La definición de visualización y cómo transforma su vida

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La visualización es un término que aparece en los medios y se destaca cada vez más últimamente. Hay muchas dudas sobre lo que realmente significa esta palabra y el impacto que puede tener. Muchas personas exitosas le dan crédito al acto de visualización como el secreto de su éxito. Mucha gente está intrigada por esto, pero muchos todavía no tienen una comprensión adecuada de la definición de visualización. Esto deja a las personas con preguntas sobre qué es exactamente, cómo hacerlo y qué tipo de impacto puede tener en su vida.



¿Qué es visualización?

Si está confundido acerca del significado de visualización, buscar la definición en el diccionario puede dejarlo con muchas más preguntas. La definición de visualización dada por el Diccionario Merriam-Webster es 'formación de imágenes visuales mentales o el acto o proceso de interpretar términos visuales o de poner en forma visible'. Si eres como la mayoría de las personas, esta definición no te aclara nada.



Una versión simplificada de la definición de visualización es la siguiente: imagina en tu mente las cosas que quieres en tu vida. La visualización suele ir acompañada de meditación y atención plena. El aspecto de este proceso es ir a un lugar tranquilo, cerrar los ojos y calmar su cuerpo, y comenzar a pensar en las cosas que desea experimentar en la vida. Durante este proceso, querrá ser lo más detallado posible.

Ejemplo 1

Por ejemplo, si desea ganar un premio en el futuro por su contribución a su trabajo, cerrará los ojos y se imaginará a sí mismo ganando el premio. Pensaría en lo que se sentiría al escuchar su nombre como ganador. Pensarías en lo que llevabas puesto y cómo te veías. Incluso podría imaginar los detalles sobre quién le presenta el premio, qué están diciendo sobre usted y cómo se siente tener el premio en la mano.



Ejemplo 2

Otra forma de entender cómo se ve la visualización es pensar en los deportes. Muchos atletas profesionales utilizan la práctica de la visualización antes de los juegos. Piensan en tirar la pelota, pasar la pelota, lanzar la pelota, atrapar la pelota, golpear la pelota, patear la pelota o lo que sea que requiera su deporte. Se han realizado estudios que encontraron que los jugadores de baloncesto podían mejorar el porcentaje de tiros libres realizados simplemente visualizando hacer tiros libres sin siquiera practicar el tiro al balón.

Cómo visualizar



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Si desea comenzar a agregar la práctica de la visualización a su vida, estos son los pasos que puede seguir.



  1. Busque un lugar tranquilo para sentarse. Asegúrese de que este sea un lugar donde nadie le moleste.
  2. Cierre los ojos y respire profundamente varias veces para relajarse.
  3. Empiece a pensar en el resultado, el objeto o la situación que desea en su vida. Piense en ello lo más claramente posible con cada detalle que pueda imaginar. Asegúrese de agregar a su visualización sus sentimientos y emociones relacionados con lo que está visualizando.
  4. Practique haciendo esto al menos una vez al día, pero preferiblemente más.

No tienes que pasar horas visualizando. Puede ser algo que haga durante solo 5 o 10 minutos cada vez que comience. Cuando haya terminado de visualizar, es importante que continúe manteniendo una buena actitud sobre lo que sea que esté visualizando. No te ayudará a visualizar si pasas el resto del día pensando que lo que estás visualizando es imposible. En cambio, continúe aferrándose a la creencia de que puede lograr eso en su vida durante el resto del día.

¿Cuál es la ciencia detrás de esto?



Si es nuevo en la idea de visualización, es posible que se pregunte si realmente puede funcionar y cómo. La visualización es simplemente entrenar tu mente. En cierto modo, estás practicando para experimentar lo que sea que quieras en tu vida. Cuanto más te concentres en algo, es más probable que lo veas en tu vida. Probablemente hayas escuchado la idea de que obtienes en la vida lo que esperas. Si no esperas mucho en la vida, es probable que lo logres porque tu mente se ha estabilizado y, subconscientemente, no estás motivado para perseguir lo que realmente deseas.

Sin embargo, cuando pasas tiempo visualizando activamente qué es lo que quieres para ti, estás creando esa motivación interna para ir tras él. Cuanto más lo visualices, más podrás ver y creer realmente que es posible en tu vida. Buscará las oportunidades para hacerlo realidad.



