Comportamiento obsesivo: 10 formas de afrontar el TOC
El Trastorno Obsesivo Compulsivo es una enfermedad mental que se caracteriza por una serie de miedos que se convierten en obsesiones que hacen que la persona realice repetidamente determinadas acciones o compulsiones.
Algunas de las compulsiones más conocidas incluyen cerrar las puertas varias veces, lavarse las manos en exceso y repetir palabras o ruidos un cierto número de veces.
Estas acciones se realizan como consecuencia de un mal funcionamiento en el cerebro que provoca una obsesión por determinadas actividades. Existe una profunda necesidad dentro de una persona con TOC de realizar sus compulsiones. Si uno trata de resistirse a ellos, se pone ansioso y puede estar irritable o enojado.
La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para combatir su comportamiento obsesivo.
Haz tu investigación
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El primer paso para ayudarse a sí mismo a superar este trastorno es saber con qué está lidiando. Desea investigar y averiguar todo lo que pueda sobre su afección.
Esto es importante porque si no comprende los antecedentes, puede perder el tiempo haciendo cosas que no lo ayudarán en su viaje.
Por ejemplo, muchos pueden intentar ignorar el problema para 'olvidar' sus compulsiones. Sin embargo, si se hubiera realizado una investigación sobre este tema, se habría descubierto que esta no es una forma exitosa de abordarlo.
Tomar un descanso
Si se siente abrumado por los comportamientos obsesivos, se siente atraído por hacerlo, tómese un descanso.
Cuando experimente estas compulsiones, la ansiedad y la angustia que sienta pueden ser abrumadoras. Tómese un momento en este momento para relajarse y refrescarse. Concéntrese en su respiración y preste atención a la tensión en sus hombros y en todo su cuerpo. A medida que respira, debe sentir que su cuerpo comienza a relajarse.
Otra cosa que puedes hacer para tomarte un descanso es dar un simple paseo (o correr) en el parque o en el gimnasio. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas felices que relajan la mente y el cuerpo. Trate de concentrarse en los árboles a su alrededor o escuche una canción alegre mientras hace esto.
Aunque esto puede no hacer mucho para calmar su TOC, puede hacer que la presencia de pensamientos obsesivos sea mucho menos abrumadora y estresante. Puede mostrar comportamientos obsesivos, ¡pero eso no significa que tengan que hacerse cargo de toda su vida!
Practica el cuidado personal
Lo primero que debe hacer cada vez que se enfrenta a un desafío es concentrarse en usted mismo. Si está luchando contra cosas adicionales internamente además de sus obsesiones y compulsiones, hará que su batalla sea mucho más difícil.
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El cuidado personal es simple. Debes asegurarte de reservar un tiempo para prestarte atención a ti mismo y a tus necesidades o deseos. Puede tomarse este tiempo para permitir cualquier cosa que lo haga sentir feliz o libre de estrés. Algunas personas optan por beber una copa de vino o darse un baño de burbujas. Otros prefieren disfrutar de una comida fuera de casa o ir al cine. Lo que elijas depende de ti, ¡solo asegúrate de que sea divertido y sin estrés!
El objetivo aquí es estar seguro de que estás controlando todos los aspectos de tu vida que puedes conseguir para que te quede suficiente energía al final del día para lidiar con las partes problemáticas. No se trata directamente de su TOC, pero revitalizará su mente y le ayudará a estar preparado para librar las batallas que se avecinan.
Resiste tus impulsos
Cuando sienta que comienza a aparecer un comportamiento obsesivo, haga todo lo posible por resistir el impulso lo mejor que pueda. Esto no debe confundirse con ignorar el impulso. Quiere reconocerlo y saber que está ahí, pero profundice y trate de resistir el impulso con todas sus fuerzas.
Al principio, esto resultará extremadamente difícil. Es posible que sienta un impulso abrumador que parece empeorar cuanto más tiempo lucha contra él. Sin embargo, a medida que pase el tiempo, será cada vez más fácil. Notará que su impulso comienza a desvanecerse y, finalmente, es posible que no tenga ningún impulso.
Si está luchando con múltiples obsesiones, asegúrese de concentrarse solo en una a la vez. Abordar todos (o muchos) a la vez puede ser demasiado abrumador y hacer que fracase cada vez. Sea realista en sus metas y comience con algo pequeño. Si tiene una compulsión que es menos intensa que otras, elija esa primero.
