Qué hacer cuando ocurren ataques de pánico en público

Aproximadamente el 22,7 por ciento de los estadounidenses sufrirán un ataque de pánico en su vida. Según WebMD, los ataques de pánico son miedo repentino y nerviosismo extremo durante 10 minutos o más a la vez. Son fuertes sentimientos de estar aterrorizado en momentos aparentemente aleatorios o después de un evento desencadenante. Desafortunadamente, los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier segundo sin importar dónde se encuentre. Afortunadamente, existen algunos mecanismos de afrontamiento útiles y formas de facilitar los ataques de pánico públicos.

¿Qué es el trastorno de pánico?

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Los ataques de pánico crónicos o frecuentes pueden indicar que padece un trastorno de pánico. El síntoma principal del trastorno de pánico es tener ataques de pánico frecuentes que son incontrolables. Además de esto, hay una amplia variedad de síntomas del trastorno de pánico. Algunos signos de esto podrían ser sentimientos de peligro inminente o miedo a no tener control sobre una situación. Otros síntomas pueden ser una frecuencia cardíaca increíblemente rápida, temblores, dificultad para respirar, mareos, dolores de cabeza y dolor en el pecho. Sin embargo, es importante tener en cuenta que es posible experimentar un ataque de pánico y no tener el trastorno.



El trastorno de pánico, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, “se diagnostica en personas que experimentan ataques de pánico espontáneos aparentemente inesperados y están muy preocupados por el miedo a un ataque recurrente”. En ocasiones, puede sentir que los ataques de pánico están fuera de su control. El miedo a los ataques de pánico puede hacerte sentir que necesitas ser exhaustivamente intencional sobre las situaciones en las que te encuentras. Esto es para evitar ser provocado por algo y tener un ataque de pánico prolongado y brutal.



¿Qué causa el trastorno de pánico?

Según una publicación de respuesta de WebMD, se desconoce la causa de los ataques de pánico. Sin embargo, los principales factores de estrés pueden desempeñar un papel clave en el desarrollo de un trastorno de pánico y, posteriormente, ataques de pánico. Varios eventos pueden aumentar su riesgo de sufrir un trastorno de pánico. Estos pueden ser eventos traumáticos o traumas acumulados. Además, los antecedentes familiares relacionados con ataques de pánico pueden aumentar la probabilidad de padecer un trastorno de pánico. Sabemos que el trastorno de pánico es más común entre las mujeres que entre los hombres, pero puede ocurrir en todas las personas. Además, las personas que sufren de trastorno de pánico tienen más probabilidades de experimentar depresión, abusar de las drogas o el alcohol e intentar suicidarse.

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El trastorno de pánico no debe tomarse a la ligera. Si a usted oa un ser querido le han diagnosticado un trastorno de pánico, es muy importante buscar ayuda de un profesional. Obtener ayuda de alguien que sea un experto en trastorno de pánico puede ser fundamental para tener una buena calidad de vida. El trastorno de pánico puede convertirse fácilmente en una espiral descendente si no se trata.



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Ataques de ansiedad y pánico: ¿cuál es la diferencia?

Muchas veces, los ataques de pánico y los ataques de ansiedad pueden denominarse lo mismo. Tienen algunos síntomas en común. Sin embargo, son muy diferentes. Los ataques de pánico tienen síntomas más intensos que son muy extremos y son completamente repentinos. Mientras que con el trastorno de ansiedad, los niveles de ansiedad pueden fluctuar en los niveles de intensidad y los síntomas pueden empeorar gradualmente durante diferentes períodos de tiempo. “Los ataques de pánico generalmente ocurren sin un disparador. La ansiedad es una respuesta a un factor estresante o una amenaza percibidos ”, según lo declarado por Medical News Today. El trastorno de ansiedad y sus síntomas también pueden estar relacionados con varias afecciones de salud mental diferentes. Estas condiciones incluyen el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), la ansiedad social, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y más. Entonces, en conclusión, el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad son similares, pero son muy diferentes cuando se observa cómo surgen los síntomas.

Qué hacer cuando ocurren ataques de pánico en público

Como se mencionó anteriormente, los ataques de pánico ocurren muy repentinamente. Los ataques de pánico pueden ocurrir sin un desencadenante o algo muy pequeño. Esto significa que los ataques de pánico pueden ocurrir en lugares públicos con frecuencia. Para alguien con trastorno de pánico, podría experimentar un ataque de pánico durante las reuniones de trabajo, en clase, en las citas e incluso cuando pasa tiempo con su familia. Aprender a afrontar los ataques de pánico es fundamental para la persona que sufre. Hacerlo les ayudará a sentir que pueden vivir una vida normal y disfrutar de pequeños momentos.

Póngase cómodo con su entorno



Cuando sientas que estás empezando a tener un ataque de pánico en público, lo primero que debes hacer es asegurarte de estar en un lugar seguro donde puedas detenerte un minuto y esperar a que pase. es sentirse cómodo dejando que la gente te vea de una manera vulnerable. Si tiene miedo de cómo la gente lo va a mirar, podría empeorar su ataque de pánico. Para muchas personas, el miedo adicional a entrar en pánico en público solo puede aumentar los síntomas y la duración de un ataque de pánico.

