Qué hacer cuando reconoce el comportamiento pasivo en usted mismo o en los demás

¿Te preguntas a veces por qué parece que no puedes conseguir lo que quieres en la vida? ¿Parece que los demás no reconocen sus necesidades? Por otro lado, tal vez sus relaciones parezcan unilaterales e insatisfactorias. Si es así, el problema podría ser un comportamiento pasivo. Es importante saber cuándo se está comportando pasivamente, así como cuándo se está comportando de forma pasiva-agresiva. Solo entonces podrá tomar decisiones diferentes. A continuación se explica cómo reconocer tanto la pasividad como la agresión pasiva en usted y en los demás, y cómo lidiar con ella.

Reconocer los sellos distintivos del comportamiento pasivo

Los comportamientos pasivos son comportamientos que anteponen las necesidades de otra persona a las suyas propias. Por supuesto, puede haber ocasiones en las que necesite poner a otra persona en primer lugar. Por ejemplo, si usted es el padre de un bebé, debe asegurarse de que lo cuiden, incluso si está agotado. Sin embargo, el comportamiento pasivo no es noble. Es una negación débil o tímida de sus propias necesidades.

Cuando se comporta pasivamente, siempre puede dejar que otra persona elija las actividades que realiza con él o ella. Puede evitar decirles cómo se siente si tiene miedo; comenzará un conflicto con ellos. Alternativamente, puede hacerse a un lado mientras otra persona obtiene el reconocimiento por algo positivo que hizo. El comportamiento pasivo no siempre es pasivo-agresivo, pero puede ser un precursor de la agresión pasiva.

¿Es un comportamiento agresivo pasivo o pasivo?

La pasividad a menudo puede conducir a un comportamiento pasivo-agresivo. Cuando otros no te dan lo que quieres y necesitas, puedes comenzar a sentirte enojado y herido. Sin embargo, debido a que eres pasivo, no enfrentas esta situación directamente. En cambio, encuentras alguna forma pasivo-agresiva de castigarlos o engañarlos para que te den lo que quieres.

Ejemplos de comportamiento pasivo

El comportamiento pasivo suele ser un comportamiento diseñado para evitar conflictos o rechazos. Si te comportas pasivamente, no haces nada para convencer o coaccionar a alguien para que te dé lo que quieres como lo harías si fueras pasivo-agresivo. En cambio, vive con su decepción o necesidad y se siente cada vez peor por ello. Aquí hay algunos ejemplos de comportamiento pasivo.

• Quedarse callado cuando alguien lo critica injustamente
• No hablar cuando alguien te deja fuera de la conversación
• Seguir los planes de otra persona cuando desearía estar haciendo otra cosa

Ejemplos de comportamiento pasivo agresivo

Hay una diferencia principal entre el comportamiento pasivo y pasivo-agresivo. Cuando alguien es pasivo-agresivo, expresa sus sentimientos negativos de forma indirecta. Puede que estén intentando controlar a la otra persona y su comportamiento. La agresión pasiva puede aparecer en muchas interacciones entre usted y otras personas. A continuación se muestran algunos ejemplos para ilustrar el comportamiento pasivo-agresivo.

• Alguien sugiere ir a una película específica. Vas con ellos, pero pasas toda la noche siendo pasivo-agresivo quejándote del cine.
• Alguien ignora tu correo electrónico, por lo que le envías varios correos electrónicos de seguimiento pasivo-agresivos para preguntarle si recibió tu primer mensaje.
• Alguien critica tu trabajo. En lugar de averiguar qué puede hacer mejor, comienza a entregar el trabajo tarde de manera intencional.
• Estás enojado con alguien, por lo que eliges la agresión pasiva y dejas de hablar con él o ella.
• Alguien te molestó, así que lo castigas de forma pasivo-agresiva al postergar sus solicitudes importantes.
• Sientes envidia de alguien, así que socavas su éxito.
• Estás enojado por fallar en una tarea, por lo que culpas a otra persona.

Estos son solo algunos ejemplos de agresión pasiva, pero es posible que observe un comportamiento pasivo-agresivo similar. El comportamiento pasivo-agresivo generalmente se reduce a que la persona pasivo-agresiva castiga a la otra persona porque no obtuvo lo que quería.

¿Por qué la pasividad y la agresión pasiva son un problema?

La pasividad pura sin ninguna intención de vengarse de otra persona aún puede ser un problema. Si eres pasivo, rara vez obtienes lo que quieres y necesitas. Además, puede encontrarse en una confusión emocional constante debido a esto.

