Disminuir la angustia de perder a un ser querido

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El dolor de extrañar a un ser querido puede ser tan abrumador que parece que esos sentimientos nunca desaparecerán. Ya sea que haya perdido a un padre, cónyuge, hijo, amigo, mascota u otra persona que era especial para usted, los sentimientos de extrañar a alguien son mucho más intensos poco después de haberlos perdido. Probablemente nunca dejará de extrañarlos por completo, pero es importante reconocer que la intensidad de sus sentimientos disminuirá y cambiará con el tiempo. Hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar su pérdida y recordar a alguien especial mientras está de duelo. Comprender las etapas del proceso de pérdida y duelo es una de las partes más importantes.

El duelo ocurre en etapas

El duelo ocurre en cinco reconocibles etapas. Las etapas son:

1. Negación - Si una oración pudiera resumir la primera etapa del duelo, sería: 'Esto no está sucediendo'. Debe haber habido una confusión, un terrible error. En esta etapa, la vida no tiene sentido y no podemos hacernos creer que nuestro ser querido se ha ido. Se pueden experimentar evitación, confusión, conmoción y miedo. Durante esta fase, simplemente nos las arreglamos. La vida no tiene sentido y funcionamos en modo de supervivencia. La fase de negación es un colchón en cierto sentido. Es la forma de nuestro cuerpo de suavizar el golpe y ayudarnos a lidiar con algo extremadamente doloroso. Una vez que la negación comienza a disminuir, comienza el proceso de curación.

2. Ira - La ira es la emoción con la que las personas en duelo tienen más dificultades para aceptar. Muchos de nosotros tenemos la falsa creencia de que la ira es una emoción 'mala', que no es normal ni saludable, y por eso debemos evitarla. Esta noción no podría estar más lejos de la verdad. Preguntas como, '¿Por qué yo?' y pensamientos como '¡Esto no es justo!' Es probable que surjan, al igual que la tendencia a culpar a otros, cuestionar a Dios y actuar. La mejor manera de superar esta etapa es, en primer lugar, reconocer su enfado, en segundo lugar, superarlo y, finalmente, perdonarse a sí mismo.

3. Negociación - Si se encuentra pensando o diciendo 'por favor', probablemente se encuentre en la etapa de negociación. Por favor, Dios, sana a mi madre. Por favor, no permita que esto suceda. Haré cualquier cosa si (completa el espacio en blanco) '. En esta etapa, te aferras a la falsa esperanza de que las cosas puedan ser diferentes. Esa cosa podría cambiar y volver a ser como antes. La negociación también está asociada con las declaraciones '¿Qué pasaría si?' Y 'si sólo'. —¿Y si lo hubiera llevado al médico antes? Si tan sólo hubiera insistido en que no condujera tarde por la noche. La negociación, lo opuesto a la ira, quita el poder y la culpa de los demás y lo coloca injustamente sobre nosotros mismos. Atrapados en el pasado, parece que no podemos aceptar que no hay vuelta atrás, e incluso si pudiéramos, eso no significa que el resultado habría cambiado. Una vez que nos damos cuenta de que no se puede llegar a un acuerdo, la depresión suele hundirse.

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4. Depresión - La tristeza me traga entera. Así es como Mary, una treintañera afligida, describió la cuarta etapa después de perder a su mejor amiga por el cáncer. Aunque la etapa de la ira pareció tener el impacto más duro, a veces, el dolor de la depresión duele más. Debido a que esta etapa es la forma de duelo más comúnmente aceptada, no querer levantarse de la cama, sentirse adormecido y estar lleno de tristeza probablemente se sienta más 'normal' que querer golpear una pared o caer de rodillas mientras le ruega a Dios que lo traiga. tu amado de vuelta. Pero recuerde que esta desesperanza, aunque es normal, es solo una parada en boxes y no un lugar de descanso final. No deberíamos 'simplemente superarlo', y posiblemente no podamos 'salir de él', así que no se presione para hacerlo. En su lugar, trabaje con su depresión día a día, dando pasos lentos para reconstruir su vida poco a poco.

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5. Aceptación - Muchas personas que están sufriendo la pérdida de un ser querido no pueden imaginarse llegar a esta etapa. Esto se debe principalmente a que confunden la aceptación con nunca sentirse triste cuando, de hecho, son dos cosas separadas. Es posible que nunca puedas sonreír por la muerte de tu ser querido, pero la aceptación no requiere eso. La etapa de aceptación se trata de reconocer que la pérdida ha ocurrido y que ese hecho no puede cambiar ni cambiará. En este punto, debemos aceptar nuestra nueva norma y tratar de avanzar hacia una vida diferente pero que no ha terminado.

Las etapas no ocurren necesariamente en orden y algunas de ellas pueden ocurrir al mismo tiempo. No hay forma de saber cuánto durará cualquiera de las etapas porque el dolor se ve diferente para cada persona. Puede esperar pasar por cada paso de alguna manera. Finalmente, llegará a la etapa de aceptación y su dolor disminuirá hasta cierto punto.

