¿Qué causa una cara estresada y cómo se ve? Comprender los signos del agotamiento

¿Qué es estrés?

El estrés es un sentimiento que todos experimentamos. Sucede a lo largo de nuestras vidas cuando nos sentimos abrumados por eventos o circunstancias que ocurren. El estrés puede ser causado por experiencias cotidianas como el estrés relacionado con el trabajo o la escuela, problemas de relación, conflictos familiares, otros problemas interpersonales, etc. Todos lo experimentamos en diferentes momentos por diferentes razones. El estrés puede afectar a alguien hasta el punto en que necesita buscar ayuda profesional, la mayoría de las veces, sin embargo, es algo que desaparece por sí solo cuando las cosas se enfrían. Una de las cosas a tener en cuenta es que el estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo. Hoy, vamos a discutir las formas en que el estrés se manifiesta en el cuerpo y cómo saber si estás siendo afectado por el agotamiento.

Fuente: rawpixel.com

Tensión facial

Una cara estresada puede ser la primera señal de que algo debe cambiar en tu vida laboral. La tensión es un fenómeno que ocurre en su cuerpo en muchos lugares diferentes, como su cuello, hombros o cara. Es cuando sus músculos se vuelven rígidos y es algo común que ocurre cuando una persona está estresada emocional o físicamente. La tensión puede resultar muy incómoda y onerosa. Cuando alguien experimenta un alto volumen de estrés durante un período prolongado de tiempo, puede experimentar tensión en la cara que tiene un impacto negativo significativo en su vida. La tensión facial ocurre en una escala; puede ser leve o grave. Los síntomas de la tensión facial incluyen enrojecimiento de la cara, rigidez de la mandíbula, dolor sordo o adolorido en la frente y entumecimiento u hormigueo. Se especula que el estrés puede causar dolores de cabeza por tensión o migrañas.

Existen diferentes tipos de dolores de cabeza tensionales y, por lo general, pueden considerarse episódicos o crónicos. Los dolores de cabeza tensionales episódicos son más breves y pueden durar alrededor de treinta minutos, pero si los tiene con frecuencia, pueden interrumpir su funcionamiento diario. Las cefaleas tensionales crónicas difieren porque duran más tiempo; no solo duran minutos, sino horas, días o semanas. El dolor facial crónico como resultado del estrés puede contribuir a los síntomas de depresión o ansiedad y puede obstaculizar la vida diaria de una persona. Si experimenta tensión facial crónica, es importante que consulte a un médico, que puede ser un psiquiatra que pueda ayudarlo a sobrellevar el estrés y llegar a la raíz del dolor relacionado con el estrés. La tensión facial crónica puede ser un signo de otro problema, por lo que es importante que no se trate sin tratar.

Hormigueo

El hormigueo facial está asociado con la ansiedad. Puede ser un síntoma somático de ansiedad, por lo que si experimenta ansiedad crónica generalizada, es posible que sienta entumecimiento u hormigueo en la cara. Si experimenta ataques de pánico, puede experimentar un hormigueo facial durante los ataques. Si tiene EM u otras afecciones neuromusculares, también puede tener tensión facial u hormigueo.

Enrojecimiento o rubor

Cuando tu cara se enrojece o enrojece debido a la ansiedad o el estrés, es debido a la dilatación de los capilares de la cara. Puede hacer que usted parezca diferente a los demás y puede durar un período de horas o más. La meta-ansiedad que puede acompañar a este síntoma puede ser difícil de afrontar, ya que puede preocuparle que las personas noten que su cara está roja o que se ve diferente. La ansiedad puede ser un ciclo de retroalimentación en el que cuanto más nota que los demás ven que usted está ansioso, más ansioso se vuelve.

Daño labial

Fuente: commons.wikimedia.org

El daño de los labios puede ocurrir debido al estrés como resultado de morderse el labio o el interior de la boca. Es posible que se muerda el labio debido a la ansiedad y no se dé cuenta de que está involucrado en ese comportamiento. A veces tenemos comportamientos inconscientes que son perjudiciales para nuestra salud mental, pero como no somos conscientes de ellos, son peligrosos para nuestro bienestar físico y emocional. El primer paso para detener acciones como morderse los labios es desarrollar la conciencia de que lo está haciendo. Una vez que sepa eso, puede comenzar a tomar medidas para detenerlo. Una forma de evitar morderse el labio es la distracción. Cuando te des cuenta de que te muerdes el labio o el costado de la boca, redirige esa energía y haz algo productivo. Quizás eso signifique escribir en un diario, o quizás puedas llamar a un amigo y desahogarte sobre tus problemas emocionales. Haga lo que tenga que hacer para asegurarse de alejarse de los mecanismos de adaptación desadaptativos, hágalo.

