Viviendo con Bipolar 2: Cómo sobrellevar y prosperar
Si le han diagnosticado trastorno bipolar 2, el siguiente paso es aprender a manejar su enfermedad lo mejor que pueda. La buena noticia es que si usa bien sus recursos, cuide su salud física, preste atención a las señales de advertencia y sea proactivo para encontrar soluciones; puedes vivir una vida satisfactoria. Aquí hay algunos consejos para vivir con bipolar 2.
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Maneje bien sus medicamentos
Un psiquiatra prescribe sus medicamentos y supervisa cómo le va con ellos. Pero también hay algunas cosas que debe hacer para facilitar este proceso. En primer lugar, debe tomar sus medicamentos según lo prescrito. La primera parte es asegurarse de tener los medicamentos cuando los necesite. Vigile su suministro y solicite reabastecimientos si parece que se va a acabar. Si viaja, asegúrese de llevar suficientes medicamentos para todo el viaje.
Tome sus medicamentos todos los días a la hora designada. No omita una dosis por ningún motivo a menos que su médico se lo indique. Si siente que necesita menos medicamento, trabaje con su médico para reducirlo. Tratar de reducir o suspender sus medicamentos por su cuenta puede generar dos problemas diferentes. Primero, está el efecto rebote en el que experimenta sus síntomas originales y, a veces, más intensamente que nunca. El segundo es una reacción de abstinencia. Suspender el medicamento repentinamente puede causar síntomas de abstinencia como insomnio, agitación, mareos o dolores de cabeza.
Otra cosa a la que debe prestar atención es la forma en que toma los medicamentos. Trate de tomarlos a la misma hora todos los días. Si su psiquiatra le dice que debe tomarlos con alimentos, pregúnteles si hay una cierta cantidad o tipo de alimentos que necesita comer cuando los tome.
Siempre informe cualquier síntoma o cambio de humor cuando vea a su psiquiatra. Si tiene síntomas preocupantes que parecen estar aumentando, acuda a ver a su médico lo antes posible. Recuerde que no pueden ayudarlo si no se comunica con ellos.
Cuando le receten un nuevo medicamento, pregúntele a su médico qué esperar. Averigüe si hay algún efecto secundario a tener en cuenta e infórmelo si ocurre. Es importante tener paciencia con los nuevos medicamentos porque a menudo tardan varias semanas en surtir efecto. Pregunte cuánto tiempo deben tardar en trabajar y hable con su médico si no ayudan cuando se acabe ese tiempo.
Aproveche al máximo la terapia
La terapia puede ser muy beneficiosa para las personas que viven con trastorno bipolar 2. Sin embargo, tener un terapeuta no es suficiente para hacer el trabajo. Lo primero que debe hacer es encontrar un terapeuta adecuado para usted. No tenga miedo de hacer un cambio si algo parece estar mal o si siente que sus personalidades chocan. Cuando se conecta con un terapeuta en BetterHelp, puede cambiar fácilmente a otro terapeuta si no se lleva bien con el primero.
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También debe trabajar con su terapeuta para obtener los mayores efectos positivos del tratamiento. Piense en ello como algo que hacen juntos en lugar de algo que su terapeuta hace por usted. Trabaje con ellos para establecer objetivos de terapia que sean relevantes y significativos para usted. Si su terapeuta le asigna tarea, hágala llegar, no porque tenga que hacerlo, sino porque puede aprender algo nuevo sobre usted o su condición.
Sea su yo más verdadero y auténtico durante las sesiones de terapia. Sea proactivo en cuanto a plantear problemas. No evites hablar de cosas que te importan. Su terapeuta no lo juzgará ni se preocupará por si es cortés. Están ahí para ayudarlo con todos sus problemas.
Esté alerta a las señales de advertencia
El trastorno bipolar 2 tiene varias señales de advertencia comunes que debe detectar cuando ocurren. También es importante notar qué señales de advertencia son las más comunes y significativas para usted como individuo. Éstos son algunos de los signos de advertencia de recaída en el trastorno bipolar 2.
- Dejas de cocinar para ti o de preocuparte por la higiene u otros cuidados personales.
- Evitas a otras personas
- Tiene fuertes antojos de alimentos o falta de apetito.
- Necesita dormir más o no puede dormir por la noche
- Te sientes irritable
- Hablas más rápido y más alto de lo que sueles hacer
- Siente demasiada energía o inquietud
- Tienes problemas para concentrarte
Una forma de estar seguro de que se da cuenta cuando surgen las señales de advertencia es llevar un diario del estado de ánimo o hacer una tabla del estado de ánimo. Incluya detalles de su condición física, como su peso y horas de sueño. Tome notas cuando tome sus medicamentos. Registre cualquier uso de drogas o alcohol. Recuerde que el diario o cuadro está ahí para mejorar su vida. Por lo tanto, sea honesto y registre todo lo importante, ya sea que crea que alguien más lo aprobará o no. Después de haber llevado su diario o gráfico durante un tiempo, revíselo para tratar de encontrar patrones y desencadenantes.
