¿Lucha contra la ansiedad social? La terapia de grupo puede ayudar
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A menudo pensamos en la ansiedad social en el formato de lo que hemos visto en la televisión o en las películas. Pensamos en las personas que son incapaces de salir de casa porque su ansiedad social es tan mala o que se esconden en la oscuridad, completamente solas. Pero la ansiedad social puede adoptar varias formas diferentes. Puede ser extremo, como las versiones que vemos en la televisión, pero también puede ser leve, con una persona que prefiere estar sola o necesita algo de tiempo a solas pero lo hace razonablemente bien en grupos. O puede ser cualquier cosa en el medio entre los dos.
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¿Qué es la ansiedad social?
Cuando miramos la definición clínica de ansiedad social, nos dice que es un miedo a ser juzgados o evaluados negativamente por personas externas a nosotros. Es un miedo que luego nos hace sentir inadecuados, inferiores, avergonzados, humillados, deprimidos o cohibidos. Estos sentimientos y los comportamientos que los acompañan pueden ocurrir en diversos grados y pueden interferir con la vida de alguien de diversas maneras. No importa cómo interfieran, sin embargo, pueden dañar la vida de alguien.
Cuando comenzamos a hablar sobre el trastorno de ansiedad social, ocurre cuando estos sentimientos comienzan a volverse abrumadores, o el individuo alcanza un nivel en el que se siente irracionalmente ansioso en situaciones sociales. Hablar con un profesional de la salud mental con licencia, como un consejero o un psicólogo, puede ayudarlo a determinar si puede estar experimentando un trastorno de ansiedad social.
¿Quién padece el trastorno de ansiedad social?
Solía ser que este trastorno no era tan frecuente, pero se ha vuelto cada vez más frecuente en toda la sociedad. Se cree que varios millones de personas padecen un trastorno de ansiedad social específico o un trastorno de ansiedad social generalizada todos los días. Dentro de los Estados Unidos, se considera el tercer trastorno psicológico más grande y hasta el 7% de la población puede sufrirlo. De hecho, la investigación parece sugerir que la probabilidad de desarrollar un trastorno de ansiedad social en algún momento de su vida es aproximadamente del 13 al 14%.
Específico vs. Trastorno de ansiedad social generalizada
Para algunas personas, existen situaciones específicas en las que se sienten incómodas o en las que no pueden interactuar positivamente con otras personas. Puede ser hablar frente a grupos o hablar de ellos mismos. Esto es lo que se llama un trastorno de ansiedad social específico. Debido a que estos individuos luchan solo en un área de interacción social o en un par de áreas de interacción social, pueden trabajar en esas áreas solos sin tener que preocuparse por otros tipos de interacción social o situaciones. Esta, sin embargo, es la forma menos común del trastorno.
El trastorno de ansiedad social generalizada es el más común. De esta forma, el individuo lucha con todas las formas de situaciones sociales. Generalmente se sienten ansiosos, preocupados, indecisos, deprimidos, inferiores o avergonzados con solo pensar en diferentes situaciones de su vida en las que pueden tener que interactuar con otros. En general, este tipo de ansiedad se caracteriza por una ansiedad constante e intensa que permanece durante un período prolongado. Sin embargo, cuando se trata de las situaciones que podrían verse afectadas y los síntomas que podría experimentar, estos pueden variar mucho de una persona a otra.
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Situaciones que pueden provocar ansiedad
Para muchas personas con trastorno de ansiedad social, estar cerca de personas de alguna manera podría causar ansiedad o algunos de sus efectos secundarios. Algunos de estos podrían incluir ser presentado a alguien nuevo, estar en el centro de atención o tener que dar una presentación, encuentros sociales, ser observado mientras participa en una actividad, formar o mantener relaciones interpersonales y ser objeto de burlas o críticas. Cada una de estas situaciones (y muchas más) puede hacer que una persona con ansiedad social se sienta incómoda, pero más que eso, puede causar efectos fisiológicos y angustia emocional intensa.
