Tipos de pesadillas y cómo lidiar con ellas

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Las pesadillas pueden ser extremadamente angustiantes, tanto mientras duerme como cuando se despierta. Pueden ser tan aterradoras que te resistas a dormir. Además de los efectos de la falta de sueño, las pesadillas pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y pueden causar otros problemas de salud graves. Incluso pueden poner en peligro su salud mental. Si tiene pesadillas persistentes y aterradoras, entonces necesita averiguar qué las está causando, para que pueda aprender a descansar con más tranquilidad.

¿Todos tienen pesadillas?

Todos sueñan. Es simplemente la forma en que funciona el cerebro. Sin embargo, es difícil decir si todas las personas han tenido pesadillas. Ciertamente, es común tener pesadillas ocasionales. De hecho, CNN informó que el 85% de los adultos dijeron que tuvieron al menos una pesadilla el año pasado. Hasta el 29% de los encuestados informaron tener pesadillas al menos una vez al mes. Si tiene un mal sueño ocasionalmente, probablemente no sea nada de qué preocuparse. Si, por el contrario, tienes cercaEstos problemas con frecuencia, debe abordarlos antes de que se conviertan o creen un problema significativo en su vida.

Hace muchos años se creía que las pesadillas eran causadas por espíritus malignos, pero hoy en día sabemos que no es así. En este artículo, aprenderá más sobre lo que puede causar diferentes tipos de pesadillas, y también lo que puede hacer para aliviar los síntomas negativos y evitar que sucedan con tanta frecuencia.

Citas sobre pesadillas

Desde la antigüedad hasta la época moderna, muchas obras literarias han incluido citas sobre pesadillas. Las siguientes citas, algunas en libros de ficción y otras presentadas como hechos, pueden darle una idea de la prevalencia de las pesadillas a lo largo de la historia, así como de varias actitudes diferentes hacia ellas.

• Como una araña, me lleva hacia el mar paso a paso: ¡una pesadilla, una pesadilla negra! ~ Esquilo, Mujeres suplicantes, Tragedia griega del siglo V a. C.
• 'No tendrás miedo del terror de la noche'; ~ Salmos 91: 5, Biblia KJV
• 'Desafortunadamente, una sobreabundancia de sueños se paga con un potencial creciente de pesadillas'. ~ Peter Ustinov
• 'Superé las pesadillas gracias a mis sueños'. ~ Jonas Salk
• 'En las pesadillas, podemos pensar lo peor. Supongo que para eso son. ~ Stephen King, Eso
• 'Me arrastro fuera de las pesadillas cada mañana y descubro que no hay alivio al despertar'. ~ Suzanne Collins, Sinsajo

¿Son las pesadillas peligrosas para su salud?

Las pesadillas pueden ser tan intensas que nos despertamos sintiendo que hemos escapado por poco de la muerte. Nuestro corazón puede estar acelerado y podemos estar respirando rápidamente. Esto resulta de una combinación de estrés emocional, causado por la pesadilla, así como nuestra reacción física ante ella. No es probable que causen efectos dañinos inmediatos. Sin embargo, existe evidencia de que las pesadillas afectan tanto nuestra salud física como mental. Si tiene pesadillas con la suficiente frecuencia, puede perder el sueño. La falta de sueño puede contribuir a enfermedades cardíacas o enfermedades relacionadas con la obesidad. La falta de sueño también puede aumentar la depresión o la ansiedad y exacerbar otras condiciones de salud mental.

¿Puedes morir como resultado directo de una pesadilla?

Una noción popular es que cuando mueres en un sueño, también mueres en la vida real. Es posible que todo el mundo muera en sus pesadillas en un momento u otro. En verdad, no hay absolutamente ningún evidque la gente muere como resultado de una pesadilla.

Sin embargo, existe una enfermedad genética llamada Síndrome de muerte nocturna súbita e inesperada que puede hacer que personas de cualquier edad mueran mientras duermen. Sin embargo, no hay evidencia de que la muerte por esta enfermedad esté relacionada con pesadillas. Los científicos creen que sucede porque el corazón se ralentiza cuando dormimos, lo que hace que sus señales eléctricas se debiliten, lo que hace que los individuos con predisposición genética sean vulnerables a morir mientras duermen.

Aunque es muy poco probable que muera a causa de una pesadilla, existe un problema asociado con las pesadillas que de hecho puede conducir a la muerte. Las personas que están deprimidas y tienen pesadillas frecuentes tienen más probabilidades de suicidarse durante las horas de vigilia. Por este motivo, si está deprimido, es fundamental que busque ayuda para aprender a evitar las pesadillas lo antes posible.

¿Qué causa las pesadillas?

