Una definición de procrastinación y consejos para superarla

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La procrastinación es algo con lo que todos lidiamos, pero eso no significa que venga sin consecuencias. La mayoría piensa que la procrastinación significa pereza. En realidad, suele ser una señal de algo más profundo. Aquí hay un vistazo a la definición de la procrastinación, cómo puede afectarlo y algunos consejos simples para superarla.



¿Qué es la procrastinación?

Según el Diccionario de Cambridge, la definición de procrastinación es 'el acto de retrasar algo que debe hacerse, a menudo porque es desagradable o aburrido'. Si alguna vez pospuso una tarea porque no quería hacerla, lo más probable es que estuviera posponiendo las cosas. Tal vez necesitabas estudiar para un examen importante o ir al gimnasio. En lugar de abordarlo de frente, decidió ver una película, tomar una siesta o salir con amigos.

La procrastinación puede afectar a las personas en todos los ámbitos de la vida. Alguien podría retrasar el ir a lugares o tomar decisiones importantes. Otros, evitan situaciones u oportunidades que los asustan, se esconden del rechazo o ignoran los problemas financieros.



Muchas personas tratan de definir la procrastinación como alguien que simplemente 'es vago'. Pero es importante tener en cuenta que a menudo es más complejo que eso. La procrastinación puede ocurrir cuando alguien está tratando de escapar de algo desagradable. Lo que están tratando de evitar puede ser física, mental o emocionalmente incómodo, o desafiante o inconveniente de alguna manera.

¿Cuándo es un problema la procrastinación?

Todos procrastinan en un momento u otro. Es un patrón en el que es fácil caer. Por lo general, la procrastinación no tiene efectos graves, aunque puede ser difícil terminar bien la tarea original con menos tiempo para hacerlo. Dicho esto, la procrastinación puede tener graves consecuencias. La procrastinación crónica puede afectar las siguientes áreas de su vida.



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En tu trabajo

Es probable que una parte importante de su carrera se base en la gestión del tiempo y la calidad del trabajo. Si posterga las cosas con frecuencia, sus habilidades de administración del tiempo se verán seriamente afectadas, lo que podría resultar en un desempeño deficiente en su trabajo. Si este problema se convierte en un problema habitual, es posible que esté considerando una disciplina formal, hasta e incluyendo el despido.



En tus relaciones

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Si evita llevar las relaciones al siguiente nivel, será más difícil hacerlas durar. Al llegar a la edad adulta, la mayoría de las asociaciones ocurren porque existe la posibilidad de que el matrimonio, la familia y el hogar estén juntos. Si estos compromisos te asustan y te hacen demorar una y otra vez, será casi imposible hacer que funcione con una pareja que quiere estas cosas.

En tus metas

A veces, cuando se trata de oportunidades en la vida, como conseguir un nuevo trabajo o ir a la universidad, es necesario que se cumplan ciertos plazos y obligaciones para seguir adelante con el proceso. Si la procrastinación es un problema grave para usted, es posible que no cumpla con estos pasos y deje de tener la oportunidad de mejorar en el futuro.

Del mismo modo, si hay algo que desea en la vida, que cree que no puede o no podrá lograr, la postergación solo hará que sea menos probable que suceda. En lugar de trabajar activamente hacia su objetivo, encontrará formas de evitar dar los primeros pasos.



Señales de que procrastinas

A menudo, los signos de procrastinación son sutiles. Es bastante fácil asumir que lo opuesto a la procrastinación es trabajar de manera oportuna, atenta y organizada. Por lo tanto, a menudo puede estar postergando las cosas si no lo hace o si es culpable de lo siguiente:

Priorizas tareas menores

Si hay algo que necesita hacer, o se acerca una fecha importante en su calendario, puede saber si está postergando la forma en que prioriza su tiempo. Digamos que el evento que se avecina es un examen final. ¿Estás estudiando para ello? ¿O de repente parece importante que revises la ropa vieja? Si está procrastinando, encontrará fácilmente otras obligaciones.

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Pregúntese si las tareas menores tendrían la misma urgencia si lo que estaba tratando de evitar no estuviera ocurriendo. Puede parecer que de repente necesitas organizar todos tus armarios, pero ¿sería eso lo primero en tu lista de tareas pendientes cualquier otro día? Cuanto más se concentre en encontrar tareas menores que consuman su tiempo, es más probable que esté postergando las cosas.

No tienes foco

A veces, la procrastinación ocurre por distracción. En lugar de pensar en lo que se supone que debes hacer, tu mente vaga por todo tipo de lugares diferentes. Si puedes concentrarte en casi cualquier otra cosa, excepto en una cosa en la que deberías estar pensando, puedes estar seguro de que la procrastinación te está ganando.

Encuentra excusas

Debido a que la procrastinación a menudo se basa en tratar de evitar algo incómodo, encontrar excusas es una estrategia a seguir. Eche un vistazo a cómo está pensando. ¿Le parece que no debería hacer algo porque podría doler? Porque no tienes todo, ¿necesitas? ¿Porque se requiere demasiado tiempo o esfuerzo?

Las excusas son una forma de justificar la procrastinación, pero muy pocas veces son completamente válidas. Una carrera a la tienda le dará lo que necesita para terminar el trabajo y una gestión eficaz del tiempo hará que todo sea posible. Si puede encontrar más razones para no hacer algo, de las que realmente puede encontrar para hacerlo, está procrastinando.

