¿Qué ayuda a la depresión en un mal día?
Si piensa en uno de los peores días que haya tenido, es posible que recuerde haber sufrido un día que pareció ir de mal en peor. Probablemente no podía esperar a que terminara el día y probablemente se fue a la cama sintiéndose agotado y agotado. A la mañana siguiente, es posible que se haya despertado sintiéndose recargado, renovado y listo para afrontar el día. Usted toma la determinación de cambiar las cosas para tener un mejor día y lo hace.
Tener un día desafiante ocasional es diferente a tener un diagnóstico de depresión clínica donde los síntomas te siguen como una nube oscura durante semanas o meses. Las personas que viven con depresión están muy familiarizadas con los síntomas de la depresión que las dejan sintiéndose emocionalmente agotadas todos los días. Luchan por encontrar una pizca de entusiasmo. En los días que más necesitan alivio, es más difícil conseguirlo. Los pequeños pasos son a menudo la clave para dar pasos más grandes o para obtener suficiente alivio para pasar el día.
Las investigaciones han demostrado que estimular y modular nuestros sentidos te ayuda a sentirte mejor en los días en que estás deprimido. Hay algunos otros consejos que las personas con depresión han descubierto que les ayudan a pasar el día.
Estimulando tus sentidos
Cada uno de nuestros sentidos tiene una forma de ayudarnos a sentirnos más vivos. Eso es porque cada uno de ellos activa una parte diferente de nuestro cerebro. Si está listo para combatir la depresión, hay muchas cosas que puede hacer para despertar sus sentidos y mejorar su estado de ánimo.
Visión
La luz activa el hipotálamo en su cerebro que regula su estado de ánimo, sueño y apetito. Además, la glándula pineal es una glándula diminuta en el cerebro que produce melatonina que le da sueño. La glándula pineal ayuda a regular sus ritmos circadianos, que es su reloj corporal normal. Cuando está oscuro durante largos períodos de tiempo, su cuerpo producirá un exceso de melatonina. Como resultado, se sentirá somnoliento, fatigado y desmotivado, lo que empeorará su depresión. Una cosa simple que puede hacer para mejorar su estado de ánimo es abrir las cortinas y las persianas y sentarse junto a una ventana soleada. Salga y tome un poco de aire fresco si le apetece. Si el clima es inclemente o si puede hacer que el vehículo pasee al aire libre, puede ser útil usar una lámpara solar. Solo tenga cuidado de seguir las instrucciones del fabricante.
Oler
Estimular su sentido del olfato puede hacer maravillas para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y combatir la depresión. Si tiene la oportunidad de salir, tome nota de los olores de la hierba recién cortada, las flores fragantes, la brisa o la lluvia suave. Los olores activan el sistema límbico en tu cerebro y obtienes el beneficio de aprovechar algunos recuerdos y emociones positivas. Puede darle un poco de impulso a su sistema límbico al rociar algunas fragancias edificantes en el aire, encender un calentador de velas aromáticas o llenar su cocina con aromas increíbles mientras cocina algunos de sus platos favoritos.
Escuchando
Los sonidos activan el sistema de recompensa del cerebro al liberar un neuroquímico llamado dopamina. La dopamina juega un papel importante en cómo se siente placer, cómo piensa y cómo planea. En los días en que esté deprimido, ponga algo de su música favorita, escuche un audiolibro o llame a un amigo por teléfono. Su cerebro también responderá positivamente cuando abra una ventana y preste atención al sonido de los pájaros, el viento, la lluvia o los niños que juegan afuera.
Toque
Moverse y tocar cosas puede ayudar a su cuerpo a liberar 'hormonas para sentirse bien' conocidas como endorfinas. La clave aquí es prestar atención a sus sentimientos positivos como resultado del tacto. Cuando tome una ducha tibia, haga espuma y disfrute de la sensación de calidez y limpieza. Sírvase una taza de café, té o cacao caliente y tenga en cuenta el líquido tibio que envuelve su boca y gotea por su garganta. Rodéate de suavidad poniéndote unos cómodos pijamas, una cómoda bata y unas suaves pantuflas. Envuélvase en una manta suave y aterciopelada y acurrúquese en el sofá con un ser querido o su mascota.