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La ciencia real detrás de la visualización se relaciona con los patrones neuronales de su cerebro. A medida que continúa pensando y visualizando las cosas que desea en su vida, crea patrones neuronales de la misma manera que si realmente hubiera realizado esa actividad. Es por eso que los jugadores de baloncesto pudieron aumentar el porcentaje de tiros que hicieron sin siquiera disparar una pelota de baloncesto. Estaban entrenando su cerebro sobre cómo tener éxito en los disparos. El sistema nervioso de su cuerpo se estimula con solo pensar en algo, incluso si nunca antes ha participado en la actividad.

¿Cómo puede la visualización transformar su vida?

Ahora que comprende mejor la definición de visualización, es hora de ver cómo se puede aplicar a su vida. Aquí hay formas en que agregar visualización a su vida puede ayudarlo.

Desempeño mejorado

Como se mencionó anteriormente, son muchos los deportistas que participan en la práctica de la visualización para mejorar su capacidad atlética. Sin embargo, esto también puede aplicarse a los no deportistas. Visualizar el desempeño de su trabajo puede ayudarlo a obtener mejores resultados y aumentar su productividad.

Una de las razones por las que mejorará su desempeño es que está más concentrado en su trabajo. Estás entrenando tu mente para concentrarse a través del proceso de visualización. Tenemos muchas cosas que funcionan para distraernos a lo largo de nuestro día, incluidas otras personas y la tecnología. Nuestro cerebro se acostumbra a tener esta estimulación y actividad constante, sin embargo, también nos dificulta concentrarnos. Cuando practicas la visualización, estás entrando en la rutina de calmar tu mente, lo que te ayuda a entrenar para concentrarte en una cosa a la vez. Estás entrenando a tu cerebro para que se concentre.

Superar la ansiedad

Hay un gran porcentaje de personas que odian hablar en público. Esto incluye pararse frente a una sala más grande llena de gente o hacer una presentación frente a una mesa de conferencias llena de compañeros de trabajo. Si tiene una presentación próxima, puede superar su ansiedad y nerviosismo con la práctica de la visualización. Visualizar cómo da su discurso y tener una buena respuesta le ayuda a recordar su discurso. También te ayuda a tener más confianza cuando estás realmente listo para actuar.

Aprenda lo que realmente quiere

La vida es ajetreada, y si no nos tomamos el tiempo para pensar en lo que realmente queremos, nunca lo sabremos realmente. Cuando pasas tiempo visualizando situaciones y pensando en sus detalles, te sintonizas contigo mismo. Empiezas a comprenderte mejor a ti mismo. Puedes ver las cosas que quieres lograr en la vida. Esto le ayuda a comprender en un nivel más profundo por qué quiere esas cosas. Trabajar a través de visualizaciones te ayuda a proponer metas claras y a comprender realmente qué es lo que quieres. Cuanto más detallado sea al respecto, más claro será en realidad cómo se ve eso en su vida.

Reduzca la cantidad de estrés que experimenta

Cuando te tomas el tiempo para visualizar, estás tomando tiempo de tu día y eso te ayuda a alejarte del estrés en tu vida. Se está calmando de adentro hacia afuera, lo que puede ayudar a aliviar la presión del estrés. Estás aprendiendo a controlar tus pensamientos. Esta es una habilidad importante que debe tener si vive constantemente en situaciones estresantes. La visualización le permite tomar el control de lo que está pensando y cómo reacciona su cuerpo.

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Al continuar practicando la visualización, puede aprender a controlar la reacción de su cuerpo y calmar su mente incluso en medio de una situación difícil cuando no tiene tiempo para alejarse y encontrar un lugar tranquilo. Estas prácticas también se pueden usar cuando intenta conciliar el sueño.

Hay muchas formas diferentes de hablar sobre visualización y hay muchas personas exitosas que la practican. Tony Robbins dijo una vez: 'Todo lo que tengas en mente de forma constante es exactamente lo que experimentarás en tu vida'. Si está luchando por llenar su cabeza con cosas positivas que desea en y para su vida, podría haber un problema mayor en el trabajo. Hablar con un terapeuta autorizado en BetterHelp puede ser el primer paso para mejorar su forma de pensar. Una vez que lo resuelva, la visualización de los problemas subyacentes puede ser mucho más efectiva.