El poder del pensamiento negativo y cómo revertirlo

Fuente: pexels.com



Cuando tenemos pensamientos negativos de forma regular, estamos conectando nuestro cerebro para pensar que estos pensamientos negativos son la realidad. Como cualquier hábito, cuanto más lo haces; cuanto más se convierte en parte de su rutina diaria. Repetir pensamientos negativos una y otra vez en tu mente también se conoce como rumiación o pensamiento perseverante.



Resultados del pensamiento negativo

* Efectos en el cerebro:La memoria se interrumpe. El procesamiento de la información se ralentiza. La amígdala, que controla la respuesta de lucha o huida, deja de estar regulada. Cuando ocurre una situación estresante, la Amígdala no puede diferenciar si se trata de una situación de vida o muerte o una situación de molestia. El resultado es entonces una reacción exagerada a cualquier situación estresante, ya sea una pequeña molestia o un hecho traumático real. Esto podría resultar en una situación peligrosa o la imposibilidad de lidiar con cualquier tipo de estrés.

comment se respecter

*Depresión:La depresión no solo tiene un efecto en su mente, también puede tener resultados físicos dañinos; dolor continuo en las articulaciones, dolor de brazo / pierna y cambios en el apetito. El sueño a menudo se interrumpe. Su función inmunológica está disminuida. Si no se trata, la depresión puede provocar o empeorar otros trastornos del estado de ánimo.



Fuente: pexels.com

*Soledad:Si se piensa en alguien como un pensador negativo constante, es posible que no tenga un gran círculo de amigos. La mayoría de la gente quiere mantenerse alejada de la negatividad y encontrar amigos que los eleven y no los arrastren. Esta soledad también puede aumentar los sentimientos de depresión.



* Inestabilidad laboral:Las personas que piensan negativamente pueden no querer esforzarse en el trabajo o pueden darse por vencidas porque piensan que no hay forma de resolver un problema. Los empleadores quieren personas que estén dispuestas a hacer lo que sea necesario para hacer un trabajo, por lo que una mentalidad negativa no será una habilidad comercializable. Esto puede mostrarse desde una entrevista, por lo que puede ser difícil para esos pensadores negativos obtener cualquier tipo de puesto calificado.

* Problemas de relación:Las personas quieren un compañero de vida que esté a su disposición y con quien puedan hablar y recibir comentarios. Quieren a alguien que sea un hombro en el que apoyarse, una animadora y una persona que resuelva problemas. Si alguien ha adquirido una mentalidad negativa, será difícil soportar una relación a largo plazo porque es probable que surjan problemas y es necesario ser capaz de ver el lado de otra persona o buscar formas productivas de ayudar a la otra persona a resolver su problema. problema.

* Consecuencias corporales:Con la negatividad viene una disminución de energía. Pensar que la apariencia de uno es menos atractiva puede afectar la forma en que uno se preocupa por sí mismo, no cuidar la apariencia física. Una sensibilidad negativa radical también puede conducir a un problema de alimentación; que van desde no comer lo suficiente hasta comer en exceso en exceso.



comment avoir une conversation sérieuse avec votre petit ami

Fuente: pexels.com

Esto no quiere decir que todos no tengan pensamientos o sentimientos negativos a lo largo de su vida. Nadie pasa por la vida solo con pensamientos positivos y felices. Es cuando el pensamiento negativo es constante, a largo plazo y repetitivo cuando pueden ocurrir problemas.

Revertirla

Es posible que el cerebro haya sido programado para tener pensamientos negativos, por lo que eso significa que puede reconfigurarse para tener pensamientos positivos. Un hábito tarda alrededor de 21 días en arraigarse, por lo que realizar algunas de las siguientes tareas puede llevarlo hacia el pensamiento positivo en 3 semanas.



* Diario de gratitud:Escribir de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido todos los días puede darte un enorme impulso positivo. No tiene por qué ser algo enorme o trascendental. De hecho, escribir sobre las pequeñas cosas puede tener una mayor influencia en tu actitud diaria porque son esas pequeñas cosas las que se suman a las grandes cosas de la vida. Para estar motivado a hacer esto todos los días, cómprese un diario solo para este propósito. Puede ser un cuaderno, un diario especial o una aplicación en su teléfono. Solo asegúrese de hacerlo todos los días para obtener el mejor resultado.

Fuente: pexels.com

* Diario:Anotar sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a rastrear sus patrones de pensamiento. También puede abrir tu mente a por qué tienes los pensamientos que tienes. Puede escribir gratis o comprar un diario que tenga indicaciones para que piense y luego escriba. Escribir y releer tus pensamientos puede ayudarte a expresarte y quizás a romper tu ciclo de pensamiento negativo.