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Siempre pareces corto de tiempo

A veces posponemos las cosas sin siquiera saberlo. La procrastinación y la mala gestión del tiempo van de la mano. Si descubre que siempre tiene que trabajar rápido, necesita seguir trabajando en algo bien hasta el último minuto o comete errores por descuido porque no tiene tiempo suficiente para revisar su trabajo, es probable que la procrastinación sea un problema para usted.

Tienes miedo

¿Se está retrasando en hacer algo porque tiene miedo del resultado? El miedo surge por muchas razones. Algunas personas sienten miedo porque no saben qué pasará a continuación. Algunos temen el peor de los casos. En ocasiones, el miedo surge de tener que desprenderse de lo familiar o cómodo. Cuando piense por qué no quiere hacer algo, haga todo lo posible para ver si una preocupación subyacente es la causa de su retraso.

Deja de procrastinar ahora

Si la procrastinación le dificulta la vida, hay algunas formas de manejarla. Comience con estos sencillos consejos.

Organiza tu tiempo

Una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar la procrastinación es organizar su tiempo. Compra un calendario o planificador diario, y en él, programa tiempo para dedicarlo a cualquier tarea que tengas entre manos. No lo olvides, una vez que un ítem esté en tu horario debes completarlo. Escribirlo y alejarse no funcionará.

Asegúrese de organizarse sabiamente. No se exceda en la programación ni haga planes en momentos que no sean realistas. Por ejemplo, no programe el tiempo de estudio a las 6:35 si no sale del trabajo hasta las 6:30. Deje tiempo para las tareas diarias como comer, bañarse y relajarse también. Si te olvidas de tener en cuenta las obligaciones diarias, perderás todo tu horario (dejándote abierto a más oportunidades para la postergación).

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Establecer un temporizador

Muchas personas encuentran que un temporizador les ayuda a mantenerse en el camino correcto. Si ha pospuesto la limpieza de su casa, simplemente configure un temporizador para intervalos de 10, 15 o 30 minutos a lo largo del día, y trabaje solo mientras el temporizador está funcionando. Una vez que se acabe el tiempo, puede volver a concentrarse en otra tarea. Con suficientes pequeños incrementos, eventualmente terminará todo.

Una alarma también es una buena herramienta en el mismo sentido. Si se encuentra pensando a menudo que llegará a algo 'más tarde'. Haga de 'más tarde' un tiempo real. Configure un reloj despertador para cuando quiera comenzar a trabajar y tan pronto como suene, deje lo que esté haciendo y comience.

Motivarse

Motivarse es una forma segura de evitar la trampa de la postergación. Cuando se trata de motivarse, hay muchos recursos que puede utilizar. Pruebe libros de motivación o de autoayuda, citas o videos de motivación o mantras de empoderamiento.

Otra forma de encontrar la motivación es cambiar su forma de pensar sobre la tarea que está tratando de evitar. En lugar de concentrarse en las razones por las que no quiere hacerlo, piense en cómo se siente y en lo que logrará una vez que esté completo. Deje que el resultado sea su motivación.

Por ejemplo, si alguien no tiene ganas de ir al gimnasio porque es difícil, puede cambiar su enfoque. En lugar de pensar en el trabajo que implica, pueden imaginar lo orgullosos que se sentirán de su cuerpo una vez que alcancen su peso ideal. También podrían pensar en cuánto más saludables se sentirán, la ropa nueva que usarán y los cumplidos que recibirán. De esta manera, el objetivo final es más grande e importante que el inconveniente temporal.

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Evitar distracciones

Cuando queremos evitar algo, las distracciones suelen ser nuestro primer recurso. Haga lo que pueda para limitar las distracciones en su área apagando la televisión, colgando el teléfono o trabajando en un lugar tranquilo. Hágales saber a sus amigos y familiares que está dedicando una cierta cantidad de tiempo a una tarea y pídales cortésmente que esperen para comunicarse con usted hasta que haya terminado.

Consigue ayuda

Un terapeuta autorizado también es un gran recurso para superar la procrastinación. Póngase en contacto con servicios, como los disponibles a través de Betterhelp, para encontrar un profesional que pueda trabajar con usted. Un terapeuta le ayudará a comprender sus patrones de pensamiento y comportamiento cuando se trata de la dilación, le dará consejos personalizados para superarla y le ayudará a cambiar su perspectiva sobre las tareas no deseadas.

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Lidiar con el miedo

Si el miedo es la razón por la que se demora, busque formas de enfrentarlo. Haga lo que pueda para encontrar la raíz de su miedo, procese los recuerdos y sentimientos asociados con él y encuentre estrategias de afrontamiento que minimicen su impacto. Este proceso se realiza mejor con un profesional de salud mental autorizado. Cuanto más se esconda de sus miedos, más grandes pueden volverse, así que no espere para abordar este problema.

Aunque 'perezoso' es un sinónimo de procrastinación, los dos conceptos no necesariamente significan lo mismo. Puede que haya más detrás. Si la procrastinación es algo que lo está afectando, pruebe estos consejos o comuníquese con un profesional autorizado hoy mismo. Cuanto antes pueda abordar el problema, más rápido mejorará la calidad de su trabajo. No permita que la dilación afecte negativamente su vida.