Entonces, ¿por qué tenemos pesadillas? Hay muchas razones diferentes por las que tenemos pesadillas. Algunos de ellos están relacionados con condiciones médicas, mientras que otros tienen más que ver con el estrés psicológico. A veces, parecen surgir de la nada y se resuelven rápidamente, pero para algunas personas, las pesadillas ocurren todas las noches. Si se pregunta, '¿Por qué tengo pesadillas?', Vale la pena explorar las siguientes posibilidades:

• Apnea del sueño
• Trastorno de estrés postraumático
• Comer tarde en la noche
• Comer alimentos picantes
• Tomando ciertos antidepresivos
• Usar narcóticos
• Tomar ciertos medicamentos para la presión arterial
• Abstinencia de medicamentos recetados, alcohol o drogas ilícitas
• La privación del sueño
• Ansiedad
• Depresión
• Síndrome de piernas inquietas
• Trastorno de pesadilla
• Sentimientos de culpa
• Cambios importantes en la vida
• Arrepentimiento profundo
• Viendo películas de terror

Tipos de pesadillas

Si bien las pesadillas varían de persona a persona, hay algunas tramas comunes de pesadillas. Algunas de las pesadillas más comunes incluyen:

• Que te persigue algo que podría matarte
• Que estas desnudo en publico
• Que necesitas hacer tus necesidades pero no puedes encontrar un baño
• Que tienes que hacer un examen pero no estás preparado
• Que estas cayendo
• Que estás en un auto, camión o autobús que está fuera de control
• Que llegas muy tarde a una reunión o evento muy importante.

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Independientemente del contenido de sus pesadillas, tener pesadillas todas las noches es un problema importante que debe abordar. Incluso si no tiene pesadillas frecuentes, es posible que tenga pesadillas que afectar su funcionamiento diurno. Para comprender si tiene pesadillas que deben abordarse, considere esta lista de tipos de pesadillas.

Pesadillas de ocurrencia única

Tener una pesadilla una vez al año más o menos no debería preocuparte en absoluto. Incluso si tiene pesadillas una vez al mes, no es probable que sufra ningún efecto adverso. Recientemente, algunos expertos incluso han sugerido que los ocasionales nightmare incluso podría ser útil porque es una forma de procesar un evento estresante pero no traumático que sucedió durante el día.

Pesadillas frecuentes

Cuando las pesadillas se vuelven frecuentes, pueden comenzar a afectar su sueño y su salud. Pueden suceder por razones psicológicas o físicas. Si tiene pesadillas crónicas, es importante que consulte a un médico primero para asegurarse de que un problema médico no esté causando sus sueños aterradores. Si aún no tiene una respuesta, un psicólogo o psiquiatra puede identificar las razones psicológicas detrás de las pesadillas.

Pesadillas recurrentes

Las pesadillas recurrentes son sueños aterradores que incluyen el mismo contenido de sueño noche tras noche. Aunque puede haber algunas pequeñas diferencias, las mismas personas pueden participar en las mismas actividades cada vez. Puede soñar con el mismo peligro todas las noches. Las pesadillas recurrentes son una señal de que tienes algún problema psicológico sin resolver que nunca has abordado por completo. En este caso, ver a un consejero puede darle la oportunidad de trabajar en el evento o situación detrás de los malos sueños para ayudarlo a dejarlo atrás.

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Pesadillas durante el embarazo

No es sorprendente que las mujeres comúnmente experimenten pesadillas durante el embarazo. Después de todo, el embarazo es una época de incertidumbre y agitación. De hecho, por esta misma razón, la pareja de la mujer también puede tener pesadillas. Algunos de los sueños de embarazo más comunes incluyen:

• Pesadillas sobre el parto, incluido el parto en público
• Pesadillas sobre dar a luz a algo inesperado, como un animal u objeto inanimado
• Pesadillas de que el bebé está horriblemente deformado
• Pesadillas sobre estar atrapado
• Pesadillas sobre ahogamiento
• Pesadillas sobre olvidar al bebé y dejarlo desprotegido
• Pesadillas de que usted o su bebé están siendo lastimados físicamente

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Una cosa para recordar acerca de las pesadillas del embarazo es que algunas pesadillas no son motivo de preocupación. No pueden predecir el futuro, pero pueden ayudarlo a enfrentar los miedos actuales. Es de esperar que tenga algunas pesadillas durante el embarazo, a medida que procesa lo que le está sucediendo durante el embarazo y lo que está a punto de sucederle como madre. Sin embargo, si las pesadillas se repiten o le causan una angustia emocional grave, debe abordarlas.

Pesadillas de PTSD

Las pesadillas son una parte tan integral del trastorno de estrés postraumático que son uno de los síntomas más comunes. Trastorno de estrés postraumático las pesadillas a menudo están llenas de imágenes de un evento traumático. Es posible que tenga problemas para despertarse por completo e incluso puede tener pesadillas que afecten su comportamiento durante el día. Si tiene pesadillas relacionadas con el PTSD, es un problema urgente con el que necesita ayuda de inmediato.