Gusto
No se limite a comer. Saborea tu comida a la hora de comer. Trate de aprender más sobre el efecto que tiene la comida en su cerebro. ¿Sabía que una dieta de carbohidratos complejos, proteínas, nueces y verduras de hoja puede aumentar los niveles de serotonina en su cerebro? La serotonina ayuda a reducir la depresión, regular la ansiedad, curar heridas y mantener la salud de los huesos. Manténgase alejado de demasiados carbohidratos con almidón que pueden causar fatiga.
Otros consejos para los días en que está deprimido
Prestar mayor atención a tus sentidos es un buen comienzo. Hay algunas otras cosas que puede hacer para aprovechar ese impulso. Todo tiene que ver con el cuidado personal. El problema es que la mayoría de nosotros presta mucha más atención al cuidado de otras personas que a nosotros mismos. Cuando se sienta deprimido, es importante dejar de lado la culpa y concentrarse en hacer cosas que le ayudarán a verse y sentirse mejor. Para cuidar de los demás, primero debes cuidarte a ti mismo. Veamos algunas cosas sencillas que puede hacer para entrar en rutinas refrescantes de cuidado personal.
Mantenga una rutina diaria constante
Su cuerpo se nutre de varias cosas y una buena y sólida rutina es una de ellas. El sueño es vital para su salud y bienestar, pero dormir demasiado o muy poco puede alterar el sistema de su cuerpo y desestabilizar su estado de ánimo. Ve a dormir y levántate a la misma hora todos los días. Saque la televisión y cualquier otro aparato electrónico de su habitación. Establezca una rutina nocturna tranquila que le ayude a conciliar el sueño. Ponga música relajante, tome una bebida caliente o lea un poco.
Duerme con un plan
Algunas personas tienen una depresión tan grave que es posible que algunos días no puedan levantarse de la cama. Puede ayudar no luchar tanto. Eso no significa que tengas que dormir todo el día. Tenga a mano algunas herramientas de afrontamiento positivas, como un diario o una vela, para ayudar a elevar sus sentidos. Mantenga algunos libros interesantes o divertidos cerca de su cama que pueda tomar en segundos para animarlo. Pon un audiolibro, tal vez uno que te haga cosquillas.
Invite a su mascota a la cama con usted. Las investigaciones han demostrado que el 74% de los dueños de mascotas informaron mejoras en la salud mental al tener una mascota. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, las mascotas y los animales de terapia pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Las mascotas también pueden ayudar a disminuir los sentimientos de soledad y aislamiento social.
Siga una dieta equilibrada y planifique comer a intervalos razonables y consistentes
Una buena nutrición ayudará a que los sistemas de su cuerpo funcionen de manera óptima. Cuando estás deprimido, puede ser difícil conseguir una comida al día y mantener tu cuerpo adecuadamente hidratado. No siempre tiene la energía para planificar qué comer o cocinar, por lo que es más fácil no hacer nada.
La clave para mantenerse al día con la nutrición es planificar con anticipación. Mantenga botellas de agua en su refrigerador para que pueda agarrar una fácilmente. Adquiera el hábito de tener una botella de agua en la mano en todo momento. Naturalmente, encontrará que tomará sorbos de agua con más frecuencia. Si no te gusta el sabor del agua o te aburres, prueba un té de hierbas o agrega un poco de jugo de limón al agua.
Cocine un lote de comidas y congélelas para cuando esté demasiado deprimido o estresado para cocinar. La sopa casera se congela bien y al calentarla el aroma llenará tu hogar y te hará sentir aún mejor. Prepare con anticipación un tarro de avena durante la noche con frutas frescas o ensaladas en un tarro para el almuerzo. De esa manera, puedes simplemente agarrar y comer.
Las personas con depresión severa tienen dificultades en ocasiones para realizar las habilidades básicas de la vida diaria, como ducharse. Sin embargo, tener una rutina de higiene constante puede ayudar. Dúchese todos los días y póngase ropa limpia incluso si no va a ningún lado. Te sentirás mejor cuando sepas que te ves bien.
