Aprender la definición de duelo es el primer paso para encontrar la paz

El dolor es una parte integral de la experiencia humana. Algunos dicen que si nunca conocemos la profundidad del dolor, nunca podremos apreciar plenamente los momentos de alegría, belleza y paz. Sin embargo, el dolor es algo por lo que es difícil pasar. Si alguna vez ha sufrido, o si usted o un ser querido está sufriendo ahora, el primer paso en su camino hacia la paz es comprender la definición completa de duelo.

¿Qué es el duelo?

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de definir el duelo? En primer lugar, el dolor es un proceso natural. No es un trastorno ni una enfermedad. Puede estar afligido por cualquier cosa que haya perdido, ya sea un ser querido o un trabajo. El dolor es una reacción emocional al cambio. Puede implicar muchos sentimientos o cambios de comportamiento diferentes. Puede llorar una pérdida que ha ocurrido o una que sabe que vendrá si, por ejemplo, un ser querido tiene una enfermedad terminal. Dependiendo de lo cerca que estuvieras de la persona que falleció, notarás distintos grados de dolor.

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Tipos de duelo

Es posible que se sorprenda al saber que existen varios tipos distintos de duelo. Dependiendo de si está en duelo o en un estado prolongado de pérdida, podría tener dolor agudo o duelo complicado.

Duelo

Después de la muerte de un ser querido, el proceso que atraviesa se llama duelo. Es un período de duelo, pero no es necesariamente un período de tiempo específico. Hace mucho tiempo, el período de duelo estaba definido por normas culturales. Durante el período oficial de duelo, después de la muerte de un cónyuge, por ejemplo, no se le permitió volver a casarse, tener citas o, en algunos casos, incluso pasar tiempo a solas con una persona del sexo opuesto. Sin embargo, ahora, un período de duelo está determinado más por la rapidez con la que atraviesa el proceso de duelo. Ya sea que sean seis meses o un año, depende completamente de usted y cuánto tiempo le llevará procesar su dolor.

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Pérdida

Si bien la mayoría de nosotros pensamos en la muerte cuando escuchamos la palabra 'dolor', cualquier pérdida puede causarnos dolor. Si lo despidieron de un trabajo que amaba, es posible que se entristezca. Si se mudó a una ciudad diferente después de dejar una casa que era extremadamente importante para usted, esa pérdida podría causarle dolor. Si perdiera un ojo o una extremidad, seguramente lo lamentaría. Y si se destruye una posesión preciada, es posible que también lamentes por esa pérdida.

Duelo agudo

El duelo se ha descrito como un síndrome psicológico que incluye síntomas físicos, emocionales y conductuales intensos. El dolor agudo es el dolor que normalmente siente inmediatamente después de la pérdida o la muerte de un ser querido. Este tipo de duelo pasa o se vuelve un duelo complicado.

Duelo complicado

El duelo complicado ocurre cuando su capacidad para atravesar el proceso de duelo se ve prolongada por conductas desadaptativas, pensamientos obsesivos y sentimientos incontrolables. Muy a menudo, las personas que experimentaban un duelo complicado tenían una relación muy estrecha y gratificante con la persona que perdieron. Si siente que tiene un duelo complicado, debe buscar ayuda para que pueda readaptarse a su nueva situación.

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Los síntomas del duelo

Muchos de los síntomas del duelo son los que cabría esperar. Ciertamente, hay tristeza en el dolor. Sin embargo, los síntomas pueden afectarlo física, mental y emocionalmente. Su comportamiento incluso puede cambiar.

Síntomas del duelo agudo

Si usted o un ser querido ha perdido a alguien importante, probablemente conozca muchos de los síntomas del duelo agudo. Es normal experimentar un dolor agudo, siempre que no dure demasiado. Los siguientes son algunos de los signos de que usted o un ser querido podría tener un dolor agudo:

• Sentimientos corporales de angustia o dolor.
• Suspiros frecuentes
• Una sensación de vacío en el estómago
• Dificultad para respirar
• Opresión en la garganta
• Una sensación de asfixia
• Debilidad muscular
• Fatiga
• Dolor en el pecho
• Palpitaciones
• Náusea
• Mareo
• Perdida de cabello
• Llanto excesivo
• Preocupación por la imagen del difunto
• Sentimientos de incredulidad o culpa
• Tristeza
• Apatía
• Ansiedad
• Pánico
• Una sensación de vacío o sin sentido.
• Entumecimiento
• Temor
• Soledad
• Volverse emocionalmente distante de los demás
• Sentimientos de irritabilidad o enojo
• Inquietud
• Insomnio
• Distracción
• Dificultad para concentrarse
• Dificultad para mantenerse al día con las actividades diarias normales
• Pensando en tu muerte
• Obsesionarse con la historia de la muerte del ser querido
• Alucinaciones del difunto

