Ataque de pánico: qué hacer cuando sucede
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Los ataques de pánico dan miedo. Pueden hacerle sentir fuera de control, pero rara vez ocurren sin previo aviso. Los ataques de pánico suelen ser síntomas de un trastorno de pánico, pero también pueden deberse a factores situacionales, como una forma de trastorno de estrés postraumático (TEPT). Reconocer los factores desencadenantes y emplear estrategias para reducir el pánico suelen ser eficaces para controlar los ataques de pánico. Puede llevar tiempo descubrir qué desencadena estos ataques de pánico, pero una vez que pueda aprender más sobre las causas del pánico, tendrá que experimentarlos con menos frecuencia. La mejor forma de controlar un ataque de pánico es detenerlo antes de que suceda.
Si siente que va a tener un ataque de pánico, por más difícil que sea, debe mantener la calma y recordar que pasará. Cuanto más autodisciplina negativa tenga sobre lo que está sucediendo, más probable será que su ataque de pánico sea más intenso y dure más. Mímate con amabilidad antes, durante y después de un ataque de pánico. Saber cómo controlar los ataques de pánico no es algo natural para las personas. Es algo que, con suerte, se volverá más fácil con el tiempo y la práctica. Es importante que su salud mental sea una prioridad si desea minimizar el riesgo de ataques de pánico.
¿Cómo puedo saber si tengo un ataque de pánico?
Si bien los ataques de pánico se manifiestan de diferentes formas de persona a persona, existen algunos síntomas bastante comunes que son ciertos para la mayoría de las personas. Los ataques de pánico generalmente involucran algunos de estos síntomas: latidos cardíacos rápidos, sudoración, temblores, dificultad para respirar / opresión en el pecho, náuseas, dolor de estómago, sensación de peligro a la vuelta de la esquina, mareos, dolores de cabeza y sensación de estar separado de la realidad. Si bien todos estos síntomas son extremadamente incómodos e inquietantes, los ataques de pánico no ponen en peligro la vida. Si ha experimentado algunos de estos síntomas, es posible que haya tenido un ataque de pánico. Es más probable que tenga otro ataque de pánico porque se ha preocupado demasiado por tener otro. Puedes ponerte tan nervioso que termines provocando otro episodio.
Desencadenantes y tolerancia
Un desencadenante es algo que provoca una reacción. Generalmente, los factores desencadenantes se asocian con eventos traumáticos de la niñez o la adolescencia, pero pueden ocurrir en cualquier momento. Estos eventos también pueden estar asociados con violencia doméstica, abuso verbal o emocional o factores estresantes relacionados con el trabajo. Un detonante puede ser algo tan pequeño como oler algo que te recuerde un momento difícil de tu vida. Por lo general, las personas pueden identificar a las personas y / o situaciones que causan estrés. Sin embargo, a veces las personas informan que aparentemente tienen ataques de pánico de la nada. Si no puede identificar los desencadenantes, después de un ataque de pánico, es útil volver sobre sus pasos para pensar en lo que estaba haciendo, con quién estaba hablando y qué estaba pensando antes del ataque. Tratar de recordar estas cosas durante el ataque de pánico probablemente no dará resultados positivos, ya que es poco probable que pueda formar pensamientos coherentes y solo se concentrará en tratar de superar el ataque de pánico.
Un ataque de pánico es esencialmente una reacción extrema a altos niveles de estrés y ansiedad. Los ataques pueden parecer surgidos de la nada, pero en realidad, la víctima ha desarrollado una tolerancia a los factores estresantes. Podemos entrar en modo de piloto automático donde ni siquiera nos damos cuenta de los factores estresantes que están causando estos ataques. Cuando hay tolerancia, el individuo simplemente pospone lo inevitable, pero también crea una situación de punto de ebullición. Si bien no siempre es intencional, a veces la acumulación de tolerancia a los factores estresantes es un mecanismo de afrontamiento que muchos desarrollan en un esfuerzo por mantener una relación, trabajo o incluso para evitar lidiar con el objeto de estrés.
