Melatonina, depresión y felicidad: ¿cuál es la conexión?

Intro

La melatonina se está volviendo cada vez más conocida como un suplemento y potenciador del sueño, pero ¿sabías que el efecto de los niveles de melatonina elevados por la noche también puede significar un mejor estado de ánimo durante el día? Una buena noche de sueño puede marcar la diferencia cuando se trata de tratar la depresión y sentirse feliz, y debido a que el efecto de la melatonina en el cuerpo juega un papel esencial en el sueño, esta hormona puede ser increíblemente importante para reducir los síntomas de la depresión.



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El efecto de la melatonina sobre el sueño se ha estudiado durante muchos años y, en este momento, la melatonina se acepta ampliamente como un suplemento confiable para el sueño. Sin embargo, el efecto de la melatonina sobre la depresión se ha estudiado comparativamente poco; No obstante, el efecto de la melatonina sobre la felicidad y la mejora general del estado de ánimo es evidente para muchas personas que han recibido tratamiento con melatonina durante un período de tiempo.



El efecto de la melatonina puede ser bastante significativo o bastante sutil, por lo que los resultados de los estudios sobre el efecto de la melatonina en el estado de ánimo y los patrones de pensamiento han variado enormemente. Este artículo explorará el efecto de la melatonina como potenciador del sueño, pero también el tratamiento con melatonina para la depresión y el efecto de la melatonina en el estado de ánimo y la energía diurna.

Cuál es el efecto de la melatonina en el cuerpo

La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro que regula el sueño y la vigilia. El efecto de los niveles de melatonina que cambian por la noche es que su cuerpo comienza a sentirse cansado y le dirá cuándo es hora de irse a dormir (y también cuándo es hora de despertarse). La secreción y el efecto de la melatonina están regulados tanto por los ritmos circadianos (el 'reloj' incorporado en el cuerpo) como por la cantidad de luz en el ambiente en cualquier momento del día. Alrededor del atardecer, cuando la luz exterior comienza a disminuir, la glándula pineal comienza a secretar melatonina y su cuerpo se prepara para dormir. Los niveles de melatonina aumentan durante unas horas hasta que te duermes, cuando permanecen altos hasta la mañana cuando sale el sol, momento en el que el efecto de la melatonina disminuye a medida que aumentan los niveles de serotonina y comienzas a despertar.



La melatonina es producida naturalmente por el cuerpo, pero también podemos obtener melatonina exógena de los alimentos y de los suplementos. El efecto de la melatonina que proviene de los alimentos puede ser algo diferente del efecto de la melatonina que proviene de un suplemento nutricional. Los alimentos con alto contenido de melatonina exógena son el arroz, la cebada, las fresas, los tomates, las nueces, la leche de vaca, las cerezas y las aceitunas, entre otros. (Es importante tener en cuenta que más del 65% de la población mundial es intolerante a la lactosa, por lo que un vaso de leche no es una solución para todos). El efecto de la melatonina en su cuerpo es que le da a su cerebro lo que necesita para iniciar el proceso. de quedarse dormido. Por lo tanto, muchos de estos alimentos tienen el potencial de desencadenar el efecto de la melatonina en el cuerpo en las circunstancias adecuadas, por lo que evitarlos si ya se siente cansado puede ser una buena idea.

Muchas personas optan por tomar un suplemento de melatonina exógena para mantener patrones de sueño saludables durante los viajes internacionales o en momentos en los que tienen dificultades para dormir. El efecto de la melatonina para ayudar a las personas a superar el jet lag de forma rápida y eficaz se ha estudiado más a fondo y está bien probado. El efecto de la melatonina sobre el desfase horario es comparativamente profundo, y un gran grupo de personas experimentó un mejor estado de ánimo durante los viajes internacionales porque pudieron dormir bien sin importar qué.

El efecto de la melatonina sobre la depresión aún no se ha estudiado excepcionalmente bien, pero todavía hay algunos estudios disponibles que analizan el efecto de la melatonina no solo en la depresión sino también en otros trastornos relacionados. Echemos un vistazo a las diferentes opiniones sobre el efecto de la melatonina en el cuerpo y el efecto de la melatonina en la felicidad.