Efectos fisiológicos del trastorno de ansiedad social
Cuando se trata de este tipo de efectos, puede haber muchos de ellos y pueden ocurrir en cualquier combinación o en cualquier nivel de gravedad. Las personas que sufren de ansiedad social pueden experimentar latidos cardíacos acelerados, miedo intenso, rubor, sudoración excesiva, boca seca, temblores, dificultad para tragar y contracciones musculares. Todas las personas sufren de manera diferente, lo que significa que es importante que prestes atención a lo que tu propio cuerpo te dice y si lo que estás experimentando son síntomas del trastorno de ansiedad social. En general, estos tipos de síntomas no desaparecen y ocurren constantemente.
Terapia para el trastorno de ansiedad social
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Lo bueno es que hay terapia disponible para quienes padecen este trastorno. De hecho, existen varias opciones diferentes a la hora de la terapia que desea realizar. Sin embargo, lo que puede sorprender a muchas personas es que la terapia de grupo ha tenido resultados asombrosos para quienes padecen un trastorno de ansiedad social. Puede parecer extraño que una de las soluciones para las personas que tienen dificultades en grupos sea en realidad ponerlas en un grupo, pero cuando se trata de grupos de otras personas que tienen la misma condición, puede ser un beneficio.
La terapia de grupo coloca a un individuo en una habitación con otras personas que están luchando con la misma situación. Significa que todos en la sala saben cómo se sienten los demás y las dificultades por las que van a pasar. También significa que pueden compartir los triunfos de los demás y sentirse bien por la forma en que cada uno de ellos está trabajando hacia el futuro que quieren tener. Cuando se trata de ansiedad social, significa que todos en la sala sufren de ansiedad social y que todos sienten lo mismo por todo lo que hacen en una sesión.
Lo bueno de la terapia de grupo es que algunas personas van a estar más avanzadas que tú y otras no tan lejos como tú. Eso significa que las personas que están más adelante te servirán de motivación y una señal de lo que puedes lograr si sigues así. Las personas que no están tan lejos te estarán admirando y serán una señal de lo lejos que has llegado. Ambos le ayudarán a sentirse mejor acerca de lo que está haciendo y de lo lejos que ha llegado.
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Cuando se trata de compartir en el grupo, puede ser más fácil compartir cuando sabe que las personas que lo rodean comparten sus sentimientos y los comprenden. En lugar de estar en un entorno de grupo típico y verse obligado a dar un discurso, en este tipo de entorno de grupo le resultará mucho más fácil (aunque no fácil) hablar con personas que comprenden. No tienes que preocuparte de que ninguna de estas personas te diga 'simplemente haz nuevos amigos' o 'prueba algo nuevo' porque entienden por lo que estás pasando.
Obtener la ayuda que necesita
Cuando se trata de obtener ayuda profesional, desea asegurarse de tener a alguien que realmente entienda cómo ayudar con el trastorno de ansiedad social. Desea asegurarse de que el terapeuta que elija haya trabajado con otras personas que luchan con el mismo trastorno que usted porque eso significa que tienen experiencia directa. No quieres a alguien que solo ha trabajado alguna vez con personas que tienen una adicción, por ejemplo, porque no van a saber cómo ayudarte, de la misma manera, otro terapeuta, con experiencia directa, sí lo hará.
Es posible que también desee buscar un profesional que trabaje completamente en línea en lugar de uno que trabaje en un entorno tradicional. La terapia en línea le permite permanecer en un lugar donde se sienta más cómodo, su propia casa. A partir de ahí, también te permite asistir a las sesiones con mayor facilidad y programarlas, para que encajen mejor con tu vida. Cuando asista a una terapia en línea, a la larga, se facilitará mucho las cosas.
BetterHelp es un gran lugar para que obtenga el tipo de terapia que está buscando porque tiene más libertad. Puede trabajar con un terapeuta que se encuentre en cualquier parte del mundo, lo que significa que tiene acceso a lo mejor disponible, en lugar de solo lo mejor en su área local. También tendrá la capacidad de encontrar a alguien con quien se sienta más cómodo (lo cual es aún más difícil con un trastorno de ansiedad social). Trabajar con uno de los profesionales que encontrará aquí marcará la diferencia para usted y lo ayudará a trabajar hacia la vida que desea.