Comprender la ansiedad anticipatoria y cómo afrontarla
La ansiedad anticipatoria es cuando una persona experimenta preocupación y miedo al pensar en un evento que puede ocurrir o no en el futuro. Esto es particularmente debilitante, ya que puede comenzar desde minutos hasta años antes de un evento anticipado. Asimismo, la intensidad puede variar de una persona a otra y de un evento a otro. La ansiedad anticipatoria no es una condición en sí misma, sino un síntoma de otras condiciones. Si bien puede comenzar como una preocupación por un evento específico, puede transformarse en una fobia a tener otro ataque de pánico, lo que provoca una continuación del pensamiento ansioso. Es posible superar la ansiedad anticipatoria mediante el uso de una variedad de tácticas de afrontamiento, pero es posible que necesite la ayuda de un profesional que pueda ayudarlo a expresar sus sentimientos y recetar medicamentos si es necesario.
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Comprensión de la ansiedad anticipada
Durante los ataques de ansiedad anticipatoria, las personas se ahogan en el potencial de lo que puede suceder durante un evento. Por lo general, revisan todas las posibilidades que podrían salir mal, y no pueden concentrarse en nada más. Aquellos con ansiedad anticipatoria se preguntan y si, generalmente seguido por algo terrible.
Al acercarse a un evento importante, como dar un discurso, muchas personas experimentan los efectos secundarios habituales del corazón acelerado, palmas sudorosas o mariposas en el estómago, todos signos de ansiedad anticipatoria. Sin embargo, cuando estos ocurren diariamente o cada hora, en eventos mucho más pequeños, la condición se considera más grave. A menudo, los síntomas empeoran e incluyen dificultad para respirar, mareos o incluso entumecimiento. Algunas personas se alarman tanto por los síntomas que creen que han contraído una enfermedad mortal, la mayoría de las veces un ataque cardíaco o convulsiones. Cuando se acerca la ocasión, las personas con ansiedad crónica experimentan miedo y estrés, anticipando el peor resultado posible. A menudo reaccionan evitando participar en actividades, incluso si estas actividades son sus pasatiempos favoritos o ver a sus amigos y familiares más queridos.
Hay diferentes niveles de ansiedad anticipatoria basados en la carga que la ansiedad representa para la vida de alguien. Cuando la preocupación por un evento futuro se extiende por más de un mes, se clasifica como ansiedad anticipatoria crónica.
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¿Qué causa la ansiedad anticipada?
La ansiedad anticipatoria no es su condición, sino un síntoma de otras condiciones, como ansiedad generalizada o trastorno de pánico. A menudo surge o se ve intensificado por eventos anteriores que despertaron miedo. Para muchas personas con trastorno de pánico, su primer ataque de pánico se produce de forma natural, sin señales de advertencia. En circunstancias severas, la ansiedad anticipatoria puede causar agorafobia, donde las personas desarrollan una fobia a situaciones que pueden causar un ataque de pánico, lo que hace que eviten la mayoría de las situaciones por completo.
Ansiedad anticipatoria consciente versus inconsciente
La ansiedad anticipatoria puede existir tanto en el consciente como en el inconsciente. A veces, las personas pasan sus días preocupándose por lo que vendrá en el próximo momento, hora o día. Sin embargo, a veces puede resultar más complicado. La tensión se infiltra en los sueños o se manifiesta en arrebatos que la persona no puede comprender o incluso controlar. En estas circunstancias inconscientes, debemos comprender el miedo subyacente para atacarlo de frente.
¿Puedes superarlo?
Todos temen algunos eventos en la vida. Sin embargo, para aquellos con ansiedad anticipatoria, es importante enfrentar estos miedos tan pronto como surjan. En lugar de aplazar una reunión de la que seguramente se preocupará, prográmela lo antes posible para limitar el tiempo de preocupación en el medio. Si continúa enfrentándose a los miedos a medida que surgen, es probable que la ansiedad anticipatoria disminuya a medida que se vuelve cada vez más claro que a menudo no está justificado. Con un poco de esfuerzo, puede ser como el37% de los estadounidenses que reciben ayuda para controlar y superar su ansiedad.