El efecto de la melatonina sobre la depresión y el cuerpo

La clave para recordar al tomar suplementos de melatonina exógena es que su reacción variará, especialmente al principio. Si bien el efecto del tratamiento con melatonina puede reducir con el tiempo los niveles de depresión, al principio los niveles más altos de melatonina pueden en realidad temporalmenteincrementarsíntomas de depresión a medida que su cuerpo se reajusta para tener más melatonina disponible para usar. Si toma melatonina exógena durante el día o si ingiere alimentos con un contenido muy alto de melatonina durante las horas de vigilia, sus síntomas de depresión pueden aumentar ligeramente debido al efecto tranquilizante de la melatonina. Sin embargo, si toma melatonina exógena solo por la noche inmediatamente antes de acostarse, el efecto de la melatonina es que puede notar un mejor sueño y, por lo tanto, un mejor estado de ánimo en general como un 'efecto secundario' de la melatonina.

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Por el contrario, algunas personas pueden experimentar un aumento de los niveles de ansiedad cuando comienzan el tratamiento con melatonina exógena. Sin embargo, este efecto secundario del tratamiento con melatonina (ansiedad de corta duración) no es particularmente común en la mayoría de la población. Si experimenta un aumento de la depresión mientras toma suplementos de melatonina para la depresión, comuníquese con un profesional de la salud para obtener asesoramiento e información sobre la dosis y el tipo de suplemento. Es importante tener en cuenta que el efecto de la melatonina puede variar para cada persona.

Otra cosa esencial a tener en cuenta al comenzar un tratamiento con melatonina exógena es que el sueño, la depresión y la felicidad están interconectados y que es la interacción dediferentes hormonasen el cuerpo que produce un estado de ánimo despierto y alegre durante el día. Solo prestar atención a la producción y el efecto de una hormona, como el efecto del tratamiento con melatonina, no tendrá necesariamente el efecto deseado. Complementar con melatonina exógena y, al mismo tiempo, garantizar que sus otras actividades de vigilia apoyen la producción de otras “hormonas de la felicidad” esenciales, es la mejor manera de aumentar la felicidad y reducir la depresión mientras se utiliza el efecto del tratamiento con melatonina como base. El efecto de la melatonina puede ser dramático o sutil, así que mantente alerta cuando comiences a tomar la melatonina.



Tratamiento de melatonina para la depresión

Ha habido mucha controversia sobre el efecto de la melatonina en la depresión. Algunos estudios afirman que el tratamiento con melatonina exógena desempeñó un papel en la reducción de los síntomas de depresión, mientras que otros estudios mostraron que el tratamiento con melatonina en realidadaumentadodepresión en determinadas situaciones. Si bien un efecto secundario poco común de la melatonina es en realidad la depresión a corto plazo, la verdadera pregunta es si el tratamiento con melatonina crea problemas a largo plazo para los pacientes con depresión o si el tratamiento con melatonina es beneficioso para estas personas. A continuación, analizaremos los resultados de estos estudios en lo que respecta al efecto del tratamiento con melatonina en los síntomas de la depresión.

Afirmación 1: tratamiento con melatoninaaumentasíntomas de depresión

Algunos estudios dicen que el efecto del tratamiento con melatonina sobre la depresión es negativo. Si bien el efecto de la melatonina en sí no es necesariamente negativo, la creencia en esta afirmación es que los niveles de melatonina en el cerebro de las personas con síntomas de depresión son demasiado altos y, por lo tanto, el aumento de la melatonina puede a) no ayudar ob) empeorar los síntomas. El efecto del tratamiento con melatonina es que reduce los niveles de energía, aumenta la somnolencia y (en algunos casos) disminuye la capacidad de concentración cuando los niveles de melatonina son altos en el cuerpo. Todas estas son experiencias perfectamente normales cuando intenta conciliar el sueño, pero si este efecto de la melatonina se traslada a las horas de vigilia, el tratamiento con melatonina puede producir algunos problemas.

