Qué es la ira crónica y cómo manejarla

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La ira crónica es un estado emocional muy preocupante en el que los sentimientos, la conducta y los pensamientos de una persona están dominados por la ira. A diferencia de otras formas de ira, los sentimientos de ira crónica tienden a prolongarse y no disminuyen con el tiempo. Este tipo de ira puede causar un deterioro significativo en la vida diaria. Si la ira crónica no se trata o aborda, entonces puede comenzar a tener impactos físicos adversos en el sistema inmunológico del individuo e incluso puede afectar la salud mental de la persona.



Cosas importantes que debe comprender sobre la ira crónica

Para comprender verdaderamente qué es la ira crónica, hay algunas cosas importantes que todas las personas deben comprender. En primer lugar, la ira crónica está relacionada con una serie de problemas de salud mental y emocional, como el trastorno bipolar, el trastorno negativista desafiante y el trastorno límite de la personalidad.

Esto no significa necesariamente que todas las personas que sufren de ira crónica tengan uno de los problemas de salud mental antes mencionados, pero es una posibilidad. Otra cosa a tener en cuenta es que la ira crónica tiende a aumentar con el tiempo. Esto no es bueno en absoluto, ya que solo se puede llegar hasta cierto punto antes de que el individuo afectado explote y se lastime a sí mismo, a los que lo rodean oa ambos.



Síntomas aplicables

Lo crea o no, hay una serie de síntomas que generalmente se asocian con la ira crónica. Una persona que muestra más de uno de los síntomas de la ira crónica podría estar sufriendo mucho de este problema. Esto puede ser difícil de afrontar o manejar, pero ser consciente de esto es muy importante.

Los síntomas asociados con la ira crónica son los siguientes:



  • Ira que dura muchos meses sin fin
  • Aumento de los sentimientos de ira a lo largo del día.
  • Problemas con la aplicación de la ley
  • Falta de conexión con otras personas.
  • Muestras de furia en la carretera
  • Sistema inmunológico débil
  • Desapego emocional continuo
  • Actos de violencia física o agresión.

La mayoría de las veces, cuando alguien muestra múltiples síntomas asociados con la ira crónica, esto es indicativo de un problema más profundamente arraigado. Es normal experimentar sentimientos de descontento o agitación de vez en cuando, pero no es normal estar constante, constante e implacablemente enojado.

¿Cuales son las causas?

Hasta la fecha, no existe una causa específica que esté relacionada con la ira crónica. Sin embargo, hay una variedad de factores y circunstancias que pueden causar o están vinculados a la ira crónica. Las experiencias reprimidas y previas de trauma se han relacionado con la ira crónica y los desencadenantes de estas experiencias pueden hacer que las personas se enojen. En casos como estos, no es raro que el individuo en cuestión no sea consciente de por qué está enojado. Lamentablemente, hasta que el trauma reprimido se trate adecuadamente, es probable que persistan las manifestaciones de ira crónica.



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Los factores hereditarios también están relacionados con las experiencias de ira crónica. Los individuos que sufren de ira crónica y procrean parecen propensos a tener hijos que también sufren de esta aflicción. Por supuesto, es importante tener en cuenta que tener padres crónicamente enojados no siempre significa que alguien esté condenado a experimentar este mismo problema. Sin embargo, es justo decir que la probabilidad y la susceptibilidad aumentan exponencialmente.

En otras situaciones, la ira crónica puede ser causada por irregularidades en el cerebro. Las personas que padecen daño en el lóbulo temporal o epilepsia del lóbulo temporal pueden ser más susceptibles a la ira crónica; esto se debe a que el lóbulo temporal es el área del cerebro que controla las emociones de cada persona. Si bien se han visto manifestaciones de ira crónica en personas que sufren los problemas del lóbulo temporal antes mencionados, todavía hay estudios en curso que buscan solidificar aún más un vínculo científico.

Lo crea o no, los factores ambientales también juegan un papel en la ira crónica. Una persona que crece rodeada de personas crónicamente enojadas tiene muchas más probabilidades de desarrollar síntomas de ira crónica que alguien que crece en un hogar pacífico y positivo. La susceptibilidad a la ira crónica también aumenta considerablemente en las personas que son sometidas regularmente a formas físicas de castigo. Por supuesto, no todos los que crecen en un hogar tóxico desarrollan ira crónica más adelante en la vida; sin embargo, es importante reconocer que el entorno de uno y lo que están expuestos en sus años formativos más jóvenes pueden tener un impacto en su vida adulta.



