¿Cuáles son las tres etapas de la memoria?
Los recuerdos son cosas divertidas, a menudo pensamos en ellos como finitos e inmutables hasta que envejecemos y luego mágicamente 'fallan'. La verdad es que tu memoria puede fallar en cualquier momento y el hecho es que olvidamos más cosas de las que recordamos. Incluso si crees que tienes buena memoria, no es algo con lo que naces necesariamente. La formación de la memoria juega un papel muy importante en si podemos o incluso si podemos recordar información. Las tres etapas de la memoria son la codificación, el almacenamiento y la recuperación, y su cerebro puede fallar durante cualquiera de ellas. Estos también se conocen como los tres procesos básicos de la memoria.
Codificación
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Esta es una palabra elegante que se usa para cuando tu cerebro está creando recuerdos. Durante el proceso de codificación es el momento más frecuente en el que los recuerdos se pierden o se forman incorrectamente dejándolos incompletos. Nuestro cerebro traduce lo que estamos experimentando en información y luego esta información se almacena para poder recordarla más tarde. Los tres tipos de información que percibimos son visual, acústica y semántica y sin los tres la memoria está incompleta. Estas tres formas diferentes son una de las razones por las que a menudo podemos recordar mejor las cosas basándonos en señales no relacionadas. Por ejemplo, que le digan que use un olor específico al revisar la información para que el olor pueda relacionarse con la información cuando sea necesario para una futura recuperación. La codificación es el proceso utilizado para crear la memoria en primer lugar.
La codificación de diferentes tipos de memoria se utiliza tanto en la creación de memoria a corto como a largo plazo, pero es más importante en la memoria a corto plazo porque la codificación es solo superficial, por lo que la información se olvida tan fácilmente. La creación de memoria más profunda para la recuperación a largo plazo significa que la codificación principal crea una vía más sólida debido a la importancia de la información.
Almacenamiento
Alguna vez se pensó que el almacenamiento de la memoria se limitaba a solo una parte del cerebro, la investigación ha demostrado desde entonces que los recuerdos se almacenan en varias regiones diferentes y que incluso cuando estos no se relacionan necesariamente con si la memoria es a largo o corto plazo . Sin embargo, el tipo de memoria afecta la forma en que se almacena, específicamente entre la memoria a largo plazo y la memoria a corto plazo. En 1956, los estudios demostraron que los adultos podían almacenar de 5 a 9 elementos en su memoria a corto plazo. Esto se conocía como la Ley de Miller y se ha mantenido como el estándar incluso con investigaciones posteriores, aunque se sabe que las técnicas de piratería como fragmentación dan cierto margen de maniobra. En comparación, la memoria a largo plazo tiene una capacidad ilimitada.
La memoria no es más que un impulso eléctrico y los estudios de los años 50 y 60 demostraron que el recuerdo activaba toda la corteza, especialmente para los recuerdos a largo plazo. La excepción a esto es una memoria sensorial ya que nuestros sentidos residen en áreas específicas del cerebro. Por ejemplo, la amígdala almacena emociones. Uno de los principales descubrimientos en este momento fue que puede haber varias 'copias' de recuerdos almacenados en todo el cerebro, lo que puede explicar por qué el daño cerebral localizado no siempre borra los recuerdos del mismo período de tiempo o experiencia. El procesamiento de la memoria para el almacenamiento forma y reforma continuamente los caminos en nuestra mente.
El hecho de que la memoria a largo plazo sea ilimitada plantea la pregunta: ¿por qué no siempre podemos recordar las cosas? Esto se remonta a la codificación donde la memoria puede haber estado incompleta cuando se almacenó y a recordar dónde podemos recordar repentinamente la información en un momento posterior o bajo hipnosis. Se desconoce el proceso exacto de edición y clasificación de recuerdos.
La región del hipocampo del cerebro es crucial para la creación y el almacenamiento de la memoria. Una persona con daño en la región del hipocampo a menudo experimenta amnesia y puede tener dificultades para formar nuevos recuerdos a partir de ese momento de su vida. Actúa como un embudo o puerta de entrada donde se clasifican los recuerdos, y las investigaciones han demostrado que los niveles de oxígeno son particularmente importantes en la función del hipocampo. Una persona que experimenta hipoxia puede tener problemas de memoria y se ha demostrado que los pacientes con Alzheimer tienen un daño extenso específico en la región del hipocampo.
Recuperación
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Una de las razones más comunes por las que nos falla la memoria no es que la memoria se haya perdido, sino que no podemos recordarla. Tratar de recordar cosas es especialmente notable cuando se trata de memoria a corto plazo frente a memoria a largo plazo. Los recuerdos a corto plazo tienden a ser secuenciales, por lo que es más rápido recuperarlos cuando están frescos y, por lo general, se actualizan con frecuencia, por lo que las cosas se olvidan rápidamente, incluso si no es nuestra intención. La memoria a largo plazo está fuertemente conectada con la asociación, por lo que tener un segundo sentido activo mientras estás 'creando' la memoria a menudo hace que se recuerde cuando ese sentido se activa nuevamente. Si alguna vez olió algo y le recordó a otra época o escuchó una pieza musical, y le recordó, entonces su memoria a largo plazo ha sido activada por asociación.
