Autoestima: ¿Por qué me siento inútil?
Si ha estado luchando con problemas de autoestima durante algún tiempo, no está solo. Las personas pueden desarrollar pensamientos desalentadores sobre sí mismos por una variedad de razones, pero con algo de apoyo, puedes transformar estas viejas ideas de inutilidad en otras nuevas que sean productivas y promuevan la positividad. Es posible que se sienta deprimido en este momento, pero con la práctica, puede recuperarse y sentirse bien consigo mismo.
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Razones por las que puede sentirse inútil
Los problemas de autoestima pueden provenir de varias fuentes diferentes y pueden variar de persona a persona. Aquí hay algunas razones comunes por las que podría estar teniendo problemas en este momento:
- Experiencias infantiles como el acoso y el abuso doméstico.
- Situaciones adultas como despido de un trabajo, problemas financieros o lidiar con un divorcio
- Sentirse como 'el extraño' en la escuela o el trabajo, y otras situaciones sociales.
- Estrés y presión para satisfacer las demandas
- Discriminación en diversas capacidades, especialmente de forma regular
Algunos de estos problemas se tratarán en el artículo, pero es importante tener en cuenta que, aunque es posible que el suyo no esté incluido aquí, sus problemas de autoestima se pueden tratar de manera efectiva, independientemente de la causa. Esto no significa que sus razones para sentirse inútil no importen; más bien, las técnicas utilizadas por los terapeutas para tratar los problemas de autoestima se pueden aplicar prácticamente en cualquier lugar.
'¿Cómo puedo cambiar mis pensamientos?'
Los patrones de pensamiento negativos pueden sentirse abrumadores a veces y puede parecer muy difícil escapar de ellos; sin embargo, también son comportamientos aprendidos, lo que significa que es posible deshacerlos y desarrollar comportamientos positivos que lo eleven. De hecho, la falta de autoestima es una de las razones más comunes por las que las personas deciden buscar ayuda, y millones de personas han superado con éxito sus sentimientos negativos.
Una de las técnicas más populares para combatir los problemas de autoestima es la terapia cognitivo-conductual (TCC) porque identifica las conexiones entre las emociones, los pensamientos y el comportamiento, y lo ayuda a desarrollar las habilidades prácticas necesarias para manejar cualquier patrón negativo o dañino.
Por ejemplo, si está pensando, 'No tengo nada interesante que decir', por lo que no se involucra en un comportamiento social, puede desafiar esta creencia. Quizás, ha tenido una experiencia de vida negativa que la causó en primer lugar, y al comprender de dónde provienen sus actitudes, puede abordarla y cambiarla. Por ejemplo, si surge este pensamiento, la TCC te permitiría reconocerlo y combatirlo diciéndote a ti mismo: 'Estoy lleno de experiencias de vida y tengo un punto de vista único. Mis experiencias y perspectivas son válidas e interesantes '.
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Encontrar un terapeuta que no solo lo escuche, sino que también le brinde las habilidades para enfrentar y abordar las fuentes de sus problemas de autoestima nunca debería ser difícil, y BetterHelp ofrece una manera conveniente de hacerlo a través de sus servicios de terapia en línea.
La terapia en línea es una opción atractiva para muchas personas porque es flexible con la programación, puede obtener sus beneficios de forma remota, desde la comodidad de su hogar, y es más asequible que las sesiones tradicionales en persona. Algunas personas evitan recibir ayuda únicamente por los costos, y viajar a las reuniones puede contribuir a generar más estrés; BetterHelp tiene como objetivo resolver esto haciendo que la terapia sea conveniente y accesible.
Buscando ayuda
Encontrar un terapeuta que no solo lo escuche, sino que también le brinde las habilidades para enfrentar y abordar las fuentes de sus problemas de autoestima nunca debería ser difícil, y BetterHelp ofrece una manera conveniente de hacerlo a través de sus servicios de terapia en línea.