En un estudio de 2004, se dijo que el tratamiento con melatonina exógena era una causa probable de un aumento de los síntomas de depresión en lugar de una disminución debido a las similitudes entre el efecto de la melatonina en el cuerpo y los síntomas de depresión generalizada. En un estudio de 2006, se especuló que los niveles más altos de melatonina se excretarían en el cerebro de las personas con depresión. No obstante, aunque algunas personas en casos raros han citado la depresión a corto plazo como un efecto secundario del tratamiento con melatonina, esto es algo inusual y no se han extraído conclusiones sobre si la melatonina exógena puede o noagravarsíntomas de depresión o no.

Reclamación 2: tratamiento con melatoninadisminuyesíntomas de depresión



Para contrastar los estudios mencionados anteriormente, se han realizado otros estudios para demostrar el efecto del tratamiento con melatonina en la disminución de los síntomas de depresión también. La depresión es una aflicción psicológica compleja que puede tener muchas causas diferentes, y dado que el efecto de la melatonina en el cuerpo es igualmente complejo, no es de extrañar que haya muchas opiniones y hallazgos diferentes sobre el efecto de los niveles de melatonina en los síntomas de depresión.

Un estudio realizado en 2018 sugirió que una de las causas principales de la depresión se relaciona con la interrupción del sueño y los problemas con los ritmos circadianos. Por lo tanto, se llegó a la conclusión de que el efecto del tratamiento con melatonina en el cuerpo de equilibrar los ritmos circadianos y fomentar patrones de sueño saludables sería beneficioso para el tratamiento de pacientes con depresión. De hecho, el estudio demostró que el efecto de la melatonina sobre la depresión es positivo en algunos casos, ya que el tratamiento con melatonina redujo con éxito los síntomas de depresión en algunos pacientes.

¿Puede el tratamiento con melatonina hacerte feliz?

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El tratamiento con melatonina se usa para tratar la depresión, la adicción, la ansiedad, el insomnio y una variedad de otros trastornos con un grado relativo de éxito. Pero aunque el tratamiento con melatonina es bastante eficaz, muchas personas se preguntan si la felicidad es realmente un efecto del tratamiento con melatonina. La melatonina exógena es una ayuda popular para dormir que funciona maravillosamente para ayudar a los patrones de sueño saludables, pero ¿puede realmente mejorar su estado de ánimo?

Si bien un efecto de la melatonina es la disminución de la energía, esto no significa necesariamente que la melatonina exógenacausasdepresión o infelicidad. Mientras que la depresión y la falta de energía pueden ir de la mano, la falta de energía es solo un síntoma de depresión, no el trastorno en sí. Muchas personas informan que un efecto de la melatonina es la felicidad posterior durante el día; Después de todo, dormir bien por la noche puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo durante el día. Cuando su cerebro tiene la oportunidad de descansar, puede despejar pensamientos viejos e innecesarios y dejar espacio para pensamientos nuevos, más felices y saludables. El efecto de la melatonina es que tienes el equilibrio adecuado de hormonas disponibles en tu cuerpo para conciliar el sueño rápida y fácilmente.

El efecto de los suplementos de melatonina por la noche sobre los niveles de felicidad durante el día puede no estar bien probado científicamente, pero abundan las experiencias personales. Numerosas personas han informado que el efecto de la melatonina en sus vidas ha sido significativo y que han tenido niveles más altos de energía y mayor concentración desde que comenzaron a tomar suplementos de melatonina. Si bien el uso prolongado puede no producir los resultados más positivos, el efecto de la melatonina durante un período de tiempo más corto como suplemento específico puede ser extremadamente beneficioso y ciertamente puede mejorar el estado de ánimo y la productividad en general.

Cómo tomar melatonina

Los suplementos de melatonina exógena vienen en muchas formas, muchas de las cuales se pueden encontrar fácilmente en farmacias o tiendas de alimentos naturales. Las formas más populares de melatonina exógena incluyen píldoras en cápsulas, tabletas masticables, jarabes líquidos y pastillas, y los niveles de melatonina por unidad varían de uno a 10 miligramos por porción. El efecto de los suplementos de melatonina puede ser útil no solo para tratar la depresión, sino también para superar rápidamente el desfase horario y remediar los problemas de sueño del trabajo por turnos y el insomnio regular. El efecto de la melatonina cuando se presenta en forma de suplemento variará dependiendo de la cantidad y calidad de la melatonina exógena en los suplementos y también de los demás ingredientes del producto.