El último consejo es quizás el más importante. Programe una cita con un terapeuta autorizado para recibir apoyo. Si ya está haciendo todo lo que puede para levantarle el ánimo, será un poco más útil hablar con alguien que sea comprensivo y lo ayude a seguir avanzando en la dirección correcta. La mejor noticia es que la terapia en línea está disponible y la ayuda está a solo un clic de distancia.
La terapia en línea es una opción conveniente que muchas personas encuentran perfecta. Puede obtener ayuda sin tener que salir de su casa y podrá solucionar varios problemas. Si la depresión le dificulta la vida, puede mejorar con la ayuda de un profesional compasivo. Simplemente, comuníquese cuando esté listo para comenzar el camino de la recuperación.
Preguntas frecuentes (FAQ):
¿Cómo puedo levantar el ánimo?
Hay muchas formas en que puede intentar mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido o deprimido. Es posible que desee pasar algún tiempo con amigos o familiares. Esto podría ponerlo de mucho mejor humor y aliviar un poco los problemas de salud mental que está atravesando. Esencialmente, solo desea mejorar su estado de ánimo haciendo cosas que le gustan. Algunas personas pueden sentirse más felices participando en un pasatiempo como pintar, tocar música o hacer jardinería. Otros pueden preferir ver programas de televisión que les brinden consuelo. Simplemente haga algo edificante que sea positivo para su salud mental y no dude en comunicarse con un miembro de la familia.
Si tiene problemas para levantar el ánimo a pesar de hacer cosas divertidas que normalmente le gustan, entonces podría necesitar ayuda. No todo el mundo puede salir de la depresión simplemente haciendo cosas divertidas y es posible que deba hablar con un profesional de la salud mental. Hay servicios de tratamiento de salud en los que puede confiar cuando esté luchando contra la depresión. Los profesionales de la salud mental, como los terapeutas, pueden trabajar con usted cuando esté listo.
Es mejor considerar hablar con su médico sobre su salud mental antes de hacer cualquier otra cosa. Su médico puede diagnosticarle depresión si eso es lo que está experimentando. Las luchas por la salud mental pueden ser preocupantes, pero nunca tienes que intentar atravesarlas solo. Solo confíe en su médico y podrá determinar el programa de tratamiento adecuado.
¿Qué es un ataque de nervios?
Un ataque de nervios es algo que hace que una persona sienta que se ha desconectado por completo. Cuando tiene un ataque de nervios, es posible que no pueda funcionar ni siquiera en un nivel básico. Por ejemplo, alguien que tiene una enfermedad mental puede experimentar un ataque de nervios cuando las cosas comienzan a sentirse demasiado abrumadoras. Es posible que las personas que pasen por esto no puedan seguir manteniéndose al día con la higiene personal, que intenten dormir todo el día y que dejen de ir a trabajar por completo.
Este es un tipo extremo de depresión y enfermedad mental que experimentan algunas personas. Si siente que usted o alguien que ama está experimentando un ataque de nervios, entonces necesita ayuda. Las luchas de salud mental como esta son graves y es importante obtener la ayuda de los servicios de tratamiento adecuados. Los buenos servicios de tratamiento de la salud pueden ayudar a las personas en este estado vulnerable a sentirse mejor con el tiempo. Tienes que recuperarte de nuevo cuando pasas por una crisis nerviosa y es imperativo contar con el apoyo de los miembros de la familia y los servicios de tratamiento de salud.
¿Cómo se siente la ansiedad?
La ansiedad es un poco diferente de la depresión, pero ambos son problemas de salud mental que puede experimentar al mismo tiempo. Cuando alguien tiene problemas de ansiedad, es probable que se sienta muy nervioso y estresado. Se sabe que la ansiedad hace que las personas sientan pavor y también puede causar síntomas físicos. Algunas personas que experimentan ansiedad tienen dolores en el pecho y otras temblarán cuando su ansiedad comience a empeorar.