Sin embargo, si eres pasivo-agresivo, tus comportamientos te lastiman tanto a ti como a quienes te rodean. Probablemente no obtendrá lo que quiere si actúa de forma pasivo-agresiva. Además, obtengas lo que quieres o no, tus relaciones tanto en el trabajo como en casa pueden sufrir tremendamente porque eras pasivo-agresivo con demasiada frecuencia.

Problemas de salud mental relacionados con el comportamiento agresivo pasivo y pasivo

El comportamiento pasivo-agresivo puede ser un signo de un tipo de personalidad pasivo-agresivo. Sus acciones pasivo-agresivas también pueden indicar problemas de salud mental subyacentes, como:

• Baja autoestima
• TDAH
• Desórdenes de ansiedad
• Desorden de conducta
• Trastorno de oposición desafiante
• Abuso de alcohol o drogas
• Estrés

Si experimenta este comportamiento dentro de una relación, uno o ambos podrían tener un trastorno de personalidad. Por ejemplo, una revisión de estudios científicos sobre el trastorno límite de la personalidad encontró que comportarse de forma pasiva-agresiva era común en las relaciones de las personas con ese trastorno.

Si tiene alguno de estos problemas de salud mental relacionados con la agresión pasiva, hablar con un consejero es una forma positiva de abordar sus problemas. En lugar de intentar conseguir lo que quiere controlando a otra persona, puede aprender a establecer sus propias metas y perseguirlas de manera saludable.

¿Qué significa tener una personalidad pasivo-agresiva?

En el pasado, las personas que utilizaban con regularidad medios pasivo-agresivos para obtener lo que querían a menudo se clasificaban como personas con un tipo de personalidad pasivo-agresiva. Después de que se reconoció este trastorno, algunos psicólogos cuestionaron si era un diagnóstico válido. Sin embargo, una revisión de 2009 encontró que el diagnóstico de trastorno de personalidad pasivo-agresivo es de hecho un concepto válido.

Entonces, ¿qué es este trastorno de personalidad? Es un trastorno de la personalidad, por lo que es un patrón de pensamiento y comportamiento a largo plazo. La persona pasivo-agresiva puede ser resentida, hosca o envidiosa. A menudo pueden quejarse de las cosas malas que han sufrido o de no obtener las cosas buenas de la vida. Pueden quejarse de que nadie los entiende o se preocupa por ellos. Las personas pasivo-agresivas pueden hacer activamente lo que usted quiere mientras indirectamente hacen lo contrario. Además, si tienen este trastorno de la personalidad, actuarán de forma pasivo-agresiva con frecuencia a largo plazo.

Tratar con una persona pasivo-agresiva

Si alguien en su vida estuviera actuando con usted de manera pasivo-agresiva, la mejor solución sería que buscara ayuda de un profesional de la salud mental. Podrías mencionarles esta posibilidad. Sin embargo, si lo hace, probablemente pueda esperar más agresión pasiva de ellos. Sin embargo, pueden darse cuenta de que el asesoramiento les ayudaría.

Sin embargo, ¿qué pasa si no están interesados ​​en la terapia, no creen que tengan un problema o simplemente no lo comentan con usted? Luego, hay varias cosas que puede hacer para mejorar la situación. Es bueno tener un plan de juego cuando tienes que lidiar con alguien que es pasivo-agresivo. Pruebe las siguientes técnicas.

Observe los patrones pasivo-agresivos

Antes de que puedas pensar en cómo interactuar con alguien que es pasivo-agresivo, necesitas saber con precisión a qué te enfrentas. ¿Su acción pasivo-agresiva es algo único? Alternativamente, ¿existe un patrón de acciones pasivo-agresivas? ¿En qué tipos de comportamientos se involucran cuando no obtienen lo que quieren? ¿Suelen parecer enojados o heridos, pero no te dicen por qué? ¿Siempre se rinden ante ti, pero te castigan después? Observe cualquier patrón pasivo-agresivo que surja cuando esté con ellos.

Evite la personificación pasiva-agresiva posible

Las personas pasivo-agresivas no suelen tener relaciones sólidas y saludables. Incluso las relaciones casuales pueden resultar tensas cuando alguien es pasivo-agresivo. Si la persona pasivo-agresiva es un familiar cercano o alguien con quien tienes que interactuar en el trabajo, es posible que no puedas evitarlo. Sin embargo, si no son una parte esencial de su vida, la mejor respuesta a la agresión pasiva puede ser simplemente mantenerse alejado de ellos.

Desafíe un comportamiento a la vez

Cada vez que te das cuenta de que un comportamiento es pasivo-agresivo, es posible que tengas la tentación de llamarlo por ello. Sin embargo, si haces eso, es posible que se sientan atacados. Entonces, dado que a menudo eligen el comportamiento pasivo-agresivo en lugar de asertivo, pueden duplicar su comportamiento habitual.

