Déjalo ir: cómo no dejar que las cosas te molesten

Si tiene alguna experiencia con la meditación, la oración (o la películaCongelado), entonces has escuchado el consejo de que debes aprender a dejar pasar las cosas para sentir una mayor libertad y felicidad. Sin embargo, dejar ir la preocupación, el estrés y el dolor puede ser más difícil de lograr en la realidad. Cuando algo te molesta, ¿cómo lo dejas pasar? ¿Hay alguna manera de aprender a no dejar que las cosas te molesten? Sí, existen estrategias disponibles para ayudarlo a hacer esto. La próxima vez que se concentre en algo negativo, pruebe una de estas técnicas.

Practica el arte de no aferrarte a los pensamientos

La meditación es una de las mejores formas de aprender a dejar de pensar en las cosas que te molestan. Se ha demostrado que la atención plena ayuda a las personas a permanecer en el momento y a aprender a estar consigo mismas. La forma más básica de meditación es sentarse en silencio sin interrupciones y concentrarse en su respiración. Escuche, sienta y visualice cada inhalación y exhalación.





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Mientras haces esto, otros pensamientos vendrán a tu cabeza y cuando lo hagan, déjalos ir.
Esto está destinado a ser una práctica para mantener la mente clara en primer lugar. Sin embargo, también puede ser útil
práctica para dejar ir los pensamientos. Dejar ir un pensamiento no significaforzandousted mismo para olvidarlo o ignorar los problemas de los que debe ocuparse. Puede tomar medidas para seguir adelante con otras cosas. La práctica de la atención plena no es el momento de resolver problemas. Es una oportunidad para sentarse con sus pensamientos y dejarlos ser por ahora. En ese momento, reconoces el pensamiento y aceptas que estás pensando en él. Luego, observe que el pensamiento se aleja flotando como una nube y devuelva la conciencia a la sensación de inhalar y exhalar. Al hacer esto, puede utilizar esta técnica fuera del tiempo estructurado de meditación para calmarse, respirar y evaluar si vale la pena gastar su energía en algo que le molesta. Puede ser útil pensar en respirar gracia, positividad y energía y exhalar el estrés, la tensión y los pensamientos negativos. Hay muchos ejercicios guiados de atención plena disponibles en línea sin costo alguno si le resulta más fácil practicar con alguien que lo guíe. La música puede ayudar a centrar la atención en el ejercicio en lugar de atascarse también en los pensamientos.



Deja de hablar de eso

Quejarse parece una respuesta natural a sentirse molesto, pero hablar de un problema en exceso no siempre te ayuda. La meditación se trata de la atención plena, prestar atención al momento presente. Quejarse, por otro lado, es una actividad que estimula tu mente a permanecer preocupada por el pasado o el futuro. Es un hábito que puedes aprender a controlar con la práctica. Cuando se queja, toma lo que probablemente sea un pequeño problema, lo agranda y lo personaliza.

Por ejemplo, si alguna vez ha sido interrumpido mientras conduce, sabe que puede ser aterrador y exasperante. En lugar de enfurecerse contra la persona en el otro automóvil, puede tomar un momento para considerar que es un ser humano que está tomando decisiones sobre sus acciones. No puedes leer su mente y saber por qué hicieron lo que hicieron. Es posible que no te hayan visto, lo que (aunque es inseguro) significa que su acción no se realizó intencionalmente para molestarte. O puede que hayan tomado una mala decisión porque tienen una emergencia (tal vez su familiar está en el hospital) y tienen prisa; tu simplemente no sabes.

Cuando te das cuenta de que las acciones de los demás (probablemente) no son un ataque personal, es más fácil tomar la decisión consciente de no dejar que esas acciones te molesten. Puede aprender a dejar pasar estos eventos en lugar de seguir hablando de lo que le sucedió a la siguiente persona y, por lo tanto, prolongar cuánto le molestó el evento.



Eso sí, quejarse no es lo mismo que estar abierto a desahogarse sobre algo que está molestando a alguien porque solo necesita sacar eso de su pecho. En algunos casos, es mejor hablar sobre sus sentimientos que simplemente permitir que se cuelen por dentro. Sin embargo, una vez que haya hecho eso, dígase a sí mismo que va a dejar esos pensamientos a un lado y tratar de seguir adelante.