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Cuando sienta que se avecina un ataque de pánico en público, trate de tomarse un momento para sentirse vulnerable al saber que algunas personas probablemente lo verán luchando. Si se acostumbra a esto, podría comenzar a sentirse lo suficientemente cómodo como para que otras personas lo vean entrar en pánico, y el miedo a tener un ataque de pánico en público puede disiparse. Esto podría ayudar a que el ataque siga su curso y suceda cuando lo haga. Es importante pasar por esto sin preocuparse por otras personas. Recuerde que las personas verán cosas mucho peores en sus vidas que verlo tener un ataque de pánico. No necesita preocuparse por las opiniones de los demás cuando esté luchando contra un ataque de pánico. Si alguien te juzga por un ataque de pánico, no vale la pena estar en tu vida de todos modos.

Aprenda a reconocer que está teniendo un ataque de pánico

Puede ser increíblemente difícil reconocer los primeros signos de un ataque de pánico. Cuando siente que su corazón se acelera, es difícil discernir si se trata de un ataque de pánico o si es simplemente por subir las escaleras. Puede estar observándose y evaluando su cuerpo todo el día para ver si necesita prepararse para un ataque de pánico. Habiendo dicho todo eso, reconocer que está teniendo un ataque de pánico puede ser un desafío. Sin embargo, una vez que aprenda a reconocer que está teniendo un ataque de pánico, puede ser increíblemente útil.



Para tratar de reconocer sus ataques de pánico, puede ser beneficioso tomar notas de los signos o síntomas que conducen a sus anteriores ataques de pánico. Llevar un diario de su frecuencia cardíaca, si está sudando, su frecuencia respiratoria y más puede ayudarlo a reconocer sus síntomas comunes. Aprender a buscar un patrón puede darle una advertencia cuando esté a punto de tener un ataque de pánico en público.

Aléjate de la multitud

A veces, estar entre una multitud cuando siente que se avecina un ataque de pánico puede empeorar las cosas significativamente. Es posible que sienta que las personas pensarán que está loco o malinterpretarán lo que está sucediendo. Trate de encontrar cualquier tipo de espacio aislado o un área escondida. Esto puede proporcionarle algún tipo de sensación de privacidad. Las multitudes pueden ser abrumadoras e increíblemente aterradoras incluso cuando no estás teniendo un ataque de pánico. Si trabaja en una oficina o va a la escuela, es una buena idea buscar un lugar privado. Saber exactamente a dónde ir cuando sienta que se avecina un ataque de pánico puede brindarle un momento de paz que hará que su pánico sea un poco menos descarrilado.

Concéntrate en tu respiración.

Un síntoma común de tener un ataque de pánico es la dificultad para respirar. Muchas personas que sufren de ataques de pánico o trastorno de pánico lo describen como sentir que está teniendo un ataque cardíaco. No puedes respirar y no puedes pensar en nada más. Según un artículo de Healthline, concentrarse en la respiración profunda puede ayudar a minimizar estos efectos de un ataque de pánico. Concentrarse en la respiración puede ayudar a mantener la mente ocupada durante este momento difícil y puede ayudar a restaurar su respiración a un patrón normal. Se pueden aprender técnicas de respiración y de relajación para ayudar a calmar la mente durante este momento aterrador.



Deja que alguien en quien confíes lo sepa

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Los ataques de pánico pueden ocurrir en los momentos más inconvenientes. Informar a alguien puede ayudar a aliviar un poco la presión. Pueden cubrirlo cuando esté en el trabajo o pueden tomar notas por usted en clase. Otra cosa es que si estás con alguien y sientes que comienza un ataque de pánico, DÍGALO. Una de las mejores formas de superar un ataque de pánico antes de que te abrume es dejar que la persona con la que estás sepa lo que está a punto de suceder. Podría ser útil que le hablen sobre algo más para que no se preocupe. Esto podría incluir hacerle preguntas sobre su programa favorito o sobre su actividad favorita. La distracción no cura los ataques de pánico, pero puede ayudar a disminuir el golpe y mantenerte a flote.

Conocerte a ti mismo

Una de las cosas más importantes a la hora de luchar contra los ataques de pánico en público es conocerse a sí mismo. Saber que está bien no estar bien y que si otras personas no están de acuerdo contigo, también está bien. Conozca sus factores desencadenantes y cómo se siente su cuerpo antes de un ataque de pánico. Reconozca los signos de sus sentimientos y siéntelos completamente. Una vez que todo haya pasado, no intente bloquear lo que pasó. Cuando se sienta lo suficientemente cómodo, revise lo que sucedió para que pueda aprender sobre usted mismo y cómo superar las cosas mejor que la última vez. Sin embargo, en última instancia, recuerde que, aunque no se sienta bien en este momento, el momento pasará.

Busque ayuda de un consejero

Como se mencionó anteriormente, obtener ayuda de un profesional puede ayudarlo a descubrir cuáles son las mejores formas de manejar sus ataques de pánico. Si está en contacto con las causas específicas de sus episodios de ataque de pánico, es más probable que tengan cada vez menos poder sobre usted. Un consejero puede explicarle por qué tiene ataques de pánico y cuál puede ser la raíz de ellos. Esto puede resultar muy reconfortante para muchos pacientes. Existen tratamientos muy eficaces para los ataques de pánico que puede realizar un consejero autorizado. Con el asesoramiento, las personas con ataques de pánico tienden a aprender a controlarlos y a predecir cuándo sucederán. Por lo tanto, asegúrese de buscar la ayuda de un consejero si sufre de ataques de pánico.

Si está buscando un consejero en línea, considere trabajar con uno a través de BetterHelp. Existe una gran red de consejeros con licencia y asequibles que se especializan en trastorno de pánico y ataques de pánico. Además, siempre tendrá acceso a su consejero mediante el clic de un botón, en lugar de ir a un edificio para sus citas. Esto puede ayudar con la privacidad y también si se siente más cómodo en la seguridad de su propio hogar.