Date un tiempo para extrañar a un ser querido

Puede parecer que el resto del mundo sigue con las cosas como de costumbre mientras usted está atrapado en la tristeza. Está bien tomarse un tiempo libre de la vida mientras aprende a sobrellevar su pérdida. Permítase evitar eventos y actividades si no tiene ganas de ir. Si no se siente con ganas de leer los sentimientos de simpatía de los demás, ponga las tarjetas de condolencia fuera de la vista hasta el día en que se sienta más fuerte. Manténgase alejado de las redes sociales por un tiempo. Date tiempo para estar triste. Permita algo de tiempo en su día para hacer las cosas que le brindan un disfrute particular. Si descubre que pasa menos tiempo con amigos o familiares debido a su tristeza, debe buscar ayuda. Muchas personas que han perdido a un ser querido luchan con problemas de depresión como resultado. La mejor manera de combatir esto es con la ayuda de un consejero o terapeuta capacitado.

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Celebrar la vida de alguien disminuye la angustia de extrañar a un ser querido

Cuando se sienta listo, piense en formas especiales de conmemorar a alguien lo que tu amas. Encuentra un amigo de confianza que esté dispuesto a escucharte expresar tus sentimientos de tristeza y te ofrezca empatía.

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¿Te encanta escribir? ¿Qué tal comenzar un blog en el que pueda expresar sus pensamientos y sentimientos sobre su dolor de corazón por perder unamado¿uno? Otros que están pasando por la misma situación te seguirán y se convertirán en parte de tu red de apoyo. Si no desea hacer públicos sus sentimientos, puede iniciar un diario en su computadora o escribir sus sentimientos en un diario. De cualquier manera, escribir le da voz a sus sentimientos y todos los recuerdos especiales que tiene para su ser querido.

Muchas familias conmemoran a sus seres queridos con una ceremonia de Celebración de la vida en lugar de un velorio o funeral. Este tipo de evento puede incluir fotos, un video o una presentación de diapositivas que muestre los preciados recuerdos de la vida de la persona. También es hora de compartir historias para que duren generaciones.

Concéntrese en usted mientras está de duelo

Una última clave para aliviar la angustia de extrañar a un ser querido es concéntrate en ti mismo. Eso puede parecer contradictorio. Después de todo, ¿no se supone que debes concentrarte en el ser querido que ya no está aquí? Por supuesto, centrará sus pensamientos y sentimientos en ellos en ese momento, pero una de las mejores formas de asegurarse de que está haciendo esto de una manera saludable es abrazar el cuidado personal.

Coma alimentos y bocadillos saludables, descanse mucho (siesta, siesta, siesta), haga ejercicio, hable sobre sus sentimientos y ríase cuando pueda. Puedes pintar, pasar tiempo con amigos, salir a comer. Todo lo que sea saludable y no autodestructivo, pero que también te ayude a superar el dolor.

Lo más importante que hay que entender sobre cómo lidiar con el dolor es que extrañar a alguien especial no es un evento, sino un proceso. La intensidad es temporal y todos eventualmente encuentran su camino a través de ella.

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Tómate un tiempo para ti. No importa cuánto se sienta tentado a descuidarse, no lo haga. Reserve tiempo cada día para dedicarlo a cuidarse y cuidar su salud mental.

• Ir a caminar. Ejercicio es saludable para el cuerpo y la mente. Dar una buena caminata diaria es una excelente manera de liberar endorfinas. También eliminará el exceso de energía, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño por la noche. Esta solución le resultará especialmente útil porque muchas veces las emociones intensas que sentimos mientras estamos de duelo pueden dificultar el sueño.
• Toca una melodía. Cuando se sienta deprimido, intente escuchar una canción edificante. Músicapuede hacerte sentir mejor y darte algo más en lo que concentrarte. Esto es útil mientras está de duelo porque podrá tener solo unos minutos durante el día en los que no se sienta abrumado por sus emociones.

Buscando ayuda

Los asesores de duelo pueden ser fundamentales para ayudarlo a comprender las etapas del duelo y en qué etapa se encuentra. BetterHelp cuenta con consejeros certificados que están listos para ayudarlo desde la comodidad de su hogar. Si se siente abrumado o si su vida se ve extremadamente afectada por la pérdida de su ser querido, no intente pasar por eso solo. La ayuda de un profesional es tu mejor ruta. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Neville ha estado ahí para mí, entendiéndome, guiándome, ayudándome a ver las cosas. Su amable lenguaje, sus enfoques reflexivos sobre los problemas y su asesoramiento profesional han sido la ayuda que he estado necesitando para atravesar un proceso de quejas muy difícil que he estado sufriendo durante mucho tiempo '.

Sarah es una persona amable que escucha atentamente, se enfoca en los problemas y luego ayuda a encontrar estrategias exitosas para lidiar con esos problemas. Ni una sola vez sentí que me estaba juzgando o hablándome mal. Para mí también fue fácil abrirme, era profesional y me tomaba en serio. Juntos discutimos temas de pérdida y dolor por el fallecimiento de mi padre, que se había convertido en algo más de lo que podía manejar yo solo. Ella no solo validó mis sentimientos de pérdida, sino que también me ayudó a encontrar formas de mitigar esos sentimientos, descomponerlos en sus raíces y causas y luego abordarlos. Enfrentar el dolor y la pérdida es un trabajo duro, pero Sarah me ayudó a encontrar las herramientas que necesitaba dentro de mí para hacer ese arduo trabajo y finalmente encontrar el éxito. Ahora soy una persona más fuerte. Estoy feliz y confiado. Puede que no sepa qué hay a la vuelta de la esquina, pero sé que sea lo que sea, puedo manejarlo '.

Conclusión

Superar la pérdida de un ser querido es un proceso. Si necesita buscar ayuda adicional, no hay nada de qué avergonzarse. Con un poco de amor y cuidado, puede superar esto y lo logrará. Toma el primer paso.