La terapia en línea es una opción atractiva para muchas personas porque es flexible con la programación, puede obtener sus beneficios de forma remota, desde la comodidad de su hogar, y es más asequible que las sesiones tradicionales en persona. Algunas personas evitan recibir ayuda únicamente por los costos, y viajar a las reuniones puede contribuir a generar más estrés. BetterHelp tiene como objetivo resolver esto haciendo que la terapia sea conveniente y accesible. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.
Reseñas de consejeros
'Collin ha sido de gran ayuda en mis primeras semanas usando BetterHelp. Las sesiones parecen pasar volando porque valoro todo lo que dice y me ha hecho pensar en cosas que nunca he examinado sobre mí. La recomiendo completamente a cualquiera que busque mejores formas de controlar sus pensamientos y reevaluar hábitos para una mejor salud mental. También es extremadamente amable y claramente se preocupa por lo que está haciendo '.
“He estado en terapia en numerosas ocasiones a lo largo de mi vida. Siento que trabajar con Dan ha sido mucho más productivo que incluso la terapia cara a cara con PhD o MDs. Puedo divulgar información muy personal y siempre me siento seguro y sin juzgar. Cuando me salgo de la pista, él gentil y amablemente me vuelve a encaminar. Me ha ayudado a superar lo que probablemente sea la mayor crisis de mi vida hasta ahora. Recomendaría a Dan a cualquiera que busque ayuda.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es una creencia sobre cuánto te valoras a ti mismo y está ligada a la autoestima porque la autoestima es lo que percibimos de nosotros mismos. Si no sientes que tienes autoestima, entonces simplemente mejorar la autoestima no es suficiente porque no lo creerás por dentro. Necesita mejorar tanto para obtener creencias reales y positivas sobre sí mismo, y una forma de hacerlo es trabajando con un terapeuta. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a encontrar las acciones correctas que debe tomar para mejorar tanto la autoestima como la autoestima porque están muy vinculadas entre sí.
Lo opuesto a la autoestima es la inutilidad. La inutilidad es un sentimiento fuerte que puede llevar al suicidio en pacientes deprimidos si no buscan la ayuda que merecen. Muchas personas que experimentan múltiples contratiempos en sus vidas, como la pérdida del trabajo, la lucha financiera, el divorcio o que no les gusta cómo se ven, pueden terminar sintiendo que sus vidas no tienen sentido. Las personas deprimidas pueden sentirse desesperadas de que sus situaciones puedan mejorar, y pueden internalizar los eventos externos en el sentido de que ellos mismos están fallando o peores fracasos. Estos pensamientos no son realistas y son síntomas de depresión.
La autoestima puede cambiar por muchas razones. Por ejemplo, si estás rodeado de personas que son demasiado críticas, las creencias sobre tu autoestima pueden hundirse rápidamente. No es infrecuente preguntarse por qué se siente inútil y, a menudo, se debe a que alguien más ha proyectado estos sentimientos en usted.
Desde la infancia, escuchamos mensajes de otras personas sobre quiénes somos y cómo deberíamos ser que comienzan a formar nuestros pensamientos, sentimientos y creencias sobre nosotros mismos y el mundo. Si has establecido un concepto de ti mismo que es duro contigo mismo y demasiado negativo, probablemente no te esté sirviendo bien cuando se trata de perseguir lo que quieres de la vida. El problema con los sentimientos de inutilidad es que pueden causar un mal trato de uno mismo, ya que a menudo tratamos las cosas que no consideramos valiosas de una manera pobre.
Cosas para mejorar la autoestima
Todos cometemos errores, y concentrarse demasiado en el panorama general puede hacer que se sienta muy pequeño, especialmente cuando las cosas no salen como queremos. En lugar de esforzarse por alcanzar la perfección y compararse con los demás, elija concentrarse en lo único que es. Sin embargo, no se equivoque; un poco de competencia en la vida puede ser un gran motivador para mucha gente. Sin embargo, si te encuentras a menudo comparándote con los demás cuando se trata de aquello por lo que deberías esforzarte, es posible que estés luchando con problemas de autoaceptación. La mayoría de las veces, cuando estamos tratando de 'medirnos' con algo o alguien, la vara de medir que estamos usando no es realista. Cuando nos comparamos con otra persona, a menudo vemos lo que queremos ver o vemos una versión ideal de una persona real.