En su lugar, mencione una instancia en la que fueron pasivo-agresivos, preferiblemente tan pronto como suceda. Hágales saber que notó que indirectamente estaban tratando de obtener lo que querían. Si su comportamiento le causó algún problema, hágale saber que fue doloroso. No retroceda y trate de repasar cada comportamiento que ha sido pasivo-agresivo en su relación. Cíñete a uno que sea reciente y déjalo así por ahora.

Darles razones positivas para dejar de ser pasivo agresivo

Si la razón por la que quiere que alguien deje de ser pasivo-agresivo es positiva, hágale saber cuál es esa razón. Por ejemplo, tal vez quieras que la agresión pasiva se detenga para poder tener una relación sana con ellos. Esto puede ayudarlos a sentirse mejor al escuchar sus solicitudes y cambiar su comportamiento.

Anime a la persona pasivo-agresiva a comunicarse abiertamente

El estilo de comunicación pasivo-agresivo es lo opuesto a decir abiertamente lo que quieres y necesitas. Sin embargo, es posible que la persona pasivo-agresiva no se sienta cómoda o segura al comunicarse abiertamente. Anímelos a hablar si necesitan algo. Hágales saber que está dispuesto a escuchar. Es posible que se sorprenda al escucharlos finalmente decir lo que tienen en mente.

Solicitar comentarios

Si alguien es pasivo-agresivo en el trabajo, intente pedirle comentarios. Por ejemplo, si tu jefe es pasivo-agresivo después de que llegas tarde al trabajo, podría castigarte criticando tu ropa o tus hábitos laborales. Si sabe que esta es una forma pasivo-agresiva de lidiar con su enojo, puede pedirle comentarios sobre el resto de su comportamiento laboral más adelante. Permítales que le informen si hay algo, les gustaría que usted fuera demasiado diferente en la oficina.

Evite crear una lucha de poder

Entrar en conflicto con una persona que se comporta de manera pasivo-agresiva rara vez termina bien. Por lo general, solo se enojan más. En lugar de poner fin a su comportamiento pasivo-agresivo, el conflicto puede empeorar ese comportamiento. Además, pueden encontrar una satisfacción malsana si usted expresa su enojo por ellos. Por lo tanto, sea abierto con ellos, déjeles saber cuál es su posición, pero hágalo de una manera neutral que no provoque su ira indebidamente.

Anímelos a que se defiendan por sí mismos

Si alguien que conoces está siendo pasivo-agresivo sobre una situación fuera de tu relación, aprovecha esa oportunidad para animarlo. Sugiera formas en las que puedan defenderse. Hágales saber que los apoya para encontrar soluciones a sus problemas. A medida que aprenden a ser más asertivos con los demás, los efectos positivos pueden volver a beneficiarlo a usted también.

Establecer límites

Necesita hacerle saber a alguien cuáles son sus límites con respecto a su agresión pasiva. Si cancelan reuniones contigo cuando están enojados contigo, hazles saber que reconoces su respuesta pasivo-agresiva. Luego, dígales cuáles serán las consecuencias para ellos de otra reunión cancelada. Si hacen pucheros cada vez que sugieres dónde ir a cenar, puedes decirles que si vuelve a suceder, te irás sin ellos. Recuerde que no está estableciendo límites para ser cruel o para vengarse de ellos por ser pasivo-agresivo. Solo necesita detener la disfunción antes de que continúe.

No se culpe por su comportamiento

Una parte del estilo pasivo-agresivo es hacer sentir culpables a otras personas. Además, si no se defienden a sí mismos de manera directa, es posible que sienta que es su culpa que lo estén haciendo de manera pasivo-agresiva. Sin embargo, nadie tiene que ser pasivo-agresivo. Siempre hay otra opción. Por lo tanto, no se culpe ni asuma su responsabilidad. Si puede, ayúdelos de manera saludable, pero recuerde que ellos están a cargo de su propio comportamiento.

Cómo cambiar su propio comportamiento pasivo o pasivo agresivo

A veces, las personas son pasivo-agresivas durante tanto tiempo que no se dan cuenta de que hay un problema con su comportamiento. Es posible que ni siquiera sepan cómo es el comportamiento saludable durante gran parte de sus vidas. Alternativamente, podrían caer en una agresión pasiva sin darse cuenta. Si alguno de estos escenarios se aplica a usted, no tiene que seguir viviendo con él. Puede dejar de ser pasivo-agresivo, adoptar comportamientos más saludables y crear situaciones y relaciones más satisfactorias en su vida.