La mayoría de los expertos recomiendan tomar melatonina exógena entre 30 y 60 minutos antes de que planee apagar las luces e irse a dormir para que tenga tiempo de 'relajarse' y quedarse dormido de manera normal. El efecto de la melatonina es calmante, relajante y calmante, por lo que es probable que empiece a sentirse somnoliento poco después de tomar la melatonina. Después de tomar un suplemento de melatonina exógena para elevar los niveles de melatonina, asegúrese de realizar solo actividades relajantes y que lo preparen para dormir; leer, llevar un diario y meditar son excelentes ejemplos de actividades previas a dormir que favorecen un descanso saludable y un estado de ánimo positivo al día siguiente cuando se despierta, y también apoyan el efecto de la melatonina en el cuerpo. El efecto del tratamiento con melatonina solo será efectivo si hace un esfuerzo sincero por relajarse y dormir.

Un dato importante a recordar es que el efecto de la melatonina se puede reducir en ambientes con mucha luz. Por esa razón, para maximizar el efecto de los suplementos de melatonina, asegúrese de descansar en una habitación con poca luz antes de dormir, evite los dispositivos electrónicos y apague todas las luces antes de dormir. El efecto de la melatonina es sensible a la luz y otras hormonas energizantes, así que cree un ambiente de descanso antes de tomar un suplemento de melatonina.

Efectos secundarios potenciales del tratamiento con melatonina

La melatonina exógena es generalmente una ayuda para dormir muy suave y un tratamiento para la depresión, pero para algunas personas, el efecto de la melatonina puede ser inusual, especialmente al principio. Estos son algunos de los posibles efectos secundarios más comunes del tratamiento con melatonina:

  • Pesadillas: algunas personas pueden tener sueños más vívidos o incluso pesadillas cuando comienzan a tomar melatonina exógena. A veces, un ajuste de dosis puede ayudar a remediar este efecto de la melatonina.
  • Dolores de cabeza y mareos
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  • Náuseas (en dosis más altas esto puede ser un efecto de la melatonina)
  • Irritabilidad (generalmente debido al efecto tranquilizante de la melatonina, la irritabilidad puede aumentar)
  • Dolores de estómago (este es un efecto menos común de la melatonina)

También es importante consultar con un médico antes de emprender un tratamiento con melatonina exógena si actualmente está tomando medicamentos recetados. El efecto de la melatonina sobre diferentes fármacos o medicamentos puede variar, por lo que es importante conocer los efectos potenciales antes de comenzar el tratamiento con melatonina. La melatonina exógena puede tener interacciones negativas específicamente con los siguientes tipos de medicamentos:

  • Medicamentos anticonceptivos
  • Medicamentos para la diabetes
  • Inmunosupresores
  • Anticoagulantes y medicamentos antiplaquetarios.
  • Anticonvulsivos
  • Y algunos otros & hellip;

El tratamiento con melatonina exógena también puede interactuar con ciertos antibióticos, suplementos dietéticos o herbales, medicamentos esteroides y medicamentos para el dolor y antiinflamatorios. El efecto de la melatonina cambia en el cuerpo dependiendo de la fisiología, así como de otros componentes presentes en el cuerpo. Siempre consulte con un profesional de la salud si está tomando algún tipo de medicamento crónico antes de comenzar un nuevo suplemento de cualquier tipo, incluida la melatonina exógena.

El efecto de la melatonina puede ser muy poderoso o muy sutil según la persona, por lo que es importante estar en contacto con un profesional (como su médico) antes de comenzar el tratamiento con melatonina.

Conclusión

El efecto de la melatonina en el cuerpo puede ser realmente profundo y sorprendente, y no se puede negar el valor del descanso de calidad para mejorar el estado de ánimo en general. La melatonina no solo ayuda a dormir, sino que también puede ayudarlo a sentirse más despierto y alerta durante el día. Este artículo analizó el efecto de la melatonina en el cuerpo y el cerebro en relación con algunos estudios sobre la depresión y la felicidad, pero aún queda mucho por estudiar con respecto al efecto de la melatonina. Esta es una hormona comparativamente poco estudiada con efectos increíbles.

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