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Consejería para parejas: ¿cómo funciona la terapia de pareja?

¿Por qué las parejas tienen desacuerdos y cómo se resuelven?

Cada pareja experimenta altibajos a lo largo de su relación, desde escenarios a pequeña escala hasta problemas mayores. Según los consejeros matrimoniales y familiares, las parejas a menudo tienen desacuerdos que no se resuelven. De hecho, muchas discusiones terminan en frustración o conducen a otra pelea. Esto implica que algunos de estos argumentos tienden a tener los mismos patrones, causas y consecuencias. Este artículo analizará estos patrones y cubrirá algunos consejos que puede utilizar para fortalecer su relación.




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¿Qué causa tensión en las relaciones? Los temas más comunes de discusiones para parejas incluyen:



  • Tiempo libre (dónde comer, qué películas ver, etc.)
  • Dinero
  • Compartiendo las tareas del hogar
  • Intimidad física
  • Obligaciones y problemas de la familia extendida
  • Niños
  • Carrera
  • Ronquidos y otros hábitos de sueño
  • Relaciones pasadas

Incluso podría ser una simple cuestión de dejar el inodoro levantado. Sin embargo, en algunos casos, las parejas podrían discutir sobre problemas a gran escala, como la infidelidad, el abuso u otros comportamientos tóxicos.

Si los siguientes pasos no parecen funcionar para su situación particular, buscar terapia de pareja podría ser una ruta valiosa para su relación. La terapia de pareja puede proporcionar respuestas a las preguntas más urgentes de las parejas y ayudarlas a descubrir sus factores desencadenantes individuales y otros aspectos de una relación. Si usted y su pareja tienen desacuerdos constantes, podría ser el momento de considerar algunas de las siguientes soluciones. La buena noticia es que las parejas han podido fortalecer (e incluso reparar) sus relaciones antes que tú; tú también puedes. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas.



Consejería: cambie su proceso de pensamiento

En lugar de concentrarse en pelear menos, cuando surjan desacuerdos, no tenga miedo de comunicarse con su pareja. Sea un oyente activo y no solo escuche lo que él o ella tiene que decir. Mientras está en el calor del momento, puede ser un desafío ser objetivo, pero aprender a discutir emociones, pensamientos y problemas es una buena base para resolver los problemas en cuestión. El asesoramiento puede ayudar a crear esta base.



Conozca sus problemas

Este paso va de la mano con el cambio de sus procesos de pensamiento. En lugar de ignorar sus problemas, siéntese y discuta si ambos reconocen o no algún patrón recurrente en sus desacuerdos. ¿Ha estado estresado por las facturas mensuales? ¿Tiene desacuerdos sobre cómo criar a sus hijos? ¿Se siente abrumado por otras obligaciones familiares? Cualquiera que sea el problema, hable con su pareja para tener una idea clara de cuál es su posición en los temas clave dentro de su hogar.


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No exagere los problemas

A veces puede ser difícil no hacer una montaña con un grano de arena. Cuando surja un desacuerdo, piense en la situación actual y sus problemas subyacentes. No se agarre a las pajitas y proporcione información irrelevante para provocar una pelea aún mayor. Sea objetivo y trate de no utilizar los viajes de culpa al sacar a relucir argumentos o infracciones del pasado dentro de la relación. Abstente de decir cosas como 'Siempre haces esto' o 'Esto sucedió todas las veces'.

Aceptar podría iniciar una discusión



Si bien estar de acuerdo simplemente por evitar una discusión no es saludable en muchos casos, aceptar discutir un tema en particular puede ayudarlo a resolver problemas dentro de su relación. Sea amable con sus palabras y lenguaje corporal y presente una situación de tal manera que su pareja no se sienta ofendida. Por ejemplo, digamos que la hija de una pareja se está preparando para comenzar el jardín de infancia en un año y la esposa quiere educarla en casa, pero el esposo quiere inscribirla en una escuela pública. Tomarse el tiempo para sentarse y tener una discusión racional podría ayudarlos a resolver el problema, en lugar de 'aceptar estar en desacuerdo'.

En este caso, el esposo podría decir: 'Sé que ambos valoramos la educación en nuestras propias vidas y queremos lo mejor para nuestro hijo. Ambos estamos de acuerdo en eso. Hablemos de algunos de los próximos pasos para investigar las opciones de educación en nuestra área. Juntos, podemos crear una lista de pros y contras de cada opción '.



Evalúe sus valores, pensamientos, creencias y otras partes integrales de usted. ¿Coinciden con los de su pareja o varían? Es posible que su pareja se sienta menos en control de su relación, lo que podría iniciar una discusión sobre por qué es tan exigente cuando le pide que realice ciertas tareas. Simplemente podrían estar buscando algún tipo de control, incluso en formas mínimas. Aunque controlar a otras personas no es una forma saludable de actuar, tratar de comprender el argumento desde la perspectiva de la otra persona te ayudará a abordar el argumento con empatía.



Las parejas no estarán de acuerdo en todo. Una vez que pueda aceptar eso, podrá dejar atrás los argumentos anteriores que los han retenido a ambos durante tanto tiempo. La identificación de los problemas desencadenantes puede ayudar a las parejas a llegar a un mejor compromiso, lo que a su vez las hace más felices como individuos y como pareja.