Aprenda a comportarse de manera asertiva

Puede elegir un comportamiento pasivo-agresivo simplemente porque no sabe cómo comportarse de manera asertiva. El comportamiento asertivo es algo que puede aprender y practicar hasta que se convierta en algo natural para usted. Estos son algunos consejos para comunicarse de manera asertiva sin recurrir a un comportamiento pasivo-agresivo.

• Exprese sus necesidades de forma clara y directa.
• Exprese sus sentimientos de manera inapropiada.
• Muestre respeto por otras personas.
• Utilice declaraciones en 'yo'.
• Escuche a los demás sin interrumpirlos.
• Habla con calma y claridad.
• Hazle saber a la gente cuando te lastimaron.
• Di lo que quieras.
• Defenderte a ti mismo.
• Deja de permitir que otros te manipulen o te hagan daño.
• Acepte que los demás son libres de tomar sus propias decisiones.

Aprender a dejar de lado la agresión pasiva y elegir comportamientos asertivos requiere tiempo y dedicación a ese objetivo. A menudo es útil ir a un grupo de capacitación en asertividad o comenzar una terapia para obtener el apoyo y la retroalimentación que necesita para hacer estos cambios y dejar de ser pasivo-agresivo.

Desarrolle su autoestima

Si te das cuenta de que has sido una persona pasivo-agresiva, es fundamental que consideres el estado de tu autoestima. Es posible que no se sienta lo suficientemente fuerte o capaz de defender sus propias opiniones o expresar emociones incómodas. Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su autoestima. Una cosa que puede hacer es involucrarse en un pasatiempo en el que pueda tener éxito. Otro es escribir una lista de sus rasgos positivos. También puede hablar con un terapeuta para obtener apoyo y sugerencias sobre cómo aumentar su autoestima para evitar ser pasivo-agresivo.

Acepta la responsabilidad de tu propia felicidad

Tus acciones pasivo-agresivas pueden ser una señal de que estás dejando tus necesidades y deseos completamente en manos de otras personas. Cuando eliges ser pasivo-agresivo, no estás asumiendo la responsabilidad de tu propio bienestar y felicidad. Entonces, en lugar de ser pasivo-agresivo, averigüe qué puede hacer para satisfacer sus propias necesidades físicas, emocionales y psicológicas. Luego, tome las medidas necesarias para obtener lo que es importante para usted. Deje atrás las acciones pasivo-agresivas y acepte que es su trabajo lograr su propio éxito, satisfacción y felicidad en la vida.

Disculparse por ser pasivo agresivo

Cuando se dé cuenta de que se ha involucrado en una agresión pasiva, no dude en disculparse por su comportamiento. Incluso después de que empiece a aprender a ser menos pasivo-agresivo, probablemente habrá ocasiones en las que vuelva a caer en patrones pasivo-agresivos. Además, es natural desanimarse cuando eso sucede. Date crédito por cualquier progreso que hayas hecho. Al mismo tiempo, hazle saber a la otra persona que te das cuenta de que tu agresión pasiva fue dañina.

Terapia para la agresión pasiva

La agresión pasiva no es fácil de superar. Si alguien en su vida es pasivo-agresivo a menudo, puede causarle angustia o dañar su relación con ellos. Un consejero puede ayudarte a lidiar con los sentimientos que surgen cuando alguien es pasivo-agresivo. También pueden ayudarlo a crear un plan para lidiar con otra persona que es pasivo-agresiva con usted.

Sin embargo, suponga que usted es una persona pasivo-agresiva. ¿Cómo puede un terapeuta ayudarlo a cambiar sus tendencias pasivo-agresivas y elegir comportamientos más útiles? Primero, pueden ayudarlo a identificar casos específicos de agresión pasiva. Pueden instruirte en todas las facetas de la comunicación asertiva, por lo que tienes otra opción además de ser pasivo-agresivo. Finalmente, pueden ayudarlo a reparar el daño emocional y de relación que ha surgido debido a su agresión pasiva.

Si te das cuenta de que eres pasivo-agresivo muy a menudo, lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda. Puede hablar con un consejero para terapia en su área local o ir a una clínica comunitaria de salud mental para recibir capacitación en asertividad. Alternativamente, puede discutir sus problemas con comunicaciones y situaciones pasivo-agresivas con un consejero autorizado en Better Help. Allí, puede recibir terapia en línea en el momento y lugar que le resulte más conveniente. El objetivo de su terapeuta es siempre ayudarlo. Entonces, puede dejar de ser pasivo-agresivo y tomar mejores decisiones para tener la vida que más desea.