Cada persona puede experimentar los síntomas de ansiedad de diferentes formas. Es posible que no sienta síntomas físicos de ansiedad en absoluto, pero podría experimentar esa reveladora sensación de pavor. Los problemas de salud mental como la ansiedad son tan frecuentes como la depresión. Si sospecha que tiene una enfermedad mental relacionada con la ansiedad, sin duda es ideal buscar tratamiento. Los problemas de ansiedad han hecho que muchas personas sientan que no pueden manejar muy bien el estrés, pero es una condición tratable. Puede encontrar un programa de tratamiento que funcione para usted.
¿Cómo se sale de un mal humor?
Casi todo el mundo puede identificarse con estar de mal humor. Es posible que experimente algún tipo de estrés que lo haga sentir deprimido o enojado. El manejo del estrés es una parte importante para salir del mal humor. Si aprende a manejar adecuadamente sus niveles de estrés, será mucho mejor manejando las cosas y dejando que el mal humor se disipe. El gran problema con esto es que las personas que luchan con problemas de salud mental a menudo tienen malas reacciones al estrés.
Puede encontrar que sus niveles de estrés son muy altos y que empeora las cosas al concentrarse en las cosas negativas. Trabajar con un terapeuta ayuda a muchas personas a aprender cómo manejar el estrés y lidiar con el mal humor. También hay muchas cosas prácticas que puedes hacer para cambiar las cosas. Por ejemplo, algunas personas recurren a sus familiares para que les ayuden a controlar el estrés. Otros pueden hablar con un miembro de la familia en las redes sociales o pasar tiempo haciendo algo positivo.
Las actividades positivas simples pueden hacer que sea más fácil salir del mal humor. Un buen ejemplo de esto es hacer ejercicio cuando se siente muy estresado. El ejercicio actúa como un tipo de antidepresivo natural y esto puede liberar endorfinas positivas en el torrente sanguíneo. Te hará sentir un poco más feliz y podría hacer que tu mal humor desaparezca. También es bueno saber que el ejercicio ayuda a controlar los problemas de peso. Aprender a reemplazar los pensamientos negativos con acciones positivas es una buena forma de ayudar a su salud mental. No necesariamente podrá reemplazar un programa de tratamiento para una enfermedad mental, pero debería ser parte de su estrategia.
¿Cómo puedo ser feliz rápidamente?
Es bastante común que quienes experimentan problemas de depresión solo quieran volver a sentirse felices. Es posible que esté esperando algún tipo de tratamiento mágico que lo haga sentir feliz de inmediato. A decir verdad, no siempre es tan fácil cuando se tratan problemas de enfermedades mentales. Es posible que su sensación de tristeza no desaparezca de la noche a la mañana, incluso cuando tenga un programa de tratamiento sólido. Es importante saber que los servicios de tratamiento necesitan tiempo para controlar su depresión.
Dicho esto, muchas personas comienzan a sentirse mucho más felices con bastante rapidez una vez que han comenzado a recibir ayuda. Existen muchas opciones cuando se buscan servicios de tratamiento comunes para la depresión. Se recomienda a muchas personas que tomen medicamentos antidepresivos que ayudarán a aliviar los sentimientos de depresión. Estos pueden darle un impulso de salud mental que lo hará sentir notablemente más feliz de inmediato. Para algunas personas, encontrar la verdadera felicidad tomará un poco de tiempo cuando atraviesan problemas de salud mental. Una combinación de medicamentos, terapia y tener familiares que lo apoyen hará una gran diferencia.
Parte de su tratamiento consiste en comprometerse a trabajar en las cosas y aprender a reconocer las situaciones que lo deprimen. Será difícil que incluso el mejor programa de tratamiento funcione bien si no aborda los comportamientos que contribuyen a sus problemas de salud mental. Es por eso que trabajar con un terapeuta es un elemento tan crucial de los servicios de salud mental. Pasar tiempo en terapia puede hacerte sentir mucho más feliz y te ayudará a abordar las cosas de manera más saludable. Debe buscar mejorar su salud mental en general en lugar de esperar un aumento rápido de felicidad.
