplo de ejercicio anterior, puede decidir que 'Sí, siento una disonancia cognitiva, pero aún quiero seguir con mi plan de acondicionamiento físico. De todos modos, estos sentimientos son temporales y los beneficios superan con creces el malestar psicológico ''. Ese reconocimiento es importante. Sin él, puede intentar resolver la falta de armonía saliendo de su programa o auto-saboteándose de alguna otra manera.

La terapia cognitivo-conductual estándar también puede alentarlo a encontrar nueva información que conecte los dos elementos incompatibles. Su terapeuta puede ayudarlo a examinar cuál de los comportamientos y pensamientos es más importante para usted. Cuando te concentras en lo importante, la disonancia disminuye.

Terapia de vida racional

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La terapia de vida racional (RLT) es un tipo específico de terapia cognitivo-conductual. Se basa en la idea de que es tu pensamientos sobre las personas y las cosas que influyen en sus sentimientos, no sobre las personas y las cosas en sí mismas. Como la terapia cognitivo-conductual estándar, RLT se enfoca en cambiar inútiles pensamientos.

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Un consejero de RLT puede ayudarlo a comprender que los sentimientos no siempre reflejan la verdad. Usan el Socratic e incluso puede acelerar el proceso a través de la hipnoterapia. El terapeuta le hace preguntas diseñadas para ayudarlo a comprender aspectos importantes de situaciones, sentimientos, pensamientos y comportamientos. En última instancia, te guían para que descubras por ti mismo que puedes controlar tus sentimientos cambiando tus pensamientos. Con este nuevo conocimiento, está listo para comenzar a realizar los cambios necesarios para mejorar su armonía mental.

Buscando ayuda con BetterHelp

Una característica definitoria de la disonancia cognitiva es que es psicológicamente angustiante, se siente incómodo. Sin embargo, su daño puede ir más allá de los sentimientos. Cuando la disonancia cognitiva impulsa su comportamiento, puede alterar el curso de su vida. Si nota que siente tensión mental o está haciendo cosas que no comprende, puede encontrar ayuda hablando con un terapeuta. O puede que ya sepa dónde se encuentra la disonancia, pero no cómo resolverla. En ese caso, un consejero puede ayudarlo a resolver la tensión y enseñarle cómo hacerlo mejor por su cuenta en el futuro.

Puede hablar con un consejero en su área local o encontrar un terapeuta en línea a través de BetterHelp. La terapia en línea es una forma conveniente y asequible de obtener ayuda, y es tan efectiva como las sesiones en persona. Lea las reseñas en la siguiente sección para ver cómo BetterHelp ha ayudado a otros a trabajar con sus pensamientos y sentirse mejor.

Reseñas de consejeros

'Disfruto del intercambio de correos electrónicos que tengo con el Dr. Mayfield. Sus preguntas me están ayudando a aprender a comprender por qué hago lo que hago. Ahora estamos trabajando en formas de cambiar comportamientos, cambiando mis pensamientos. Este es un trabajo significativo '.

Kimberly es una excelente consejera. Es inteligente, empática y busca soluciones y procesos positivos que permitan el crecimiento necesario para el auto-empoderamiento. Su apoyo y asociación para ayudarme a identificar enfoques que beneficiarán mi éxito a largo plazo son invaluables. Su estilo de comunicación es excelente, la metodología que usa para presentar escenarios ayuda a cambiar la perspectiva, aumentando así mi capacidad para ser proactiva en lugar de abrumarme por los problemas. Recomiendo mucho a Kimberly '.
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

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Conclusión

La disonancia cognitiva puede ser onerosa, pero la terapia puede ayudar. A través del proceso terapéutico, puede tomar el control de sus pensamientos y cambiar los comportamientos que le están causando malestar mental. Entonces podrás vivir una vida que no solo esté alineada con tus valores, sino que también aumente tu salud psicológica y física. Ejército de reservaes el primer paso hoy.