Trate de evitar pensar en 'debería'. Decirte a ti mismo que debes ser de cierta manera, lograr un objetivo determinado, tener ciertas cosas, etc. puede prepararte para el fracaso. Por lo general, si está pensando en pensamientos de 'debería', no son realmente metas y valores autodirigidos, sino que alguien más se los ha dado. Esto puede generar estrés y presión innecesarios sobre usted mismo cuando, en cambio, puede crear pensamientos y metas más productivos que se alineen con sus propios valores.
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Valorarte a ti mismo significa valorar la brújula interior que te dice lo que es importante para ti. Celebre las cosas en las que es bueno, incluso los pequeños logros. Trate de evitar despreciarse a sí mismo; en su lugar, hable positivamente de sí mismo como si estuviera hablando con alguien que le importa profundamente. Cuando hablas con los demás, a menudo los valoras más que a ti mismo, lo que significa que es menos probable que digas algo que los moleste. Al hablar contigo mismo de la misma manera, será menos probable que uses pensamientos o palabras que te depriman. Sea realista acerca de sus límites; si se siente abrumado, reduzca un poco sus expectativas. Tomar acciones de apoyo por sí mismo no está fallando; es simplemente darse la oportunidad de tener éxito a largo plazo. Cuando hayas alcanzado una meta, celébrala. Siempre trate de reconocer los cumplidos y reconozca que una cosa que 'debería' hacer es tratarse con cuidado.
Acciones para mejorar la autoestima
Valorarte a ti mismo significa que crees que eres importante y que puedes marcar la diferencia, y que te tratas en consecuencia. Hay varias formas de aprovechar su valor inherente como persona. Algunos ejemplos son ayudar a otros y valorar lo que ya sabe y lo que ha logrado. Empiece por hacer una contribución a su comunidad. Ser voluntario con otras personas puede mostrarle cuánto tiene que estar agradecido, y sentir que está marcando una diferencia puede mejorar su estado de ánimo. Al estar agradecido, es posible que también pueda ver qué aspectos de su día son valiosos y que a veces se dan por sentados. Trate de elegir cinco cosas cada día por las que se sienta agradecido; bono adicional si son cosas sobre usted.
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Cada vez que notes que estás hablando negativamente de ti mismo, tómate un momento para hacer una pausa y pensar en lo que dirías si estuvieras hablando con otra persona. Es probable que no seas tan crítico. Pregúntese: '¿Cómo me ayuda decir esto a mí mismo?' Te mereces un diálogo interior que te ayude a alcanzar tus metas y tus sueños, así que trata de dejar ir los pensamientos que se interponen en tu camino.
La autoestima tiene que ver con aceptarte a ti mismo tal como eres y saber que, incluso con tus defectos, eres una persona valorada. Nadie es perfecto. Todos tenemos cosas que queremos cambiar de nosotros mismos, ¡y eso está bien! Puede tener el deseo de esforzarse por ser más saludable sin dejar que esto afecte su sentido general de valía y calidad de vida. La clave es aceptarte a ti mismo por todo lo que eres y dejar ir todas las cosas que no eres. Al hacer esto, aumentará su nivel general de felicidad e incluso quizás le resulte más fácil hacer los cambios que están bajo su control para cambiar. Siéntete orgulloso de quién eres y de todo lo que has pasado para crearte a ti mismo de esa manera, independientemente de las imperfecciones percibidas.
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'¿Por qué me siento inútil?'
A menudo, los sentimientos de inutilidad pueden ser un síntoma de depresión. Muchos trastornos depresivos dejan a los pacientes sintiéndose solos, indignos de interacción social e indignos de ayuda. El problema es que se trata de un círculo vicioso y esos sentimientos a menudo fomentan una mayor depresión. A veces, estos sentimientos persistentes pueden provenir de una edad muy temprana, especialmente en aquellos que han sido acosados en el pasado.