Mantenga su sistema de apoyo cerca
Su sistema de apoyo es quizás la mejor herramienta que tiene contra su comportamiento compulsivo. Puede ser una persona o un grupo de personas en las que confíe, o un consejero o terapeuta con licencia que contrató.
Uno sugirió que un método para mantenerse encaminado durante su batalla con los comportamientos del TOC es conseguir un compañero responsable. Esta persona será alguien a quien pueda llamar o enviar un mensaje de texto cuando sienta una compulsión. Esta persona debería animarte y posiblemente ayudarte a distraerte de tus factores desencadenantes.
Otra persona que podría considerar contratar es un profesional con licencia. Muchos de los tratamientos más exitosos para el TOC se implementan directamente desde el consultorio de su terapeuta. Pueden darle asignaciones de tareas y otros consejos para ayudarlo a ganar la lucha contra el TOC. Habla con ellos sobre tus compulsiones y cómo te hacen sentir. ¡Debe asegurarse de estar cuidando todos los aspectos que pueda!
Evite las drogas y el alcohol
Para muchos que están tratando de lidiar con su comportamiento obsesivo por sí mismos, recurrir a las drogas o al alcohol puede ser muy tentador.
Si bien esto puede proporcionar un alivio más instantáneo, es solo temporal. Muchos riesgos para la salud son mucho peores que el TOC con el que se pone en peligro al entrar en contacto, sin mencionar que los efectos de las drogas y el alcohol pueden empeorar sus problemas a largo plazo.
Invierta en un gadget tecnológico
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Vivimos en una época en la que la última tecnología está literalmente al alcance de la mano. Esta puede ser una herramienta útil en su camino para combatir su TOC.
Si está obsesionado con asegurarse de que el horno esté apagado o que la puerta esté bloqueada, instale una cámara orientada hacia las áreas que se encuentra revisando varias veces. Esta es una forma en la que puede asegurarse de que se ha ocupado del problema y lo ayudará a calmar su ansiedad.
Sin embargo, es importante que, si elige esta ruta, tenga mucho cuidado de no desarrollar una obsesión por revisar las cámaras u otro equipo tecnológico en su hogar. Limítese a comprobarlos una o dos veces al día.
Si comienza a sentir que debe revisarlos con más frecuencia o se pone ansioso cuando no lo hace, deje de usarlos de inmediato. No se hará ningún favor reemplazando un mal hábito por otro.
No involucre pensamientos intrusivos
Los pensamientos intrusivos son pensamientos irracionales y no deseados que surgen de repente. Pueden variar de leves a extremadamente inquietantes.
Para quienes experimentan un comportamiento obsesivo, puede ser extremadamente difícil deshacerse de ellos. Cuando tenga un pensamiento intrusivo, tenga cuidado de no involucrarlo. Al igual que sus obsesiones, quiere reconocerlo, pero no le dé poder.
Recuerde que estos son parte de su condición y que no son realistas ni indicativos de quién es usted como persona. Esto es simplemente un cortocircuito que ocurre en su cerebro como resultado de su enfermedad mental.
Celebre usted mismo
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Celebre sus pequeñas victorias. Esto le dará la fuerza y la perseverancia para seguir avanzando, especialmente cuando se ponga difícil.
Cuando alcance un hito, no importa cuán grande o pequeño sea, asegúrese de recompensarse. Esto puede ser algo simple como comprar una tarrina de su helado favorito, o puede hacer algo más lujoso, como salir a cenar con amigos o hacer una fiesta.
Debe seguir recordándose a sí mismo que está haciendo esto por sí mismo y que va a ser difícil. No siempre tendrás una manera fácil de solucionar los problemas que te traerá tu TOC, pero si te celebras, la felicidad y la alegría que sientes después de lograr algo grandioso te darán la energía suficiente para seguir adelante sin importar lo accidentado que se pone el camino.
Se paciente
Lo más importante que puedes recordar es ser paciente contigo mismo y concederte gracia cuando sea necesario.
Para el desdén de muchas personas, la recuperación no ocurre de la noche a la mañana. Habrá muchos resbalones y caídas en su viaje. Sin duda, esto lo frustrará y probablemente pensará más de una vez en darse por vencido por completo. No será fácil, ¡pero el resultado valdrá la pena!
El proceso es largo y a veces puede resultar agotador. Recuerda respirar profundamente y seguir caminando. Este es un viaje largo y difícil, ¡pero quizás uno de los más importantes que recorrerás en tu vida!