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Reconocer lo que hay detrás de escena

Contrariamente a la creencia popular, las personas no se enojan simplemente sin ninguna razón en particular, a menos que, por supuesto, esa persona sea un bebé. Si su pareja parece enojada o molesta, es probable que haya algún tipo de conflicto interno entre manos. Tal vez por casualidad tuvieron un mal día en el trabajo. Tal vez estén atrapados en una situación familiar que no conoces o que apenas entiendes. Tal vez estén luchando con un problema de salud mental como la depresión o la ansiedad, nunca se sabe.

El punto aquí es que en lugar de asumir que el comportamiento de su pareja es irracional, debe hacer todo lo posible para identificar qué podría estar causándolo. La forma más común y eficaz de hacerlo es simplemente encontrar tiempo para sentarse y hablar sobre ello. Haga preguntas interesantes como, '¿Cómo estuvo el trabajo?' Si su pareja le da el trato silencioso, no lo tome como algo personal (por difícil que sea). Mientras tanto, toma algo de espacio y haz algo que te haga feliz. Luego, aborde el tema unas horas más tarde.

¿Cómo funciona la terapia de pareja?

La terapia de pareja puede ayudar a las parejas utilizando las soluciones anteriores y más. Según Psychology Today, para que la terapia de pareja funcione, ambos individuos deben comprometerse a mejorar su relación mientras miran hacia adentro a sus propias fortalezas y debilidades individuales. Conocer los rasgos y hábitos que hacen que su pareja funcione podría tener un efecto positivo en la realización de cambios tanto personales como en las relaciones. La terapia de pareja no está destinada a que uno de los miembros de la pareja descargue la ira, el resentimiento y otros comportamientos dañinos hacia su pareja. Se trata de desbloquear soluciones basadas en el amor, la dedicación y todo lo demás que entra en una relación sana.

El terapeuta de una pareja analiza los entresijos de la relación de la pareja y les proporciona una idea de sus fortalezas y debilidades compartidas, así como las individuales. El terapeuta de pareja actúa como un mediador neutral y da consejos a ambos. Él o ella pueden promover una comunicación más bidireccional, crear formas más positivas de interactuar y pensar, y diferentes formas en que la pareja puede mostrar su amor y apoyo mutuo durante el proceso de consejería de pareja.

Beneficios de la terapia de pareja

Si bien la terapia de pareja puede no ayudar a todos en todas las situaciones, muchas personas aún expresan su amor por la terapia de pareja y los métodos relacionados con la reconexión con su pareja. Algunos beneficios de la terapia de pareja incluyen los siguientes:

Altos niveles de satisfacción

Durante las sesiones de terapia y después, las parejas expresan niveles más altos de satisfacción del paciente y felicidad general. Según un estudio realizado por la Asociación Estadounidense de Terapeutas Matrimoniales y Familiares, el 97% de las parejas encuestadas dijeron que recibieron la ayuda que necesitaban. Dijeron que su terapeuta les dio los recursos que necesitaban para tomar decisiones más efectivas sobre sus relaciones. Como efecto secundario, mejoró su salud física y mental en general, así como su desempeño laboral.


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No toma mucho tiempo

Por lo general, el terapeuta de una pareja lo ha visto y oído todo, desde los problemas más pequeños hasta los problemas más urgentes en las relaciones. Cuando las parejas asisten a sesiones conjuntas, podrían ser necesarias algunas sesiones para resolver los problemas, ya que los terapeutas tienen varios métodos y técnicas. Intentar resolver los problemas por su cuenta puede llevar más tiempo, por lo que visitar a un profesional autorizado le ahorrará tiempo y esfuerzo.

Sabrás las respuestas

A veces, la terapia le mostrará que realmente debe estar con su pareja. Otras veces, podría mostrar que su relación no es lo que ninguno de los dos quiere, lo que a menudo conduce a la separación y el divorcio. Independientemente, la terapia de pareja conduce a preguntas respondidas, menos 'qué pasaría si' y más satisfacción.

Técnicas de terapia de pareja

Muchos terapeutas centran sus prácticas y sesiones en la comunicación de parejas. La terapia centrada en las emociones (EFT) funciona para muchas parejas. El Centro Internacional para la Excelencia en la Terapia Centrada en las Emociones define EFT como 'un enfoque estructurado de la terapia de pareja formulado en la década de 1980 [que] se ha desarrollado junto con la ciencia sobre el apego y la vinculación de adultos para ampliar nuestra comprensión de lo que está sucediendo en las relaciones de pareja y para guiar terapeutas '(ICEEFT). EFT trabaja para ayudar a las parejas a evaluar y reorganizar sus respuestas emocionales, interacciones y vínculos. La técnica de terapia describe las intervenciones y los planes para ayudar a las parejas a reconciliarse con el pasado y seguir adelante.

