Uso de fragmentación de la memoria para mejorar la retención de la memoria
La memoria de todos se debilita de vez en cuando, pero si descubre que su memoria no es la que solía ser o, de lo contrario, está tratando de encontrar formas de estudiar antes de una prueba importante, entonces dividirla podría ser útil. La fragmentación es un proceso muy simple mediante el cual la información se divide en 'fragmentos' manejables para que sea más fácil de recordar. Una excelente manera de pensar en esto es que lo que estás tratando de recordar es como una rebanada de pizza; no trataría de comerse la rebanada entera de un bocado, sino que tomaría un bocado a la vez, hasta que se acabe todo. La memoria a corto plazo es muy limitada, es probable que se olvide si se guarda demasiado. Al fragmentar, mejora la cantidad de información que puede recordar porque cada 'fragmento' cuenta como separado.
Piense en su número de teléfono. Es probable que tenga un código de área y luego una serie más larga de números. Si su número de teléfono completo es 9097463526, automáticamente lo dividirá en 909-746-3526. Si lo hace, será más fácil de recordar. Al tomar un número mayor y dividirlo, parece menos intimidante, y al recordar los 'fragmentos' individuales, podrá solicitar la siguiente parte cuando lo recuerde. Es una buena manera de hackear su 'sistema operativo' de memoria. También puede utilizar la fragmentación para crear patrones que su cerebro encontrará más fáciles de recordar, en contraposición a la información 'desordenada'.
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Problemas de memoria
Los problemas de memoria pueden ser causados por diferentes razones y pueden ocurrir a cualquier edad. Por ejemplo, si estás en la escuela y estás pasando por un momento estresante o ansioso (como un examen), entonces tu memoria será propensa a fallar debido al estrés. De manera similar, si es mayor, la pérdida de memoria relacionada con la edad es común, pero también puede ser un signo de Alzheimer u otra enfermedad relacionada con la edad. A veces puede ser difícil saberlo, pero si su pérdida de memoria es constante, entonces puede ser el momento de buscar ayuda. Si su problema de memoria es médico, la fragmentación y otras técnicas de mejora de la memoria simplemente no ayudarán.
El primer paso es consultar con su médico de cabecera. Hágales saber cualquier síntoma que haya tenido y asegúrese de poder identificar exactamente cuándo están ocurriendo sus problemas de memoria, incluso si no está seguro de por cuánto tiempo. Dependiendo de la causa, pueden recomendarle que hable con un profesional sobre sus ansiedades o incluso su depresión. Si este es el caso, la terapia puede ayudarlo a mejorar el rendimiento de su memoria, mientras aborda los problemas subyacentes.
Cómo funciona la memoria
La memoria es un concepto divertido; a veces no podemos detener los recuerdos y otras veces simplemente están fuera de nuestro alcance. La mayoría de la gente ve la memoria como una conexión finita en el cerebro, algo que tienes o no tienes. La analogía común de que es simplemente un lugar de almacenamiento en el que podemos meter y sacar cosas a voluntad es tremendamente inexacta. Nuestra memoria es en realidad una cosa muy compleja, y no está ubicada en una sola sección del cerebro ni siquiera creada en una.
Cuando intente recordar algo, utilizará uno de los tres tipos diferentes de memoria; a largo plazo, a corto plazo o reflexivo. La memoria reflexiva o aprendida se relaciona con el momento en que ha aprendido un comportamiento que luego se convirtió en automático, como caminar. No necesitas recordar cómo caminar; simplemente lo hace automáticamente, por lo que la fragmentación no es útil para este tipo de memoria.
La memoria a corto plazo es la mejor para fragmentar, ya que le permite 'almacenar' de 5 a 10 elementos para recuperar en el corto plazo. Si intenta guardar demasiadas cosas en su memoria a corto plazo, el cerebro simplemente 'descarta' los recuerdos más antiguos para hacer espacio. Estos recuerdos no se han fijado en el cerebro, por lo que se pueden 'eliminar'. La memoria a largo plazo toma estos elementos fluidos y luego crea un camino dentro del cerebro para que se pueda acceder a ellos una y otra vez sin perderlos. El proceso de creación de la memoria a largo plazo suele ocurrir mediante la repetición y durante el sueño, por lo que la fragmentación no afecta en absoluto la memoria a largo plazo.