Reconocer y administrar disparadores
Los desencadenantes no siempre se pueden evitar. Podemos saber que ver a una determinada persona nos molestará y, aunque podemos hacer todo lo posible para tratar de evitar a esa persona, no podemos aislarnos por completo. Siempre existe la posibilidad de que seamos activados de la nada, ya que no podemos planificar todos los escenarios. Sin embargo, planificar el tiempo de manera más eficiente puede eludir ciertos factores desencadenantes como el tráfico. Si los plazos le provocan sensación de pánico, adopte una postura proactiva para que los proyectos se puedan completar temprano, reduciendo así el estrés. Se necesita un poco más de planificación a corto plazo, pero a largo plazo obtendrá los beneficios al reducir los síntomas que causan pánico.
Diferentes tipos de disparadores
Si alguien tiene un jefe que es autoritario o amenazante, la necesidad de mantener el empleo puede hacer que la persona aprenda a funcionar incluso frente a un estrés severo. La acumulación de estrés a menudo puede manifestarse en forma de angustia mental o emocional, como depresión, ansiedad o ataques de pánico. Ayuda a normalizar a la persona que lo amenaza en lugar de mirarla como alguien que está por encima de usted. También debe considerar hablar con la persona sobre su comportamiento que lo está impactando; Es posible que algunas personas ni siquiera se den cuenta de que la forma en que se comportan les está causando tanto estrés. Quieres darle a la otra persona la oportunidad de corregir su comportamiento haciéndole saber de manera diplomática que quieres trabajar para tener una mejor relación con ella.
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Las personas que han sido abusadas por un miembro de la familia, una pareja romántica o una víctima de un crimen pueden desarrollar síntomas de PTSD. Los eventos o las personas que recuerdan el evento traumático pueden provocar un ataque de pánico. Si no ha tomado medidas para salir de una situación que está desencadenando ataques de pánico, debe considerarlo seriamente. No puede superar un problema si la fuente misma de los ataques de pánico es alguien a quien mantiene activamente en su vida. Si está siendo abusado, comuníquese con un familiar o amigo que pueda ayudarlo a mantenerse seguro.
Manejo de la aparición repentina de ataques de pánico
Cuando los factores estresantes y los desencadenantes no se reconocen ni se controlan, los ataques de pánico parecen repentinos. Si es posible, sepárese de la fuente de ansiedad. Muévase a un área abierta, preferiblemente donde haya aire fresco disponible. Si un cambio de ubicación es imposible, cierra los ojos y usa técnicas de visualización para llevarte mentalmente a tu lugar feliz. Respire hondo y reconozca que está teniendo un ataque de pánico. Es útil recitar un mantra como 'Estoy a salvo y esto pasará'. A medida que continúa respirando, está permitiendo que su cuerpo se relaje, lo que eventualmente terminará con el ataque de pánico. Como se mencionó anteriormente, no tenga miedo del ataque de pánico. Cuando eliminas el miedo, te deshaces de la razón más común por la que ocurren los ataques de pánico en primer lugar.
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Manejo del estrés diario
Manejar el estrés diario a través de la dieta, el ejercicio y una cantidad adecuada de sueño puede preparar a las personas para manejar mejor los eventos estresantes a medida que ocurren. No queremos esperar hasta que un ataque de pánico nos haya debilitado para abordar nuestra salud mental. Aprender técnicas de respiración profunda, trabajar para desafiar su ansiedad diferenciando entre pensamientos emocionales y racionales y participar en técnicas de meditación puede ser extremadamente útil para las personas que sufren de ataques de pánico.
Sepa cuándo pedir ayuda
Si está luchando con ataques de pánico que no ha podido manejar con las estrategias enumeradas anteriormente o incluso si ha tenido un ataque de pánico por primera vez, es una buena idea buscar ayuda de un profesional. Un terapeuta autorizado podrá recopilar un historial de sus síntomas y elaborar un plan individualizado para que lo emplee para abordar su ansiedad y pánico. Betterhelp.com podrá ponerlo en contacto con un terapeuta calificado y con licencia que se especializa en ayudar a las personas que sufren ataques de pánico.
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