Para aquellos que han tenido estos síntomas durante al menos dos semanas, se recomienda que busquen ayuda de un profesional, ya que puede ser un indicador de depresión clínica o una condición relacionada.
Encontrar ayuda profesional significa considerar tratamientos como medicamentos, terapia ambulatoria u otros tipos de tratamiento decididos por usted y su equipo. Los especialistas, como los de BetterHelp, están disponibles para brindar asesoramiento conveniente en línea. Pueden formular un plan de afrontamiento para que usted no tenga que sufrir de depresión más tiempo del necesario.
¿Te sientes inútil? No estas solo
Sentirse inútil es una emoción profunda y oscura que muchas personas experimentan sin previo aviso. Puede ser difícil ver las cosas de manera diferente cuando la vida parece injusta o demasiado complicada para lidiar con ella ahora. Muchos pueden no pensar en susalud mental, pero este sentimiento podría indicar algo sobre tusalud mentaldeberías seguir explorando. Tener este sentimiento no se siente bien, pero es probable que usted no sea la única persona que lo experimenta. Además, otros pueden relacionarse con aquellos que han encontrado formas de superar sus sentimientos al observar más en profundidad en sí mismos.
Comprender el estado de susalud mentalincluye evaluar sus pensamientos, sentimientos y emociones. Conociendo detalles sobre susalud mentales importante porque le ayuda a aprender cómo ayudarse a sí mismo y a tomar conciencia de lo que otras personas encontraron útil cuando se enfrentan al mismo problema. Las personas con sentimientos de inutilidad pueden involucrarse en comportamientos poco saludables comoatracones, abuso de sustancias o lucha conenfermedad mentalotrastornos de la alimentación.
Trastornos de la alimentaciónyenfermedad mentala menudo van juntas, pero a veces pasan desapercibidas o las personas pasan por alto sus síntomas. Una persona puede usar la comida para ayudarla a lidiar con sentimientos no deseados a través deatracones. Pueden hacer lo contrario y abstenerse de comer como autocastigo o autolesión. Las drogas y el alcohol se usan de la misma manera que la comida. Las personas que se enfrentan al abuso de sustancias otratamiento por uso de sustanciaspuede sentirse mal acerca de dónde se encuentran en la vida. Quizás haya recibido un diagnóstico médico y le preocupa el acceso a servicios de calidadcuidado de la salud, especialmente el seguro médico es un problema.
Al evaluar susalud mental, es posible que se sienta atraído por un evento o situación que ocurrió antes en la vida. ¿Te sientes inútil por un error que cometiste? ¿Está luchando por dejar atrás una decisión que tomó y que no puede retirar? Muchas personas han pasado por situaciones similares, pero en lugar de verlas como algo negativo, lo vieron como una lección aprendida o un momento de crecimiento personal. Pudieron admitir que no eran perfectos o que la decisión que tomaron podría haber sido mejor.
Algunos se dan cuenta de que fueron heridos en el pasado por un evento y nunca confrontaron sus sentimientos al respecto. Tusalud mentalse ve afectado cuando pasa por alto o continúa cargando emociones prolongadas y poco saludables. Quizás algo no te pasó personalmente, pero conocías a alguien más que estaba pasando por un momento difícil y eso te influenció. ExperimentasteTDAH infantilo conocer a alguien que hayaTDAH infantil? Hay otrossalud mentalpreocupaciones comotrastorno bipolar, depresión, ansiedad otrastorno de pánicoque podría llevar a sentirse inútil.
Como se mencionó, existen diferentes situaciones y razones para sentirse inútil. Podrías tener unenfermedad mentalo sin atendersalud mentalpreocupación. Es posible que esté luchando para lidiar con sentimientos no deseados del pasado. Puede estar bajo mucho estrés, lo que dificulta la evaluación de susentido de la autoestima. Muchos otros están pasando por estas situaciones, pero han encontrado formas de afrontarlas.
