¿Qué es la terapia respiratoria?

Es posible que haya oído hablar de la terapia respiratoria en el contexto de la salud respiratoria. En este entorno, la terapia respiratoria es una actividad que puede ayudarlo a hacer cosas como respirar de manera más efectiva mientras realiza actividad física. Sin embargo, ¿sabías que la terapia respiratoria también se está imponiendo en el mundo de la psicología? Es una gran parte de la atención plena, un movimiento que surge de la Psicología Humanista, una escuela que se desarrolló a mediados y finales del siglo anterior. También está estrechamente relacionado con algunas tradiciones más antiguas.

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En psicología, la terapia respiratoria puede ayudarlo a ser más consciente de su cuerpo, así como de sus pensamientos y sentimientos. También puede ayudarlo a calmarse durante eventos como ataques de pánico. En psicoterapia, la terapia de respiración no se llama 'terapia de respiración', es solo una de las muchas técnicas que los terapeutas pueden emplear para ayudarlo a abordar cualquier problema que pueda tener.

Entonces, ¿qué es exactamente y cómo puedes usarlo en tu vida diaria?

Atención plena

Cualquiera y todos pueden y deben practicar la atención plena.

La atención plena es una práctica cada vez más aceptada y popular. Es en gran parte una combinación de prácticas promovidas por psicólogos humanistas a partir de mediados del siglo XX y prácticas que han sido utilizadas por diferentes religiones orientales durante siglos.

El hecho de que algunos elementos de los ejercicios de atención plena, incluidas las técnicas de respiración, se deriven de prácticas religiosas o espirituales, no significa que la atención plena o las técnicas de respiración se consideren prácticas religiosas. Las técnicas de respiración utilizadas en la meditación y la atención plena se pueden practicar de una manera completamente secular y no están en conflicto con las prácticas religiosas en las que ya puede participar.

Mindfulness promueve la conciencia del individuo y en el momento presente. La importancia de este ideal fue introducida por primera vez en psicología por el psicólogo humanista Carl Rogers. Rogers, el fundador de lo que más tarde se conocería como 'Terapia Centrada en la Persona' promovió su versión de la atención plena, que llamó 'vida existencial', como uno de sus cinco elementos clave de una persona en pleno funcionamiento. Para Rogers, vivir existencial significaba ser consciente y apreciar el presente sin tratar de vincular su significado a eventos pasados ​​o futuros. Esto es en gran parte lo que intenta hacer la atención plena, y una de las principales formas en que intenta hacerlo es con técnicas de respiración.

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Terapia respiratoria y atención plena

Tu mente siempre está corriendo. Mientras lavas los platos, te duchas, conduces, miras televisión, nunca se apaga. Como resultado, tu mente tiene una forma de desconectarse para que (la mayoría de las veces) puedas concentrarte en lo que estás haciendo. Piensa en la última vez que estabas haciendo algo aburrido o monótono y de repente te diste cuenta de que estabas pensando en algo completamente ajeno. Los budistas llamaron a este pensamiento constante la 'mente de mono' y los científicos están empezando a comprenderlo.

Una vez más, los pensadores budistas introdujeron el término 'mente de mono', pero la idea no es exclusivamente budista. Es similar a la idea de la 'mente subconsciente' propuesta por Sigmund Freud y sus seguidores a principios del siglo XX. Puede que no siempre seas consciente de tu mente de mono o de lo que está haciendo, pero puede tener un impacto real en tu vida diaria. Como resultado, la atención plena está muy interesada en entrenar la mente para que sea más consciente de la mente del mono, de modo que pueda entrenar su mente para que se comporte un poco mejor. Una de las formas en que puede volverse más consciente de la mente del mono es mediante el uso de técnicas de respiración.

La respiración se usa como una herramienta en la meditación de atención plena porque se nota pero no distrae y siempre está contigo. Como resultado, qué tan bien puede concentrarse en su respiración es una buena forma de aprender sobre su enfoque en general.

Una práctica de respiración sencilla

Siéntese o recuéstese cómodamente. No es necesario que esté sentado en 'postura de loto' o acostado en 'shavasana' para practicar el ejercicio; estar cómodo es más importante que verse bien. A menos, por supuesto, que encuentre que sentarse o acostarse en una determinada posición lo mantiene cómodo y le impide quedarse dormido mientras medita. En ese caso, utilizar una pose puede resultar útil. Solo asegúrese de sentirse cómodo en su postura durante la práctica. Intente comenzar al menos dos minutos y aumente gradualmente hasta al menos diez minutos. Para empezar, dispara alrededor de dos o tres veces por semana, pero lo ideal es practicar todos los días.

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Cualquiera que sea la postura que elija, trate de mantenerla una vez que comience su meditación. Siempre puedes elegir uno nuevo la próxima vez.

Luego, acomódese en la pose y concéntrese en su respiración. No es necesario que intentes respirar de una manera determinada, solo respira naturalmente y toma nota de cómo se siente al inhalar y exhalar.