Cómo fragmentar
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- Tome cualquier información que esté tratando de recordar y descubra cómo dividirla en 5-7 grupos más pequeños. La forma en que lo rompa es irrelevante, siempre que tenga sentido para usted. Puede utilizar similitudes o puntos en común entre los elementos, para este propósito.
- Comience a practicar haciendo conexiones con diferentes elementos de su vida cotidiana, como palabras que tienen el mismo número de letras o un significado similar. Luego comience a asociar las palabras entre sí. Por ejemplo, cuando intente memorizar los ingredientes que necesita para hacer espaguetis, piense en los deliciosos espaguetis que prepara su restaurante favorito. Cuanto más vívidos sean los recuerdos y la conexión entre los elementos enumerados, más probabilidades tendrá de recordarlos.
- Agregue otras estrategias de memoria a su fragmentación para mejorarla. Por ejemplo, usar acrónimos y rimas lo ayudará a agregar más elementos en cada grupo. Si tienes que recoger frutas, es posible que necesites higos, manzanas, frambuesas y mangos, al tomar la primera letra de cada uno, haces el acrónimo FARM que es fácil de asociar con frutas frescas, porque todas provienen de una granja. En lugar de recordar los cuatro elementos, solo necesita recordar GRANJA, que libera espacio dentro de su grupo 5-7 para más elementos.
¿Funciona la fragmentación?
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En la década de 1950, un estudio realizado por George Miller estableció que la memoria a corto plazo se limita a 7 piezas de información. Por lo tanto, creó la fragmentación como un medio para agrupar información, en un esfuerzo por extender la memoria a corto plazo. Se llamó 'Ley de Miller', ya que cualquier esfuerzo por aumentar el número más allá de 7, no pudo establecerse en estudios posteriores. En la década de 1980, la fragmentación se empleó nuevamente en un estudio conocido como el estudio de Jacobs, en un esfuerzo por aumentar la capacidad a corto plazo. El estudio usó letras en lugar de números, pero encontró hallazgos similares, excepto que los números eran más fáciles de recordar que las letras. A pesar de los intentos de investigación desde entonces, ningún estudio ha demostrado de manera concluyente que la fragmentación o cualquier otra técnica de memoria pueda ir más allá de este límite.
La fragmentación puede mejorar la memoria de trabajo, que tiene un promedio de solo 2-3 cosas para la mayoría de las personas. Al cambiar la forma en que se recuerda la información, se puede almacenar más información en el mismo proceso mediante el uso de patrones o grupos. Un problema adicional es que la mayor parte de la memoria a corto plazo se limita a unos 30 segundos, sin embargo, esto se puede ampliar mediante la repetición verbal. Entonces, aunque la fragmentación en sí misma es más un 'truco', esta práctica también es finita y limitada.
Otros trucos para mejorar la memoria
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La memoria es algo que solemos decir que es fijo, sin embargo, esto no es del todo cierto. Podemos mejorar nuestra memoria a corto plazo usando métodos como fragmentar y jugar juegos de memoria. La memoria a corto plazo es como un músculo, cuanto más practicamos el uso de la memoria, más podemos mejorar su rendimiento. Las aplicaciones y juegos de memoria son ideales para esto, ya que son una forma divertida de pasar el tiempo y mejorar su capacidad de recordar. Los métodos que son similares a la fragmentación incluyen hacer rimas, mnemónicos y acrónimos, así como repetir la información verbalmente.
La memoria a largo plazo, por otro lado, se mejora al crear memorias más completas. Imagínate esto; estás experimentando algo que quieres recordar. Detente un segundo y usa cada uno de tus sentidos; observe lo que huele, siente, ve, oye y saborea. Esta es una de las razones por las que se sugiere masticar chicle y romero como ayudas para el estudio, ya que tienen sabores y aromas fuertes que pueden ayudar a desencadenar recuerdos al tratar de absorber información. Si te enfocas mejor y usas todos tus sentidos, crearás una memoria completa. Esto no mejora su capacidad para recordar, pero hará que la memoria sea más rica y menos probable que se olvide.
La fragmentación de la memoria y otros trucos solo pueden hacer mucho, pero la memoria a menudo no es tan finita como pensamos. Si tiene problemas de memoria y este es un síntoma nuevo, entonces es importante hablar con un profesional de la salud al respecto y obtener la ayuda que necesita.
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