La recuperación también está relacionada con la forma en que su cerebro almacena la memoria. Si bien la organización exacta aún no está clara, la capacidad de recuperar elementos puede relacionarse con cómo los almacenó y cuándo. Si está tratando de recuperar elementos de la memoria a corto plazo, por ejemplo, su recuperación es de solo 5-9 elementos y esperar demasiado para hacerlo probablemente hará que 'deje' esa lista incluso si no tiene la intención que suceda.
No recordar es a menudo la primera señal de que algo no va bien con nuestra memoria. Es normal olvidar cosas, pero si olvidas con más frecuencia o tu olvido se está convirtiendo en algo más que un hábito, es posible que debas buscar ayuda.
Cuándo buscar ayuda
La mayoría de nosotros descartamos el olvido como estrés o envejecimiento normal, pero los problemas de memoria pueden afectar a cualquier edad, y no existe un proceso de envejecimiento 'normal' que cree un olvido extremo, excepto los relacionados con enfermedades degenerativas. Si no encuentra ningún otro síntoma, su olvido puede ser algo menor, pero es importante verificarlo. Primero, busque el consejo de su médico de cabecera y discuta lo que ha estado sucediendo, tenga en cuenta cualquier otro síntoma que pueda haber experimentado. Es posible que lo deriven a un terapeuta como uno de BetterHelp.
Si lo derivan a un terapeuta, es probable que utilice una de estas técnicas:
RMT
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RMT o terapia de memoria reprimida / recuperada es un tipo de psicoterapia que se puede utilizar para recordar recuerdos que se han 'perdido'. Si bien es un método reconocido, se trata de manera similar a los métodos no probados como la hipnosis porque rara vez se usa fuera del TEPT y los trastornos disociativos. Se considera un área gris ética porque se trata de recuerdos que a veces pueden probarse que son falsos, incluso si el cerebro cree que son ciertos (síndrome de la memoria falsa). El argumento es que la RMT se ha relacionado previamente con recordar 'recuerdos' que en realidad nunca sucedieron, por lo que la comunidad psicológica lo rechaza. La RMT se ocupa principalmente del estado de recuperación de la memoria y es 'eficaz' en los recuerdos a largo plazo, especialmente los relacionados con el trauma psicológico.
La mayoría de los terapeutas la consideran una práctica bastante dudosa y una pseudociencia.
Terapia cognitiva
La terapia cognitiva o TCC es un tipo de asesoramiento que se utiliza para interrumpir los patrones de comportamiento negativos y crear otros nuevos. Esto se usa mejor en situaciones en las que la pérdida de memoria es un síntoma secundario, como la depresión o los trastornos de ansiedad. Los terapeutas utilizarán sesgos en el pensamiento y la orientación para reformular cómo reacciona a las cosas de una manera más práctica y racional. Al poder controlar estos comportamientos negativos, la memoria puede mejorar por sí sola. Es especialmente importante buscar orientación profesional en los casos en que crea que la pérdida de memoria puede estar relacionada con la ansiedad o los trastornos depresivos, ya que también pueden ser necesarios medicamentos para ayudar.
Tareas de memoria
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Las tareas de memoria son la forma más simple de terapia de memoria y en su mayoría están diseñadas como juegos que prueban la memoria a corto plazo repetidamente hasta que se alcanza el máximo de memoria. También ayudarán con la velocidad de procesamiento para agilizar la recuperación. Estos juegos hacen que tu cerebro reutilice las vías neuronales que tiene para recordar una y otra vez fortaleciendo la conexión de las neuronas y haciéndolas más familiares. Esto, a su vez, hace que el camino sea más fácil de acceder y más rápido para conectarse. Estas aplicaciones se basan en el entrenamiento de estrategias compensatorias que utiliza técnicas y situaciones con las que nos encontramos regularmente y con las que estamos familiarizados para no perder tiempo tratando de aprender nueva información. Estas tareas también son similares a las que asignará un terapeuta cognitivo.
Las tres etapas de la memoria son importantes para crear y recordar cualquier recuerdo. La forma en que nuestro cerebro crea y almacena recuerdos tiene mucho que ver con si seremos capaces de recordarlos más tarde. La capacidad que tiene nuestro cerebro para los recuerdos es ilimitada, sin embargo, vemos la memoria como algo tan finito que, cuando hay un problema, a menudo tardamos en reconocerlo. Tratar los problemas de memoria lo antes posible puede ayudar a evitar que empeoren, pero también puede ayudar a evitar que se vuelvan permanentes. Los problemas de memoria que no se tratan pueden afectar muchos aspectos diferentes de su vida y deben tratarse lo antes posible.
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