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Ponlo en perspectiva

Si se encuentra rumiando sobre un tema determinado, un ejercicio útil puede ser preguntarse: '¿Qué es lo más probable que pueda suceder?' Luego siga ese pensamiento hasta su conclusión lógica. Probablemente se dé cuenta de que pase lo que pase, aún podrá superarlo. El cerebro ansioso a menudo se enfoca en el peor escenario posible. Es importante tener en cuenta que no sabrá lo que realmente va a suceder hasta que lo haga. Reconozca que los nervios que siente han comenzado a partir de un pensamiento que está creando en su cabeza sobre lo quepodríaopodríapasar, no lo querealmente lo harásuceder. Pensar en cómo manejará las diferentes posibilidades en una situación determinada realmente puede ayudarlo a lidiar con cómo superará la situación por sí mismo. Hágase preguntas como: '¿Cuánto me importará esto mañana? ¿Qué tal dentro de un año? Esto puede ayudar a poner en perspectiva breves momentos en el tiempo.



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Deja ir el control

A menudo, podemos encontrarnos pensando demasiado en cosas sobre las que realmente tenemos poco control. Como dice el viejo adagio, podemos liberar mucho espacio mental y encontrar más calma si podemos aprender a aceptar las cosas que no podemos cambiar y cambiar las cosas que podemos. A menudo, no podemos cambiar o controlar los eventos aleatorios de la vida o los comportamientos de otras personas. Podemos cambiar la forma en que reaccionamos y respondemos a estas cosas, así que en lugar de enfocarte hacia afuera, enfócate en ser lo más saludable que puedas. Estar saludable te ayudará a sobrellevar y superar lo que sea que te depare la vida.

Cómo no dejar que las cosas te molesten tanto

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A pesar de que no siempre puedes controlar las cosas que te suceden o las cosas que otros piensan y hacen, puedes controlar cómo decides responder. Dejar que algo te moleste te causa estrés e infelicidad. En cambio, tome la decisión que le brinde más felicidad al concentrar su energía en otro lugar. Para esos momentos en los que no puede dejarlo pasar, considere hablar con un consejero autorizado para obtener apoyo. Los asesores en línea de BetterHelp están aquí para ayudarlo a aprender a dejar que las cosas sucedan de manera saludable. A veces, tenemos que perdonar a los demás o incluso a nosotros mismos para dejar pasar cosas muy pesadas. Trabajar con un consejero puede ayudarlo a desarrollar nuevas estrategias y herramientas para un mayor bienestar y una mayor satisfacción. Los servicios a través de BetterHelp son convenientes, ya que puede comunicarse con un terapeuta en línea desde su casa o donde tenga su teléfono inteligente. La plataforma también es asequible en comparación con la terapia tradicional y siempre es confidencial. Dé el primer paso hacia una vida más saludable y satisfactoria.



Preguntas frecuentes

¿Cómo sé cuándo dejarlo ir?

Seamos realistas: algunas cosas que suceden en la vida son cosas que debes ignorar y dejar de dejar que las cosas te molesten, mientras que otras situaciones merecen tu atención.

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La mejor manera de saber la diferencia es preguntarse qué puede hacer con respecto a lo que le molesta. Si hay algo que pueda hacer sobre la situación, hágalo. Te sentirás mucho mejor. Si realmente no hay nada que pueda hacer al respecto, decida dejarlo pasar y anótelo en 'Cómo no dejar que las cosas le molesten'.

¿Qué pasa si no puedo dejar pasar algo?

Entonces, has leído todo este artículo sobre cómo no dejar que las cosas te molesten y todavía hay cosas que no puedes dejar ir. ¿Entonces que?

Si este es tu caso, es cuando hablar con un consejero o terapeuta podría ser útil. Pueden ayudarlo a encontrar el cierre que no puede obtener de la situación y ayudarlo a comprender por qué lo lastimó tanto en primer lugar.

¿Hay formas de dejar de dejar que las cosas me molesten en primer lugar?

Si está haciendo este tipo de preguntas, está empezando a entenderlo. Saber cómo no dejar que las cosas te molesten en primer lugar es mucho más útil que saber cómo dejar que las cosas sucedan después de que hayan sucedido.

En Alcohólicos Anónimos, un programa para ayudar a las personas a dejar de beber con problemas, a menudo dan el consejo 'no se lleve los inventarios de otras personas'. Tocamos esta idea un poco antes en el artículo.

Muchas veces, cuando dejamos que las cosas nos molesten es porque estamos preocupados por lo que otras personas estaban pensando sobre el evento. Es imposible para ti saber por qué alguien más hizo lo que hizo, o qué pudo haber pensado sobre lo que hiciste.

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Gran parte de aprender a dejar de dejar que las cosas te molesten se trata en realidad de preocuparte por tus experiencias en lugar de tratar de leer la mente de las personas que te rodean.