¿Luchando con el SAD? La terapia de luz puede ayudar con la tristeza del invierno
Trastorno afectivo estacional (SAD)
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que ocurre durante los meses de otoño e invierno. La fototerapia puede ayudar a las personas con trastorno afectivo estacional. La fototerapia para el TAE puede ser beneficiosa. Puede marcar la diferencia entre un invierno en el que te sientes increíblemente deprimido y uno en el que puedes salir y disfrutar de tu vida. La fototerapia es un tipo de tratamiento eficaz cuando se combina con asesoramiento. A veces, la terapia no es suficiente para combatir la tristeza del invierno, y es ahí donde la fototerapia puede ser un tratamiento complementario que cambia la vida. La fototerapia para el trastorno afectivo estacional puede hacer que pase de sentirse extremadamente deprimido a sentirse como usted mismo.
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Terapia de luz SAD para la depresión
¿Ha oído hablar del uso de la terapia de luz SAD para la depresión? Es un tratamiento estándar en el que te sientas junto a una caja de fototerapia y sientes sus efectos en tu estado de ánimo. La depresión se puede tratar con terapia y, si es necesario, con medicamentos, pero la fototerapia para el SAD también puede ayudar a la depresión.
¿Qué es la terapia de luz?
La terapia de luz o las cajas de luz ayudan a combatir los sentimientos de depresión que ocurren en el invierno. Durante los meses de invierno, normalmente vemos menos sol y eso puede hacer que nuestro estado de ánimo cambie. La caja de terapia de luz imita el sol. Así es como debería funcionar una terapia de luz SAD: proporciona una exposición de 10,000 LUX de luz y también emite un poco de luz ultravioleta. Es importante usar su caja de terapia de luz por la mañana. De lo contrario, puede afectar su sueño. Así de poderoso es: hace que su cerebro piense que es de día, lo que alegra su estado de ánimo. Tan solo 20-30 minutos de fototerapia al día pueden ayudarlo a sentirse menos deprimido durante el invierno. Las cajas de luz están diseñadas para ser seguras, pero la FDA no las regula, por lo que es importante hablar con su médico antes de usar una caja de terapia de luz.
Hable con su médico antes de comenzar la fototerapia
Antes de comenzar la terapia de luz, hable con su proveedor médico sobre el uso de una caja de terapia de luz para la terapia de caja de luz. La fototerapia no es apropiada para todas las personas, incluidas las personas con trastorno bipolar, ya que podría agravar los síntomas de la manía. Si tiene problemas oculares como glaucoma o cataratas, es importante que hable con su optometrista antes de comenzar la fototerapia para asegurarse de que no causará ningún daño ocular. La terapia de luz de espectro completo puede brindar un excelente alivio de la depresión durante los meses de invierno, y es esencial comprender no solo los beneficios, sino también las precauciones asociadas con la terapia de luz. No necesita receta médica para una caja de fototerapia.
Precauciones sobre las cajas de luz
Antes de participar en la terapia de luz, necesita conocer la forma correcta de operar una caja de terapia de luz para mantenerse a salvo. Esto es lo que necesita saber sobre el uso de una caja de fototerapia:
- Mantenga la caja de terapia de luz a una distancia de 16-24 pulgadas de su cara
- No mire directamente a la luz.
- Relájese mientras usa la caja de terapia de luz
- Siga las instrucciones que vienen con la caja.
- Hable con su médico o terapeuta antes de usar
Consideraciones al comprar una caja de fototerapia
Debe asegurarse de que su caja de luz se haya creado explícitamente para tratar el SAD. Algunas lámparas de fototerapia no son para el TAE, sino para los problemas de la piel. Las cajas de fototerapia creadas para los trastornos de la piel son diferentes y podrían dañar sus ojos. Asegúrese de comparar precios y obtener la caja de terapia de luz adecuada para sus necesidades particulares. Puede pedirle a su médico que le recomiende una caja de fototerapia.
¿Cuánta luz ultravioleta libera la fototerapia?
Quizás se esté preguntando acerca de la luz ultravioleta y la terapia de luz SAD. Es fundamental que la caja de fototerapia que utilice filtre los rayos ultravioleta. Lo último de lo que quiere preocuparse cuando está recibiendo terapia de luz es el riesgo de cáncer de piel. La caja de luz que use debe ser terapéutica y tratar el TAE. No deberías interactuar con los rayos UV en absoluto. Las cajas de terapia de luz para SAD deben filtrar la luz ultravioleta, así que asegúrese de mirar la caja y leer todo en detalle o comuníquese con el fabricante de la caja de luz si tiene preguntas.
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¿Dónde debería ponerlo?
Su caja de luz debe ser un área donde se sienta cómodo sentado durante unos 20-30 minutos. La fototerapia es una experiencia positiva. Es uno que tiene la intención de levantarle el ánimo y distraerlo del terrible gris que ocurre durante el invierno. Considere un lugar en su casa donde sienta que puede sentarse y relajarse y desconectarse del mundo. Colóquelo en un lugar donde pueda usarse de manera eficiente. Puede colocarse junto a su computadora o en una mesa auxiliar, o incluso al lado de su cama, pero es bueno que sea de fácil acceso.