Cómo manejar la ira crónica

Las personas crónicamente enojadas tienden a arremeter contra los demás o a aislarse por completo. Ninguna de estas cosas conduce a un estilo de vida positivo, saludable o productivo. De hecho, la ira crónica puede provocar la pérdida de oportunidades, amistades y experiencias beneficiosas. Si la ira crónica permanece durante demasiado tiempo, incluso puede provocar problemas con la ley.

Por estas razones y muchas más, la capacidad de manejar la ira crónica es primordial. Dependiendo del alcance de la ira crónica de uno y las razones que la desencadenaron, una persona puede ser capaz de manejarla sin ayuda externa. Afortunadamente, hay una serie de pasos que uno puede tomar si realmente quiere mejorar.

Tenga cuidado con los desencadenantes

En muchos casos, la ira crónica suele ser provocada por determinadas personas, situaciones, lugares o escenarios. Ser consciente de estos factores desencadenantes marca la diferencia porque el primer paso para controlar la ira crónica implica saber qué la causó. Una vez que se haya deducido esto, puede realizar los cambios de estilo de vida necesarios para eliminar las fuentes de la ira. En muchos casos, es más fácil decirlo que hacerlo, pero al final siempre vale la pena. Los desencadenantes de la ira crónica no son saludables y solo te sabotearán a largo plazo.

Encuentra el equilibrio en la vida

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Mantener el equilibrio es la vida es otra excelente manera de manejar la ira crónica. Los desequilibrios no son saludables por muchas razones, pero ciertamente no se combinan bien con la ira crónica y a menudo pueden exacerbar este estado emocional tóxico. Hay muchas formas de encontrar el equilibrio; si su trabajo implica que se siente constantemente, entonces puede ser bueno que salga a correr un par de veces a la semana o se inscriba en un gimnasio. Del mismo modo, si está rodeado de ruidos y sonidos fuertes con frecuencia, entonces la meditación puede ser buena para usted. Encontrar el equilibrio adecuado en la vida tiene muchos beneficios; manejar la ira crónica es uno de ellos.

Descubra un outlet saludable

Descubrir una salida saludable para la ira crónica es otra gran técnica de manejo. Mucha gente cree que reprimir la ira o fingir que no está ahí hará que desaparezca. Esto simplemente no es cierto. De hecho, reprimir la ira crónica es una receta para el desastre y puede conducir a manifestaciones de síntomas adicionales y cosas peores. Por eso es tan importante encontrar y participar en una salida saludable.

Hacer ejercicio, visitar y romper objetos en una sala de ira, meditación, etc. son algunos ejemplos de salidas comunes y saludables en las que se sabe que las personas participan. Sin embargo, cada una es diferente y lo que resulta efectivo para una puede ser inútil para otra. La clave es encontrar lo que funciona para usted y participar con la suficiente frecuencia para que no se deje dominar por la ira en su vida diaria.

Ver a un terapeuta por ira crónica

Incluso si cree que ha encontrado una forma saludable de manejar la ira crónica, consultar a un terapeuta puede ser ventajoso, tanto a corto como a largo plazo. Trabajar con un profesional puede ayudarlo a encontrar y abordar la causa raíz de su ira crónica. Puede que esto no sea fácil, especialmente al principio, pero a medida que pasa el tiempo, sentirá como si le hubieran quitado un peso de encima. A veces las personas se acostumbran tanto a sentirse crónicamente enojadas que se olvidan o no saben lo que es no tener que cargar con esta carga.

Hay muchos tipos diferentes de terapia que se pueden utilizar en casos de ira crónica. La terapia cognitivo-conductual es una forma de tratamiento. Esta modalidad le ayuda a conectar los pensamientos que están conectados con sus emociones de enojo para que pueda intentar hacer cambios en su pensamiento para mejorar su estado emocional. Debe saber que no hay nada de malo en consultar a un terapeuta; esta es una decisión asombrosa que puede cambiar tu vida. No hay juicio, y el único objetivo de cualquier terapeuta es servir de guía y ayudarte a mejorar la calidad de tu vida.

Para concluir

No importa quién eres o de dónde vienes, habrá desafíos y obstáculos en la vida. A veces se manifiestan en forma de ira crónica o algo completamente diferente. Al final del día, sin importar a qué nos enfrentemos, la clave es superarnos y no permitir que los tiempos difíciles nos destruyan. A veces, esto significa sentarse y trabajar con un profesional.

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