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Consejos de cuidado personal para cuando está deprimido o ansioso

La ansiedad y la depresión son dos de los sentimientos más difíciles de afrontar. Los síntomas no solo le roban su energía y motivación, sino que también crean infinitos patrones de pensamientos negativos que pueden agotarlo. A largo plazo, la psicoterapia y la medicación son opciones de tratamiento útiles. Pero cuando necesita un alivio rápido de la ansiedad y la depresión, el cuidado personal es una buena opción.





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¿Qué es el cuidado personal?

Dictionary.com define el autocuidado como el 'cuidado de sí mismo sin consulta médica o profesional'. Sin embargo, el cuidado personal es mucho más que eso. El autocuidado le permite satisfacer sus necesidades mentales, físicas y emocionales básicas. Te ayuda a recargar cuando estás vacío. Te da la posibilidad de superar obstáculos y consolarte en circunstancias difíciles.



En nuestro ajetreado mundo, el cuidado personal es a menudo algo que la gente olvida. Nuestra atención se dirige en muchas direcciones a medida que cumplimos con múltiples demandas. Con demasiada frecuencia nos enfocamos en las necesidades de los demás mientras olvidamos que tenemos las nuestras.



Desafortunadamente, este patrón no es viable a largo plazo. Cuando pasamos demasiado tiempo sin cuidarnos, podemos experimentar algo llamado agotamiento. El agotamiento va de la mano con un aumento de los síntomas de ansiedad y depresión. Sin el cuidado personal, corremos el riesgo de sufrir un ciclo interminable de abrumarnos.

Qué no es el cuidado personal



Algunas personas tienen la idea errónea de que practicar el cuidado personal es perezoso o egoísta. El cuidado personal no es ninguna de estas cosas. Aunque se está tomando un tiempo para ponerse en primer lugar, no debe sentirse culpable por ello. Piensa en ello de esta manera. Para satisfacer las necesidades de todos los demás, primero debe satisfacer sus necesidades. Cuando intentas dar de una fuente que está agotada, muy poco puede ir a otros.

El cuidado personal tampoco es algo que solo algunas personas puedan disfrutar. Por ejemplo, no es necesario ser lo suficientemente rico para permitirse un fin de semana de spa de lujo. Puedes practicarlo si tienes un trabajo a tiempo completo o una familia. Todos pueden incorporar el cuidado personal en su vida y es importante que lo hagan. Puede que tenga que ser creativo con su tiempo o presupuesto. Afortunadamente, muchas formas de cuidado personal son completamente gratuitas y se pueden realizar según su propio horario.

Cómo encontrar el tipo de cuidado personal adecuado



Todos practican el autocuidado a su manera. Lo que funciona para una persona puede funcionar o no para otra. Puede descubrir el tipo de autocuidado adecuado para usted a través de un proceso de prueba y error y comprender cómo lo hacen sentir las diferentes formas.

Algunas personas se recargan disfrutando de actividades relajantes. Otros necesitan actividades de alta energía para reabastecer sus tanques mentales y emocionales. Tenga en cuenta que el cuidado personal es importante para su mente y cuerpo. Satisfacer las necesidades de ambos puede ayudarlo a controlar los síntomas de ansiedad y depresión mientras espera que los tratamientos a largo plazo surtan efecto.



Consejos de cuidado personal



Si la idea del cuidado personal es nueva para usted o no la ha practicado en algún tiempo, puede ser difícil saber por dónde empezar. Existen infinitos tipos de cuidados personales y no todos funcionarán para usted. Si se siente estancado, pruebe algunas de estas opciones populares.



Tomar un baño caliente

Muchas personas encuentran reconfortantes los baños calientes. Para mayor relajación, agregue aceites esenciales o burbujas a su agua. Siéntase libre de atenuar las luces y poner música suave. Los baños calientes son excelentes lugares para la meditación. Cerrar el mundo por un corto tiempo puede ser suficiente para calmar los pensamientos ansiosos o elevar el espíritu.



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Tomar una siesta

La falta de sueño puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión. Cuando necesite recargar, tome una siesta de 15 a 20 minutos. Los estudios demuestran que las siestas energéticas como estas te ponen más alerta y aumentan tu energía. Si el exceso de fatiga le molesta, podría ser un síntoma que desee comentar con su médico. La ansiedad, la depresión y muchos otros problemas de salud pueden afectar su calidad de sueño.

diario

Escribir un diario es una forma fácil de dar rienda suelta a sus emociones. Cuando pones tus pensamientos en papel, los liberas de tu mente y les permites existir en un espacio donde no son juzgados por ti ni por nadie más. Si escribir sus pensamientos es difícil, está bien. No está obligado a escribir una novela sobre cómo se siente. Hay muchos tipos alternativos de llevar un diario, incluidas listas de viñetas, revistas de arte y mapas mentales con los que puede experimentar.

