Formas de dejar de ser una verruga preocupante y calmarse

¿Eres el tipo de persona que siempre está preocupada por algo? Tal vez amigos y familiares hayan perdido la paciencia contigo, pensando que honestamente te gustaría preocuparte o de lo contrario no lo harías tanto. Tal vez solo desearía que supieran cuánto deseaba poder dejar de ser una hierba de preocupaciones por un solo día para poder experimentar la felicidad que proviene de no tener una preocupación en el mundo. La buena noticia es que es posible. Incluso si ha sido una hierba de preocupaciones durante la mayor parte de su vida, hoy es un nuevo día y siempre puede entrenar a su cerebro para que deje de tener un hábito de larga data desarrollando uno nuevo.

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Alrededor 31% de estadounidenses luchará con algún tipo de trastorno de ansiedad diagnosticado en su vida. Eso significa que si la preocupación es un problema para usted, no está solo. Pero tampoco es necesario que te quedes allí. Dado que la ansiedad y la preocupación son problemas comunes, han surgido muchas técnicas basadas en la evidencia para manejarlos. Hay muchas cosas que pueden ayudarlo a aprender cómo superar la preocupación, que discutiremos más a continuación.

Piensa en el futuro

Una forma de salir de su cabeza es preguntarse si lo que le preocupa va a importar mañana, dentro de una semana o dentro de un año. Esto funciona muy bien para las preocupaciones a corto plazo, como si le preocupa que su jefe descubra algo que arruinó en la oficina ese mismo día. Lo es ese gran error, ¿es uno que importará dentro de un año o incluso dentro de un mes?

Si la respuesta es 'no' y se da cuenta de que es más valioso para su jefe de lo que suele recordar, entonces esta puede ser una excelente manera de disipar sus miedos. Otra forma de pensar en este consejo es que se está entrenando para no preocuparse por las pequeñas cosas.

Acepta lo desconocido

Este puede sonar aterrador, pero a la larga te hará mucho bien. Algunos la gente se preocupa por los 'qué pasaría si' como '¿qué pasa si tengo cáncer algún día?' Si bien es bueno estar preocupado por posibles problemas de salud, hasta cierto punto porque estar preocupado le recuerda que debe tomar medidas preventivas, no debe dejar que el miedo a lo desconocido gobierne su vida. La conclusión es que podría pasar todo el día, todos los días, preocupándose de tener cáncer. Y luego puede tener cáncer, o puede que no. No evitará contraerlo simplemente preocupándose por él (de lo contrario, todos harían esto). Y no va a contraer cáncer si no se preocupa activamente por él.

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No podemos saber qué nos va a pasar en el futuro, por lo que es una pena perder el precioso tiempo que tenemos ahora preocupándonos por eso. Debemos abrazar nuestra vida sana mientras todavía la tenemos y pasar cada momento viviendo la vida al máximo con los que amamos. En verdad, nunca sabemos realmente cuándo será nuestro último día en la tierra o qué nos reclamará al final. Así que hace mucho bien aceptar lo desconocido y abrazar la vida que estás viviendo.

Oblígate a salir de tu zona de confort

Al tratar a aquellos que luchan con agorafobia, los psiquiatras a menudo se involucran en la terapia cognitivo-conductual para ayudarlos a superar su miedo. Lo que esto significa es que los alentarán a hacer lo que los incomode, y con frecuencia. En el caso de la agorafobia, esto significa que a los pacientes se les indica que abandonen sus hogares y asistan a esas fiestas, cenas u otros eventos que evitan simplemente porque tienen miedo de sentirse incómodos.

Cuanto más hagas lo que te incomode, menos control tendrá sobre ti. Si tienes miedo de ir al cine la noche del estreno debido a las grandes multitudes, haz un esfuerzo por ir a varias noches de estreno este año. Si evita ir a fiestas en la piscina porque cree que se ve gordo en traje de baño, vístase y asista a tantas fiestas en la piscina como le hayan invitado. Cuanto más hagas lo que temes, menos miedo tendrás y más te gustará o incluso amor las actividades que solías temer y odiar.

Detener el monólogo interno negativo

Cuando nos preocupamos, a menudo es porque hemos estado repitiendo los mismos pensamientos e ideas negativos en nuestra cabeza como un mantra. Siempre es más fácil creer en las cosas malas que en las buenas. Para combatir esto, intente participar activamente en una actividad que lo haga feliz. Esto puede ayudar a 'apagar' el canal defectuoso en nuestro cerebro.

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Por ejemplo, si le gusta la artesanía, tome una clase de artesanía. Únase a sus hijos para jugar un videojuego o lanzar al aro en el camino de entrada. No solo involucrará activamente a su cerebro, sino que también pasará tiempo con sus seres queridos en lugar de rumiar frente a la televisión, viendo el mismo episodio de un programa que ha visto cinco veces antes. Y, si la actividad es activa, también puede agregar ejercicio a la combinación, que siempre es un aditivo saludable.

Ir a la cama temprano

Esto puede parecer la peor idea posible, ya que acostarse temprano puede parecer nada más que una receta para permitir que su mente hiperactiva lo mantenga despierto toda la noche preocupado, pero aquellos que sufren de ansiedad e incluso aquellos que no lo son tanto. propenso a ello, son es más probable que se estresen peor cuando duermen menos. Incluso si te preocupa hacer mantenerse despierto la mitad de la noche, al menos duerme más si se va a la cama, digamos, a las 11:00 p. m. que si se acuesta a la 1:00 a. m.