*Actos de bondad al azar:Si busca en línea, puede encontrar una gran cantidad de desafíos de tipo amabilidad. Por lo general, vienen en forma de calendario que enumera un acto de bondad al azar que puede hacer cada día. No tienen por qué ser grandes hazañas. Al igual que el diario de gratitud, las pequeñas cosas son las que pueden tener el mayor impacto. Estos actos bondadosos se volverán un buen karma en tu vida.

*Libros para leer:

-Conversación con uno mismo: cómo entrenar su cerebro para convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo y practicar el amor propio, escrito por Aston Sanderson

-Más allá del pensamiento positivo: una fórmula sensata para obtener

la masturbation peut-elle causer une dépression

Resultados que desea, escrito por el Dr. Robert Anthony

-El éxito a través de una actitud mental positiva, por Napoleon Hill

-Pensamiento positivo diario, escrito por Louise Hay

-El poder de la energía positiva: pensamiento poderoso, vida poderosa: 9 formas poderosas de superación personal, aumento de la autoestima y obtención de energía positiva, motivación, perdón, felicidad y paz mental, escrito por Andrian Teodoro

-El poder del pensamiento positivo, escrito por Norman Vincent Peale

-Los cuatro acuerdos: una guía práctica para la libertad personal, escrito por Don Miguel Ruiz

-Pensamiento positivo: la guía más eficiente para el pensamiento positivo, la superación de la negatividad y el éxito y la felicidad, escrito por Jack Morris

Fuente: pexels.com

* Konmari tus amigos:Si no ha oído hablar del método Konmari, viene con el libro La magia que cambia la vida de poner en orden, de Marie Kondo.

Básicamente, este método te hace sostener objetos que te pertenecen y preguntarte: '¿Me alegra esto?'. Si no es así, se deshace de él. En lo que respecta a tus amigos, si no te brindan alegría, es posible que desees romper los lazos con ellos. Estás influenciado por quienes te rodean, por lo que quieres tener personas positivas, edificantes y comprensivas en tus círculos más cercanos.

*Meditación:La meditación no tiene por qué ser un proceso largo. Incluso 5 minutos de meditación pueden ser buenos para tu alma y tu mentalidad. En la meditación, no se trata de controlar tus pensamientos para que no pienses en nada; se trata de no dejar que tus pensamientos te controlen. Hay muchos podcasts y aplicaciones que pueden ayudarlo a concentrarse en estar presente. Después de meditar, se sentirá más liviano y positivo. Empiece el día con esta rutina y podrá afrontar cualquier cosa que se le presente.

*Espiritualidad:La espiritualidad puede presentarse de diferentes formas. Algunas personas pueden sentir una fuerte atracción hacia una religión organizada específica. Otros pueden sentir una conexión con un poder superior que no es 'Dios'. Ninguna de estas alternativas es la elección correcta o la elección incorrecta. Tener una costumbre espiritual les da a muchas personas la creencia en algo más grande que ellos mismos en lo que pueden confiar y en lo que pueden recurrir en momentos de tristeza, sufrimiento, penuria o dificultad. Pone a muchas personas en un estado de ánimo positivo en el que sienten que pueden lidiar con cualquier situación que surja.

* Técnicas de respiración:Los ejercicios de respiración pueden reducir su frecuencia cardíaca, lo que puede hacer que se sienta menos ansioso y tenso. Cuando reduce la ansiedad y la tensión, tiene un estado mental más positivo. Las técnicas específicas de respiración te ayudarán a mantenerte en el momento y reducir la preocupación para que puedas lidiar con la situación actual.

citations pour vous faire sentir bien

*Yoga:Fuimos puestos en esta Tierra para ser seres equilibrados y productivos. Cuando los pensamientos negativos entran continuamente en nuestra mente, nos desequilibran. Nuestros cuerpos físicos también pueden desequilibrarse. Cuando ingresas a una práctica de yoga, estás equilibrando tu cuerpo y tu mente. Cuando practicas yoga, se te anima a permanecer en el momento presente y pensar por qué estás allí y qué quieres obtener de esa práctica en ese momento. Entrar en una rutina de yoga tendrá un efecto calmante y satisfecho en todos los participantes.

Fuente: pexels.com

* Reemplazar pensamientos negativos:Si no puede deshacerse de todos los pensamientos negativos, intente reemplazarlos con un pensamiento positivo. Cuando nos surja un pensamiento negativo, deténgase y reemplace ese pensamiento con algo positivo. Por ejemplo, si tiene un gran trabajo que hacer, en lugar de decir: 'Nunca terminaré esto', diga: 'Lo dividiré en pedazos más pequeños y lo haré'.

Si tiene un patrón de pensamiento negativo que cree que no es manejable con ninguna de las técnicas anteriores, debe comunicarse con un profesional capacitado para que lo ayude. Ir a BetterHelp (https://www.betterhelp.com/start/) puede ser su primer paso para obtener la ayuda que necesita.