Incluso si no comprende por qué se siente inútil, puede hacer algo al respecto. Existengrupos de apoyounirse para conectarse con sus compañeros y compartir sus pensamientos. Aproveche las sesiones de terapia en línea con terapeutas y consejeros para hablar sobre sus sentimientos. Considere en líneasalud mentalrecursos comoPsych Centralpara aprender más sobre las emociones y lo que podrían significar al experimentarlas. Si sospecha que tiene unenfermedad mentalo quieres aprender más sobreenfermedad mental, comuníquese con su médico o profesional de salud mental para abordar sus inquietudes.
Tusalud mentales esencial. Las personas continúan aprovechando los recursos en línea comoPsych Centralpara aprender más sobre sus sentimientos y emociones. Tales sitios tienentérminos de la pólizayDerechos reservadoscontenido para dar información sobreenfermedad mentaly bienestar emocional. Las fuentes similares tienen unjunta asesoracompuesto desalud mentalexpertos especializados enenfermedad mental, salud emocional y garantizar que se cumplan altos estándares con la información proporcionada. losjunta asesorarevisa el contenido y ayuda a desarrollar nuevas ideas para mantener informadas a las personas en función de sus necesidades e intereses.
Las personas que utilizan fuentes en línea para obtener más información sobre su salud emocional pueden utilizar sitios comoPsych Centralpara realizar pruebas o cuestionarios. Las pruebas y cuestionarios disponibles pueden no darasesoramiento, diagnósticode una afección, pero puede ayudar a señalar áreas de preocupación sobre susalud mental. Puede realizar una prueba o cuestionario sobre una variedad de intereses, incluso si sospechaenfermedad mentalcomotrastorno bipolar,TDAH adulto, o por posiblesíntomas del trastorno. Existenprueba de trastornos alimentariosopciones junto conpruebas de relación,prueba de esquizofrenia,Prueba de TDAHy tu podrías responderprueba de autismopreguntas y unprueba de ansiedad, autismopreocupaciones.
Por qué ayuda a explorar sus sentimientos
Lo último que quieres hacer es enfrentar tus emociones y pensar por qué te duele. Evaluar sus pensamientos y sentimientos puede dar pistas sobre su dolor. Quizás las relaciones con un familiar o un amigo se hayan estropeado. Tu carrera no está despegando como esperabas. Se siente abrumado por sus emociones, pero no está seguro de por qué. Tal vez tienescuidado de la saludpreocupaciones sobre usted o alguien cercano a usted. Puede que no recuerdes qué te llevó a sentirte inútil, pero puedes hacer algo al respecto. Puede aprender más sobre cómo sus emociones afectan su vida para que pueda tomar medidas para abordarlas y sentirse mejor.
Compartir sus pensamientos con personas que pueden relacionarse a través de comunidades en línea ygrupos de apoyoha ayudado a las personas a lidiar con sentimientos no deseados. La gente usagrupos de apoyoy comunidades en línea para conectarse con otros que tratandesordenes mentalesy situaciones similares. Algunos obtienen respuestas a preguntas sobretratamiento del trastornoopciones,tratamiento por uso de sustanciasexperiencias y consejos de autoayuda. Otros tienen una idea de dónde ayudar si no tienencuidado de la saludcobertura.
Al unirse a grupos de autoayuda en línea, puede conectarse con personas que tratantrastornos de la alimentación,trastorno bipolar,TDAH adulto, y más. Puede hacer preguntas sobre cualquier tema y brindar apoyo a otros. Puede obtener información sobre cómo hablar con su médico sobre cualquier cosa que le esté molestando. Reciba consejos sobre qué hacer conatracones,síntomas del trastorno, u otra información sobredesordenes mentales. Si estás tratando condepresión, depresióntiene muchos recursos de apoyo, incluidas comunidades en línea yprueba de depresión trastornos alimentarios. Cuando se trata dedepresión, depresiónpuede dar lugar a otras preocupaciones comotrastorno bipolaru otroenfermedad mentalpreocupaciones.