Visitar o salir con amigos

Aunque no es inusual que la ansiedad y la depresión te hagan sentir que prefieres estar solo, las conexiones sociales son importantes. Tómese un tiempo de su ajetreado día para ponerse al día con un amigo para tomar un café o cenar. Si no puede reunirse cara a cara, llámelos. Facetime y Skype son excelentes alternativas para charlar con amigos que también están lejos.

Mira las imagenes

Algunas personas encuentran que mirar fotografías antiguas o álbumes de recortes es una actividad rejuvenecedora. Recordar recuerdos divertidos o reírse de la moda de antaño puede ser una experiencia agradable. Si sus imágenes son digitales, haga una presentación de diapositivas para enviar a sus amigos y seres queridos.

Tomar un día de descanso

En los días en que la ansiedad y la depresión están en su peor momento, no dude en alejarse del trabajo o la escuela. Todo el mundo necesita un día de salud mental de vez en cuando. Nadie lo piensa dos veces cuando alguien llama por gripe. La salud mental no debería ser diferente. Sin embargo, si parece que necesita mucho más de un día para sentirse mejor, hable con su médico. Una mayor falta de interés en salir podría indicar un cambio en su salud mental.

Escuchar música

La música puede ayudarlo a conectarse con sus emociones y procesar aquellas que son difíciles. Los estudios demuestran que escuchar música puede reducir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo. Crea una lista de reproducción de autocuidado compuesta por las canciones que más te ayuden.

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Meditar

La meditación es fácilmente una de las formas más recomendadas de cuidado personal. Se puede hacer en cualquier lugar, es gratis y solo se necesitan unos minutos. Si no está seguro de cómo comenzar, hay muchos recursos disponibles en línea. Todo, desde poses básicas hasta meditaciones guiadas, se puede encontrar allí sin pagar un centavo.

Salir afuera

Las actividades al aire libre son opciones populares de cuidado personal. Las opciones son infinitas. Si prefiere actividades sencillas, intente hacer senderismo, pescar o relajarse bajo el sol en un lago o playa. Si los deportes extremos son su opción, el kayak y el esquí son solo algunas de las cosas que puede probar. Incluso una simple caminata al aire libre podría ser suficiente para hacer el truco.

Crear arte

El arte es una poderosa herramienta de curación y es una forma muy exitosa de cuidado personal. Piensa en tu artista favorito o inspírate en el arte que te rodea e intenta crear el tuyo propio. Experimente con diferentes medios hasta que encuentre el estilo adecuado para usted.

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Ejercicio

El ejercicio es casi siempre un cambio de estilo de vida para quienes experimentan ansiedad y depresión. Si bien muchas personas prefieren correr, cualquier actividad que lo ponga en movimiento puede liberar endorfinas. Prueba el yoga, la natación, el ciclismo o la danza. Incluso el ejercicio ligero en la comodidad de su hogar puede tener un efecto positivo.

Come una comida reconfortante

Si bien darse un capricho no es algo que desee hacer todo el tiempo, comer su comida dulce o salada favorita puede mejorar su estado de ánimo temporalmente. No se llama comida reconfortante por ningún motivo. Si prueba esta forma de cuidado personal, practique la alimentación consciente. Al concentrarse conscientemente en los olores, texturas y sabores de su comida, puede aprovechar aún más la experiencia.

Organizar

El cuidado personal puede tomar la forma de actividades que lo preparen para el éxito futuro. Limpia tu casa, ponte al día con las tareas del hogar, clasifica papeles o elimina aplicaciones y correos electrónicos antiguos. Deshacerse deliberadamente del desorden puede ayudarlo a presionar el botón de reinicio mental.

Habla con tu terapeuta

Si bien la psicoterapia es una forma de tratamiento para la ansiedad y la depresión que ocurre con el tiempo, no significa que no deba considerarla como un tipo de cuidado personal. Cuando sienta que ha tocado fondo, no espere hasta su próxima cita para pedir ayuda. Los consejeros en línea, como los disponibles a través de Betterhelp.com, tienen una disponibilidad y flexibilidad mucho mayores en comparación con la terapia tradicional.

El cuidado personal es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nosotros mismos. Necesitarlo no te vuelve perezoso o egoísta, es parte del ser humano. Todos deben practicar el cuidado personal de una manera que les funcione. Recuerda que el cuidado personal puede ser cualquier actividad que te haga sentir recargado o recargado.

La ansiedad y la depresión tienen una forma de robar nuestra salud mental, emocional y física. El cuidado personal puede ayudarlo a manejar eso. Si está luchando con los síntomas de estas afecciones o no está seguro de cómo comenzar un régimen de cuidado personal en su vida, hable hoy con un terapeuta profesional en Betterhelp.com.

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