Lamentablemente, hay quienes están luchando contra una enfermedad mental que recurrirán a las drogas o al alcohol. Nunca debe recurrir a sustancias ilícitas para intentar sentirse feliz. El abuso de sustancias y los problemas de salud mental parecen ir de la mano. No todas las personas que tienen una enfermedad mental recurrirán al abuso de sustancias, pero muchas intentan usarlo como un mecanismo de afrontamiento. Sepa que el abuso de sustancias y los problemas de salud mental están relacionados y busque ayuda profesional en lugar de recurrir a la automedicación.
¿Cómo puede ser feliz una persona triste?
¿Sientes que simplemente no te es posible ser feliz debido a lo profundamente triste que estás? Muchas personas que están pasando por episodios graves de depresión piensan que sus problemas de salud mental nunca cesarán. Tener una enfermedad mental hace que sea difícil sentirse normal e incluso puede sentir que las cosas que alguna vez disfrutó ya no lo son. Todos estos síntomas de enfermedad mental apuntan a la depresión y puede volver a sentirse feliz con ayuda.
Ser una persona triste en este momento no significa que siempre vas a estar triste. Puede experimentar depresión debido al estrés u otros problemas en su vida. Algunas personas se sienten deprimidas debido a los acontecimientos de la vida y otras tienen una enfermedad mental que las deprime. De cualquier manera, debe saber que existen servicios de tratamiento que debe considerar. Encontrar el programa de tratamiento adecuado puede cambiar su depresión si se compromete con el proceso.
Un buen programa de tratamiento de la depresión puede ayudar a las personas a recuperar el control de sus vidas. Es posible que no sienta que su depresión desapareció de la noche a la mañana, pero puede sentirse significativamente diferente en un corto período de tiempo. La depresión es una enfermedad mental que le dificultará las cosas, pero es por eso que necesita el programa de tratamiento. Podrá aliviar muchos síntomas de depresión al adherirse al programa de tratamiento y mejorará su salud mental en general. Es posible que vuelva a sonreír antes de lo que piensa cuando busque servicios de tratamiento.
¿Por qué es tan difícil levantarse de la cama?
Tener una enfermedad mental como la depresión hará que muchas cosas sean más difíciles de lo que deberían ser. Incluso puede notar que levantarse de la cama por la mañana se siente como un gran evento. La depresión agota su energía y le dificulta motivarse para hacer las cosas. Puede sentirse tan deprimido que simplemente querrá dormir y esconderse del mundo. A veces, esto hace que las personas se sientan incapaces de trabajar. Puede hacer que el manejo de las responsabilidades de su vida sea mucho más difícil y es por eso que debe buscar servicios de tratamiento lo antes posible. Los problemas de salud mental como la depresión pueden cambiar su vida si no tiene cuidado.
Cuando siente que no puede levantarse más de la cama, es una señal de que su enfermedad mental está empeorando. Es posible que su problema de depresión ya no sea tan leve y deba buscar servicios de tratamiento lo antes posible. Los servicios de tratamiento de salud adecuados pueden ayudarlo a mejorar su salud mental. Puede parecer desesperado cuando experimente síntomas de depresión grave, pero puede superarlo. No tiene que enfrentarse a la enfermedad mental solo y puede sentirse mentalmente fuerte una vez más.
Hay muchas personas que han lidiado con síntomas de enfermedades mentales tan graves y han cambiado las cosas. Puede comenzar a trabajar con un profesional de servicios de tratamiento de la salud cuando esté listo para cambiar su enfermedad mental. Su médico puede diagnosticarlo con una enfermedad mental si tiene una y es posible que también termine trabajando con un terapeuta. Algunos terapeutas pueden intentar ayudarlo con métodos como la terapia de luz, mientras que otros lo ayudarán a superar la depresión mediante la terapia cognitivo-conductual. Es importante recordar que los medicamentos a menudo se combinan con la terapia para ayudar a las personas a vencer la depresión de manera efectiva. Su enfermedad mental podrá controlarse si cuenta con la ayuda de profesionales compasivos.
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