Qué hace la terapia de luz
La fototerapia afecta las sustancias químicas del cerebro que ayudan a mejorar el estado de ánimo y otros problemas de salud mental. La fototerapia también se conoce como fototerapia. La luz de la caja de luz le dice a tu cerebro que se despierta. Está comunicando el mensaje opuesto del cielo gris afuera. Es posible que sienta la tentación de esconderse debajo de las mantas durante el invierno, pero una caja de luz puede hacer que se sienta mejor para levantarse y salir. No tienes que dejar que el mal tiempo te deprima. ¡Tu caja de luz está aquí para ayudarte!
Por qué la terapia de luz es valiosa
La fototerapia es un excelente tratamiento para combatir la depresión. Si está tratando de evitar el uso de antidepresivos durante la lactancia, la fototerapia puede ser una opción para usted. Puede hablar con su médico sobre su uso como alternativa y ver si tiene sentido para su plan de tratamiento. La fototerapia se usa para tratar el TAE, la depresión, los trastornos del sueño, la demencia y las afecciones o trastornos de la piel. Puede ayudar a adaptarse a un nuevo horario de trabajo (cambiar a turnos de noche, por ejemplo). La terapia de luz tiene muchos usos y trata una variedad de problemas de salud mental.
Efectos secundarios de la fototerapia
Podría tener efectos secundarios si usa fototerapia para tratar el TAE. Algunos de los efectos secundarios más importantes ocurren en personas con trastorno bipolar. Puede experimentar manía, euforia, agitación o hiperactividad extrema. También pueden producirse dolores de cabeza, náuseas y fatiga visual. En muchos casos, usted mismo puede controlar los efectos secundarios si aleja la caja de luz o toma descansos durante el tratamiento de fototerapia. Si estos efectos secundarios siguen siendo un problema, definitivamente hable con su médico y vea qué puede hacer para combatirlos.
Con precaución
Es imperativo que hable con un profesional médico cuando se prepare para usar una caja de fototerapia. Si tiene problemas en la piel, por ejemplo, debe asegurarse de tener precaución. Otros problemas de salud a considerar incluyen, entre otros, la sensibilidad a la luz solar o los antibióticos, si está tomando medicamentos antiinflamatorios y el lupus. Las cajas de fototerapia están disponibles para el público en general, pero es bueno ser cauteloso y hablar con un dermatólogo si hay alguna inquietud. Cuando está integrando la terapia de luz en su tratamiento de salud mental, debe considerar todos sus problemas de salud. La fototerapia debe contribuir a su salud, no quitarle nada. Hable con su médico y asegúrese de que es seguro usar una caja de fototerapia.
Las camas bronceadoras no son lo mismo que la fototerapia
Algunas personas asumen que la fototerapia brinda a las personas el mismo beneficio que ir a una cama de bronceado. Las camas solares no ayudan a tratar el TAE de la misma manera que una caja de terapia de luz. La fototerapia está diseñada para levantarle el ánimo y ayudarlo a sentirse mejor. Las camas de bronceado se utilizan principalmente con fines cosméticos. Por supuesto, acostarse en una cama de bronceado puede hacer que se sienta cálido y como si estuviera en la playa, pero no levanta el ánimo. Además, los rayos ultravioleta en las camas de bronceado pueden dañar su piel y potencialmente causar cáncer. Las cajas de luz no tienen este riesgo.
Preparación para la fototerapia
No necesita receta médica para comprar una caja de fototerapia. Puede comprar uno en línea o en una tienda local fácilmente. Sin embargo, cuando hable con su médico al respecto, mencione cualquier problema de salud que pueda tener para minimizar los efectos secundarios y tener una experiencia agradable. Hay muchas cajas de luz para elegir, y hay una que será excelente para ti. Puede divertirse buscando entre los diferentes tipos en línea.
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Qué esperar durante la fototerapia
Estás buscando terapia de luz SAD por una razón. Quiere sentirse mejor, y lo más probable es que lo haga. Use la caja de terapia de luz durante 20-30 minutos al día y comenzará a notar la diferencia en su estado de ánimo. Muchas personas comienzan a sentirse con más energía, tienen niveles más altos de energía y mantienen un mejor estado de ánimo después de comenzar la terapia de luz. Comenzará a notar que su depresión se alivia y se sentirá mejor durante las temporadas de lluvias y nubes. Empezarás a sentirte menos deprimido. Además de la terapia de luz, también querrá ver a un terapeuta. Hablar de sus problemas en la terapia es esencial para mantener una buena salud mental. Aunque la fototerapia es un excelente complemento de la psicoterapia, no reemplaza el tratamiento tradicional de salud mental.
La fototerapia no reemplaza a la psicoterapia
Cuidar tu salud mental es fundamental. Además de la fototerapia, ir a ver a un terapeuta y hablar sobre sus problemas no se puede reemplazar. Ya sea que esté viendo a un profesional en línea o en su área local, la terapia es esencial. Los terapeutas de BetterHelp están aquí para ayudarlo y apoyarlo en el proceso de recuperación de la depresión, así que no espere para hablar con un terapeuta en línea. Ellos entienden y están educados sobre cómo ayudarlo durante estos meses de invierno y más allá.
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