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Síntomas de duelo complicado

Muchos de los síntomas del duelo complicado son los mismos que los del duelo agudo, pero suelen ser más intensos y pueden durar mucho más. Si no ha resuelto su duelo lo suficientemente bien como para readaptarse y seguir adelante después de aproximadamente un año de duelo, es probable que tenga un duelo complicado y podría beneficiarse de la terapia de duelo. Los siguientes son signos de un duelo complicado:

• Dolor intenso y dolor que no desaparece
• Pensamientos obsesivos sobre su ser querido
• Hacer del difunto su enfoque principal en la vida
• Incapacidad para aceptar la muerte o la pérdida.
• Añorando a la persona que perdiste
• Sensación de entumecimiento o desprendimiento
• Experimentar sentimientos de amargura
• Incapacidad para confiar en los demás.
• Incapacidad para disfrutar de la vida o incluso pensar en momentos felices con su ser querido
• La sensación de que la vida no tiene propósito
• Incapacidad para realizar las actividades diarias necesarias
• Aislamiento
• Sentimientos generalizados de tristeza
• Depresión
• Pensando que deberías haber muerto con tu ser querido

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A Elisabeth Kubler-Ross se le ocurrió el modelo de duelo de cinco etapas en 1969. Este modelo se ha vuelto muy conocido y respetado, y se usa ampliamente en la terapia de duelo. Las cinco etapas son negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Aunque Kubler-Ross presentó por primera vez estas etapas como un modelo lineal, los terapeutas ahora creen que puede pasar por estas etapas en cualquier orden y puede volver a visitarlas varias veces antes de que se complete el proceso de duelo.

Negación

La negación, una etapa de dolor que atraviesan la mayoría de las personas en duelo, significa que no acepta la pérdida que ha experimentado. Una persona cercana a ti ha muerto, pero sientes y te comportas como si nada hubiera pasado. O su jefe lo despide de un trabajo en el que ha tenido éxito durante muchos años y vuelve a trabajar al día siguiente como si el evento nunca hubiera ocurrido. También puede negar que está en negación.

Ira

En la etapa de ira del duelo, sientes una rabia extrema. La ira puede estar dirigida a alguien que cree que ha causado o contribuido a la muerte. Es posible que esté enojado con otros miembros de su familia porque siente que no están sufriendo adecuadamente. También puede estar enojado con los médicos que cuidaron a su ser querido o con usted mismo por no haber sido bueno con su ser querido mientras estaba vivo. Finalmente, puede que se sienta tan enojado con Dios por la injusticia de todo esto que evite los lugares religiosos y las personas por un tiempo.

Negociación

La negociación es la etapa del duelo en la que intenta hacer un trato. Muchas personas negocian con Dios cuando ellas o sus seres queridos tienen una enfermedad terminal. Oran, rogando a Dios que los lleve a ellos en lugar de a su amado. Podrían decir que serían mejores personas si tan solo su ser querido pudiera recuperarse de su enfermedad. Los niños que están en duelo a veces tratan de negociar con sus padres, sin comprender que los padres no pueden detener o revertir la muerte.

Depresión

Según Kubler-Ross, muchas personas muestran síntomas de depresión cuando recientemente han perdido a un ser querido. Pueden tener alteraciones en el sueño, falta de apetito o tristeza frecuente. Si se encuentra deprimido mientras está de duelo, esto es natural. Hablar con un consejero puede ayudarlo a encontrar formas de afrontar la situación.

Aceptación

Puede aceptar la muerte y comenzar a seguir adelante en cualquier momento del proceso de duelo. Sin embargo, si el proceso no está completo para usted, puede volver a las otras etapas del duelo antes de volver a adaptarse a la vida sin su ser querido.

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Por qué lloramos

De todos modos, ¿por qué lloramos? Después de todo, la muerte es parte de la vida. Los adultos lo saben y los niños pronto lo aprenden. Una de las principales razones por las que nos lamentamos es que somos humanos. Como tal, nos arriesgamos cuando amamos a otro. Los cuidamos tanto que nos rompe el corazón si sufren o mueren jóvenes. En resumen, nos identificamos con la pérdida.