Las comunidades en línea a través de recursos de bienestar mental brindan apoyo a las personas conenfermedad mental. Hay consejos y sugerencias disponibles si sospecha que tiene unenfermedad mental. Si tienes unenfermedad mental,puede aprender otras opciones de autoayuda a través delPsych Centralcomunidad online. Muchas personas que buscan información sobre enfermedades mentales quieren saber más sobretratamiento del trastornoopciones y tipos dedesordenes mentalesque afectan más a las personas. Puede encontrar respuestas a preguntas frecuentes sobre enfermedades mentales que afectan a niños y adultos. Obtenga apoyo para situaciones comoTDAH infantil,Tratamiento del TDAH, o aprenda a tomar unPrueba de TDAH.
Otra opción que la gente hace cuando quiere aprender más sobre sí misma es responder preguntas. Puede completar pruebas y cuestionarios en líneasalud mentalrecursos comoPsych Central. Estos recursos proporcionan actualizaciones periódicasDerechos reservadosinformación sobre una amplia variedad de temas relacionados con la salud mental y emocional. Usando recursos comoPsych Centralpuede ayudar a responder las preguntas que tenga sobre susalud mentaloenfermedad mental.
Responder preguntas sobre usted mismo ayuda a determinar si tiene otros problemas de salud mental o emocional.Psych Centrallas pruebas y los cuestionarios son gratuitos y fáciles de completar. Sitios, incluidosPsych Central,proporcione una amplia gama de pruebas y cuestionarios que podrían ayudarlo a comprender qué hay detrás de su tristeza, enojo o por qué se siente vacío. Existen pruebas para ayudarlo a analizar áreas de su vida, como hábitos de vida, relaciones con los demás, síntomas físicos y más.
Psych Centraly sitios similares le permiten realizar pruebas y cuestionarios en cuestión de minutos con pruebas y cuestionarios comopruebas de relación,prueba de personalidad relación,prueba de ansiedad autismo,trastorno de pánico,prueba de autismo bipolar,prueba de depresión trastornos alimentarios,prueba de esquizofrenia,y otraenfermedad mentalpreocupaciones. Si a usted oa alguien que conoce le preocupa la comida, considereprueba de trastornos alimentarios. Existenprobar los trastornos alimentariosopciones si sospecha que tiene malos hábitos alimenticios mientras está deprimido. La mayoría no se da cuenta de que sus hábitos alimenticios han cambiado, y tomar unprueba de comerpuede ayudarlo a ver cómo se alteraron los hábitos alimentarios y por qué.
A través de unprueba, trastornos alimentariospodría ser una preocupación personal para explorar. Respuestas delprueba de comerpuede ayudar a determinar un punto de partida sobre cómo obtener ayuda. Al evaluarprueba de comerhábitos, puede encontrar consejos de apoyo a través de comunidades de autoayuda en línea. Después de aprenderprobar los trastornos alimentariosresultados, evalúe sus hallazgos con su médico o consejero.
Ademásprueba de comerhábitos y preocupaciones,Psych Centraly sitios similares ofrecen pruebas y cuestionarios sobre problemas de enfermedades mentales, comoTDAH infantil,Síntomas del TDAHyTratamiento del TDAH. Por ejemplo, puede aprender las diferencias enSíntomas del TDAHen niños frente a adultos a través de preguntas de prueba y otras fuentes proporcionadas. Para los intereses del autismo,prueba de autismoHay preguntas y cuestionarios disponibles. Unprueba de autismo bipolarpuede ayudar con el aprendizaje si le preocupa uno o ambos trastornos. Tomandopruebas de personalidad, relaciónLos cuestionarios pueden ayudarlo a comprender cómo la personalidad afecta sus relaciones con los demás.
Usar recursos de autoayuda en línea comoPsych Centraly trabajar con un terapeuta, consejero o especialista en salud mental puede ayudar a encontrar formas eficaces de afrontar la situación. Si tienes unenfermedad mental,o no sabe por qué se siente inútil, hay ayuda disponible. ¡No te rindas! Puedes elegir hacer y ser mejor.
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