Otro consejo útil: mantenga un 'diario de preocupaciones' junto a su cama. La fallecida actriz Carrie Fisher dijo una vez en uno de sus libros que escribía en su diario todos los días porque se sentía mejor sabiendo que sus pensamientos estaban escritos y fuera de su cabeza. Un diario de preocupaciones es una excelente manera de lograr esto porque puede escribir todas las cosas que le preocupan antes de que su cabeza golpee la almohada. De esa manera, no sentirá que tiene que concentrarse en ellos para recordarlos porque están grabados permanentemente en su diario.

Si quieres preocuparte por esas cosas en la mañana, está bien, todavía estarán allí, esperando que las revises. Pero si quieres eliminarlos por completo de tu mente, no tendrás que volver a visitarlos nunca más y habrás disfrutado de una buena noche de sueño sin toda esa porquería flotando en tu cabeza.

Hazte reír

¿Alguna vez has tenido un día realmente horrible y luego alguien te hizo reír y sentiste como si una ola de alivio se apoderara de ti? Como todo lo que realmente necesitabas en el mundo, en ese momento, ¿fue una buena risa? La risa puede hacer maravillas para el cuerpo y la mente. Un artículo en Psicología Hoy comenta que mientras los niños se ríen unas 300 veces al día, los adultos solo ríen 20. ¡No es de extrañar que los adultos siempre se vean tan miserables por defecto!

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Mantenga una lista mental, o incluso física, de las cosas que saber siempre son buenos para reír y romperlos en esos días especialmente estresantes. Tal vez sea un especial de stand-up de Richard Pryor. Tal vez sea un subreddit en particular (solo los comentarios por sí solos son lo suficientemente buenos para reír la mayoría de los días). Tal vez sea una película en particular o un video de YouTube. Sea lo que sea, saca a ese chico malo cuando sientas que no puedes aguantar más y necesitas aclarar tu mente.

No ignores la necesidad de tener un buen llanto

Así como a veces necesitas una buena risa, también podrías necesitar un buen llanto. Muchos de nosotros tememos romper a llorar por lo que la sociedad nos ha condicionado a creer, especialmente si eres hombre. Pero llorar es solo una expresión de emoción. No significa que seas menos hombre o una persona más débil; de hecho, ser lo suficientemente valiente como para llorar en la cara de aquellos que dirían eso te convierte en una persona dos veces más fuerte de lo que podrían ser.

Así que adelante, déjalo salir. Abraza tus emociones. Es lo que te hace humano. Y aquellos que dirían lo contrario tienen más trabajo del que ni siquiera se dan cuenta de que deben hacer por sí mismos antes de atreverse a intentar hacer caer a otra persona por algo tan natural y purificador como llorar.

Si estos consejos le parecen desafiantes, los asesores de BetterHelp pueden ayudarlo a superar las preocupaciones

Si ha intentado controlar su preocupación por su cuenta y simplemente no siente que está viendo cambios, puede ser útil hablar con un consejero. Un terapeuta experimentado puede ayudarlo a aprender de dónde provienen sus miedos y luego ayudarlo a aprender cómo controlarlos. Terapeutas en línea en BetterHelp están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que puede ser de gran ayuda cuando tiene una preocupación en medio de la noche y quiere hablar de ello. Puede leer las reseñas de algunos de nuestros consejeros a continuación, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

“Tuve una sesión telefónica con Joni y ella estuvo muy involucrada y me ayudó a idear diferentes estrategias de afrontamiento y formas de manejar mi estrés y preocupaciones. ¡También es muy rápida con sus respuestas escritas!

Es muy fácil hablar con Heather y muy sincera. Pacientemente me escuchó describir lo que sentía que era una situación tan compleja y de múltiples capas de la que temía que nunca pudiera encontrar la salida. Sin embargo, pudo identificar muy rápidamente el problema subyacente en el centro de todo. Me siento menos abrumado, más en control de mi vida y mis relaciones. Sé que puedo acercarme a ella si tengo problemas, en cualquier momento entre las citas programadas. Y termino cada cita sintiéndome menos ansiosa, con más esperanzas para mi futuro y más capaz de lograr las cosas que me sentí demasiado abrumada para hacer anteriormente. Les he dicho a mis familiares y amigos sobre mi satisfacción con BetterHelp, como un servicio que brinda facilidad (poder trabajar con mi consejero desde casa y no preocuparme, tendré que cancelar una cita si los problemas de salud empeoran) y es un valor maravilloso por la tarifa mensual extremadamente razonable. Mi consejero se comunica conmigo casi a diario, lo que me tranquiliza al saber que ella está allí si la necesito. He visto a un puñado de consejeros en el pasado y todos fueron muy amables, pero no me sentía seguro de su capacidad real para ayudar. Este no es el caso de Heather. Creo que su plan de tratamiento es acertado, realista y efectivo. Sobre todo, siento que estaré en un lugar mucho mejor mental / emocionalmente y en mis relaciones cercanas como resultado del trabajo que estoy haciendo con Heather '.

Avanzando

El estrés, la preocupación y la ansiedad pueden ser parte de la vida normal, pero no deberían controlarla. Si tiene problemas con la preocupación, estos consejos pueden ayudarlo a experimentar alivio. Una vida plena en la que las preocupaciones excesivas no lo detienen está a su alcance: todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.