Otras técnicas incluyen:

  • Método Gottman:Ayuda a las parejas a aumentar su cercanía, respeto y afecto en general a través de 'mapas de amor'.
  • Terapia narrativa:Las parejas hablan externamente sobre sus preocupaciones internas, que luego pueden verse desde múltiples ángulos.
  • Psicologia POSITIVA:Los terapeutas usan este método para discutir los aspectos positivos de las relaciones para inducir la felicidad.
  • Terapia de relación Imago:Esta es la combinación de técnicas conductuales y espirituales que plantean preguntas a las parejas, como, '¿Por qué elegiste a tu pareja?'

¿Funcionará la terapia de pareja para mí y mi pareja?

El éxito o el fracaso depende de cómo vean usted y su pareja las técnicas y ejercicios de terapia de pareja. Si uno o ambos se burlan de la idea y parecen aburridos y distantes durante las sesiones de terapia, lo más probable es que la terapia no funcione. Ambos deben alcanzar la aceptación en algún momento, ya sea antes de la terapia o durante el proceso. Además, ambos deben querer cambiar sus comportamientos y responder bien a su terapeuta durante sus sesiones. Además, depende en gran medida del nivel de sus problemas matrimoniales. Buscar ayuda al principio de la fase de desacuerdo podría establecer las reglas básicas de su relación y evitar varios problemas en el futuro. También podría ser una buena idea inscribirse en un asesoramiento prematrimonial si está comprometido o está pensando en casarse.

Si su pareja se niega a ir a una sesión de terapia de pareja con usted, puede considerar asistir a una terapia individual para resolver sus problemas y aprender mecanismos de afrontamiento saludables y soluciones para usted. Pruebe algunos ejercicios en casa para comenzar a resolver cualquier problema. Cenen juntos o vayan a ver una película. Siéntate y habla. Trate de discutir cualquier problema que tenga antes de acostarse. Sean honestos el uno con el otro. Cuida sus necesidades y colócalas en el pedestal junto al tuyo y no encima de ti.

Soluciones alternativas

Tal vez usted y su pareja hayan estado considerando la posibilidad de recibir asesoramiento, pero no están 100% seguros de si es adecuado para usted. Antes de tomar cualquier decisión final, pruebe algunas opciones alternativas para obtener un veredicto mucho más preciso.

Comprometerse a una 'cita nocturna'

A veces nos enredamos demasiado en nuestra ocupada vida adulta que nos olvidamos de dedicar tiempo a nuestra familia y seres queridos. Elija una fecha para que usted y su pareja pasen el rato y se diviertan. Ya sea que eso signifique salir a cenar y ver un espectáculo o simplemente quedarse en casa y abrazarse frente al televisor, marque su calendario y comprométase.

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Tener más sexo

La falta de intimidad física con su pareja puede hacer que ambos se sientan más estresados ​​y menos conectados entre sí. Los estudios han demostrado que tener más relaciones sexuales con su pareja puede abrir la puerta a una comunicación más positiva, así como a un aumento de la felicidad general. También vale la pena señalar que puede conducir a un aumento de la memoria, así como a mejorar la salud de su sistema inmunológico.

Tomar un descanso

Si los problemas entre usted y su pareja son demasiado abrumadores para lidiar con ellos, podría ser el momento de tomarse un breve descanso el uno del otro. Aunque este suele ser el último recurso, puede ser de gran ayuda para determinar si se siente más feliz con o sin ellos en su vida. Su período de descanso no se limita a ninguna cantidad de tiempo, aunque normalmente lo sabrá dentro de 1 a 3 meses.

Cómo BetterHelp puede apoyarlo

Un terapeuta con licencia lo ayudará no solo a resolver los problemas inmediatos de su relación, sino también a crear soluciones duraderas que ayudarán en la comunicación, la interacción y las demostraciones de amor de ambos socios durante su relación. Mereces ser feliz, déjanos ayudarte. Encuentre reseñas de algunos de los consejeros a continuación, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

¡Stephanie es una joya! Ella es muy considerada, minuciosa, honesta, perspicaz pero sobre todo útil. Esto viene de una persona que nunca quiso hacer consejería y simplemente 'sabía' que no la necesitaba. Ella ha sido clave para ayudar a mi esposa y a mí a encontrar nuestro mejor lugar. Ella nos hizo crecer en pareja e individualmente. ¡Gracias Steph! '

¡Nicole me ha ayudado a cambiar toda mi mentalidad hacia las relaciones! Mi relación con mi pareja nunca ha sido más fuerte ni más saludable, y todo es gracias a ella. Ella sabe exactamente cómo ayudarme a procesar lo que siento y cómo seguir adelante con lo que quiero mientras hace malabarismos con lo que mi pareja quiere, así como con nuestras necesidades. ¡Solo han pasado unos meses, pero todo mi estado mental ha mejorado un 3000%! '


Pensamientos finales

Es posible que la terapia de pareja no parezca atractiva al principio, pero podría salvar su relación con la persona que ama. Por más fuerte que sea el vínculo que tengan usted y su pareja, a veces no es suficiente para superar algunos de los problemas más difíciles. En este caso, hable con su pareja y decida si el asesoramiento puede ser adecuado para usted. Dé el primer paso hacia una relación amorosa y plena hoy.

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