Otra razón por la que nos lamentamos es que una gran pérdida cambia nuestras vidas para siempre. Ya sea que esté sufriendo porque su matrimonio terminó, su mascota favorita ha muerto o su cónyuge tiene una enfermedad terminal, esa pérdida causará un cambio permanente y tendrá que aprender a vivir con ella. Nunca más volverás a experimentar el amor y el disfrute que recibiste de la persona, cosa o situación. Este hecho difícil provoca estos sentimientos naturales de tristeza.

Tareas del duelo

Las cinco etapas del duelo de Kubler-Ross son quizás el modelo de duelo más conocido, pero un psicólogo llamado J.W. Worden ideó un marco diferente. Lo llamó las tareas del dolor. El modelo de Worden no solo proporciona una definición de duelo, sino que también describe lo que tenemos que hacer para seguir adelante después de una pérdida.

Aceptando la realidad de la pérdida

Primero, tenemos que aceptar la pérdida como algo que sucedió. No solo necesitamos poder recitar el hecho, sino que necesitamos saber completamente, en todos nuestros pensamientos y con nuestras emociones, que nuestro tiempo con esa persona o cosa ha terminado.

Trabaja a través del dolor

A veces, superar el dolor es la parte más difícil del proceso de duelo. Con demasiada frecuencia, nos encontramos evitando los sentimientos que rodean la pérdida. Si sentimos nuestras emociones en este caso, podrían ser tan abrumadoras que tendríamos problemas para continuar con nuestra rutina diaria. Sus emociones también pueden estar mezcladas, sin importar cuán saludable y gratificante sea la relación. También puede experimentar emociones que no comprende, como una sensación de libertad o alivio.

Superar el dolor significa dejarse sentir sus emociones, pero también significa liberar esas emociones y permitir que la positividad vuelva a su vida. Es posible que deba hablar con un consejero mientras atraviesa este período doloroso. Ellos pueden brindarle apoyo, permiso para sentir su dolor (si es necesario) y ayudarlo a superar el dolor.

Adaptarse a la vida sin los difuntos

Una vez que el dolor ha remitido, la siguiente tarea es adaptarse a sus nuevas circunstancias. Es posible que se sienta perdido en cuanto a qué hacer con su vida después de la pérdida. Incluso si sabe intelectualmente a dónde quiere ir desde aquí, es posible que no se sienta emocionalmente preparado o capaz de seguir ese camino. El apoyo también es útil durante esta tarea, ya que reúne el valor, el conocimiento y los recursos para seguir adelante.

Mantenga una conexión mientras sigue adelante

Aunque su ser querido se ha ido, aún necesita mantener una conexión saludable con los recuerdos de él. Superar el dolor no se trata de olvidarlos por completo. Necesita seguir adelante, pero es beneficioso llevar recuerdos y pequeños recordatorios del tiempo que compartió. Si se encuentra evitando todos los recordatorios de ellos, probablemente no haya terminado con el proceso de duelo.

¿Puede ayudar la consejería para el duelo?

Si usted o un ser querido tiene problemas para sobrellevar la pérdida, es hora de encontrar una mejor manera de manejar su dolor. La consejería para el duelo puede ayudarlo a realizar todas las tareas del duelo o pasar por las etapas del duelo, según el marco que tenga sentido para usted. BetterHelp tiene consejeros de duelo que pueden acompañarlo desde los primeros signos de duelo hasta que pueda aceptar y procesar sus sentimientos de pérdida, para que pueda adaptarse a su nueva situación. Hablar con un consejero de duelo en BetterHelp es confidencial, asequible y conveniente. Con consejeros autorizados listos para ayudar, puede comenzar a sanar hoy. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

Sarah es una persona amable que escucha atentamente, se enfoca en los problemas y luego ayuda a encontrar estrategias exitosas para lidiar con esos problemas. Ni una sola vez sentí que me estaba juzgando o hablándome mal. Para mí también fue fácil abrirme, era profesional y me tomaba en serio. Juntos discutimos cuestiones de pérdida y dolor por el fallecimiento de mi padre, que se había convertido en algo más de lo que podía manejar yo solo. Ella no solo validó mis sentimientos de pérdida, sino que también me ayudó a encontrar formas de mitigar esos sentimientos, descomponerlos en sus raíces y causas y luego abordarlos. Enfrentar el dolor y la pérdida es un trabajo duro, pero Sarah me ayudó a encontrar las herramientas que necesitaba dentro de mí para hacer ese arduo trabajo y finalmente encontrar el éxito. Ahora soy una persona más fuerte. Estoy feliz y confiado. Puede que no sepa qué hay a la vuelta de la esquina, pero sé que sea lo que sea, puedo manejarlo '.