Pesadillas al despertar

En una condición llamada parálisis del sueño, atraviesa un breve período de pesadillas al despertar justo antes de quedarse dormido o despertarse. Los científicos sugieren que estas 'pesadillas' no son pesadillas en absoluto, sino que son alucinaciones causadas por acostarse boca arriba. Rara vez le ocurren a personas mayores de 30 años, pero pueden ser bastante angustiantes durante la adolescencia y la juventud. Si tiene este tipo de pesadillas, es posible que pueda dejar de tenerlas simplemente evitando acostarse boca arriba para conciliar el sueño.

Tratamiento para las pesadillas

Si sus pesadillas le están causando problemas físicos o emocionales, puede acudir a un médico o psicólogo para recibir tratamiento. Los dos tipos principales de tratamiento disponibles son los medicamentos para las pesadillas y las técnicas psicológicas que le ayudarán a aprender cómo deshacerse de las pesadillas.

Medicamentos para las pesadillas

Si informa a su médico o psiquiatra sobre pesadillas graves, perturbadoras y frecuentes, es posible que le receten medicamentos. Actualmente, el medicamento más utilizado porque las pesadillas es prazosina. Se ha demostrado que la prazosina disminuye la intensidad y frecuencia de las pesadillas. Se ha utilizado ampliamente para personas con pesadillas de TEPT. La prazosina probablemente no evitará que tenga pesadillas en absoluto, pero puede reducirlas lo suficiente como para permitirle funcionar mejor en su vida diaria.

Técnicas y estrategias psicológicas para las pesadillas

Puede aprender a prevenir las pesadillas en muchos casos siguiendo algunas recomendaciones dietéticas y de estilo de vida simples, como dormir lo suficiente, no comer inmediatamente antes de dormir, evitar las comidas picantes y ocuparse de los problemas médicos a medida que surgen.

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Sin embargo, para las personas que tienen pesadillas constantes, la pregunta es más sobre cómo dejar de tenerlas en general. Nadie quiere pasar cada noche perdido en pesadillas. La buena noticia es que puedes aprender técnicas psicológicas y desarrollar estrategias que te ayudarán a reducir o eliminar las pesadillas.

• Realice una relajación o meditación sistemática inmediatamente antes de dormir.
• Deja que tus preocupaciones se vayan cuando te prepares para dormir. Enfréntese a situaciones difíciles mientras esté despierto.
• Evite pasar por situaciones y eventos estresantes una y otra vez en su mente, especialmente antes de acostarse.
• Evite ver cada desilusión o situación difícil como una catástrofe.

• No asuma que algo que sucede en una pesadilla sucederá en la vida real.
• El ensayo de imágenes es una técnica en la que recuerdas un sueño reciente mientras te recuerdas a ti mismo que no te hará daño ni será demasiado estresante para ti.
• Aprenda a soñar lúcidos. Esta es una habilidad en la que puedes controlar el resultado del sueño.
• Mantenga un diario de sueños para anotar y analizar sus pesadillas en términos de su contenido metafórico.
• Imagina una pesadilla reciente de manera diferente cambiando el final.

Qué hacer para calmarse después de despertar de una pesadilla

Si se despierta sobresaltado en medio de la noche debido a otra pesadilla, las siguientes técnicas pueden ayudarlo a calmarse y volver a dormir.

• Técnicas de relajación muscular progresiva
• Crea un mantra, por ejemplo, 'Estaba teniendo una pesadilla. No es real. Ahora nada me puede hacer daño. Estoy a salvo.'
• Hacer ejercicios de respiración
• diario
• Mira algo que te haga reír o sentirte feliz en la televisión o en tu teléfono

Si estos pasos no funcionan, el asesoramiento puede ayudar

Si sigue los consejos mencionados anteriormente, es posible que pueda evitar o deshacerse de las pesadillas por su cuenta. Sin embargo, si tiene un problema grave de pesadillas, uno que no puede resolver solo, puede obtener ayuda de un psiquiatra, que puederecetarle medicamentos para las pesadillas, o un psicólogo, que puede ayudarlo a resolver sus problemas psicológicos y enseñarle técnicas para reducir sus pesadillas.

Para obtener ayuda conveniente y asequible con pesadillas y problemas psicológicos relacionados, puede hablar con un consejero en línea en BetterHelp. Con su ayuda, puede detener las pesadillas que le impiden tener un sueño reparador y relajante. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Giselle es una oyente amable y compasiva. Inmediatamente me compartió herramientas y técnicas muy útiles que fueron fundamentales para ayudarme a mejorar mi sueño y mi ansiedad. ¡Recomiendo mucho a Giselle como terapeuta cognitivo-conductual!

'Rachia no es del tipo que solo te dice lo que quieres escuchar. Me ha ayudado a enfrentarme mucho, me guste o no, y me siento iluminado, más fuerte y duermo mejor '.

Conclusión

Con suerte, siguiendo los consejos que se le brindan en este artículo, podrá minimizar los efectos que las pesadillas tienen en su vida. Ya sea que elija hacerlo por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta, se merece una buena noche de sueño. Con las técnicas y herramientas adecuadas, el sueño puede verse interrumpido con menos frecuencia por sueños no deseados. Toma el primer paso hoy.

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