Esté atento a los disparadores
Hablando de desencadenantes, es posible que pueda evitar una recaída si presta atención a lo que sucede antes de comenzar a tener problemas. Un estudio sobre el trastorno bipolar encontró que las personas que experimentaron eventos importantes en la vida tenían más probabilidades de tener un episodio hipomaníaco, maníaco o depresivo. Para casi cualquier persona, una pérdida como la muerte de un ser querido puede provocar una recaída. Otros factores desencadenantes pueden ser específicos para usted como individuo. Por ejemplo, una persona puede ser más sensible a las cosas que suceden en el trabajo, mientras que otra puede ser más sensible a los problemas familiares.
Lo más importante es conocerte a ti mismo. Puede ponerse en contacto con sus factores desencadenantes escribiendo un diario o hablando con un amigo. La terapia es un buen lugar para explorar sus factores desencadenantes para que los reconozca cuando sucedan. Luego, si ve que un desencadenante podría causarle problemas con su trastorno bipolar 2, usted y su terapeuta pueden hacer un plan para enfrentarlo de manera más efectiva.
Reduzca su estrés
El estrés puede ser molesto para cualquier persona, pero para las personas con trastorno bipolar 2, puede ser el precursor de un episodio depresivo o hipomaníaco. Empiece por averiguar cuáles son sus factores estresantes. A medida que avanza el día, tome notas sobre qué tipo de cosas aumentan su estrés o ansiedad.
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Haga cosas sencillas para reducir el estrés. Por ejemplo, mantenga un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Programe su día para tener algo de estructura. Observe cuando un factor de estrés es temporal y recuerde que no durará para siempre. Sea consciente de cuánto control tiene en la situación. Si hay algo que puedas hacer para mejorarlo, hazlo. Pero si está fuera de tu control, acéptalo y sigue adelante.
A veces, puede eliminar ciertas fuentes de estrés si no son importantes en su vida. Sin embargo, debe tener cuidado de no evitar partes importantes de la vida, como tener contacto social o ir a trabajar. Cuando esté lidiando con factores estresantes que sería mejor no evitar, puede usar técnicas de relajación como la atención plena, la respiración profunda o las imágenes guiadas para controlar su estrés.
Evite comportamientos riesgosos
Las personas con trastorno bipolar 2 tienen hipomanía y depresión. Durante la hipomanía, puede ser más productivo y disfrutar de la vida más de lo habitual. Sin embargo, debe tener cuidado de no involucrarse en comportamientos riesgosos. Si sigue sus sentimientos hacia un comportamiento de riesgo cuando su estado de ánimo es elevado, puede tener consecuencias a largo plazo como pérdidas económicas, enfermedades o embarazos no planificados. Si siente una fuerte necesidad de hacer algo arriesgado, hable con su terapeuta y haga un plan para evitarlo. Confíe en sus seres queridos cuando tengan comentarios sobre su estado de ánimo. Te conocen bien y no quieren que te ocurra ningún daño.
Actúe rápidamente en caso de emergencia
Aunque los síntomas del trastorno bipolar 2 suelen ser más leves que los del trastorno bipolar 1, si sus síntomas son preocupantes, es importante que hable con su médico de inmediato. La hipomanía a veces puede conducir a la manía. Tanto los episodios maníacos como depresivos pueden crear una emergencia en la que necesite obtener ayuda rápidamente.
Hable con su médico y terapeuta sobre lo que debe hacer si ocurre tal situación. Luego, tenga a mano toda la información que necesitaría alguien para tratarlo. Deberá indicar a quién contactar en caso de emergencia, los medicamentos que toma, incluidos los de venta libre, y cómo y dónde desea recibir tratamiento.
Cuida tu salud física
Tu salud física no está separada de tu salud mental. Se afectan tremendamente entre sí. Por lo tanto, para mantenerse mentalmente saludable, debe comer las cantidades adecuadas de alimentos saludables, dormir lo suficiente, hacer algo de ejercicio todos los días y evitar las drogas y el alcohol. Si el estrés es un problema, también ayuda evitar la cafeína y la nicotina.
Obtenga apoyo social
Si la hipomanía le está dando una sensación inflada de confianza en sí mismo, es posible que se sienta muy bien por hacerlo solo. O, si se encuentra en una fase depresiva, es posible que desee aislarse. Pero evitar a otras personas no lo ayudará a lidiar con su trastorno bipolar. 2. Obtener el apoyo social que necesita puede brindarle la oportunidad de expresar sus sentimientos, hablar sobre los problemas y reconocer los síntomas.
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Por lo tanto, pase tiempo con amigos y familiares. Habla con la gente cara a cara todos los días. Regístrese en una clase o participe en un grupo de pasatiempos. Pídale a alguien que lo controle con regularidad. Salga por una noche con amigos. Únase a un grupo de apoyo para personas con trastorno bipolar. Hagas lo que hagas, construye conexiones con otras personas.
Vivir con bipolar dos no tiene por qué arruinar tu vida. De hecho, si se cuida bien, aprovecha al máximo sus tratamientos y se mantiene conectado con otras personas, no solo podrá sobrevivir con este trastorno. Puedes prosperar y tener una vida maravillosa.
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