Cuando te distraigas con tus pensamientos sobre otras cosas, no te castigues, el punto es distraerte. Toma nota mental (o física) del pensamiento que te distrajo y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Cuando termine su práctica, piense en su lista. Toma nota de qué tipo de cosas te distrajeron. Esta es tu introducción a tu mente de mono.

Puede usar esta lección para tener sesiones de 'micro-meditación' a lo largo del día para conectarse a tierra si se siente particularmente nervioso o con el cerebro disperso. A medida que progresa en su práctica de atención plena, será más consciente de su mente de mono incluso sin meditar.

La respiración y la respuesta al estrés

La terapia de respiración no solo es buena para los momentos en los que está un poco nervioso. También es bueno para emergencias como ataques de pánico.

El estrés es una respuesta biológica natural y saludable a los estímulos externos. Nos ayuda a concentrarnos, pensar y trabajar de manera más eficiente. Sin embargo, en circunstancias extremas o para personas con trastornos de ansiedad y afecciones relacionadas, la respuesta al estrés puede ser demasiado extrema o demasiado constante. Aquí es cuando la terapia respiratoria puede resultar útil.

Tu respiración es un fenómeno biológico único. Los sistemas de su cuerpo se pueden dividir en los controlados por el sistema nervioso autónomo y el somático. El sistema nervioso autónomo tiene que ver con cosas como los latidos del corazón, cosas que no tienes que o no puedes controlar conscientemente. El sistema nervioso somático tiene que ver con las cosas que puedes controlar, como mover los brazos y las piernas. La respiración es ambas cosas. Mediante el uso de su control consciente de la respiración, puede influir en los controles inconscientes que le hacen perder el control de la respiración, haciendo que los ataques de pánico sean tan aterradores y difíciles. Esta práctica, llamada 'respiración diafragmática' puede revertir la respuesta al estrés del cuerpo para ayudarlo a prevenir un ataque de pánico si lo inicia cuando lo siente por primera vez y antes de que se apodere. Lo hace estimulando el nervio vago, que ayuda a su cuerpo a relajarse.

Cualquier tipo de respiración lenta y profunda puede ayudar a estimular el nervio vago y combatir la respuesta al estrés. Recomendamos experimentar y buscar otras técnicas, pero esta es nuestra favorita:

Cierra los ojos si puedes. Respire largo y lentamente por la nariz. Tome nota de cuántos segundos dedica a inhalar e intente exhalar durante uno o dos segundos más de lo que inhala. Repita si es necesario. Piense en las respiraciones llenando sus pulmones de abajo hacia arriba y vaciando completamente sus pulmones de arriba a abajo. Asegúrese de permitir que su abdomen y pecho se muevan hacia adentro y hacia afuera con cada respiración. Su pecho y abdomen deben expandirse (agrandarse) cuando inhala y luego contraerse o 'desinflarse' cuando exhala.

A diferencia de la terapia respiratoria descrita anteriormente en este artículo, la respiración diafragmática se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier posición y toma segundos en lugar de minutos. Además, si bien puede resultarle relajante practicar la respiración diafragmática todos los días, no es necesario que se dé cuenta de sus beneficios.

La respiración y la conexión del oxígeno

La respiración diafragmática no solo ayuda a controlar los ataques de pánico al estimular el nervio vago.

El trabajo de respirar y de sus pulmones es deshacerse del dióxido de carbono, un producto de desecho que sus células crean a medida que realizan sus actividades, a cambio de oxígeno, que sus células necesitan para llevar a cabo sus funciones.

Cuando realiza respiraciones rápidas y superficiales, como durante un ataque de pánico, evita que sus pulmones funcionen de la forma en que se supone que deben hacerlo. Las cosas solo empeoran cuando su equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono se descompone, por lo que algunas personas pueden desmayarse por un ataque de pánico.

La respiración diafragmática le ayuda a mantener el equilibrio adecuado de oxígeno al aumentar la cantidad de oxígeno que ingiere con cada respiración, al tiempo que se asegura de que aún se esté deshaciendo de las cantidades adecuadas de dióxido de carbono.

La conexión BetterHelp

Este artículo le ha brindado varias herramientas que puede usar por su cuenta para controlar su mente de mono e incluso prevenir o revertir los ataques de pánico. Esto puede ser suficiente para pasar el día, pero si tiene ataques de pánico, no puede concentrarse o si su mente de mono dice con regularidad cosas que no debería, es posible que respirar no sea suficiente. Es posible que necesite la ayuda de un profesional.

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BetterHelp se enorgullece de aumentar la conciencia sobre los problemas de salud mental mediante la publicación de artículos educativos como este. Sin embargo, nuestro servicio principal es conectar a las personas con profesionales de salud mental calificados y con licencia.

Si cree que podría necesitar ayuda para hablar con un terapeuta o consejero autorizado, visite https://www.betterhelp.com/online-therapy/ para comenzar.

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