'Rachael ha sido una socia invaluable mientras yo resolvía algunas preguntas y decisiones difíciles después de la muerte de mi esposo. Es amable, atenta y escuchó mis preguntas, miedos y dudas. Ella me desafió con preguntas que me hicieron reflexionar para ayudarme a resolver mis problemas. Siempre estaré agradecido de que ella estuvo en mi vida durante este momento extremadamente desafiante ''.

Conclusión

El dolor puede ser una de las emociones más intensas de la experiencia humana. Puede hacernos sentir agotados y deprimidos. Si su dolor es severo, es posible que necesite ayuda adicional para sanar y seguir adelante. No tienes que pelear esta batalla solo, toma el primer paso.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuál es la definición de duelo y pérdida?

Cuando se trata de la definición de duelo, lidiar con el duelo y la pérdida puede implicar muchas formas de duelo y no solo el dolor por la pérdida de un ser querido. Según los expertos en psicología, la definición formal de duelo es 'una reacción emocional negativa al cambio'.

¿Cuáles son las causas del dolor?

Hay muchos factores externos relacionados con el duelo que pueden desencadenar un episodio. Ejemplos de desencadenantes de duelo son la muerte, el duelo por la pérdida de un trabajo, el duelo por un nuevo movimiento y desencadenantes similares. Hay diferentes tipos de duelo. Los consejeros de duelo pueden ayudar a identificar a una persona que está experimentando un duelo complicado por los afligidos. La definición médica de duelo incluye duelo complicado, que es una forma de duelo que puede agravar o causar trastornos de salud mental.

¿Cuáles son las 7 etapas del duelo?

De acuerdo con los modelos de psicología que explican la definición de duelo, existe un buen duelo que te ayuda a sanar y a superar el proceso de duelo; luego hay un duelo complicado. La definición de duelo también incluye entre cinco y siete etapas de duelo. Las etapas informales del duelo son las siguientes: 1. Negociación, 2. Negación, 3. Culpabilidad, 4. Conmoción, 5. Depresión, 6. Ira, 7. Aceptación.

¿Cuánto dura cada etapa del duelo?

Las definiciones de los expertos del duelo señalan que las etapas del duelo pueden durar diferentes períodos de tiempo para cada persona. Algunas personas que practican el duelo en el sentido inglés, permiten una cantidad específica de tiempo para el duelo antes de que el duelo se considere complicado. Para aprender cómo curarse de un duelo complicado centrándose en antónimos de duelo como alegría y alegría, comuníquese con un profesional de terapia con licencia en BetterHelp.

¿Qué pasa cuando no nos lamentamos?

El duelo es una parte natural del círculo de la vida. Cuando no nos lamentamos y pretendemos llenar nuestras vidas con antónimos de duelo como la alegría (falsa) y la felicidad, comenzamos a perder de vista la realidad. Como resultado de esta negación, cuando inevitablemente experimentamos dolor, es probable que sea complicado y requiera la ayuda de un profesional de la salud mental para superarlo.

¿Cómo salgo del dolor?

Si está buscando formas saludables de superar el dolor, hable con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o consejero de duelo con licencia. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aprender a recuperarse del dolor del duelo mientras permanece conectado con su vida cotidiana. Los terapeutas de BetterHelp están disponibles en línea las 24 horas del día para ayudarlo a lidiar con los problemas relacionados con el dolor y la pérdida.

¿Cómo afrontas la pérdida?

Todos experimentamos una forma u otra de pérdida a lo largo de nuestra vida. Comprender que la pérdida es una parte natural de la vida y aprender a aceptarla son las mejores formas de empezar a afrontarla. Hablar con un experto en salud mental, como un terapeuta autorizado o un consejero de duelo, puede ayudarlo a avanzar en su proceso de curación.

¿Cómo afrontas la muerte?

Tratar el tema de la muerte puede ser incómodo y aterrador. Hablar con un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a ver la muerte desde una nueva perspectiva a medida que obtiene una idea del círculo de la vida y la muerte. Si tiene problemas para lidiar con la muerte de un ser querido o si está consumido por otros pensamientos sobre la muerte, comuníquese con un experto en terapia con licencia para obtener apoyo.

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