TMJ o disfunción de la articulación temporomandibular

TMJ (Temporomandibular) es una condición que puede ser extremadamente dolorosa. Puede ser tan debilitante que es posible que necesite una cirugía. La ATM tiene una serie de causas potenciales que incluyen traumatismos en la cara o la mandíbula, desalineación, aparatos ortopédicos, masticar chicle en exceso, etc. También puede desarrollarse como resultado del estrés, la ansiedad, apretar la mandíbula o rechinar los dientes. Es algo que, si se vuelve lo suficientemente grave, una persona podría necesitar una intervención médica para el problema. Si encuentra que su calidad de vida se ve afectada por la ATM, busque la atención de un profesional médico de inmediato. Desea asegurarse de enfrentar los problemas de bienestar y comenzar a sanar.

Remedios caseros

Además de las intervenciones médicas y el asesoramiento sobre salud mental, hay cosas que puede hacer en casa para aliviar la tensión facial y el rostro estresado. Es reconfortante saber que puede tomar el asunto en sus manos y obtener la ayuda que necesita en casa para comenzar. Existen muchos remedios caseros que pueden ayudarlo a lidiar con la tensión facial. Examinemos algunas de las cosas que pueden ayudarlo a aliviar el dolor de su cara:

1. Tomar duchas o baños calientes
2. Masaje (ya sea que use una herramienta de masaje u otra persona que lo masajee)
3. Yoga
4. Técnicas de meditación o relajación.
5. Ejercicios de respiración profunda
6. Ejercicios faciales

Ejercicios faciales específicos para probar:

1. Puede hacer lo que se llama una 'cara feliz': sonríe lo más amplio que pueda y mantenga la cara mientras cuenta hasta cinco y repita esto diez veces.
2. Cejas fruncidas: arruga intencionalmente la frente y arquea las cejas. Si mantienes esta posición durante 15 a 20 segundos y luego la sueltas, liberarás la tensión. Puede hacer este ejercicio en un conjunto de tres.
3. Apriete los ojos: cierre los ojos suavemente y manténgalo presionado durante unos 20 segundos.

Entrenamiento de biorretroalimentación

El entrenamiento de biorretroalimentación es una intervención que puede ayudar a controlar la tensión de sus músculos. También tiene en cuenta su frecuencia cardíaca y presión arterial. Es una forma de tratamiento médico que puede resultar en un cuerpo y una mente más saludables. La biorretroalimentación toma en cuenta su estado corporal base y luego busca mejorar su salud mental y física. Aquí hay un sistema que puede ayudar a controlar y monitorear las respuestas corporales. Puede ayudarlo a aprender a disminuir su frecuencia cardíaca. Cuando use el entrenamiento de biorretroalimentación, comenzará a ver resultados con el tiempo y puede ser extremadamente útil para el estrés y la reducción del estrés.

Fuente: flickr.com

Lucha, huye o congela

Cuando nos enfrentamos a un desencadenante o amenaza sustancial, el cuerpo entra en modo de supervivencia y, como resultado, podemos experimentar una respuesta de lucha, huida o congelación. 'Luchar' significa que tu cuerpo está tratando de combatir una situación, 'huir' significa que estás tratando de huir y 'congelar' significa exactamente lo que parece; tu cuerpo se tensa y se congela. Es probable que las personas con afecciones como PTSD (trastorno de estrés postraumático) y otros trastornos de ansiedad estén familiarizadas con la respuesta de lucha, huida o congelación, pero puede suceder como resultado de factores estresantes generales sin una afección de salud mental diagnosticada también. Si bien es posible que experimente o no efectos faciales como resultado de esto, es importante reconocerlo para que pueda nombrar lo que está sucediendo cuando experimenta una de estas cosas.