Además de trabajar en usted mismo a través de la terapia, a veces se requiere medicación para manejar con éxito la ansiedad anticipatoria. Un tratamiento popular para la ansiedad es el uso de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o ISRS. Su psiquiatra o médico también puede recomendar el uso de benzodiazepinas, medicamentos contra la ansiedad comunes. Trabaje junto con un profesional para determinar si necesita o podría obtener alivio de sus síntomas de ansiedad y pánico con estos medicamentos.
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Tácticas de afrontamiento
Si bien es posible que se necesiten medicamentos para ayudarlo a controlar completamente sus síntomas de ansiedad, aquí hay algunos consejos y trucos que pueden ayudarlo a superar sus episodios de ansiedad anticipatoria.
- Tener un sistema de apoyo.Como seres humanos, estamos programados para buscar apoyo socialy no es diferente con la ansiedad anticipatoria. Intente hablar sobre sus preocupaciones con un ser querido o alguien en quien confíe.
- Relajarse.Aprender a relajarse puede mantener a raya la ansiedad e incluso puede funcionar para desactivar los ataques de pánico. Encuentra una técnica de relajaciónque funcione para usted, ya sea yoga, meditación, llevar un diario o usar ejercicios de respiración profunda.
- Practica la gratitud.Practicar la gratitud a diario puede volver a entrenar su cerebro para que se concentre en las emociones positivasy pensamientos, en lugar de la entrada negativa que viene con la ansiedad anticipatoria. Encontrar activamente cosas por las que estar agradecido y concentrarse en lo positivo puede reducir los sentimientos de ansiedad e incomodidad que acompañan a la ansiedad anticipatoria.
- Ten compasión por ti mismo.Si se encuentra luchando con la ansiedad anticipatoria, no se castigue por ello. En su lugar, trátese con amor y amabilidady hable consigo mismo de una manera tranquilizadora para acallar el conflicto interno al que se enfrenta.
- Busca ayuda.Lidiar con la ansiedad anticipatoria puede ser un desafío, pero es posible superarla. Si bien los consejos y trucos mencionados en este artículo pueden ayudar a reducir los síntomas, el desarrollo de un plan de juego para controlar sus síntomas y la intensidad de su ansiedad a menudo requiere la ayuda de un profesional. Tanto la terapia cognitivo-conductual como la psicoterapia psicodinámica centrada en el pánico han demostrado ser beneficiosas para afrontar y superar la ansiedad anticipatoria. Con la terapia cognitivo-conductual, un terapeuta lo ayuda a identificar y cambiar los procesos de pensamiento y los comportamientos que influyen en su ansiedad. Por otro lado, la psicoterapia psicodinámica centrada en el pánico es donde un terapeuta trabaja con usted para que tome conciencia de los conflictos inconscientes y los mecanismos de defensa que juegan un papel en su ansiedad.
Tener un terapeuta en su esquina que esté listo para apoyarlo en sus esfuerzos para superar su ansiedad anticipatoria puede ser un factor clave para su éxito. Los consejeros autorizados y certificados de BetterHelp están aquí para ti. Tener un terapeuta en línea significa que puede discutir sus problemas en la comodidad de su propio espacio y en cualquier dispositivo que elija. Programe su cita a la hora que le convenga y luego comuníquese con su terapeuta a través de mensajes de texto, correo electrónico, chat de voz o video chat. Miles de personas han superado sus problemas de ansiedad con la ayuda de sus consejeros de BetterHelp. Vea algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp a continuación.
Reseñas de consejeros
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Conclusión
La sensación de estar abrumado por el miedo a lo que podría suceder y luchar con el miedo al miedo en sí es algo que puede conquistar con el conjunto de herramientas y el sistema de apoyo adecuados. Una combinación de técnicas de cuidado personal y terapia puede desempeñar un papel importante para llevarlo a un punto en el que pueda controlar y superar su ansiedad anticipatoria. Toma el primer paso a una vida libre de ansiedad hoy.