Resultados del estrés a largo plazo: agotamiento

El estrés a largo plazo puede causar resultados perjudiciales para su cuerpo y mente. Es posible que haya oído hablar del término 'agotamiento'. Se refiere a un estado que resulta del exceso de trabajo hasta el punto de agotamiento. ¿De dónde procede el término? El agotamiento es un fenómeno que se produce como resultado de factores estresantes que no se tratan. Es un término relativamente nuevo que fue acuñado por Herbert J. Freudenberger. En el libro 'Burnout: The Cost of High Achievement', Freudenberger dice que el agotamiento es 'la extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción a una causa o relación no produce los resultados deseados'. El agotamiento es típicamente una reacción a un factor estresante crónico, y comúnmente se experimenta como resultado del estrés en el lugar de trabajo en la cultura occidental. Hay tres componentes para el agotamiento; agotamiento, cinismo y sensación de que su capacidad profesional está comprometida. Si comienza a experimentar fatiga o agotamiento en el trabajo o si comienza a no gustarle mucho su trabajo, es posible que esté gravitando hacia el agotamiento y es hora de reducir sus niveles de estrés. No tienes que quedarte en un trabajo que te haga infeliz y te empuje hacia el estado de agotamiento. Hay una solución, y eso podría significar cambiar de puesto o de carrera por completo.

Síntomas de Burnout

¿Crees que podrías estar experimentando agotamiento? Todos los síntomas de una cara estresada de los que hablamos anteriormente pueden ocurrir como resultado del agotamiento. Estos son algunos síntomas comunes que debe tener en cuenta:

• Dolores de cabeza por estrés
• Ansiedad
• Ataques de pánico
• Dolores de estómago o de cabeza
• Rendimiento laboral deficiente o rendimiento laboral reducido
• Aislamiento de amigos y familiares.
• Depresión
• Dificultad para concentrarse o enfocarse
• Dificultad para gestionar el equilibrio entre el trabajo y la vida.

Factores de riesgo

El agotamiento tiene factores de riesgo particulares, y es esencial conocerlos para evitar el agotamiento. Los factores de riesgo del agotamiento varían de una persona a otra. No tiene por qué ser que su trabajo sea estresante o muy estresante. A veces tiene más que ver con un tipo de personalidad; por ejemplo, si alguien es más tipo A y no regula cuánto está trabajando, puede agotarse.

Hay algunas profesiones que son más propensas al agotamiento que otras. El agotamiento afecta comúnmente a quienes colaboran en trabajos. De hecho, el Informe Nacional sobre Burnout, Depression, and Suicide de médicos publicado en 2019 declaró que el 44% de los médicos experimentan agotamiento. Dicho esto, puede afectar a las personas que trabajan en cualquier función o industria. Otros factores de riesgo en el lugar de trabajo para experimentar agotamiento incluyen altos niveles y situaciones de estrés, intimidación, acoso u otro trato injusto en el trabajo, y una carga de trabajo que es demasiado alta o que se siente difícil de manejar.

Fuente: rawpixel.com

Cómo hacer frente al agotamiento

Cuando se trata de los síntomas físicos del agotamiento, es posible que encuentre alivio practicando algunos de los ejercicios faciales y remedios caseros de los que hablamos anteriormente. Si te enfrentas al agotamiento, es posible que debas ausentarte del trabajo si es posible. No hay que avergonzarse de solicitar tiempo libre o usar su tiempo de vacaciones o días de enfermedad si los tiene. Si no puede tomarse el tiempo de vacaciones, aproveche al máximo el tiempo que no está trabajando; recuérdese que no necesita pensar en el trabajo si no está en el trabajo. Haga hincapié en sus amistades y relaciones familiares positivas. Si es un trabajador autónomo, establezca horarios de trabajo y límites para usted, y no trabaje fuera de ese horario. Si usted es el empleado que generalmente se queda hasta tarde, asegúrese de retroceder y verificar con usted mismo para asegurarse de que no se está extendiendo demasiado. Dedique tiempo a sus pasatiempos y tómese el tiempo para desestresarse después del trabajo.

Obtención de ayuda para el agotamiento y el estrés

La asesoría en línea es un excelente lugar para discutir sus factores estresantes y obtener ayuda. Si siente que se dirige hacia el agotamiento (o si ya está allí), busque hoy mismo en la red de terapeutas de BetterHelp. Los profesionales de la salud mental en línea de BetterHelp se preocupan por usted y desean ayudarlo a administrar su vida profesional y su vida personal en el hogar para que pueda evitar las consecuencias negativas del estrés y mejorar su bienestar general.

Compartir Con Tus Amigos: